Πώς να κερδίσετε τον εθισμό, φυσικά και αποτελεσματικά

Πώς να κερδίσετε τον εθισμό, φυσικά και αποτελεσματικά
Είστε έτοιμοι να νικήσετε έναν εθισμό που απαιτεί πολύ χρόνο, χρήμα και ενέργεια; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς.

Ο εθισμός σε κάτι είναι συχνά μια σχέση αγάπης / μίσους. Μισείτε το πράγμα που αγαπάτε σχεδόν περισσότερο από οτιδήποτε άλλο σε αυτόν τον κόσμο. Εντάξει, ίσως όχι στην πραγματικότητα αγάπη αυτό, αλλά σίγουρα πιστεύετε ότι εσείς χρειάζομαι το. Σας ολοκληρώνει και σας κάνει να αισθάνεστε "κανονικά".

Και, ποτέ δεν είναι καλό όταν κάτι σας έχει τόσο ισχυρή στάση, ότι αισθάνεστε αδύναμοι να το ξεπεράσετε. Παίρνει κάθε κομμάτι του ελέγχου που προσπαθείτε να έχετε και αφαιρεί πλήρως. Προσπαθήστε να το ξεπεράσετε και συχνά σας αφήνει στα χέρια και τα γόνατά σας να ικετεύσετε για ένα ακόμα ποτό, καπνό, χτύπημα ή ό, τι και αν έχετε στο χέρι σας.

Αλλά, αν είστε έτοιμοι να κλωτσήσετε τον εθισμό που παίρνει πολύ χρόνο, ενέργεια, χρήμα ή ακόμα και υγεία, τότε συγχαρητήρια. Έχετε κάνει μια δέσμευση για να ξανακερδίσετε τη ζωή σας. Είσαι για ένα καλό βόλτα, αλλά το φινίρισμα αξίζει καλά τους αγώνες που θα συναντήσετε στην πορεία.


Το καλό είναι ότι έχετε επιλογές για να κάνετε αυτό το όνειρο πραγματικότητα. Και, δεν πρέπει πάντα να συμπεριλαμβάνουν φαρμακευτικά προϊόντα ή φάρμακα που αλλάζουν το μυαλό. Μπορεί να είναι αρκετά σκληρή για να νικήσει έναν εθισμό, αλλά όταν προσθέτετε λήψη φαρμάκων που σας κάνουν να νιώθετε ληθαργικά, ευερέθιστα και όχι μόνο τον εαυτό σας, είναι συχνά πολύ χειρότερα.

Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε Φυσικά που μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη ζωή σας και τον έλεγχο που επιθυμείτε. Περιλαμβάνουν:

Διαλογισμός

φρέσκια γυναίκα στο μυαλό στο σπίτι


Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι πολλοί εθισμένοι έχουν ένα κοινό πράγμα: δεν είναι αρκετό γ-αμινοβουτυρικό οξύ ή GABA. Το GABA είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βρίσκεται κυρίως στον εγκέφαλό σας και στον νωτιαίο μυελό, ο οποίος προκαλεί την αίσθηση χαλάρωσης ή ηρεμίας. Ουσιαστικά, διευκολύνει το άγχος και την ένταση - κάτι που πηγαίνει στη λογική του γιατί είναι εξαιρετικά επωφελής για κάποιον που προσπαθεί να καταπολεμήσει έναν εθισμό και το γύρο με το περιπέτεια που συμβαίνει συχνά με τον τερματισμό ενός τρόπου ζωής που έχει γίνει συνήθεια.

Είτε το κάπνισμα, το ποτό, το ψώνισμα ή το φαγητό, πιθανόν να είναι ανεπαρκές σε αυτόν τον πολύ σημαντικό νευροδιαβιβαστή και ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην επίλυσή του. Ενισχύει την παραγωγή του GABA, μαζί με μερικές πολύ χρήσιμες ορμόνες (όπως μελατονίνη για καλύτερο ύπνο, ενδορφίνες για τη μείωση του φυσικού πόνου και σεροτονίνη για βελτιωμένες διαθέσεις).

Ακόμη και αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το διαλογισμό πριν, είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε μόλις το κολλήσετε. Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να μάθετε να κλείνετε τον εγκέφαλό σας από το να σκεφτείτε τίποτα. Αλλά, με το χρόνο και την πρακτική, σύντομα θα απολαμβάνετε τα πολλά οφέλη που μπορούν να φέρουν αυτές οι τακτικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.


Μια απλή άσκηση διαλογισμού για να προσπαθήσετε είναι να βρείτε ένα ωραίο, ήσυχο μέρος για να καθίσετε. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Συγκεντρώστε μόνο τον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας. Όταν το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανηθείτε (το οποίο πιθανότατα θα κάνει τις πρώτες φορές που το δοκιμάζετε), απλά το επαναφέρετε στις αναπνοές σας.

Επιδιώξτε να περάσετε 10-20 λεπτά την ημέρα κάνοντας αυτή την εστιασμένη αναπνοή και θα αρχίσετε να αισθάνεστε ήρεμοι και πιο ικανός να χειριστείτε ό, τι έρχεται στον δρόμο σας καθώς κινούμαστε μέσα σε αυτή τη δύσκολη στιγμή.

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας

Ακόμα κι αν το φαγητό δεν εμπλέκεται στον εθισμό σας, αυτό που τρώτε μπορεί είτε να κάνει τη διαδικασία να δώσει κάτι πιο εύκολο ή πιο δύσκολο. Βλέπετε, όσο πιο σταθερά κρατάτε το σάκχαρο του αίματός σας, τόσο καλύτερα είστε σε θέση να ασχοληθείτε με τη ζωή όταν αισθάνεστε σαν να βρίσκεστε σε μια καθοδική σπείρα.

Σε περιόδους άγχους, οι διατροφικές συνήθειες είναι συχνά ένα από τα πρώτα πράγματα που αλλάζουν. Είτε τρώτε πολύ λίγο, δίνετε στον εαυτό σας τα κούνημα είτε αισθάνονται αδύναμα. ή τρώτε πάρα πολύ, προσπαθώντας να χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα για να σας χαλαρώσει ή να σας αποσπάσει την προσοχή. Κανένα από αυτά δεν είναι καλό για σας αν παραμείνετε σε αυτό το σχέδιο για πολύ.

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι ή δεν βασίζεστε σε τρόφιμα για να διευκολύνετε τα βάσανα σας, μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο ομαλή είναι η διαδικασία. Και, οι πιο υγιείς βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας, τόσο περισσότερο θα είναι σε θέση να στηρίξει το άγχος που υφίσταται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αλλαγής χωρίς να αρρωστήσει.

Προσπαθήστε να φάτε κάθε δύο ώρες και να συμπεριλάβετε ένα σύνθετο υδατάνθρακας και άπαχο πρωτεΐνη σε κάθε μίνι γεύμα. Προσθέστε σε πολλά σώμα υγιή λαχανικά και κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Εάν το σώμα και το μυαλό σας πηγαίνουν στη μάχη, βεβαιωθείτε ότι έχουν την ενέργεια να κερδίσουν.

Συμβουλευτική ή Θεραπεία

ατομική θεραπεία

Οι άνθρωποι συχνά αποφεύγουν να αναζητούν επαγγελματική βοήθεια επειδή πιστεύουν ότι τους καθιστούν αδύναμους ή δεν θέλουν να ανοίξουν τους εαυτούς τους και να εκθέσουν τα τρωτά τους σημεία σε έναν πλήρη και συνολικό ξένο. Ωστόσο, μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποιος να επικυρώσει πώς αισθάνεστε και να σας υποδείξουμε προς τη σωστή κατεύθυνση και αυτό είναι που κάνει ένας σύμβουλος ή θεραπευτής.

Δεν είναι εκεί για να χάσετε το μυαλό σας ή να διακηρύξετε τον εθισμό σας στον κόσμο. Είναι εκεί για να σας διδάξουν τα μέσα και τα έξω από το να νικήσετε κάτι που επί του παρόντος έχει πολλή δύναμη πάνω σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τις συμβουλές και τα κόλπα που έχουν χρησιμοποιήσει άλλοι για να κάνουν ολόκληρη τη διαδικασία λίγο λιγότερο τρομακτικό και πολύ πιο επιτυχημένο.

Το κλειδί είναι να βρείτε κάποιον που νιώθετε σαν να συνδέεστε. κάποιος που σας καταλαβαίνει και που αισθάνεστε άνετα μοιράζοντας κάποιες πολύ οικείες λεπτομέρειες. Αν δεν γνωρίζετε κανέναν τον εαυτό σας, ρωτήστε γύρω και δείτε ποιοι άλλοι έχουν χρησιμοποιήσει. Ή, απλά κλείστε ραντεβού και δείτε τι σκέφτεστε. Θα γνωρίζετε πολύ γρήγορα αν είναι κάποιος με τον οποίο μπορείτε να εργαστείτε ή όχι.

Η μετάβαση σε έναν επαγγελματία δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι. Αυτό στην πραγματικότητα σημαίνει ακριβώς το αντίθετο, όπως δεν έχουν όλοι τη δύναμη να φτάσουν όταν αισθάνονται σαν να είναι πάνω από το κεφάλι τους. Αφήστε το εγώ σας να παραδεχτεί ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ μεγάλο για να το χειριστείτε μόνο του. Δεν θα είναι λιγότερο από ένα άτομο αν το κάνετε. Αν μη τι άλλο, θα είστε περισσότερο από ένα.

Ο εθισμός είναι ένα σύνθετο ζήτημα που είναι ελκυστικό με την επιθυμία, αλλά δεν θέλει κάτι τόσο κακό που σας καταναλώνει. Και, αν και μπορεί να κερδίσει μερικές μάχες, δεν χρειάζεται να κερδίσει τον πόλεμο.

Πάρτε τον έλεγχο πίσω στη ζωή σας και να νικήσει τον εθισμό σας. Δεν θα το μετανιώσετε.

8 Τρόποι Για Να Μειώσετε Τη Ζάχαρη Στη Διατροφή Σας (Πρόγραμμα) (Σεπτέμβριος 2020)


Ετικέτες: συμβουλές αυτοβοήθειας συμβουλές για τη ζωή

Σχετικά Άρθρα