Χρειάζεστε μια αλλαγή της διατροφής πριν από την εποχή μπικίνι, αλλά φοβούνται αυτές τις τρομερές διατροφικές συντριβές; Δοκιμάστε να γίνετε χορτοφάγος για απώλεια βάρους, περισσότερη ενέργεια και έναν καλύτερο τρόπο ζωής!
Όταν σκέφτεστε τη χορτοφαγία, πιθανόν να σκεφτείτε ένα από τα δύο πράγματα: Το πρώτο είναι διαδηλωτές των δικαιωμάτων των ζώων, προστατεύοντας το περιβάλλον και αποφεύγοντας το κρέας για να σώζετε τα ζώα και το δεύτερο είναι μια επιλογή τρόπου ζωής. Το τελευταίο είναι μια επιλογή για να καρπωθούν τα οφέλη μιας δίαιτας χωρίς κρέας μέσω σωματικής και ψυχικής υγείας.
Γίνεται χορτοφάγος μπορεί αναπάντεχα να κάνει θαύματα για διάφορους λόγους υγείας, αφήνοντας σας αισθάνεται ενεργοποιημένη και αναζωογονημένη απλά κόβοντας το κρέας και ορισμένες ομάδες τροφίμων.
Μπορεί να έχετε μια ανησυχία για να αρχίσετε αν η νοοτροπία σας είναι πάντα να βλέπετε το κρέας ως το φαγητό που είναι γεμάτο γεύση και ότι είναι το μέρος κάθε γεύματος που το κάνει νόστιμο. Στην κοπή κρέατος από τα καθημερινά σας γεύματα, ίσως να νομίζετε ότι θα μασάτε μπρόκολο δύο φορές την ημέρα ή θα τρώτε τρομακτικά μαρούλι σαν ένα κουνέλι ή ινδικό χοιρίδιο, αλλά εσείς κάνετε λάθος!
Αυτός ο τελικός οδηγός θα σας δείξει ότι η μετατροπή στη χορτοφαγία δεν είναι μόνο συναρπαστική και περιπετειώδης, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας δέκα φορές.
Στο τέλος του πειράματός σας, μπορείτε να αισθανθείτε έτοιμοι να αποκόψετε το κρέας εντελώς, ανοίγοντας την πόρτα σε ένα νέο και υγιέστερο εσύ. Στον τελικό αυτό οδηγό, θα δούμε μια σειρά από μεγάλα οφέλη από το να γίνεις χορτοφάγος, ψάχνοντας βαθύτερα στο γιατί κάθε σημείο είναι ευεργετικό για την υγεία σου.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε τις υπέροχες, νόστιμες συνταγές που θα σας δώσω στην πορεία για να σας βοηθήσω πραγματικά να ξεκινήσετε το χορτοφαγικό ταξίδι σας! Είναι γρήγοροι, απλοί και εύκολοι, ώστε να μπορείτε εύκολα να γλιστρήσετε στο νέο σας τρόπο ζωής. Έτσι, βάλτε το σάντουιτς ζαμπόν ή το πόδι κοτόπουλου και φτάστε για μια σαλάτα quinoa!
Όφελος # 1: Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα!
φωτογραφίαΌταν κάνετε το εβδομαδιαίο κατάστημα ή το μύλο σας γύρω από την τοπική αγορά, μπορεί συχνά να αναστενάζετε το κόστος που εκπέμπει το κρέας. Είτε πρόκειται για κοτόπουλο, βόειο κρέας είτε για χοιρινό κρέας, το καλής ποιότητας βιολογικό κρέας μπορεί να κάνει μια μεγάλη χαλάρωση στο πορτοφόλι σας.
Τότε καταλήγετε να οργανώσετε το κρέας που αγοράσατε με πολλούς περίπλοκους τρόπους, που μερικές φορές μπορεί να είναι μυαλό: τοποθέτηση των υπολειμμάτων στην κατάψυξη, επεξεργασία της ποσότητας που χρειάζεστε για απόψυξη για κάθε γεύμα, προσέχοντας τις ημερομηνίες πώλησης -Είναι αρκετό για να σου δώσει πονοκέφαλο.
Η ομορφιά της ύπαρξης χορτοφάγου είναι ότι μπορείτε να εξοικονομήσετε τόσα χρήματα απλά κόβοντας εκείνο το ακριβό πακέτο κοτόπουλου ή εκείνες τις μπριζόλες της Παρασκευής-νύχτας.
Για την τιμή τριών στήθη κοτόπουλου (συνήθως περίπου τεσσάρων κιλών), μπορείτε να αγοράσετε ένα ολόκληρο χορτοφαγικό γεύμα-γεύσεις περιλαμβάνονται! Τα λαχανικά και οι χορτοφαγικές επιλογές κρέατος είναι πολύ φθηνότερες ώστε, για την ίδια τιμή με το κρέας με βάση το κρέας, μπορείτε είτε να αγοράσετε μια τεράστια χορτοφαγική γιορτή είτε να εξοικονομήσετε χρήματα και να τα ξοδέψετε για να περάσετε υπέροχα!
Τα λαχανικά από τις τοπικές αγορές προϊόντων ή τα σούπερ μάρκετ τείνουν να είναι εξαιρετικά φθηνά - συνήθως δεν υπερβαίνουν τα δύο κιλά για μια μεγάλη ποικιλία χόρτων. Αυτό περιλαμβάνει λαχανικά που είναι γεμάτα με πολλή γεύση, όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα μανιτάρια. Τότε μπορείτε να έχετε την πολυτέλεια να αγοράσετε ακριβότερες οργανικές εναλλακτικές λύσεις για να νιώσετε ακόμα καλύτερα για να μην είστε κρεατοελιές!
φωτογραφίαΗ πιο δημοφιλής εποχή για τους ανθρώπους να μετατρέψουν σε χορτοφαγία είναι συνήθως κατά τη διάρκεια του πανεπιστημίου ή εκείνα τα πρώτα χρόνια της έναρξης στην ενήλικη ζωή όταν τα χρήματα πρέπει να τεντωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο.
Από την προσωπική εμπειρία, η εξοικονόμηση χρημάτων ως νεαρός ενήλικας απαιτεί ορισμένες θυσίες - συνήθως εκείνες της ποικιλίας κρέατος. Καταλήγετε να κόψετε το κρέας συνολικά, όχι από την επιλογή αλλά την αναγκαιότητα! Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα όταν αισθάνεστε το οικονομικό τσίμπημα είναι να πάτε με τη ροή και να απολαύσετε τα υπέροχα χορτοφαγικά γεύματα.
Φαίνεται ότι έχουμε χτυπήσει την πρώτη συνταγή για να ρίξετε μια ματιά! Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να αποφύγετε αυτό το δύσκολο έργο να μαγειρέψετε κάτι καινούριο, ξεκινώντας εύκολα και εργάζοντάς σας.
Το μεγάλο πράγμα για όλες τις συνταγές σε αυτόν τον οδηγό είναι ότι είναι βασικές για να ξεκινήσετε με, δίνοντάς σας την ευκαιρία να προσθέσετε νέα συστατικά και να κάνετε πραγματικά τη δική σας. Έτσι, όταν φιλοξενείτε το πρώτο σας πάρτι, μπορείτε να πείτε ότι είναι δική σας συνταγή (αυτό είναι καλό, σας δίνω άδεια!).
Είναι όλα διασκεδαστικά, μοναδικά και παιχνιδιάρικα για να διατηρήσετε τις ανέσεις του κρέατος χωρίς κρέας φυσικά! Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να αποχαιρετήσετε τα κλασικά αγαπημένα όπως τα μπιφτέκια, τα τυλιγμένα και όλα αυτά τα άλλα σαρκώδη καλοσύνη. Δεν το χρειαζόμαστε πλέον!
Συνταγή # 1: Yummy Lentil Bolognese
φωτογραφίαΑυτή η συνταγή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε τις ανέσεις σπιτιού ακόμη και χωρίς κρέας. Είναι γρήγορο, απλό και γεμάτο καλοσύνη για να σας κρατήσει ζεστό και υγιεινό.
Συστατικά:
- 175g πράσινο / Puy φακές
- 1 ζελέ απόθεμα λαχανικών
- 2 σκελίδες σκόρδο (θρυμματισμένο)
- 1 κρεμμύδι (σε κύβους)
- 2 μεσαία καρότα (σε κύβους)
- 2 ραβδιά σέλινου (ψιλοκομμένα)
- 1 ts Αποξηραμένη ρίγανη
- 1 τεμάχιο ψιλοκομμένο δεντρολίβανο
- 2 κουταλιές ψιλοκομμένες ντομάτες
- 2 TS Ντομάτα Puree
- Χιλιάδες πράσινες ελιές σε φέτες (προαιρετικά)
- Αποστρατευμένα κάππαρα (προαιρετικά)
- Σπαγγέτι
- Παρμεζάνα για να σερβίρετε
Μέθοδος:
Σε μια κατσαρόλα μεσαίου μεγέθους, καλύψτε τις φακές με κρύο νερό σε περίπου ένα εκατοστό πάνω από αυτά.Βάλτε το πήκτωμα στο απόθεμα και βάλτε το μείγμα στο σημείο βρασμού. Γυρίστε το σε μια ελαφριά σιγοβράστε και αφήστε το να μαγειρέψει για 20-25 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι οι φακές δεν βράζουν μέχρι να στεγνώσουν. κρατήστε κάποια υγρασία εκεί.
Εν τω μεταξύ, πάρτε ένα τηγάνι και προσθέστε λίγο ελαιόλαδο, αφήνοντάς το να ζεσταθεί. Προσθέστε τα κρεμμύδια, τα καρότα και το σέλινο και τηγανίστε απαλά για 5-10 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.
Στη συνέχεια, προσθέστε το σκόρδο και τα βότανα και τηγανίζετε για άλλα δυο λεπτά. Ρίξτε τις ψιλοκομμένες ντομάτες και τον πουρέ ντομάτας, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας θαλασσινό αλάτι και αφήστε το να σιγοβράσει, προσθέτοντας ένα τσίμπημα καστορέλαιο. Αφήνουμε να σιγοβράσει απαλά σε χαμηλή φωτιά μέχρις ότου η σάλτσα πάψει. Προσθέστε το μίγμα φακής και θερμάνετε. Σερβίρετε με μια κουταλιά σπαγγέτι και πασπαλίζετε το παρμεζάνα.
Όφελος # 2: Μπορείτε να δημιουργήσετε!
φωτογραφίαΈχετε ποτέ κοιτάξει όλα αυτά τα βιβλία συνταγών στο ράφι σας και ελπίζουμε κάτι νέο θα εμφανιστεί για να δώσετε μια πάει; Στο τέλος της ημέρας, είτε κολλάτε στα παλιά γεύματα που έχετε κάνει χίλιες φορές, ή αυτές οι συνταγές καταλήγουν να φαίνονται το ίδιο. Είναι πάντα κρέας, κρέας, κρέας!
Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό κατά περιόδους για αφοσιωμένους χορτοφάγους και pescatarians όταν κάθε συνταγή πρέπει να προσαρμοστεί για να ταιριάζει στις ανάγκες και τις αξίες τους. Παρόλα αυτά, σας δίνει την ιδανική ευκαιρία να ξεφύγετε από την κλασική νοοτροπία του κρέατος και των δύο κηπευτικών που βρίσκεστε και αντ 'αυτού να χρησιμοποιήσετε τις δημιουργικές σας ικανότητες για να κάνετε κάτι νέο και διαφορετικό.
Τα πάντα στην κουζίνα από εδώ και στο εξής, όταν γίνεστε χορτοφάγος, είναι τώρα μια νέα και συναρπαστική πρόκληση - κάτι που πραγματικά βυθίζει τα δόντια σας (δεν σκοπεύετε να στοιχηματίσετε!).
Αυτό είναι ιδανικό για όταν θέλετε να απολαύσετε τις μέρες τις εργάσιμες εβδομάδες ή τις βραδιές του Σαββατοκύριακου, επειδή μπορείτε να περάσετε το χρόνο σας κάνοντας κάτι νέο και περιπετειώδες χωρίς να ξοδέψετε πάρα πολλά χρήματα ή να βγείτε όλη την ώρα.
Γιατί να μην προσκαλέσετε την δική σας ημερομηνία για να την πάρετε μαζί σας; Είναι ένας τόσο καλός τρόπος να εργαστείτε ως ομάδα για να μαγειρέψετε κάτι εκπληκτικό. Οτιδήποτε σας προκαλεί ως μαέστρο κουζίνας και σας βάζει μέσα από τους ρυθμούς σας μπορεί πραγματικά να είναι ακόμα πιο γευστικότατο και ανταμείβοντας όταν μπορείτε να απολαύσετε το τελικό προϊόν - και ενισχύετε τις γαστρονομικές δεξιότητές σας!
Όφελος # 3: Εμπιστευθείτε το έντερό σας και το έντερο σας θα σας εμπιστευτεί!
φωτογραφίαΌπως είπαμε στην αρχή του οδηγού, οι άνθρωποι γίνονται χορτοφάγοι για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της σωματικής υγείας. Μπορεί να νομίζετε ότι οι χορτοφάγοι δεν μπορούν να είναι πιο υγιεινοί καθαρά κόβοντας το κρέας επειδή, τελικά, πόσο ανθυγιεινό μπορεί να είναι το κρέας;
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να μην φαίνεται σαν μια σημαντική αλλαγή τρόπου ζωής στην αρχή ή μία από αυτές τις αλλαγές που μπορούν να κάνουν μια ορατή διαφορά. Είναι αλήθεια: απλά η αποκοπή οργανικού, καθαρού και απλού κρέατος δεν πρόκειται να κάνει μια συνολική διαφορά - είναι όλα όσα συμβαίνουν με το κρέας, καθώς κάνει την αλλαγή προς το καλύτερο!
Έχουμε την τάση να τρώμε κρέας μόλις είναι τηγανητά ή βαθιά τηγανισμένα σε λάδι, στη συνέχεια στριφογυρισμένο σε σάλτσα, σάντουιτσα ανάμεσα σε κάποιο ψωμί και με μια πλευρά πατάτες, που είναι εκεί που τα κακά πράγματα μπαίνουν!
Το κρέας, σήμερα, έχει γίνει ένα όχημα για επεξεργασμένα τρόφιμα και λιπαρά σκουπίδια, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να θεωρηθεί ως εξαιρετικά ανθυγιεινό. Φυσικά, είναι καλό να θυμάστε ότι το κρέας μόνο του με μια πλευρά σαλάτας είναι ακόμα καλό για εσάς, προσφέροντάς σας πολλές πρωτεΐνες και βιταμίνες, αλλά είναι πάντα δελεαστικό να ξεπλύνετε το κέτσαπ!
Το μεγάλο πράγμα για να γίνει χορτοφάγος που θα κάνει μεγάλη διαφορά στο βάρος και την υγεία σας είναι ότι με την κοπή του κρέατος, κόβετε επίσης όλα αυτά τα επεξεργασμένα καλούδια που μιλήσαμε πριν.
Κόβετε το υπερβολικό άλας, το λίπος και τη ζάχαρη που μας κάνουν να κερδίσουμε βάρος με γρήγορο ρυθμό. Δεν είναι μια δραστική δίαιτα συντριβής, αλλά μια αλλαγή τρόπου ζωής, που θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο σαν να είστε δίαιτα αλλά απλά να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
Η ομορφιά της ύπαρξης χορτοφαγίας είναι ότι πολλά έτοιμα φαγητά, εστιατόρια γρήγορου φαγητού και επεξεργασμένα τρόφιμα δεν έχουν σχεδιαστεί για ανθρώπους χωρίς κρέας, οπότε απλά πρέπει να τους κόψετε από τη διατροφή σας για να ταιριάζουν με τον νέο τρόπο ζωής σας.
Όχι μόνο απομακρύνεστε από τον πειρασμό να επισκεφθείτε ένα εστιατόριο με καραμέλες το Σαββατοκύριακο, αλλά έχετε μια νέα προοπτική για το πόσο κακά αυτά τα λιπαρά μέρη μπορεί να είναι? δεν ταιριάζει πια εκεί! Αντί να επιδοθείτε σε επεξεργασμένο λίπος και ζάχαρη, πρέπει να βρείτε τα πόδια σας με νέα χορτοφαγικά καλούδια, σνακ και γεύματα που μπορούν να σας δώσουν την ίδια ικανοποίηση, η οποία μπορεί να είναι μια διαδικασία κυρίως δοκιμής και λάθους.
Για τα γεύματά σας στη δουλειά, προσπαθήστε να φέρετε μαζί τα καρύδια και το γιαούρτι αντί για πατατάκια και σοκολάτα και επικεντρωθείτε σε σαλάτες αντί για βαριά σάντουιτς ή μπιφτέκια.
Μια πιο φυσική διατροφή
φωτογραφίαΑποκόπτοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα λίπη και τα σάκχαρα απλά επειδή δεν μπορείτε να «χωρέσετε» σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού, επιτρέπετε στο σώμα σας να είναι τόσο φυσικό όσο ήταν ποτέ.
Το ανθρώπινο σώμα εξελίχθηκε σε αυτό που είναι σήμερα πριν από εκατομμύρια χρόνια, πολύ πριν οι πρόγονοί μας να φάνε λιπαρά ωάρια ή να χρησιμοποιήσουν ένα φούρνο μικροκυμάτων για να πάρουν ένα γρήγορο γεύμα.
Άνθρωποι υπήρχαν σε τρόφιμα από τη γη, τα λαχανικά, τα φρούτα και το περίεργο κομμάτι του κόκκινου κρέατος εδώ και εκεί, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή λίπος να ρίχνουν μέσα. Αυτό το ανθρώπινο σώμα σχεδιάστηκε για να αφομοιώσει και να απορροφήσει για να μας κρατήσει ζωντανό - θα μπορούσε να φάει ένα βαρύ κάρυ ή βαθιά τηγανητό μπιφτέκι!
Τα σύγχρονα ανθρώπινα σώματα δεν είναι καθόλου κοντά τόσο ισχυρά όσο και υγιή όπως ήταν πριν από χιλιάδες χρόνια, μόνο και μόνο επειδή η δίαιτά μας δεν είναι αρκετά καλή για να λειτουργήσουν τα σώματά μας στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους.
Έτσι, όταν γυρίζετε χορτοφάγος, κόβετε τα επεξεργασμένα και αφύσικα τρόφιμα και στρέφοντας την προσοχή σας στο φαγητό που έχει σχεδιαστεί για το σώμα σας.
Αυτό σημαίνει ότι θα εργάζεστε σε εκατό τοις εκατό κάθε μέρα! Το πεπτικό σας σύστημα, ειδικά, θα αισθάνεται θρεπτικό και αναζωογονημένο καθώς θα πάρει όλα όσα χρειάζεται για να λειτουργήσει λαμπρά σαν μια καλά λιπαρή μηχανή.
Επιπλέον, ποτέ δεν θα πάρετε αυτό το φρικτό συναίσθημα που μοιάζει με τούβλα στο στομάχι σας αφού έχετε φάει ένα βαρύ γεύμα με βάση το κρέας και ποτέ δεν έχετε πεπτικά προβλήματα από την κατανάλωση τροφής που είναι πολύ σκληρή ή λιπαρή για να χειριστεί το στομάχι σας.
Όταν αισθάνεστε άρρωστοι ή αδιαθεσία μετά από ένα γεύμα, είναι συνήθως επειδή το έντερο σας δεν είναι σε θέση να επεξεργάζεται μεγάλες ποσότητες λίπους ή λίπους, τις οποίες δεν καταναλώνετε με χορτοφαγικά τρόφιμα.
Με το να έχετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα, μπορείτε να πείτε αντίο να νιώθετε ληθαργικό, άβολο ή κουρασμένο, αφού τρώτε το δείπνο σας κάθε βράδυ!
Επίσης, είναι εξαιρετικά ευεργετικό για όσους πάσχουν από IBS ή άλλα προβλήματα στομάχου να γίνουν χορτοφάγοι, καθώς κόβετε εκείνα τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα (λιπαρά, πικάντικα τρόφιμα).
Το πεπτικό σύστημα και τον εγκέφαλο
φωτογραφίαΤο πεπτικό σας σύστημα είναι ένα από τα μεγαλύτερα και πιο σημαντικά μέρη της εσωτερικής μηχανής σας και μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο όχι μόνο στα άλλα όργανα σας αλλά και στην συνολική ψυχική σας ευεξία. Ο εγκέφαλός σας και το έντερο συνδέονται στενότερα με οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι είστε αυτό που τρώτε στο τέλος της ημέρας.
Τα τρόφιμα μπορούν να αλλάξουν τις χημικές ισορροπίες στον εγκέφαλό σας, οι οποίες προέρχονται από το στομάχι σας και την πέψη, πράγμα που σημαίνει ότι κάποια τρόφιμα μπορεί να σας κάνουν να υποχωρείτε και να κατεβαίνετε, ενώ άλλοι μπορούν να σας στείλουν να γεράσετε από τους τοίχους.
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι τα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν ημικρανίες, άγχος και κρίσεις πανικού και ακόμη και κατάθλιψη. μπορεί να είναι εξαιρετικά ισχυρή στις γενικές διαθέσεις μας!
Πολλοί λένε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις άγχους, καθώς το σάκχαρο στέλνει το μυαλό σας σπειροειδώς σε υπερβολική ενθουσιασμό και ενέργεια, για παράδειγμα. Έτσι, όταν κόβετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και εστιάζετε στην κατανάλωση υγιεινών χορτοφαγικών τροφίμων, κάνετε το μυαλό σας και το έντερο να αισθάνονται φανταστικά, πράγμα που μόνο θα βελτιώσει τη γενική σας ευεξία!
Συνταγή # 2: Λαμπερό μανιτάρι
φωτογραφίαΑυτό είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να κάνετε όταν ο καιρός γίνει κρύος! Θα σας ζεσταίνει από μέσα προς τα έξω και θα έχετε τόσο πολύ που μπορείτε να το φάτε όλη την εβδομάδα (είναι επίσης νόστιμο παγωμένο με μια πλευρά πράσινης σαλάτας).
Συστατικά:
- 750g μανιτάρια καστανιάς (τετράγωνα ή κομμένα σε φέτες)
- 1 κρεμμύδι (ψιλοκομμένο)
- 2 σκελίδες σκόρδο
- 25g Μανιτάρια Porcini (εμποτισμένα σε βραστό νερό)
- 330ml διπλή κρέμα
- 1 βάζο καλής ποιότητας πράσινο πέστο
- 1 Σάλτσα Τυρί για Τσάι
- 1 πακέτο νωπά λαζάνια
- 150 γραμμάρια τριμμένο παρμεζάνα
Μέθοδος:
Σε μια κατσαρόλα που έχει θερμανθεί με ελαιόλαδο, τα κρεμμύδια τηγανίζουμε απαλά για δέκα λεπτά μέχρι να είναι μαλακά και χρυσά. Προσθέστε τα μανιτάρια και το σκόρδο και τα ψήστε απαλά μέχρι να εξαφανιστεί το μεγαλύτερο μέρος της υγρασίας.
Αποστραγγίστε το νερό από τα μανιτάρια στο τηγάνι και ψιλοκόψτε αυτά τα μανιτάρια πριν τα προσθέσετε στο τηγάνι. Μαγειρέψτε το μέχρι να εξαφανιστούν τα δύο τρίτα του νερού. Προσθέστε όλη την κρέμα και τα τρία τέταρτα του παρμεζάνα, ζεστά απαλά και απομακρύνετε από τη φωτιά.
Πάρτε ένα μεσαίου μεγέθους πιάτο λαζάνια. Βάλτε το μισό μίγμα στη βάση και καλύψτε με τα φύλλα λαζάνια. Απλώστε το μισό βάζο του πέστο πάνω από τα φύλλα και μισή σάλτσα τυριού πριν προσθέσετε το υπόλοιπο μίγμα μανιταριών.
Επαναλάβετε με περισσότερα φύλλα, πάνω με το υπόλοιπο της πέστο και τη σάλτσα τυριού, και πασπαλίζουμε με ένα πλούσιο στρώμα παρμεζάνας! Τώρα, είστε έτοιμοι να βάλετε αυτό το νόστιμο πιάτο στο φούρνο για ψήσιμο στους 180 βαθμούς για περίπου είκοσι έως είκοσι πέντε λεπτά. Σερβίρετε με νέες πατάτες, σαλάτα ή πράσινα λαχανικά και είστε αναγκασμένοι να φτιάξετε ένα δείπνο επιτυχίας!
Όφελος # 4: Η ψυχική σας υγεία θα βελτιωθεί σημαντικά
φωτογραφίαΈνας στους τρεις ανθρώπους θα αντιμετωπίσει κάποια στιγμή κάποια δυσκολία με την ψυχική υγεία, είτε πρόκειται για άγχος, κρίσεις πανικού, κατάθλιψη ή ένα από πολλά άλλα ζητήματα.
Είναι ένας πολύ μεγάλος αριθμός ανθρώπων που αντιμετωπίζουν καθημερινά αυτά τα προβλήματα, αλλά πολλές πληροφορίες και ιδέες σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας σαρώνουν πολύ γρήγορα κάτω από το χαλί.
Τα τελευταία χρόνια, η ψυχική υγεία είναι κάτι που έχει μιλήσει πολύ σπάνια και η εύρεση βοήθειας ή υποστήριξης μπορεί μερικές φορές να είναι εξαιρετικά δύσκολη, απομονώνουν τους πάσχοντες όλο και περισσότερο καθώς αντιμετωπίζουν τα προβλήματά τους.
Ωστόσο, κατά τα τελευταία δύο χρόνια, το στίγμα των ζητημάτων ψυχικής υγείας έχει αρχίσει σιγά σιγά να εξαφανίζεται, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει περισσότερη ανοιχτότητα και αποδοχή απέναντι στα διάφορα προβλήματα των πασχόντων.
Ενώ η επαγγελματική βοήθεια μπορεί να είναι δύσκολο να έρθει και εξακολουθεί να εξαντλείται οικονομικά, υπάρχουν τώρα εκατοντάδες νέοι και βελτιωμένοι τρόποι για να βοηθήσετε με το άγχος, την κατάθλιψη και άλλα θέματα που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κάνετε μια αλλαγή στην ψυχική σας υγεία είναι μέσω - ναι, το μαντέψατε - γυρίζοντας χορτοφάγος!
Το έντερο και η ψυχική σας υγεία
φωτογραφίαΌπως είπαμε προηγουμένως, ο εγκέφαλός σας και το έντερο σας είναι στενά συνδεδεμένοι, περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο σύστημα στο σώμα σας. Η καρδιά σας μπορεί να νικήσει χωρίς να το σκεφτεί και οι πνεύμονες σας συνεχίζουν να αναπνέουν χωρίς διακοπή, αλλά το στομάχι σας δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς χέρι βοηθείας από το μυαλό σας - μερικές φορές χωρίς να το προσέχετε.
Έχετε αισθανθεί ποτέ πεινασμένος χωρίς να ονειρεύεστε για το τι θα φάτε; Έχετε φάει κάτι χωρίς να σκέφτεστε για το τι απολαμβάνετε;
Όλοι έχουν ακούσει το στύλο «πεταλούδες στο στομάχι σας», όταν το μυαλό σας αισθάνεται κάτι ανόητο, το ένστικτό σας αντιδρά επίσης.
Αυτό τείνει να είναι γιατί οι άνθρωποι που πάσχουν από άγχος επίσης πάσχουν από πεπτικά θέματα, όπως IBS? το μυαλό σας μπορεί να αλλάξει πόσο καλά λειτουργεί το στομάχι σας, έτσι ώστε να τρώτε βαριά, λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα είναι ο χειρότερος τρόπος αντιμετώπισης τέτοιων καταστάσεων!
Με την κατανάλωση τροφής που είναι ελαφρύτερη στη συνοχή, προσφέρει μεγαλύτερη διατροφή και είναι χαμηλή σε χημικές ουσίες και επεξεργασμένο λίπος και ζάχαρη, σταματάτε τα τρόφιμα που επηρεάζουν τις ορμονικές ισορροπίες του εγκεφάλου σας, αποτρέποντας έτσι το άγχος και την κατάθλιψη!
Υπάρχουν πολλές δίαιτες «ταχείας διόρθωσης» εκεί έξω που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν την ψυχική σας υγεία, αλλά αυτές τείνουν να είναι συντριβές δίαιτες που πραγματικά δεν έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στη διάθεσή σας.
Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας ως χορτοφάγος, αλλάζετε την προοπτική σας στα τρόφιμα και πώς το τρώτε, προσφέροντάς σας περισσότερη ελευθερία και λιγότερη απομόνωση στα ζημιογόνα ζητήματα σας.
Ορισμένα λαχανικά, όπως το μπρόκολο και το λάχανο, έχουν ονομαστεί superfoods ή «εγκεφαλικά τρόφιμα» για το πόσο απίστευτα αποτελεσματικά είναι για την ψυχική μας υγεία. είναι συσκευασμένα με βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν τον εγκέφαλο να εργαστεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Είναι εξαιρετικά ευπροσάρμοστο και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε όλα σχεδόν τα νόστιμα πιάτα που μπορείτε να σκεφτείτε.
Ενίσχυση της ψυχικής υγείας
φωτογραφίαΩστόσο, η στροφή χορτοφάγου δεν πρέπει απλώς να σας ωφελήσει εάν υποφέρετε από θέματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η διαταραχή πανικού.
Μπορεί επίσης να έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στη συνολική νοοτροπία και την υγεία σας, ανεξάρτητα από το εάν πάσχετε από αυτές τις ασθένειες ή όχι.
Το βαρύ και επεξεργασμένο φαγητό, το οποίο συνήθως συμβαδίζει με το κρέας, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαιρετικά υποτονικές και λήθαργοι από την τεράστια προσπάθεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να το αφομοιώσει.
Όλοι γνωρίζουμε πώς αισθανόμαστε μετά από να φάμε ένα τεράστιο χριστουγεννιάτικο δείπνο, όπου το σώμα σας αισθάνεται τόσο γεμάτο που πρέπει να ξαπλώνετε και να κοιμάστε μπροστά στην τηλεόραση για να μπορέσετε να μετακινήσετε έναν μυ.
Όπως είπαμε προηγουμένως, το κρέας είναι συνήθως ένα όχημα για παχιά σάλτσες, ψωμί, τσιπς και λιπαρό τυρί, κάτι που κάνει κάθε γεύμα νόστιμο αλλά και επικίνδυνο για την υγεία μας. Είναι το πλεόνασμα του κρέατος, των υδατανθράκων και του λίπους που μας κάνει να νιώθουμε βαρύ, ληθαργικό και κουρασμένο, που δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό όταν έχετε μια ολόκληρη μέρα εργασίας μπροστά σας.
Το όφελος του φαγητού των χορτοφαγικών γευμάτων είναι ότι θα είναι πάντοτε ελαφρύτερα, λιγότερο επεξεργασμένα και πιο ευγενικά στο σώμα σας, έτσι ποτέ δεν θα πάρετε ξανά αυτό το απαίσιο συναίσθημα της επιείκειας!
Το μόνο που θα μείνει μετά από κάθε γεύμα είναι αυτό το υπέροχο αίσθημα ικανοποίησης, σας αφήνει ευτυχισμένη και αναζωογονημένη, όχι υποτονική και μαλακή.
Από την κατανάλωση αυτού του είδους φαγητού, θα βρεθείτε με μια πιο φωτεινή προοπτική για το μέλλον, θα γίνετε πιο γρήγορα για να ολοκληρώσετε τα καθήκοντά σας, θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός και, το πιο σημαντικό, θα έχετε μια φανταστική σαφήνεια σκέψης. Πάρτε αυτά τα καπέλα σκέψης!
Συνταγή # 3: Αναζωογονητική Ντομάτα, Kale, Ricotta και Pesto Ζυμαρικά
φωτογραφίαΑυτό το πιάτο είναι ίσως το πιο εύκολο από την παρτίδα για να γλιστρήσει σε μια βιασύνη. Είναι το ιδανικό γεύμα για μια πολυάσχολη μέρα που μένει εκτός χρόνου, καθώς μπορεί κυριολεκτικά να διαρκέσει περίπου είκοσι λεπτά από την αρχή μέχρι το τέλος. Όχι μόνο αυτό, αλλά είναι απολύτως νόστιμο, υγιεινό και μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί ως απομεινάρια με μια υπέροχη σαλάτα την επόμενη μέρα.
Συστατικά:
- 2 TS ελαιόλαδο
- 3 σκελίδες σκόρδο (ψιλοκομμένο)
- 2 400 γρ
- 500g Penne Ζυμαρικά (ή οποιοδήποτε ζυμαρικό)
- 200γρ Καλέ (ψιλοκομμένο ή τεμαχισμένο)
- 4 TS Ricotta
- 4 τόνοι Fresh Green Pesto
- Παρμεσάν
Μέθοδος:
Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μια μεγάλη κατσαρόλα, αφήνοντάς την να ζεσταθεί σημαντικά. Μόλις θερμανθεί, προσθέστε το ψιλοκομμένο σκόρδο και μαγειρέψτε μέχρι να χρυσή. Στη συνέχεια, τσαγκάροντας στα δύο δοχεία των ντοματών κερασιού, και την εποχή καλά με το αλάτι και το πιπέρι. Αφήνουμε να σιγοβράσει για 15 λεπτά, ανακατεύοντας τακτικά έτσι ώστε να μην κολλήσει στο τηγάνι.
Ενώ η σάλτσα μαγειρεύει, βγάζετε μια κατσαρόλα με νερό για να βράσει και προσθέστε τα ζυμαρικά, αφήνοντας το μαγειρεμένο για περίπου δεκαπέντε λεπτά ενώ ανακατεύετε τακτικά.
Όταν το ζυμαρικό είναι δύο λεπτά μακριά από το μαγείρεμα εντελώς, προσθέστε το λάχανο και αφήστε το να μαγειρέψει έως ότου είναι μαλακό αλλά εξακολουθεί να έχει αυτό το ξεχωριστό νόστιμο τραγάνισμα. Αδειάστε πολύ καλά το μίγμα ζυμαρικών και κέικ μέχρι να εξαφανιστεί όλο το νερό και προσθέστε το στο μείγμα τομάτας και σκόρδου στο τηγάνι.
Σερβίρετε σε κύπελλα (κάνει 4 μερίδες). Κορυφή κάθε πιάτο με πλούσια κουταλιά της ricotta, αφήνοντάς το να λιώσει στη σάλτσα. Ψεκάστε τα πιάτα με μια κουταλιά της πέστος και του παρμεζάνα, αφήνοντας τα συστατικά αργά να συγχωνευτούν μεταξύ τους. Απολαμβάνω!
Όφελος # 5: Δεν είναι μόνο αυτό που μετράει στο εσωτερικό!
φωτογραφίαΜέχρι τώρα, έχουμε μιλήσει για το πώς φανταστική στροφή χορτοφάγος μπορεί να είναι για την εσωτερική και ψυχική υγεία σας, η οποία φυσικά είναι λαμπρή για να σας κρατήσει εν κινήσει! Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μπορείτε επίσης να αποκομίσετε τα οφέλη μιας χορτοφαγικής δίαιτας στο εξωτερικό και να δείξετε σε ολόκληρο τον κόσμο πόσο λαμπρός είναι ο χορτοφάγος.
Όταν αρχίζετε να τρώτε χορτοφαγικά τρόφιμα, προσφέρετε στο σώμα σας σημαντικά πιο φυσικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες από ό, τι θα έλαβε ποτέ σε μια μέση δίαιτα "σαρκοφάγων".
Λόγω της έλλειψης επεξεργασμένων τροφίμων και λιπών που πρέπει να αποκόψετε, το σώμα σας λαμβάνει μόνο την καλύτερη καλοσύνη και τροφή, οπότε πώς βλέπετε πρόκειται να αλλάξει σίγουρα προς το καλύτερο για να προχωρήσουμε μαζί με αυτή τη θετική αλλαγή.Η διατροφή που καταναλώνετε θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στο δέρμα σας, όπως έχουν πει πολλοί μετασχηματιστές στο παρελθόν.
Επιδερμίες
πηγήΤο κόκκινο κρέας και τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να έχουν τρομερό αποτέλεσμα στην ευαίσθητη επιδερμίδα ευαίσθητη, στην ακμή και στη ροδόχρου ακμή και σε άλλες διαταραχές όπως η ψωρίαση. Αυτές οι συνθήκες δέρματος συνδέονται συνήθως με τις επιλογές των τροφίμων και την ψυχική υγεία, έτσι μειώνοντας το άγχος και τρώγοντας μια δίαιτα γεμάτη με λαχανικά γεμάτα βιταμίνες, θα δείτε μια φανταστική βελτίωση.
Το δέρμα σας θα λούζεται σε μέταλλα και θρεπτικά συστατικά από μέσα προς τα έξω, μειώνοντας τον αριθμό των σημείων που αντιμετωπίζετε και την ποσότητα λίπους που βρίσκετε στους πόρους σας.
Συνδυάζοντας με πόσιμο νερό κάθε μέρα, το σώμα σας θα αισθάνεται ευτυχισμένο και υγιές με το δέρμα σας για να το αποδείξει. Οι πάσχοντες από ψωρίαση έχουν επίσης πει ότι μετά την στροφή του χορτοφάγου, το δέρμα τους βελτιώθηκε τόσο σημαντικά που αισθάνονται ότι μια ανίατη ασθένεια έχει θεραπευτεί!
Το κόκκινο κρέας έχει επιζήμια επίδραση σε τέτοιου είδους δερματικές διαταραχές, μερικές φορές χωρίς πάσχοντες να συνειδητοποιούν ότι υπήρχε σύνδεση. Έτσι, αν βρείτε το δέρμα σας δεν είναι καθόλου καλύτερο αφού χρησιμοποιήσετε ατέλειωτες κρέμες και πλύσεις προσώπου, ήρθε η ώρα να κάνετε τη δραστική αλλαγή του να γίνει χορτοφάγος για να αρχίσετε πραγματικά να βλέπετε μια διαφορά.
Η υγιεινή αλλαγή μπορεί επίσης να σας αφήσει με μια ευτυχισμένη, υγιή και αναζωογονημένη λάμψη, τη φυσική σας λάμψη πριν από όλα αυτά τα μεταποιημένα τρόφιμα ανέλαβαν! Εγγυώμαι ότι οι άνθρωποι θα αρχίσουν να βλέπουν μια διαφορά και θα σας συγχαρώ για το πόσο φωτεινό και δροσερό το δέρμα σας έχει γίνει.
Όπως είπαμε πριν, γυρίζοντας χορτοφάγους, τρώτε τα τρόφιμα που οι πρόγονοί μας θα έτρωγαν χιλιάδες ή ακόμα και εκατοντάδες χρόνια πριν, που δεν ήταν βαρύ σε επεξεργασμένα λίπη ή σάκχαρα. Ήταν απολύτως φυσικό και αυτό που το σώμα μας σχεδίαζε να χωνέψει. Όταν τρώμε ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα, το σώμα μας δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την υπερβολική χημική ουσία, η οποία μπορεί να αντανακλάται στην εξωτερική μας εμφάνιση.
Τα ανθυγιεινά τρόφιμα και το πλεόνασμα κρέατος μπορούν επίσης να κάνουν τα μαλλιά μας πιο λεπτό και λιπαρότερο, το δέρμα μας πιο σκούρο και, φυσικά, καταλήγουμε να κερδίζουμε βάρος!
Αλλά, τρώγοντας φυσική τροφή που τα σώματά μας σχεδίαζαν να καταναλώνουν, λειτουργούμε με ενέργεια εκατό τοις εκατό. Η υγεία σας θα είναι σωστή όπου πρέπει να είναι, και αυτό θα αντικατοπτρίζεται στην εξωτερική σας εμφάνιση. Τα μαλλιά σας θα ανακτήσουν το πάχος και τη ζωή τους, το δέρμα σας θα φανεί χαρούμενο και υγιές και τα κιλά θα αρχίσουν να πέφτουν!
Συνταγή # 4: Το Μεγάλο Γεύμα In - Κουβερνοειδείς Burgers με τηγανιτές πατάτες
φωτογραφίαΤώρα, αυτή είναι η πραγματική συμφωνία. Έχετε μια ομάδα φίλων που έρχονται πάνω που γυρίζουν τα μύτη τους επάνω στη νέα χορτοφαγική διατροφή σας; Φιλοξενία δείπνου και θέλετε να δείξετε στον πλησιέστερο και αγαπημένο σας πόσο λαμπρή είναι η νέα σας αλλαγή στον τρόπο ζωής σας; Κτυπήστε τους νεκρούς με αυτό το εκπληκτικό σχέδιο γεύματος για νόστιμα quinoa burgers και γλυκοπατάτες πατάτας.
Συστατικά:
Quinoa Burgers
- 2 φλιτζάνια Κόκκινο Quinoa (μαγειρεμένο)
- 1 φλιτζάνι φασόλια Cannellini (πολτοποιημένο)
- ½ φλιτζάνι πατάτες ψωμιού
- 1 μεγάλο αυγό (ελαφρώς χτυπημένο)
- 1 σκελίδα σκόρδο (τριμμένη)
- 1 κουταλάκι τσίλι σκόνης
- ½ τ. Αλάτι
- ½ τ. Πιπέρι
- ¾ Κύπελλο Sharp Cheddar Cheese (τεμαχισμένο)
- 3 τόνοι ελαιολάδου
- 4 μπιφτέκια
- 4 αυγά (μαγειρεμένα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, προαιρετικά)
Γλυκό πατάτες
- 4 μεσαίες γλυκοπατάτες (κομμένες σε λεπτά λωρίδες πάχους ½ ιντσών)
- ½ ts Chipotle Chili Powder
- ¼-½ ts πιπέρι Cayenne
- ¼ ts καπνιστή πάπρικα
- 4 τόνοι ελαιολάδου
- Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς
Μπύρα καραμελωμένα κρεμμύδια
- 1 βούτυρο TS
- 2 μεγάλα γλυκά κρεμμύδια (κομμένα σε φέτες)
- 1 φλιτζάνι μπύρα (οποιαδήποτε)
Σε ένα μπολ, συνδυάστε το quinoa, τα πολτοποιημένα φασόλια cannellini, τα ψίχουλα ψωμιού, το αυγό, το σκόρδο, τη σκόνη τσίλι Chipotle, το αλάτι και το πιπέρι. Ανακατεύουμε καλά για να μαλακώσουν τα συστατικά, στη συνέχεια ανακατεύουμε με το τεμαχισμένο τυρί cheddar. Ανακατέψτε καλά και διαμορφώστε σε 4-5 ίσια μπιφτέκια (τείνω να κάνω 5). Τοποθετήστε το σε ένα πιάτο και βάλτε το στο ψυγείο.
Μέθοδος:
Προθερμάνετε το φούρνο στους 425 βαθμούς Φαρενάιτ. Τοποθετούμε τις κομμένες πατάτες σε ένα μεγάλο μπολ και ψιλοκομίζουμε με λάδι, σκόνη τσίλι τσίλι, πιπέρι καγιέν, καπνιστή πάπρικα, αλάτι και πιπέρι. Τραβήξτε απαλά με τα χέρια σας ή δύο σπάτουλες για να καλύψετε ομοιόμορφα όλες τις γλυκές πατάτες. Διαδώστε τα σε ένα φύλλο ψησίματος σε ένα στρώμα. Ψήστε για 15-20 λεπτά, στη συνέχεια ανακατέψτε και ψήστε για 15-20 λεπτά περισσότερο. Θέλετε οι γλυκοπατάτες να είναι τραγανές, αλλά δεν καίγονται. Αν θέλετε απολύτως τραγανιστές πατάτες, συνιστούμε να απλώσετε τις γλυκοπατάτες σε ένα λιπαντικό συρματόσχοινο και να τις ψήσετε σύμφωνα με τις οδηγίες που δίνονται παραπάνω, αλλά αυτό είναι λίγο ένα πόνο που πρέπει να κάνετε. Κρατήστε τις πατάτες γλυκού πατάτας ζεστές μέχρι να είναι έτοιμες στην κορυφή στα μπιφτέκια.
Ενώ μαγειρεύετε τις πατάτες, καραμελώστε τα κρεμμύδια. Ζεσταίνετε μια μεγάλη κατσαρόλα, και προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο σε μέτρια υψηλή θερμότητα. Προσθέστε τα κρεμμύδια και μαγειρέψτε για περίπου 15 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να μαλακώσουν.
Σε αυτό το σημείο, θέλετε να προσθέσετε αργά τη μπύρα: αφήστε το να μαγειρέψει στα κρεμμύδια, προσθέστε περισσότερα και αφήστε το να μαγειρεψει. Κάνετε αυτό μέχρι το 1 φλιτζάνι μπύρας να φύγει ή τα κρεμμύδια να καραμελοποιηθούν σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας και η μπύρα έχει εξατμιστεί. Αφαιρέστε τα από την κατσαρόλα και κρατήστε τη ζεστή.
Στην ίδια κατσαρόλα, προσθέστε μια κουταλιά ελαιόλαδου. Πιάστε τα quinoa burgers και μαγειρέψτε μέχρι να χρυσή και τραγανή-περίπου πέντε λεπτά ανά πλευρά. Κατά τη διάρκεια της τελευταίας στιγμής μαγειρέματος, προσθέστε το τυρί Gruyere, καλύψτε το τηγάνι και μαγειρέψτε 2-3 λεπτά ή μέχρι να λιώσει το τυρί. Τα μπιφτέκια μου δεν ήταν εύθραυστα και ήταν πολύ εύκολο να γυρίσεις.
Για να συναρμολογήσετε τα μπιφτέκια, τοποθετήστε κάθε μπιφτέκι σε ένα κουλούρι και στην κορυφή με ίσες ποσότητες καραμελωμένων κρεμμυδιών και γλυκών πατάτας. Εάν θέλετε, προσθέστε το αυγό σας.Απολαμβάνω!
συμπέρασμα
φωτογραφίαΈτσι, εκεί το έχετε: Οι κορυφαίοι λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να σκεφτείτε σήμερα το χορτοφάγο. Θα αποκομίσετε τα οφέλη για τους επόμενους μήνες και τα επόμενα χρόνια και, κατά μήκος του τρόπου, θα ανακαλύψετε ένα καινούργιο.
Είναι αναζωογονητικό, απελευθερωτικό και εξαιρετικά συναρπαστικό για να ξεκινήσετε μια νέα πορεία προς έναν ευτυχισμένο και υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος μπορεί εύκολα να γίνει χωρίς καμία ανησυχία.
Αλλάζετε τις συνήθειες σας για να ζήσετε τη ζωή σας στο έπακρο, όχι για μια τρομακτική δίαιτα! Με αυτές τις συνταγές στο χέρι και ένα ολόκληρο βαρέλι φιλοδοξίας, μπορείτε να δείτε δραστικές αλλαγές και να πάρετε τον κόσμο!
