Οι καμπύλες είναι ωραίες. το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς, όχι τόσο - ειδικά καθώς μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με πολύ κακό τρόπο. Μάθετε πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα με τον απόλυτο οδηγό καύσης της κοιλιάς μας.
Αποποίηση ευθυνών:Οποιεσδήποτε σκέψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο σχετικά με την υγεία, τη διατροφή και την άσκηση, θα πρέπει απλώς να θεωρούνται ως απόψεις και όχι κατάλληλες συμβουλές για την υγεία και τη διατροφή. Οποιαδήποτε συμβουλή σχετικά με την υγεία σας πρέπει να προέρχεται από πιστοποιημένο επαγγελματία υγείας. Μην ξεκινήσετε ποτέ δίαιτα ή άσκηση χωρίς να συμβουλευτείτε ειδικευμένους ιατρούς.
Η διαφορά μεταξύ του λίπους της κοιλιάς και των καμπυλών
ΠηγήΟρισμένες γυναίκες μεγαλώνουν σκέπτοντας ότι οι καμπύλες είναι μεγάλες, άλλοι θέλουν να είναι μεγέθους 0 και οι δύο τύποι σώματος είναι εξίσου όμορφοι. Όταν μιλάω για να ξεφορτωθώ το λίπος της κοιλιάς, δεν μιλώ για το είδος που σας δίνει ωραίες καμπύλες. Οι καμπύλες είναι γοητευτικές. Η υπερβολική λίπος στην κοιλιά, ωστόσο, είναι κακή για την υγεία σας και αυτό είναι το είδος του λίπους στην κοιλιά που θα θέλετε να απαλλαγείτε από.
Αυτό που προσπαθώ να πω είναι ότι στη σημερινή κοινωνία οι άνθρωποι συχνά προσκολλούνται στις τάσεις του τρόπου εμφάνισης του σώματος. Δεν υπάρχει ένα ενιαίο μέγεθος-ταιριάζει-όλα. Είμαστε όλοι γεννημένοι διαφορετικοί. Να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς πρέπει να είναι είτε να γίνει πιο υγιής ή να έχει το είδος της κοιλιά που σας αρέσει, είτε είναι καμπύλες ή λεπτή. Ποτέ δεν πρέπει να προσπαθείτε να απαλλαγείτε από κάθε ουσία λίπους στο σώμα σας ή να μετατραπεί σε εμμονή. Αυτό δεν είναι υγιές.
Στόχος για υγεία και ευτυχία - τίποτε άλλο!
Γιατί θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς για λόγους υγείας
Ο καλύτερος τρόπος να κίνησε κανείς να κάνει κάτι είναι να ξέρει γιατί το κάνετε, οπότε ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό.
Λίγο λίπος της κοιλιάς, περιφερικό λίπος, είναι ωραία. Ωστόσο, όταν υπάρχει υπερβολικό λίπος και αρχίζει να μπαίνει ανάμεσα στα όργανα σας (σπλαχνικό λίπος), δεν είναι τόσο καλό. Αυτό το λίπος έχει συνδεθεί με πολλές ασθένειες. Αυτές περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια καθώς και διαβήτη.
Γνωρίζοντας ότι, θα θελήσετε να επικεντρωθείτε στη δημιουργία ενός είδους υγιεινού τρόπου ζωής που ξεφορτώνεται το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς. Δεν θα αποτρέψει μόνο την ασθένεια, θα σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και ακτινοβόλοι, επίσης.
Λόγοι για την υπερβολική λίπους στην κοιλιά-δεν είναι τόσο προφανές όσο νομίζετε
Έτσι, έχετε υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε μια ανθυγιεινή διατροφή και δεν ασκείτε, έτσι;
Φυσικά, αυτό μπορεί να σημαίνει αυτό. Η διατροφή και η άσκηση συχνά διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Άλλοι λόγοι μπορεί να μην είναι τόσο προφανείς. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.
Άγχος και κοιλιακό λίπος
Ένας λόγος που κερδίζουμε συχνά το λίπος της κοιλιάς είναι λόγω του στρες. Όταν τονίζουμε, απελευθερώνονται οι αποκαλούμενες ορμόνες στρες. Αυτές οι ορμόνες, με τη σειρά τους, μπορούν να οδηγήσουν στο σώμα μας να σκεφτεί ότι πρέπει να διαθέτουμε ενέργεια, κάνοντάς μας να είμαστε πεινασμένοι και να αρχίσουμε να χτίζουμε το λίπος της κοιλιάς. Το σώμα είναι κατά βάση προετοιμασία για έναν αγώνα ή για την πείνα.
Έχει αποδειχθεί ότι η ορμόνη κορτιζόλη (μία από τις ορμόνες που απελευθερώνονται σε περίσσεια όταν τονίζουμε) συνδέεται με το λίπος της κοιλιάς. Στην πραγματικότητα, αυτή η ορμόνη μπορεί να προκαλέσει λίπος από άλλα μέρη του σώματός μας, όπου αποθηκεύεται πιο υγιεινά, να μετακινηθεί στην κοιλιά μας. Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας; Εκτός από την υπογράμμιση, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να ασκηθείτε.
Ορισμένες γενικές συμβουλές για την μείωση του στρες περιλαμβάνουν τις συνήθεις ώρες ύπνου, την κατανάλωση θρεπτικών τροφών, το διαλογισμό, τη δουλειά που σας δίνει νόημα και απολαμβάνετε, περνάτε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας (δουλεύει με χαρά και αγάπη) αισθάνεστε ότι θέλετε να απελευθερώσετε συναισθηματικό στρες.
Ένας άλλος τρόπος για να διαχειριστείτε το στρες γρήγορα είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις. κάθε φορά που βρίσκεστε να αισθάνεστε άγχος, πάρτε βαθιές αναπνοές. Εάν είστε στο σπίτι, έχετε δυο ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να ασκήσετε (ίσως να μην είστε σε θέση να τις κάνετε στην εργασία, δυστυχώς).
Κάτι που βρήκα πολύ ωφέλιμο για την αποφυγή του άγχους ήταν η ανάγνωση Healing Back Pain: η μυϊκή λύση του σώματος από τον Δρ John E. Sarno. Μιλάει για το πώς καταπιεσμένα συναισθήματα (αυτά που καν δεν γνωρίζουμε ότι καταπιέζουμε) μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο και ασθένειες. Εργάστηκα με τη μέθοδο του όταν υπέφερα από το RSI και με θεραπεύτηκε μέσα σε λίγες εβδομάδες (και ήμουν σε κακό τρόπο). Επιπλέον, με βοήθησε να θεραπεύσω συναισθηματικά. Τονίσαμε πολύ πρόσφατα και μόλις πήρα το βιβλίο ξανά. Εάν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, θα σας διδάξει πόσο ισχυρό είναι το μυαλό και ότι σίγουρα μπορείτε να το αναλάβετε για να μπορέσετε να χαλαρώσετε.
Ανεπίσημα σχήματα ύπνου και λίπος στην κοιλιά
Χρειαζόμαστε ύπνο. Δεν υπάρχει έκπληξη εκεί. Έχουμε επίσης κάτι που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός, ο οποίος λειτουργεί σε αρμονία με το περιβάλλον, που μας λέει να κοιμόμαστε όταν σκοτεινιάζει και σηκώνεται όταν ο ήλιος λάμπει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχετε ένα πρόβλημα όταν ξαφνικά ταξιδεύετε σε όλο τον κόσμο και ο φυσικός ρυθμός σας διαταράσσεται (υποφέρετε με jet lag με άλλα λόγια).
Ο κιρκαδικός ρυθμός επηρεάζει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης σας. Αυτά τα επίπεδα είναι τα υψηλότερα το πρωί μέχρι τα μέσα της ημέρας, που είναι όταν πρέπει να τρώτε τα περισσότερα. Αργότερα την ημέρα, μειώνονται και θα πρέπει να είναι στα χαμηλότερα γύρω από τα μεσάνυχτα.
Αν ξεκινήσετε να δυσκολεύεστε τον κιρκαδικό ρυθμό σας, θα χάσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας.Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αντιληπτό στρες και συσσώρευση λίπους της κοιλιάς.
Επιπλέον, όταν κουράζουμε, πεινάμε, καθώς νιώθουμε ότι χρειαζόμαστε ενέργεια. Εάν παραμείνετε μέχρι αργά, θα καταλήξετε πιθανώς να τρώτε περισσότερο μόνο για να μείνετε ξύπνιοι.
Φυσικά, ορισμένοι άνθρωποι τείνουν να πάνε για ύπνο αργότερα, άλλοι νωρίτερα. Το σημαντικό μέρος είναι να έχετε ένα κανονικό ύπνο. Προσπαθήστε να πάτε στο κρεβάτι το αργότερο μέχρι τα μεσάνυχτα. Για λόγους διατήρησης της αρμονίας με τη φύση, το 10 μ.μ. είναι ένα καλύτερο στοίχημα, αλλά φαίνεται ότι υπάρχουν μερικές νυκτερινές κουκουβάγιες μεταξύ μας ....
Δυστυχία και λίπος στην κοιλιά
Αυτό είναι εν μέρει μέρος των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος, αλλά μερικές φορές δεν αντιλαμβανόμαστε το άγχος ως στρες, αλλά ως δυστυχία. Ίσως έχετε μετακομίσει σε μια νέα πόλη και αισθάνεστε μοναξιά. Ίσως το αφεντικό σας είναι ιδιαίτερα φρικτό. Ίσως χάσατε κάποιον κοντά σας. Δεν το αντιλαμβάνεστε απαραίτητα ως άγχος. Απλώς αισθάνεστε λυπημένος ή δυστυχισμένος, αλλά στην πραγματικότητα, είναι συναισθηματικό στρες που είστε κάτω.
Συναισθηματικό στρες συχνά οδηγεί σε ανθρώπους που τρώνε κάτι που έχει πολύ λίπος ή ζάχαρη σε αυτό καθώς θα σας δώσει ένα συγκεκριμένο λάκτισμα. Αυτό το λάκτισμα θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Μακροπρόθεσμα, θα οδηγήσει σε περισσότερη κατάθλιψη, παρόλο που αυτά τα τρόφιμα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της επίδρασης των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας που είναι υπεύθυνες για την ευτυχία σας.
Επιπλέον, το να τρώτε κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα αυξήσει το σάκχαρο του αίματός σας, μόνο για να το κολλήσει λίγο αργότερα, κάνοντάς σας κουρασμένο, λήθαργο και το μαντέψατε: πεινασμένο. Φυσικά, αυτό οδηγεί στο φαγητό ακόμα περισσότερο.
Είμαι όλοι για ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι και κομμάτι κέικ μετά από μια μακρά, τρομερή μέρα. Νομίζω ότι η συναισθηματική διατροφή έχει τη θέση της. Το ζήτημα έρχεται αν τρώτε τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα όλη την ώρα. Δεν θα πρέπει να χρειάζεστε άνεση από τα τρόφιμα όλη την ώρα. Εάν το κάνετε, πρέπει να ρίξετε μια ματιά στους λόγους και να επιλύσετε αυτά.
Επίσης, να θυμάστε ότι η επίλυση των ζητημάτων μπορεί να περιλαμβάνει την εξέταση των βασικών αιτιών τους, αλλά πέρα από αυτό θα πρέπει να προχωρήσετε πέρα από τα ζητήματα. Υπάρχει ένα βιβλίο, το οποίο έχω ξεχάσει το όνομα του, για έναν άντρα που ανακάλυψε ότι πολλοί άνθρωποι στη θεραπεία καταλήγουν να δυστυχούν γιατί συνεχίζουν να σκέπτονται για το τι τους κάνει δυσαρεστημένους και ποια προβλήματα έχουν ως άνθρωποι και στη ζωή. Αυτό που κάνει κάποιον ευτυχισμένο είναι να ορίσει ένα πρόβλημα και στη συνέχεια να εργαστεί για τη λύση. Πρέπει να εστιάσετε στο ποιος θέλετε να είστε και τι θέλετε να κάνετε.
Ηλιοφάνεια και κοιλιακό λίπος
Σχεδιάσαμε να βρισκόμαστε σε εξωτερικούς χώρους - όχι δέκα ώρες την ημέρα στο λαμπερό ηλιακό φως (αυτό δεν μας κάνει να νιώθουμε καλά, έτσι;), αλλά να είμαστε έξω στη σκιά καθώς και να παίρνουμε τη δόση της ηλιοφάνειας μας. Έτσι εάν είναι χειμώνας, άνοιξη, καλοκαίρι ή πτώση όπου βρίσκεστε, προσπαθήστε να βγείτε έξω κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα, κατά προτίμηση μια ώρα. Για παράδειγμα, το περπάτημα προς και από το αυτοκίνητό σας ή το λεωφορείο για να φτάσετε στην εργασία / το σχολείο και πηγαίνετε για δεκαπέντε λεπτά με τα πόδια κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος θα κάνει θαύματα.
Αυτό είναι σημαντικό όταν το λίπος της κοιλιάς ανησυχεί επειδή χωρίς το ηλιακό φως νιώθουμε υποτονικά. Και, αν αισθανόμαστε υποτονικές, οι πιθανότητες είναι ότι θα φτάσουμε για ένα σνακ ή θερμιδικό φορτωμένο latte για να μας κρατήσουμε.
Διαλείμματα και λίπος στην κοιλιά
Θα μιλήσω περισσότερο για γρήγορες ασκήσεις που μπορείτε να χωρέσετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα αργότερα, αλλά για τώρα ας δούμε απλά να κάνουμε τα κατάλληλα διαλείμματα στην εργασία.
Εάν εργάζεστε οκτώ ώρες, ειδικά εάν στέκεστε ή καθίσετε όλη την ημέρα, είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα. Εάν δεν το κάνετε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε εξίσου αργά, όπως όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο ή ηλιακό φως. Και, πάλι, αυτό θα σας οδηγήσει σε ένα φαγητό. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα στρες, τα οποία, όπως γνωρίζουμε μέχρι τώρα, δεν βοηθούν στο ελάχιστο για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Διατροφή και λίπος στην κοιλιά
Έτσι, έρχεται ένα από τα δύο μεγάλα: διατροφή.
Τώρα, αν έχετε διαβάσει ένα περιοδικό τα τελευταία πέντε χρόνια, θα έχετε ανακαλύψει ότι υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά με τα τρόφιμα διατροφής και καύσης λίπους όπως υπάρχουν άνθρωποι στον πλανήτη. Για έξι μήνες, μια δίαιτα είναι "το πράγμα", έπειτα ένα άλλο έρχεται και αναλαμβάνει, και οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τις διαφορετικές δίαιτες όλοι ορκίζονται από αυτούς.
Αυτό που όλοι φαίνεται να έχουν κοινό (και αυτό που μοιάζει με την κοινή λογική!) Είναι το εξής:
- αποφεύγετε τα βαριά μεταποιημένα τρόφιμα, καθώς συχνά περιέχουν ουσίες που είναι επιβλαβείς για το σώμα, συμπεριλαμβανομένων υπερβολικού αλατιού και ζάχαρης, καθώς και ανθυγιεινών λιπών.
- αποφύγετε τους επεξεργασμένους κόκκους όπως το λευκό ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά - μάλλον τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
- αποφύγετε πάρα πολύ αμυλούχα τρόφιμα όπως οι λευκές πατάτες και το καλαμπόκι, καθώς κατανέμονται σε σάκχαρα που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα.
- τρώνε υγιή επίπεδα πρωτεϊνών, λίπους και σύνθετων υδατανθράκων.
- πίνετε άφθονο νερό και τσάι βοτάνων ανάμεσα στα γεύματα.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα - ειδικά τα εξευγενισμένα σάκχαρα, όπως η λευκή ζάχαρη, το σιρόπι καλαμποκιού και η γλυκόζη - αλλά διατηρείτε το μέλι, το σιρόπι σφενδάμου, τα φρούτα και αυτά στο ελάχιστο (αν και τρώνε οριστικά τα φρούτα και τα μούρα, απλά μην το παρακάνετε!
- τρώτε πολλά ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά σε όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου.
- αποφύγετε όλα τα υδρογονωμένα λίπη και διατηρείτε τα ζωικά λίπη στο ελάχιστο εκτός εάν πρόκειται για ψάρια. και
- αποφύγετε αφύσικες γλυκαντικές ουσίες "δίαιτας" όπως η ασπαρτάμη. Χρησιμοποιήστε μάλλον πιο φυσικές εναλλακτικές λύσεις όπως η στέβια και η ξυλιτόλη (αν και κρατήστε τις τελευταίες σε μικρές ποσότητες, καθώς έχει καθαρτικό αποτέλεσμα).
Όταν οι συμβουλές σχετικά με τη διατροφή αρχίζουν να κυκλοφορούν, όλοι φαινόταν να πιστεύουν ότι η απομάκρυνση όλων των λιπών θα ήταν χρήσιμη, αλλά το σώμα χρειάζεται πραγματικά λίπος για να είναι σε θέση να καίει το λίπος καθώς και να λειτουργεί γενικά. Επίσης, όλα αυτά τα προϊόντα "μειωμένου λίπους" περιέχουν συχνά τα ανθυγιεινά λίπη. Συχνά, περιέχουν επίσης ζάχαρη όπως αρωματισμένα χωρίς λίπος γιαούρτια.
Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι εάν αρχίσουν να τρώνε ολόκληρη δίαιτα τροφίμων, χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα, λευκό ψωμί και ζυμαρικά καθώς και ραφιναρισμένα σάκχαρα, χάνουν βάρος.
Γρήγορη συμβουλές διατροφής απώλειας βάρους
Τον τελευταίο καιρό, η έρευνα φαίνεται να έχει δείξει ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ των τύπων θερμίδων - το σώμα φαίνεται να ανταποκρίνεται διαφορετικά στις θερμίδες που προέρχονται από διαφορετικές πηγές. Για παράδειγμα, φαίνεται ότι οι άνθρωποι σε μια ωμή διατροφή (που σημαίνει ότι τα τρόφιμα δεν έχουν θερμανθεί πάνω από 40 βαθμούς Κελσίου, έτσι ώστε να διατηρηθούν ζωντανά τα ένζυμα και τα θρεπτικά συστατικά) δεν απορροφούν όσες θερμίδες, όπως οι άνθρωποι σε μια μαγειρεμένη διατροφή. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι σε μια ωμή διατροφή συχνά φαίνεται να χάνουν βάρος πολύ γρήγορα.
Άλλες δίαιτες δημοφιλείς για γρήγορη απώλεια βάρους είναι οι δίαιτες Atkins και Paleo. Και οι δύο δίαιτες δίνουν έμφαση στην κατανάλωση κρέατος, αυγών και λιπών καθώς και μη αμυλούχων λαχανικών, ενώ αποφεύγουν να τρώνε αμυλούχα λαχανικά όπως πατάτες, γλυκοπατάτες και καλαμπόκι, καθώς και κόκκους όπως ρύζι, βρώμη, ψωμί, ζυμαρικά και ζυμαρικά από σπόρους. Οι δίαιτες διαφέρουν μεταξύ τους, αλλά και οι δύο είναι βαριές πρωτεΐνες. Οι απόψεις σχετικά με τα φρούτα φαίνεται να ποικίλλουν, αλλά συχνά αποκλείονται λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, ειδικά στη δίαιτα Atkins. Αυτό που οι άνθρωποι μερικές φορές ξεχνάμε είναι ότι τα μη αμυλούχα λαχανικά και ορισμένα μούρα μπορούν και πρέπει να είναι ένα μεγάλο μέρος αυτών των δίαιτων.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν παραμείνετε σε μια δίαιτα όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι θα έχετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Τα ακατέργαστα βέγκαν μερικές φορές δεν λαμβάνουν αρκετές πρωτεΐνες και βιταμίνες Β, ενώ οι άνθρωποι στη δίαιτα Atkins καταλήγουν σε δυσκοιλιότητα, καθώς δεν τρώνε αρκετά λαχανικά και φυτικές ίνες (και για κάθε μελέτη που έγινε ποτέ δείχνει ότι οι ίνες είναι καλές για την υγεία σου).
Χυμός νηστείας
Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι μέσω του χυμού νηστείας. Αυτό μπορεί να χρειαστεί να γίνει με ιατρική επίβλεψη.
Χυμός νηστεία έχει γίνει δημοφιλής από ανθρώπους όπως ο Jason Vale που προσφέρουν αποδράσεις όπου πηγαίνετε στο fasts χυμό, καθώς και βιβλία σχετικά με το hows και whys, συμπεριλαμβανομένων των συνταγών.
Κάποιοι λένε ότι οι χυμοί δεν λειτουργούν για να βελτιώσουν την υγεία και πρέπει να αποφεύγονται, αλλά είναι δύσκολο να υποστηρίξουμε τα οφέλη για την υγεία που έχουν αναφέρει εκείνοι που τους έχουν δοκιμάσει για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, αν ενδιαφέρεστε να κάνετε ένα χυμό γρήγορα, είναι να παρακολουθήσετε το ντοκιμαντέρ του Jason Vale για το θέμα, καθώς και την ταινία Sick Fat and Nearly Dead από τον Joe Cross - έναν άνθρωπο που άλλαξε όλη του τη ζωή με το χυμό.
Έχετε υπόψη ότι οι χυμοί είναι προσωρινές. Ενώ μερικοί άνθρωποι έχουν κάνει για μήνες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν τις κάνετε για πολύ καιρό λόγω των πιθανών κινδύνων για την υγεία. Μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε εξετάσεις αίματος και άλλες ιατρικές εξετάσεις κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου για να μετρήσετε την πρόοδό σας. Αυτό είναι που πολλοί άνθρωποι που κατέληξαν να γράφουν βιβλία / κάνοντας ταινίες για το θέμα - έτσι θα μπορούσαν να εξασφαλίσουν ότι είχαν απόδειξη για τους ισχυρισμούς υγείας τους.
Διατροφή και μακροζωία
Τώρα, αυτό είναι ένα άρθρο σχετικά με την απώλεια του λίπους της κοιλιάς, αλλά θέλω να έχουμε μια γενική λέξη σχετικά με τη δίαιτα και τη δίαιτα καθώς και μερικοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν λίπος γρήγορα κολλήσουν στην πτυχή της δίαιτας.
Έχω διαβάσει πολλά για τις διαφορετικές δίαιτες σε σχέση με την υγεία και άρχισα να μπερδεύω τις πληροφορίες εκεί έξω. Ένα βιβλίο υποστηρίζει ότι μια βιγκανική διατροφή είναι καλύτερο για την υγεία σας, υποστηρίζοντας την με πολλές μελέτες. Ένα άλλο βιβλίο υποστηρίζει ότι η κατανάλωση μιας διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε ζωικές πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε σπόρους είναι καλύτερο για την υγεία σας, υποστηρίζοντας επίσης με πολλές μελέτες. Αυτό με άφησε μπερδεμένο, καθώς οι δίαιτες ήταν πολύ πιο πολικές απέναντι το ένα από το άλλο. Το μόνο που είχαν κοινό ήταν ότι συνταγογραφούσαν φυσικά ολόκληρα τρόφιμα - τίποτε δεν επεξεργάστηκε, τίποτα με πρόσθετα σε αυτό.
Έμεινα περίεργος ως προς το πώς η διατροφή επηρεάζει τη μακροζωία και άρχισε να τροφοδοτεί τη μέση διάρκεια ζωής σε διάφορα μέρη του κόσμου, έχοντας κατά νου ότι πολλοί άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τη μακροζωία. Τότε βρήκα κάτι που ονομάζεται "μπλε ζώνες". Οι μπλε ζώνες είναι περιοχές στον κόσμο όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο από το κανονικό. Με άλλα λόγια: αυτά είναι τα μέρη όπου είναι φυσιολογικό να φτάσετε σε ηλικία 100 ετών ή μεγαλύτερης ηλικίας.
Κοιτάζοντας τις μπλε ζώνες, βρήκα ότι πολλοί (αν και όχι όλοι) των ανθρώπων κατανάλωναν δίαιτες ψηλά σε όσπρια και λαχανικά και χαμηλά σε κρέας. Έφαγαν μαγειρεμένα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα στο σπίτι. Συχνά οργανικά. Άλλοι παράγοντες περιλάμβαναν χαμηλά επίπεδα στρες, άσκηση που ήταν μέρος της ζωής λόγω καθημερινών δραστηριοτήτων (όπως περπάτημα, κηπουρική, κοινωνικές δραστηριότητες κλπ.), Μια αίσθηση κοινότητας και πρώτης θέσης στην οικογένεια.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις μπλε ζώνες, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στη Wikipedia ή να διαβάσετε το βιβλίο του Dan Buettner σχετικά με αυτές. Προς το παρόν, να έχετε κατά νου ότι η πάγια δίαιτα για πολύ καιρό δεν μπορεί να είναι μια μακροχρόνια λύση.
Συμβουλές για την απώλεια λίπους κοιλιάς με τη διατροφή
ΠηγήΠείτε ότι δεν θέλετε να κάνετε μια εξαιρετική αλλαγή διατροφής, αλλά μάλλον απλώς τρώτε μια φυσική, ολόκληρη διατροφή τρόφιμα. Ποιες είναι οι συμβουλές για την απώλεια βάρους σε αυτό το είδος διατροφής;
- Πίνετε άφθονο νερό ανάμεσα στα γεύματα, καθώς αυτό θα καταστείλει την πείνα. Συχνά, όταν τρώμε, είμαστε απλώς διψασμένοι.
- Φάτε μια σαλάτα πριν από κάθε γεύμα? αυτό θα σας γεμίσει και θα σας αποτρέψει από το χασμουρητό σε τρόφιμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας.
- Μην τρώτε τίποτα τέσσερις έως πέντε ώρες πριν από τον ύπνο σας.
- Αποφύγετε πάρα πολλά ζαχαρούχα και αμυλώδη τρόφιμα (όπως πατάτες) καθώς και πάρα πολλοί κόκκοι. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα γλυκαντικό, δοκιμάστε ξυλιτόλη ή στεβιά (το τελευταίο έχει μια παράξενη επίγευση, οπότε χρησιμοποιήστε τα σε πιάτα, εάν η γεύση είναι καλυμμένη και συνδυάστε την με ξυλιτόλη, μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, αν χρειαστεί).
- Αφήστε τον εαυτό σας μια μέρα την εβδομάδα όταν τρώτε ό, τι νιώθετε. να το δείτε σαν μια απόλαυση.
Ασκηση
Το άλλο "biggie" όταν πρόκειται να χάσει το λίπος της κοιλιάς είναι η άσκηση. Για να πάρετε ένα ήπιο στομάχι, βοηθά να δουλέψουν οι μύες του στομάχου σας. Για να χάσετε το σωματικό λίπος γενικά, η καρδιο και η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσουν. Προσέξτε ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος και ότι το βάρος σας δεν είναι κατ 'ανάγκη μια ένδειξη για το πόσο λίπος ή σπλαχνικό (κακό) σωματικό λίπος που έχετε. Επιπλέον, οι μύες θα σας βοηθήσουν να αντλούν αίμα γύρω από το σώμα σας, παρέχοντας οξυγόνο στα διάφορα μέρη και όργανα του σώματος σας, κάτι που είναι απαραίτητο για την υγεία. Το Cardio θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας, ο οποίος είναι επίσης καλός. Και αυτό είναι μόνο το ξύσιμο της επιφάνειας μέτρια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι καλό για σχεδόν όλα όσα αφορούν την υγεία.
Ένας άλλος λόγος για να ασκείτε τακτικά είναι ότι επηρεάζει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου σας, απελευθερώνοντας χημικές ουσίες που σας κάνουν να νιώσετε χαρούμενοι ("ορμόνες ευτυχίας"). Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ευτυχία σημαίνει ότι αποφεύγουμε να χρησιμοποιούμε φαγητό για την ενίσχυση της διάθεσης (αν και είναι τελείως εντάξει να έχουμε ένα γουρούνι στο Ben και στο Jerry's όταν διαλύσατε κάποιον.) Σε συνδυασμό με τις ρομαντικές κωμωδίες, καθώς ακολουθούνται από υγιεινές συνήθειες!).
Ένα πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι να εξαρτάται από την άσκηση. Μια ώρα την ημέρα είναι υγιής. Προσπαθώντας να ξεχάσετε τα προβλήματά σας με τη συνεχή άσκηση δεν είναι.
Τι είδους άσκηση θα κάψει το λίπος της κοιλιάς;
Κρόνοι, σωστά; Εργασία με το ABS ... αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια! Το Cardio θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Για να πάρετε μια τονισμένη κοιλιά, θα πρέπει να ασκήσετε τα κοιλιακά σας, όμως, πρώτα, ας ρίξουμε μια ματιά στο καρδιο.
Cardio
ΠηγήΌταν περπατάτε, ποδήλατα, τζόγκινγκ, χορός, κολυμπήστε, κάνετε οικογενειακές τέχνες, κάνετε hatha yoga, κάνετε πιλάτες και άλλες μορφές αερόβιας άσκησης, καίτε λίπος. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος απώλειας λίπους σε όλο το σώμα σας. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε μια συγκεκριμένη περιοχή για να κάψετε λίπος εκεί.
Όταν πρόκειται για το λίπος της κοιλιάς, το πιο σημαντικό λίπος για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος. Αυτό είναι το λίπος που δεν μπορείτε να δείτε, αλλά μάλλον αυτό που περιβάλλει τα όργανα σας. Αυτό το είδος λίπους είναι συχνά αποτέλεσμα της κακής διατροφής, του άγχους και της έλλειψης άσκησης. Καμιά ποσότητα θρόμβων μόνο δεν θα ξεφορτωθεί αυτό το είδος λίπους - θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε καρδιο.
Σύντομες εκρήξεις άσκησης
ΠηγήΈνα πράγμα που θα μπορούσε να ανακαλυφθεί αμέσως όταν η ακρόαση που πρέπει να ασκήσετε περισσότερο είναι "έλλειψη χρόνου". Η άσκηση δεν χρειάζεται να διαρκέσει τόσο πολύ, αλλά είναι καιρός να δαπανηθεί. Θα περάσετε πολύ περισσότερο χρόνο να αρρωστήσετε αν δεν το κάνετε. Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να αποτρέψετε την κατάθλιψη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τον διαβήτη και ενδεχομένως ακόμη και τον καρκίνο θα πρέπει να είναι αρκετός λόγος για να περάσετε 30-60 λεπτά την ημέρα άσκησης.
Ο Tim Ferriss μιλάει για ασκήσεις δύο λεπτών πριν από κάθε γεύμα στο βιβλίο του Το 4ωρο Σώμα. Λέει ότι αν εργάζεστε στους μύες σας λίγο πριν το γεύμα, το σώμα θα επικεντρωθεί στην κατασκευή περισσότερων μυών κατά τη λήψη των θρεπτικών ουσιών σε αντίθεση με τη δημιουργία περισσότερων λιπαρών.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την εύκολη τοποθέτησή του στο απασχολημένο πρόγραμμά σας:
- Πάρτε μια βιαστική βόλτα δεκαπέντε λεπτών κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Όχι μόνο θα πάρει το αίμα σας αντλώντας, θα σας επιτρέψει επίσης να πάρετε την πολύ αναγκαία βιταμίνη D σας μέσω της έκθεσης στον ήλιο.
- Αν έχετε μια δουλειά που σας απαιτεί να καθίσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σηκώστε μία ώρα για να τεντώσετε τα πόδια σας. να κάνετε τσάι με βότανα, να περπατήσετε στο γραφείο, να πάτε στο μπάνιο ... οτιδήποτε κι αν κάνετε: κίνηση.
- Πριν από κάθε γεύμα, κάνετε τις συνιστώμενες ασκήσεις του Tim Ferriss δύο λεπτών από το The 4-Hour Body. Δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να μην κάνετε αυτές τις ασκήσεις, όπως μπορούν να γίνουν οπουδήποτε - στη δουλειά, μπορείτε να τις κάνετε στο μπάνιο! Μπορείτε να κάνετε άλλες ρουτίνες άσκησης διάρκειας δύο λεπτών, καθώς και απλά βάλτε μαζί ό, τι κινήσεις αισθάνεστε ότι θα ενσωματώσουν όλες τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες. Μη διστάσετε να τις κάνετε και άλλες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα ακόμη και κατά το μαγείρεμα (συχνά ασκώ τα πόδια μου ενώ κάνω τα πιάτα, πρέπει να έχετε κάποια μοναδική ιδιορρυθμία), ή γιατί να μην χορεύετε και να μαγειρεύετε;
- Εάν είστε στο σπίτι, ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο και χορέψτε για ένα ή δύο τραγούδια.
- Πάρκο το αυτοκίνητό σας ή να κατεβείτε από το λεωφορείο λίγο πιο μακριά εκεί που θα κανονικά.
- Εκτελέστε λίγες σκάλες. εάν έχετε σκάλες στο σπίτι, κάντε ένα διάλειμμα κάθε τόσο και απλά τρέξτε πάνω και κάτω μία ή δύο φορές. Επίσης, όταν είναι δυνατόν, περπατήστε μέχρι τις σκάλες ή τις κυλιόμενες σκάλες όταν βγαίνουν έξω.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια προπόνηση δέκα λεπτών και τεντώστε. είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε.
- Συνδυάστε το καρδιο με κάτι κοινωνικό, όπως να κάνετε μια βόλτα με φίλους ή να κάνετε μια βόλτα και ένα πικνίκ στην παραλία. Το paintball, η αναρρίχηση, το σέρφινγκ, τα μαθήματα εμποδίων, το beach volleyball, τα πάρτι χορού (όπως swing dance parties ή latin parties) και ούτω καθεξής είναι όλα πολύ ενεργά πράγματα που μπορείτε να κάνετε με φίλους.
Δημιουργία μυών
ΠηγήΗ οικοδόμηση των μυών θα βοηθήσει επίσης να κάψει το λίπος της κοιλιάς όπως χρειάζεστε θερμίδες για τη διατήρηση των μυών. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότεροι μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Περιττό να πούμε ότι αυτό θα βοηθήσει επίσης να διασφαλιστεί ότι τα τρόφιμα που τρώτε δεν μετατρέπονται σε λίπος.
Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο λίγες φορές την εβδομάδα κάνοντας άσκηση με βάρη, αυτό μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη μυϊκή σας μάζα. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς βάρη, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών. Κρόνοι, push-up, καταλήψεις, κλπ. Όλα συμβάλλουν στην κατασκευή μυών, αν κάνετε μερικές επαναλήψεις από το καθένα.
Υπάρχουν πολλά προγράμματα εκεί έξω για να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βίντεο που βρίσκετε στο YouTube καθώς και DVD και λήψεις. Δημοφιλή περιλαμβάνουν τους Shaun T., DDT Yoga και P90X. Εάν εσείς Google κάποιο από αυτά τα προγράμματα μαζί με "εμπνευσμένο μετασχηματισμό" θα βρείτε την έμπνευση.Ένα παράδειγμα είναι ο Arthur Boorman, βετεράνος του Βιετνάμ που δεν μπορούσε να περπατήσει μέχρι να αρχίσει να κάνει DDP Yoga. (Και όχι: Δεν πληρώνομαι για να προωθήσω κανένα από αυτά τα άτομα / προγράμματα.)
Ασκήσεις Ab
ΠηγήΕνώ ασκήσεις ab δεν θα στοχεύουν το λίπος της κοιλιάς ειδικότερα, θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος γενικά και να εργαστείτε τα κοιλιακά σας, που θα τους τόνο. Αν ψάχνετε να πάρετε ένα έξι πακέτο, θα πρέπει να εργαστείτε abs σας.
Εργασία κοιλιακούς σας δεν είναι μόνο για να κάνει sit-ups / crunches. Δουλεύετε τα κοιλιακά σας όταν περπατάτε, ειδικά όταν βαδίζετε βιαστικά, τραβώντας τον εαυτό σας επάνω καθώς το κάνετε και κρατώντας την κοιλιά σας σταθερή (με άλλα λόγια: μην κολλάτε και χαλαρώνετε τα κοιλιακά σας εντελώς όσο περπατάτε!).
Κάνοντας το σανίδα καθώς και push ups θα λειτουργήσει επίσης κοιλιακούς σας όπως θα πολλά pilates και ασκήσεις χορού. Αν βρείτε βαρετές κρίσιμες στιγμές, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τον χορό της κοιλιάς αντ 'αυτού! Είναι οριστικά πιο δημιουργικό και ίσως να αποπλανήσετε κάποιον στη διαδικασία ....
Τα Abs είναι σημαντικά καθώς είναι το κέντρο του σώματός σας. Είναι ό, τι λέγεται πυρήνας σας, μαζί με τους μυς της πλάτης σας. Οι χορευτές λέγονται ξανά και ξανά για να ενισχύσουν τους πυρήνες τους.
Πρέπει να κάνετε διαφορετικά είδη ασκήσεων για να τονώσετε όλους τους μυς σας. Εκτός από τις συνηθισμένες κρίσιμες στιγμές, δοκιμάστε εκείνες τις οποίες στρίβετε (εάν κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και βρίσκεται σε ύπτια θέση, τότε ο δεξιός σας αγκώνας θα πρέπει να αγγίξει το αριστερό γόνατό σας όταν βγαίνετε). Επίσης, κάνετε ασκήσεις όπου ανυψώνετε τα πόδια σας σε αντίθεση με τη συνεχή μεταφορά του κορμού σας στα πόδια σας.
Ένα πολύ καλό προπόνηση για τους κοιλιακούς σας είναι ο Ab Ripper X του Tony Horton (είναι διαθέσιμος δωρεάν από τη σελίδα του Horton, απλά μεταβείτε στο κάτω μέρος της σελίδας). Χρειάζονται περίπου 15-20 λεπτά (πηγαίνει γρηγορότερα όταν μαθαίνετε τις ασκήσεις και δεν χρειάζεται να ακούσετε τη συζήτηση του Χόρτον ανάμεσα σε καθένα από αυτά) και δίδει στους κοιλιακούς σας μια πολύ εμπεριστατωμένη προπόνηση. Τόσο λεπτομερής στην πραγματικότητα, ότι μπορεί να μην είστε σε θέση να σταθείτε ίσια την επόμενη μέρα. Εάν δεν έχετε 20 λεπτά εκείνη την ημέρα, μπορείτε ακόμα να κάνετε τις ασκήσεις, λιγότερο από κάθε μία.
Όπως και με κάθε ομάδα μυών, δεν πρέπει να κάνετε εντατική εκπαίδευση των κοιλιακών σας καθημερινά. Δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι αρκετό. Στο μεταξύ, κάνετε καρδιο όπως το γρήγορο περπάτημα (οι κοιλιακοί σας θα πάρουν μια προπόνηση από αυτό επίσης, απλά δεν είναι τόσο έντονη) ή το κολύμπι.
Πώς να μην πέσει από το Bandwagon
Όταν ξεκινάμε κάτι καινούργιο, όπως να κάνουμε περισσότερη άσκηση ή να τρώμε πιο υγιεινά, οι πιθανότητες είναι ότι θα πέσουμε από τη ζώνη σε κάποια στιγμή. Ίσως να πηγαίνουμε σε διακοπές και όταν επιστρέφουμε δεν είμαστε πλέον παρακινημένοι, ή έχουμε μια δύσκολη περίοδο στην εργασία και το μόνο που κάνουμε είναι να δουλέψουμε. Υπάρχουν εβδομάδες όταν η άσκηση και η επιστροφή στο σπίτι για να μαγειρέψουν υγιεινά γεύματα ίσως να μην είναι η πρώτη μας προτεραιότητα. Εντάξει. Το σημαντικό είναι να επιστρέψουμε σε αυτό το συντομότερο δυνατό.
Υπάρχουν επίσης μερικές συμβουλές για την προσαρμογή στις αλλαγές του τρόπου ζωής που κάνετε, οπότε ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές.
Μην το κάνεις πάρα πολύ σύντομα
Εάν αποφασίσετε όλη τη νύχτα για να γίνετε ωραίος βέγκαν που ασκεί για μια ώρα την ημέρα, όταν δεν ασκείτε καθόλου και τρώτε μια διατροφή κυρίως με τηγανητά τρόφιμα, είναι πιθανό να αποτύχετε. Για μερικούς, πρόκειται για "κρύα γαλοπούλα", αλλά για τους περισσότερους από εμάς είναι συντριπτική προσαρμογή σε μια εντελώς νέα δίαιτα και άσκηση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το φαγητό είναι στην πραγματικότητα παρόμοιο με τα ναρκωτικά: όταν αφαιρείτε πρώτα τα κακά λίπη και τη μεταποιημένη ζάχαρη, εμφανίζετε συμπτώματα στέρησης. Εάν η διατροφή σας πηγαίνει από πολύ κακή σε πραγματικά καλή κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να καταλήξετε με πονοκεφάλους για δύο εβδομάδες. Πολλοί άνθρωποι έχουν αναφέρει επίσης την αλίευση σφάλματα, όπως κρύο ή γρίπη, όταν το σώμα αποτοξινώνει. Επιπλέον, η μετάβαση από μια δίαιτα με πολύ λίγες ίνες σε πολλές ίνες μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια.
Το πιο προβληματικό μέρος δεν είναι πάντα το σώμα που βιώνει διάφορα συμπτώματα, αλλά το γεγονός ότι ίσως δεν έχετε καταλάβει τι να φάτε κατά την πρώτη αλλαγή όταν αλλάζετε τη διατροφή σας. Ξαφνικά, πρέπει να σκεφτείτε για τη δημιουργία γευμάτων τρεις φορές την ημέρα που δεν έχετε δημιουργήσει ποτέ πριν. Αυτό απαιτεί πολύ χρόνο και ενέργεια, εκτός αν μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα γεύματα και να φάτε στα εστιατόρια.
Η σύστασή μου όταν αλλάζετε τη διατροφή σας είναι να αρχίσετε να εξαλείφετε / αλλάζετε συστηματικά διάφορα τρόφιμα. Για παράδειγμα, την πρώτη εβδομάδα, κόβετε τα εξευγενισμένα σάκχαρα και μεταφέρετε όλους τους κόκκους στην ποικιλία ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης και ζυμαρικά κλπ.). Αυτό σημαίνει ότι εάν είστε συνηθισμένοι να τρώτε μια τούρτα κάθε μέρα (ραφιναρισμένη ζάχαρη και ραφιναρισμένο αλεύρι) θα πρέπει να βρείτε ένα άλλο, πιο υγιεινό σνακ. Ομοίως, μπορεί να χρειαστεί να ανταλλάξετε το γλυκαντικό που χρησιμοποιείτε για τον καφέ σας, το είδος των σπόρων που χρησιμοποιείτε για δείπνο και το είδος ψωμιού που χρησιμοποιείτε για τα σάντουιτς σας. Αυτές είναι μερικές αλλαγές ακριβώς εκεί!
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να αλλάξετε ένα γεύμα και ένα ποτό τη φορά. Την πρώτη εβδομάδα, αλλάξτε τις συνήθειες του πρωινού, το δεύτερο, το γεύμα σας και το τρίτο, το δείπνο σας. Μετά από αυτό, αλλάξτε τα σνακ σας και ποια ποτά πίνετε.
Όταν πρόκειται για άσκηση, η μετάβαση από το να μην ασκηθείτε καθόλου να ξοδεύετε μια ώρα στο γυμναστήριο κάθε μέρα και να κάνετε μια βόλτα στο μεσημέρι μπορεί να νιώσετε σαν μια πρόκληση. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με την βόλτα στο γεύμα μία εβδομάδα και την επόμενη εβδομάδα να συμπεριλάβετε δύο ημέρες στο γυμναστήριο. Την εβδομάδα μετά από αυτό μπορείτε να κάνετε ένα πρωινό ζεστό όταν σηκώνεστε, το καθημερινό μεσημεριανό με τα πόδια και τρεις ημέρες στο γυμναστήριο.
Εάν δεν λειτουργεί
ΠηγήΊσως επίσης να ανακαλύψετε ότι το γυμναστήριο δεν λειτουργεί για σας δεδομένου ότι δεν έχετε χρόνο να πάτε εκεί, μείνετε για μια ώρα και στη συνέχεια πηγαίνετε όλος ο τρόπος σπίτι πάλι. Αποδεικνύει ότι ήσασταν ένας αισιόδοξος χρόνος και απλά δεν έχετε εκείνη την ώρα.Τότε θα πρέπει να βρούμε μια άλλη λύση. Ίσως δοκιμάστε τις μικρότερες ασκήσεις στο P90X καθώς και τις ασκήσεις 25T του Shaun T, οι οποίες, μαντέψατε, διαρκούν 25 λεπτά το καθένα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να οδηγείτε στο γυμναστήριο και να περάσετε 25 λεπτά άσκησης σε αντίθεση με μία ώρα.
Αντίθετα, μπορεί να αποδειχθεί ότι δεν σας αρέσει να γυμνάζεστε μόνοι σας και ο μόνος τρόπος για να πάρετε κίνητρο είναι να συμμετάσχετε σε ομαδικές ασκήσεις στο γυμναστήριο ή να κάνετε χορό, γαμήλιες τέχνες, γιόγκα κλπ. Ίσως προτιμάτε να πάτε salsa νύχτες στο τοπικό club σας και βόλτες στην πόλη με τους φίλους σας-αυτό είναι επίσης μια χαρά. Απλά σιγουρευτείτε ότι μετακινείτε πολύ! Ενσωματώνοντας μια μικρή κατάρτιση δύναμης είναι επίσης πολύ καλή, οπότε ίσως εκεί μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει δέκα λεπτά την ημέρα σε διαφορετικές ομάδες μυών ή να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο μία φορά την εβδομάδα για να εκπαιδεύσετε με βάρη.
Απλά πειραματιστείτε και βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς. Πρέπει να είστε ευέλικτοι και να αναζητήσετε λύσεις σε αντίθεση με την εγκατάλειψη μόλις χτυπήσετε ένα χτύπημα στο δρόμο.
Χορεύστε έξω και κάντε ένα διάλειμμα
Δεν χρειάζεται να ασκείτε καθημερινά. είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα ή θα κουραστείτε γρήγορα. Εάν ασκείτε πέντε φορές την εβδομάδα και αισθάνεστε ότι ξοδεύετε τις υπόλοιπες δύο μέρες με φίλους, διασκεδάζοντας μαζί τους, τότε το κάνετε.
Ομοίως, είναι πολύ ωραίο να τρώτε ό, τι θέλετε μία φορά την εβδομάδα ή να έχετε κέικ στο πάρτι γενεθλίων του φίλου σας. Το σημαντικό είναι να μάθετε τη διαφορά μεταξύ ενός ή δύο θεραπειών την εβδομάδα και δέκα θεραπείες την εβδομάδα.
Αν έχετε πρόβλημα με την παρακολούθηση της τροφής και της άσκησης, διαπιστώνοντας ότι αυτή την εβδομάδα ασκήσατε μόνο δύο φορές και είχε μεταχειρίζεται σε τέσσερις ημέρες αντί για ένα ή δύο, πρέπει να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο. Απλά καταγράψτε τι κάνετε, καθώς θα σας κρατήσει υπεύθυνο.
Κλείνοντας
Όπως βλέπετε, η απώλεια λίπους στην κοιλιά δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολη - όχι εάν κάνετε σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και αρχίζετε να ενσωματώνετε νέα πράγματα με τρόπο που να λειτουργεί για σας. Και, το τελικό αποτέλεσμα είναι ένα πιο ευτυχισμένο και σας βοηθά, που θα σας κάνει να νιώσετε καταπληκτικός!
