Ποτέ δεν ήταν πιο εύκολο να είσαι vegan τώρα που όλοι φαίνεται να κάνουν το κομμάτι τους. Εδώ είναι πέντε vegan smoothies που είναι τόσο νόστιμο και σκληρότητας δωρεάν!
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αντιμετωπίζουν τα γεγονότα σχετικά με το πού προέρχεται από την τροφή τους. οι άνθρωποι ξυπνούν τις συγκλονιστικές αλήθειες πίσω από τη βιομηχανία κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων και τώρα κάνουν τη μετάβαση σε έναν τρόπο ζωής.
Δεν υπάρχει επίσης καμία αμφιβολία ότι πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε πιο υγιεινά και να είναι φιλότεροι στο σώμα τους. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε και τα δύο με αυτές τις νόστιμες, λειοτριβές χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.
Όχι μόνο είναι ο ομαλός τρόπος για να πάρετε κάποια επιπλέον καλοσύνη στη διατροφή σας, αλλά είναι επίσης αναζωογονητικά δροσερό σε μια ζεστή μέρα και να κάνει μια μεγάλη on-the-go σνακ για πολυάσχολες βασίλισσες!
Μπανάνα και φυστικοβούτυρο Smoothie
- 1 φλιτζάνι μη γαλακτοκομικό γάλα (χρησιμοποιώ καρύδα ή αμύγδαλο.)
- 1 TS φυστικοβούτυρο (γεμάτο, λεία ή τραγανή)
- 1 μπανάνα (τεμαχισμένο)
- Χούφτα Kale / Σπανάκι (Προαιρετικό)
- πάγο (προαιρετικό)
Οφέλη για την υγεία: Το φυστικοβούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και περιέχει υγιή λίπη. Το καλαμπόκι και το σπανάκι προσθέτουν επιπλέον καλοσύνη χωρίς να αλλοιώνουν τη γεύση του smoothie. Συγκεκριμένα, το kale είναι μια σούπερ τροφή που είναι γεμάτη από αντιοξειδωτικά, χαμηλών σε θερμίδες, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χωρίς λίπος.
Πίνετε όταν ... χρειάζεστε μια πρόσθετη ώθηση στην ενέργεια, αντικαθιστώντας ένα γεύμα για ένα λείο που σας γεμίζει ή ως σνακ μετά την προπόνηση.
Ο Μεγάλος Πράσινος Smoothie
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (μη ζαχαρούχο) / νερό καρύδας
- 1 μεγάλη χούφτα του Kale (πλένονται)
- ½ μεσαίο αβοκάντο
- 1 μπανάνα (τεμαχισμένο)
- Χούφτα σταφυλιών (αποφλοιωμένα εάν είναι δυνατόν)
- ¼ Αγγούρι (σε φέτες)
- Πάγο
Οφέλη για την υγεία: Αυτό είναι μόνο για το πιο υγιεινό smoothie που μπορείτε να πιείτε! Το Kale είναι γεμάτο από ίνες και αντιοξειδωτικά. Τα αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη. μειώνουν τη χοληστερόλη και είναι επίσης γεμάτες με φυτικές ίνες (και έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία).
Οι μπανάνες είναι γεμάτες κάλιο, η οποία βοηθά να κρατήσει την καρδιά σας υγιή, και οι σπόροι chia είναι μεγάλοι λίγοι σπόροι καλοσύνης που παρέχουν ενέργεια, πρωτεΐνες και ωμέγα-3.
Πίνετε όταν ... ξυπνάς για να ξεκινήσεις τη μέρα σου.
Red Berry Smoothie
- 1 φλιτζάνι μη γαλακτοκομικό γάλα / νερό καρύδας
- 1 μεγάλη χούφτα σμέουρων (κατεψυγμένα)
- 1 μεγάλη χούφτα κερασιών με πατάτες (κατεψυγμένες ή φρέσκες)
- 2 χούφτες φράουλες
- 1 μπανάνα (τεμαχισμένο)
- Πάγο
- Σπόροι Chia (προαιρετικά)
Οφέλη για την υγεία: Αυτό το smoothie έχει τέσσερα διαφορετικά. Τα σμέουρα είναι αρκετά χαμηλά σε ζάχαρη και είναι γεμάτα με βιταμίνη C. Τα κεράσια περιέχουν αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη συστατικά και έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στον ύπνο καθώς περιέχουν τη φυσική μελατονίνη για τον ύπνο.
Πιείτε όταν ... επιθυμείτε ένα μεσημεριανό σνακ ή αγωνίζεστε για να ταιριάζει σε όλα τα συνιστώμενα καθημερινά φρούτα.
Αναζωογονητικό μάνγκο και ανανάς Smoothie
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (μη ζαχαρούχα) / ανανά / χυμός φρούτων μανγκό
- 1 μπανάνα σπασμένη (κομμένο)
- 2 μεγάλες χούφτες μανγκό (κατεψυγμένες)
- 1 μεγάλη χούφτα ανανά (κατεψυγμένο)
- 1 χούφτα παπάγια (κατεψυγμένα)
- πάγο (εάν χρησιμοποιείτε φρέσκα φρούτα)
Οφέλη για την υγεία: Τα μάνγκο είναι γνωστό ότι έχουν άφθονα οφέλη για την υγεία, οπότε γιατί δεν θα θέλατε να τα βάλετε σε ένα λείο;
Βοηθούν να διατηρηθεί χαμηλή η χοληστερόλη, να περιέχουν πολλές βιταμίνες C και A, να βοηθήσουν στην αποδέσμευση των πόρων - που σημαίνει καθαρότερο δέρμα - και μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν με χαμηλή συγκέντρωση.
Τα μάνγκο και οι μπανάνες περιέχουν και το κάλιο, το οποίο βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς.
Πιείτε όταν ... θέλετε ένα δροσιστικό σνακ σε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα.
Η κλασική φράουλα και μπανάνα
- 1 φλιτζάνι μη γαλακτοκομικό γάλα / νερό καρύδας
- 1½ μπανάνες (κομμάτια)
- 5-10 Μεγάλες φράουλες (για γεύση)
- Πάγο
- Σταφύλια (εάν είναι δυνατόν, αποφλοιωμένα, προαιρετικά)
- Σπόροι Chia (προαιρετικά)
Οφέλη για την υγεία: Οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο, κάτι που είναι καλό για μια υγιή καρδιά. Είναι επίσης μια θαυμάσια πηγή ενέργειας, ενώ οι φράουλες είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C. Αυτή η smoothie είναι επίσης χαμηλή σε λιπαρά και σχετικά χαμηλή σε θερμίδες.
Πίνετε όταν ... θέλετε ένα σνακ, ή όταν είστε λαχτάρα ένα milkshake φράουλα, αλλά θα προτιμούσαν να έχουν μια υγιέστερη, χωρίς γαλακτοκομικά εναλλακτική λύση.
Έχει κανείς δοκιμάσει κάποιο από αυτά; Τι σκέφτηκες? Έχετε μια αγαπημένη μη γαλακτοκομική συνταγή λουλουδιών που δεν εμφανίζεται σε αυτήν τη λίστα που θέλετε να μοιραστείτε; Αφήστε ένα σχόλιο!
