Θυμηθείτε τις ημέρες που θα μπορούσατε να μετακινήσετε και να κάμψετε προς όλες τις κατευθύνσεις χωρίς να σπάσετε τίποτα; Λοιπόν, μπορείτε ακόμα!
Η ευελιξία φαίνεται να απομακρύνεται μακρύτερα και μακρύτερα καθώς γερνάμε. Τα σώματά μας φαίνεται να μετατρέπονται σε δέντρα και η κίνηση γίνεται αρκετά περιορισμένη. Ωστόσο, η ευελιξία έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυξάνει τη ροή του αίματος, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών όταν συμμετέχει σε δραστηριότητες και τονώνει το σώμα και επίσης δίνει ενέργεια. Με μερικές τακτικές ασκήσεις stretching, θα είστε σε θέση να κάνετε τις διαχωρισμούς σε χρόνο μηδέν. Έτσι, αρπάξτε ένα χαλάκι γιόγκα ή πηγαίνετε έξω στο γκαζόν και τραβήξτε.
Πριν ξεμείνετε από την πόρτα και ενδεχομένως τραυματίσατε τον εαυτό σας, ας αρχίσουμε με μια γρήγορη προθέρμανση. Πριν κάνετε κάθε είδους ασκήσεις, ναι, ακόμη και να τεντώσετε, πρέπει πάντα να κάνετε κάποια προθέρμανση!
Πάρτε το αίμα σας ρέει και την καρδιά άντληση τρέχει γύρω από το σπίτι ή το μπλοκ. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε ένα ζευγάρι ξυλόγλυπτα / άλματα ή ίσως προτιμάτε να χορέψετε σε ένα αγαπημένο τραγούδι ή δύο; Ό, τι κι αν κάνετε είναι καλό, αρκεί να μην παραλείψετε αυτό το ουσιαστικό βήμα!
Αφού θερμαίνετε είστε έτοιμοι να αρχίσετε αυτές τις ασκήσεις stretching. Κάνετε κάθε άσκηση τρεις έως πέντε φορές την ημέρα για να ξεκινήσετε και κρατήστε κάθε τέντωμα για 40 δευτερόλεπτα.
1. Συμβουλή, συμβουλή προς τα εμπρός, κάμψη και χτύπημα
Αυτό είναι εύκολο να το κάνετε, αλλά εάν μάχεστε, μην ανησυχείτε - θα γίνει εύκολο σε ελάχιστο χρόνο. Κάνετε τα πρώτα δύο επαναλήψεις χωρίς τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Σταθείτε μαζί με τα πόδια σας, ίσια και χαλαρά.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί και τεντώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό. Λυγίστε προς τα εμπρός και χαμηλώστε τα χέρια σας στο έδαφος με το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια αλλά όχι κλειδωμένα. Κάνετε αυτό μέχρι οι παλάμες σας να αγγίξουν το έδαφος και το κεφάλι σας βρίσκεται άνετα στα γόνατά σας.
2. Πυραμίδα ή βουνό
Ξεκινήστε στην ίδια θέση με την προηγούμενη τέντωμα. Προχωρήστε με το ένα πόδι και γυρίστε το ελαφρά προς τα έξω. Μετακινήστε τα χέρια σας κάτω από το μπροστινό πόδι καθώς χαμηλώνετε το κεφάλι και το σώμα, τοποθετώντας το κεφάλι σας μόνο στο εσωτερικό του ποδιού σας.
Κρατήστε το μοσχάρι σας με τα χέρια σας και σπρώξτε απαλά το σώμα σας μέχρι να μπορέσετε να τοποθετήσετε άνετα το κεφάλι σας δίπλα στο γόνατό σας και το στήθος σας στον μηρό σας. Αργά επιστρέψτε και αλλάξτε τα πόδια για να κάνετε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
3. Προχωρήστε στο έδαφος
Καθίστε στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας, ξαπλωμένη ελαφρώς προς τα πίσω. Μετακινήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά στα πλάγια. Καθίστε ευθεία και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας.
Αργά μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, φέρνοντας και το σώμα σας προς τα εμπρός. Πηγαίνετε όσο μπορείτε και στη συνέχεια πηγαίνετε λίγο πιο μακριά κάθε μέρα μέχρι να μπορέσετε εύκολα να βάλετε το κεφάλι και το στήθος σας κάτω στο έδαφος ανάμεσα στα πόδια σας.
Μπορείτε επίσης να πάτε πλάγια για μια αλλαγή. Χαμηλώστε το σώμα σας στο πόδι σας και κρατήστε το πόδι σας. Κάνετε το ένα πόδι και μετά το άλλο.
4. Ζώα όλοι γύρω
Σταθείτε με τα πόδια σας περίπου τέσσερα έως έξι πόδια. Κρατήστε το πίσω πόδι σας ευθεία, λυγίστε το γόνατο του ποδιού που εκτείνεται μπροστά σας και χαμηλώστε το σώμα σας.
Πρώτα, τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του λυγισμένου ποδιού σας. μόλις γίνει αυτό, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο εσωτερικό του μπροστινού ποδιού. Κάνετε αυτό τεντώστε και στις δύο πλευρές και με τα δύο πόδια. Η ιδέα είναι τελικά να τοποθετήσετε και τους δύο αγκώνες σας στο έδαφος μέσα στο πόδι σας με τους βραχίονες σας να ακουμπούν στο γρασίδι.
5. Τοποθετείται στο έδαφος
Καθίστε στο έδαφος και τεντώστε ένα πόδι έξω από σας. Το πόδι προς τα εμπρός πρέπει να καμφθεί. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας και χαμηλώστε απαλά το επάνω μέρος του σώματος επάνω στο λυγισμένο πόδι μπροστά σας. Μόλις τοποθετήσετε άνετα το άνω μέρος του σώματος στο λυγισμένο γόνατο, απλώστε τα χέρια σας έξω, παλάμες κάτω στο γρασίδι.
6. Πετάξτε, πετάξτε πεταλούδα
Αυτό το τέντωμα θα λειτουργήσει τους εσωτερικούς μηρούς και τη βουβωνική περιοχή. Αυτά τα δύο μέρη του σώματος είναι ζωτικής σημασίας όταν προσπαθούμε να κάνουμε τα χωρίσματα.
Καθίστε στο έδαφος όπου αισθάνεστε άνετα με τα πόδια σας απλωμένα προς τα εμπρός. Λυγίστε τα πόδια σας προς τα μέσα και τραβήξτε τα γόνατά σας προς το σώμα σας αλλά προς τα πλάγια. Έτσι, τα γόνατά σας παραμένουν στο έδαφος και τα πέλματα των ποδιών σας βλέπουν το ένα το άλλο.
Τραβήξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Τώρα προσπαθήστε απαλά να σπρώχνετε τα γόνατά σας προς το έδαφος. Κάνετε αυτό και με τα δύο γόνατα ταυτόχρονα. Σταματήστε εάν πονάει. μην τους πιέσεις. Ισιώστε την πλάτη σας, κρατήστε τα πόδια σας μαζί και σπρώξτε αργά τα γόνατά σας.
7. Κάνετε τα διαχωρίσματα
Θα δείτε και θα αισθανθείτε μια καθημερινή βελτίωση όπου είναι η ευελιξία σας. Αφού ολοκληρώσετε την πρώτη εβδομάδα διαχωρισμού, μπορείτε αργά να επιχειρήσετε τις διαχωρισμούς.
Μετά από τη ρουτίνα άσκησης τέντωσης, πάρτε αργά και δείτε πόσο μακριά μπορείτε πραγματικά να χωρίσετε. Αποφασίστε ποια διάσταση θέλετε να δοκιμάσετε πρώτα και στη συνέχεια να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα.
Για μια κεντρική διάσπαση, μπορείτε να δοκιμάσετε είτε να στέκεστε ή να καθίσετε. Η ιδέα είναι να εξαπλωθούν τα πόδια σας αργά. Αν κάθεστε, ανοίξτε τα όσο μπορείτε στη συνέχεια να σηκωθείτε προς τα εμπρός στα χέρια σας εάν είστε σε θέση να μην βλάψετε τους μυς σας. Αν στέκεστε, μετακινήστε τα πόδια σας μακρινά και χαμηλώστε το σώμα σας στο έδαφος όσο μπορείτε. Μόλις μπορείτε να καθίσετε ευθεία με το πάνω μέρος του σώματος σας, χωρίς να σκοντάψετε, και δεν υπάρχει πια πόνος στους μηρούς, τότε μπορείτε να κάνετε τις διαχωρισμούς.
Για το χωρισμό στο πλάι, μπορείτε να γονατίσετε στο αριστερό ή στο δεξί σας γόνατο με το άλλο πόδι εκτεταμένο προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Θα αισθανθείτε το βάρος στη φτέρνα σας που εκτείνεται προς τα εμπρός. αυτό είναι φυσιολογικό.Τώρα επεκτείνετε αργά το άλλο πόδι προς τα πίσω.
Μπορείτε επίσης να το κάνετε από μια στάση. Σταθείτε με τα πόδια σας περίπου δύο μέτρα μακριά και γυρίστε πλάγια. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και τα χέρια σας σταθερά με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω προς το έδαφος. Αφήστε αργά τα πόδια σας να κινηθούν προς τα έξω, το ένα προς τα εμπρός και το άλλο προς τα πίσω. Χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι να μπορείτε να καθίσετε άνετα στο έδαφος στη θέση αυτή χωρίς να τραβήξετε τους μύες. Τώρα μπορείτε να κάνετε τις διαχωρισμούς!
Χαλαρώστε τους μυς σας, πάρτε βαθιές αναπνοές και κρατήστε το τέντωμα λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Σύντομα θα είστε σε θέση εύκολα να κάνετε τις διαχωρισμούς χωρίς καμία προσπάθεια εκ μέρους σας. Οι ασκήσεις, οι εκτάσεις και οι προθερμάνσεις δεν πρέπει ποτέ να είναι επώδυνες, αλλά πρέπει να νιώσετε το τέντωμα για να λειτουργήσει. Εάν αισθάνεστε πόνο, χαλαρώστε και δοκιμάστε ξανά την επόμενη μέρα.
Ενημερώστε μας αν έχετε βρει αυτό το άρθρο χρήσιμο ή ενημερωτικό και εάν έχετε κάνει ή όχι διαχωρισμούς; Αν έχετε κάποια τμήματα που μπορείτε να προσθέσετε σε αυτά που μπορούν να βοηθήσουν τους άλλους αναγνώστες μας, παρακαλώ μοιραστείτε τα σχόλια παρακάτω.
