Ποτέ δεν έχω φτάσει στο σκάφος με οποιαδήποτε δίαιτα, αλλά πρόσφατα αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα. Εδώ είναι αυτό που έμαθα μετά την είσοδο στον κόσμο των σχεδίων γεύματος και καταλήψεις σούμο.
Ο αριθμός των διατροφικών μανίας που υπάρχουν σήμερα είναι αρκετά εκτεταμένος, και ο καθένας έχει το δικό του τρόπο να σας βάλει σε ένα νέο και συναρπαστικό τρόπο να γίνει άπαχο και υγιές. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να θέλεις να είσαι μια πιο υγιής εκδοχή του εαυτού σου, αλλά ξέρεις τι παίρνεις πριν πάσεις.
Η δίαιτα που αντιμετώπισα πρόσφατα ήταν μια πρόκληση 28 ημερών που παρείχε λίστες παντοπωλείων, σχέδια γευμάτων και ημερήσιο πρόγραμμα προπόνησης. Η τρελή οργανωτική πλευρά μου απολάμβανε απόλυτα αυτό. Ωστόσο, ήξερα ότι το σύστημά μου ήταν για ένα σοκ όταν έπρεπε να πω αντίο στο παγωτό και τα δύο έως τρία καθημερινά φλιτζάνια καφέ μου.
Αγκαλιάστε τον εαυτό σας και ρυθμίστε τον εαυτό σας
Εάν δεν είναι ήδη μέρος του σχεδίου, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε τη διατροφή σας στην αρχή μιας νέας εβδομάδας.
Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μια νέα αρχή και όλες αυτές οι ανθυγιεινές συνήθειες θα είναι πίσω σας. Αποκτήστε ενθουσιασμένοι για αυτή τη νέα εμπειρία και όχι για να φοβηθείτε τους πόθους που νομίζετε ότι θα έχετε. Το 90% μιας διατροφής αφορά μόνο την ψυχική κίνηση - το υπόλοιπο είναι αυτό που τρώτε και πώς ασκείστε. Έτσι, φροντίστε να προετοιμαστείτε με θετική ενέργεια. Αν ξεκινήσετε δυνατά, θα είστε σίγουροι ότι θα τελειώσετε ακόμα πιο δυνατά.
Οι δίαιτες μπορούν μερικές φορές να αισθάνονται σαν έναν ανταγωνισμό με τον εαυτό σας. Μετά την πρώτη μέρα, θα θέλετε να ελέγξετε την κλίμακα και να περιμένετε να διαβάσει πέντε κιλά λιγότερο από ό, τι έκανε την προηγούμενη μέρα.
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει καλύτερα, αλλά βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα όριά σας. Εάν γνωρίζετε ότι το σώμα σας δεν μπορεί να αντέξει τρία σύνολα των 20 burpees, πάρτε το κάτω σε 10 και να ενισχύσετε τη δύναμή σας. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν βρίσκεστε σε μια δίαιτα είναι να πιέσετε τον εαυτό σας στο σημείο χωρίς επιστροφή.
Μάθετε να προετοιμάζετε τα γεύματα
Είχα πάντα ακούσει για και είδε τους ανθρώπους να μαγειρεύουν και να προετοιμάζουν τα γεύματα μιας εβδομάδας σε μια στιγμή, και δεν ήταν κάτι που ζητούσα. Λοιπόν, επιτρέψτε μου να σας πω τώρα, αξίζει τον κόπο.
Το πρώτο γεύμα που προσπάθησα να προετοιμάσω ήταν λίγο καταστροφικό, ξεκινώντας μόνο με κοτόπουλο και καμένα λαχανικά. Εάν είστε κάτι σαν εμένα σε αυτές τις καταστάσεις, το φρενίτιδα είναι το μεσαίο σας όνομα. Ανεξαρτήτως, αγωνίστηκα μέσα από το άγχος στην κουζίνα και τελικά έριξα μαζί ένα γεύμα αξίας 4 ημερών. Ευχαρίστησα τον εαυτό μου όταν το γεύμα ήταν έτοιμο σε 30 δευτερόλεπτα την επόμενη μέρα
Αυτός είναι ο σκοπός πίσω από την παρασκευή γευμάτων. Αν και μπορεί να είναι αγχωτικό και χρονοβόρο από την αρχή, αξίζει τον κόπο. Όχι μόνο αυτό, όλη η διαδικασία σίγουρα γίνεται πιο εύκολη με το χρόνο. Μέχρι το τέλος της πρόκλησης, θα είστε ένας επαγγελματίας γευστικός αντιπρόσωπος και ένας υπερήφανος ιδιοκτήτης των πάρα πολλά εμπορευματοκιβώτια Tupperware.
Εργαστείτε πρώτα
Μέσα στις πρώτες μέρες της πρόκλησής μου, συνειδητοποίησα γρήγορα ότι εάν δεν δούλευα το πρωί, δεν θα δούλευα καθόλου.
Αν δεν έχετε ήδη μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης, θα συνιστούσα ιδιαίτερα να φτάσετε στη συνήθεια να εργάζεστε αμέσως μετά το πρωινό. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πάρει την άσκησή σας έξω από το δρόμο πριν από την ημέρα ακόμη και ξεκινά, και μπορείτε να έρθετε στο σπίτι στο τέλος της ημέρας και να πέσει στο κρεβάτι επειδή το αξίζετε.
Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε χρόνο για να εργαστείτε αργότερα, αλλά ποτέ δεν ξέρεις τι θα σας φτιάξει το υπόλοιπο της ημέρας σας για να σας κρατήσω.
Ανταμοιβή τον εαυτό σας
Είναι δύσκολο να δημιουργήσετε νέες συνήθειες, ειδικά όταν πρόκειται για φαγητό.
Γι 'αυτό είναι εντάξει να ανταμείψετε τον εαυτό σας αφού έχετε κάνει πρόοδο στη διατροφή σας. Μετά από κάθε εβδομάδα επιτυχίας, ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι που πάντα ήθελε. Γιατί; Γιατί τώρα έχετε έναν λόγο να. Βάλτε τα νύχια σας και κάντε τον εαυτό σας κίνητρα για την επόμενη εβδομάδα προόδου.
Αποκτήστε αντίγραφα ασφαλείας
Το σκοτεινό δυσοίωνο σύννεφο που αναδύεται πάνω μας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε υγιεινό γεύμα: cheat day. Ο καθένας έχει τις απόψεις του σχετικά με τις ημέρες εξαπάτησης και αυτές μπορούν να διατηρηθούν. Ωστόσο, εάν επιλέγετε να απολαύσετε, μην το επιτρέψετε να σας εμποδίσει να επιστρέψετε στην πορεία.
Ένα κοινό λάθος που κάνουν οι άνθρωποι ενώ η δίαιτα παραιτείται μετά από μια ημέρα εξαπατήσει σαν να έχουν σπάσει μια νικήτρια σειρά που δεν μπορεί ποτέ να ολοκληρωθεί πάλι.
Μια ημέρα εξαπατήσει δεν είναι δικαιολογία για να συνεχίσει την εξαπάτηση για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Είναι ένας λόγος να ξυπνήσετε το επόμενο πρωί και να ξεκινήσετε φρέσκο, αλλά χωρίς να μισείτε τον εαυτό σας επειδή είχα επιδόρπιο.
Η καταπολέμηση του εαυτού σου για μια ημέρα εξαπατήσει δεν θα σας πάει πουθενά. Έτσι, εάν ένα μπισκότο απλά δεν μπορεί να αντισταθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα, τρώνε ένα μπισκότο και να είναι ευχαριστημένοι με αυτό. Στη συνέχεια, να είστε έτοιμοι να κατακτήσει το υπόλοιπο της εβδομάδας μπροστά σας σε ένα υγιές και απατεώνας τρόπο.
Κάντε το για τους σωστούς λόγους
Η πιο κρίσιμη συμβουλή που μπορώ να παράσχω όταν πρόκειται για οποιοδήποτε είδος δίαιτας είναι να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε για τους σωστούς λόγους.
Βεβαιωθείτε ότι δεν αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας για να ευχαριστήσετε κάποιον άλλο ή να ανταποκριθείτε σε οποιεσδήποτε κοινωνικές προσδοκίες. Ο μόνος τρόπος που μπορείτε πραγματικά να εντυπωσιαστείτε από τα αποτελέσματα μιας δίαιτας είναι να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας και να προκαλείτε τον εαυτό σας να φτάσει σε στόχους που μόνο εσείς προσπαθείτε.
Ποια είναι η εμπειρία σας με τη δίαιτα;
