Επιθυμείτε να είστε δρομέας; Μάθετε μερικά από τα σημαντικά οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο και τι προσφέρει. Θα σφίξετε τα παπούτσια σας, έτοιμα να χτυπήσουν το δρόμο!
Το τρέξιμο είναι μία από τις φυσικές δραστηριότητες που γενικά είτε αγαπάς είτε μισείς. Ωστόσο, αν δεν σας αρέσει ιδιαίτερα να τρέχετε αυτή τη στιγμή, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μάθετε να το απολαμβάνετε.
Στην πραγματικότητα, μόλις μάθετε μόνο μερικά από τα σημαντικά οφέλη για την υγεία που έχει να προσφέρει, μπορείτε πραγματικά να είστε ενθουσιασμένοι με το να δανείζετε τα αθλητικά παπούτσια σας και να χτυπάτε το πεζοδρόμιο. Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Δεν είναι.
Ποια πλεονεκτήματα είναι αρκετά ισχυρά για να σας βγάλουν από τον καναπέ και να φτάσετε στο δρόμο σας προς την ολική ευεξία και φυσική κατάσταση του σώματος; Εξετάστε αυτά τα πέντε καλύτερα οφέλη για την υγεία από τη λειτουργία:
# 1 Μειώνει τον κίνδυνο θανάτου σας
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα από την Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας ανέφεραν ότι η εκτέλεση μόλις πέντε λεπτών την ημέρα είναι αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου όχι μόνο από καρδιαγγειακά προβλήματα, αλλά και από άλλα αίτια. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να τρέχετε σε υπερ-γρήγορες ταχύτητες. Μια αργή εκκίνηση (η οποία ορίζεται ως ένα τρέξιμο κάτω από έξι μίλια ανά ώρα σε ταχύτητα) εξακολουθεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για τη σωτηρία της υγείας, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να είστε σε θέση να το κάνετε ανεξάρτητα από το σχήμα στο οποίο βρίσκεστε.
# 2 Έχετε υψηλότερη ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνετε
Όχι μόνο η λειτουργία σας κάνει να ζείτε περισσότερο, αλλά επίσης γερνάτε πιο χαριτωμένα στη διαδικασία. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ σπούδασαν 500 δρομείς για 20 χρόνια. Διαπίστωσαν ότι οι υποψήφιοι που είχαν προχωρήσει στην ηλικία είχαν λιγότερες αναπηρίες, επιτρέποντάς τους να ζουν σε υψηλότερη ποιότητα ζωής στα ανώτερα χρονικά τους έτη.
Παρόλο που το τρέξιμο τους μειώθηκε από 240 λεπτά την εβδομάδα σε περίπου 76 λεπτά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του 20χρονου χρονικού διαστήματος, εξακολουθούσαν να ωφελούνται για όσο διάστημα το έκαναν τακτικά. Και εάν η αναπηρία το έθεσε, συνήθως το έκαναν περίπου 16 χρόνια αργότερα από ό, τι για τους μη συμμετέχοντες. Αυτό είναι πολύ καιρό για να έχετε καλύτερη υγεία και ευεξία!
# 3 Αυξάνει την πιθανότητα επιβίωσης από τον καρκίνο του μαστού
Το εργαστήριο του Berkeley διεξήγαγε μελέτη για περίπου 1.000 επιζώντες καρκίνου του μαστού και διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος θανάτου τους από τον συγκεκριμένο καρκίνο μειώθηκε κατά 24% όταν έτρεχαν τα δύο τρίτα του μιλίου ανά ημέρα. Συγκρίθηκαν ακόμη και οι επιζώντες που έτρεξαν σε σύγκριση με αυτούς που περπατούσαν και διαπίστωσαν ότι «υπήρξε σημαντικά μικρότερη θνησιμότητα σε όσους έτρεξαν παρά περπατούσαν».
Όσοι έτρεχαν μόλις πάνω από δύο μίλια την ημέρα είχαν 95% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρκίνο του μαστού από όσους δεν άσκησαν σύμφωνα με τις ισχύουσες οδηγίες. Επιπλέον, οι περιπατητές μείωσαν το ποσοστό τους κατά 5%, δηλαδή κατά 90% λιγότερο από τους δρομείς. Οι ερευνητές ήρθαν γρήγορα να σημειώσουν ότι το περπάτημα ήταν καλό, αλλά αν είστε σε μια μάχη για τη ζωή σας, γιατί να μην κάνετε την επιλογή που υπόσχεται τα καλύτερα αποτελέσματα;
# 4 Βοηθά στην πρόληψη της νόσου του Πάρκινσον
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για το Πάρκινσον, ασκήσεις διαδρόμου, όπως τρέξιμο, όχι μόνο βοηθούν στην πρόληψη της νόσου του Πάρκινσον, αλλά και αργή εξέλιξη αυτής της νόσου και διευκολύνουν τα συμπτώματα εάν την έχετε ήδη. Επίσης, όπως και με τον καρκίνο του μαστού, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της δραστηριότητας (φυσικά, φυσικά), τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη.
# 5 Εξασφαλίζει την κατάθλιψη και το άγχος
Εκτός από το ότι είναι καλό για το φυσικό σας σώμα, τα οφέλη για την υγεία της λειτουργίας σας επεκτείνονται και εσείς διανοητικά - τουλάχιστον αυτό λέει η κλινική Mayo. Δείχνουν ότι ασκήσεις, όπως η εκτέλεση, κάνουν τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει χημικές ουσίες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα (που ονομάζονται ενδορφίνες και νευροδιαβιβαστές). Μειώνει επίσης τις ορμόνες που μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη, που λειτουργεί ως πρόληψη καθώς και ως θεραπεία.
Τα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο είναι πολυάριθμα και ο κατάλογος μπορεί να συνεχιστεί και να συνεχιστεί. Ωστόσο, αν αυτά τα πέντε πλεονεκτήματα είναι αρκετά καλά για να σας βγάλουν από τον καναπέ, είναι πιθανό να έχετε κάποια ερωτήματα που θέλετε ή πρέπει να απαντήσετε πρώτα.
Πόσο τρέχει να κάνω;
Κάθε ερευνητικό κομμάτι που έδειξε σημαντικά οφέλη για τη σωματική άσκηση για την υγεία συνεπάγεται διαφορετικά ποσοστά σωματικής δραστηριότητας. Επιπλέον, μερικοί μετρήθηκαν με την απόσταση που έτρεξε και άλλοι μετρούνται χρησιμοποιώντας το χρόνο που ξοδεύεται χτυπώντας το πεζοδρόμιο (ή treadmill). Είτε έτσι είτε αλλιώς, εσείς δεν πρόκειται να κάνετε οποιεσδήποτε ευνοεί εάν πάρετε είτε πάρα πολύ ή δεν αρκεί. Πώς ξέρετε;
Πρώτα απ 'όλα, θέλετε να πάρετε ιατρική άδεια για να βεβαιωθείτε ότι θα πρέπει να τρέχετε καθόλου. Μετά από αυτό, μπορείτε είτε να προσθέσετε σιγά-σιγά τρέξιμο στην άσκηση ρουτίνας σας είτε να πάτε σε έναν προσωπικό εκπαιδευτή και να τους ζητήσετε να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα για εσάς.
Οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας συστήνουν να φτάσετε μέχρι και μερικά χιλιόμετρα την ημέρα και / ή για 30 λεπτά τη φορά. Αυτή είναι μια καλή βάση για να πυροβολήσει, καθώς δεν είναι πάρα πολύ βαρύ ή πολύ ελαφρύ γκολ.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω;
Ανεξάρτητα από τον τρέχοντα στόχο σας, θα θελήσετε να βουτήξετε αργά. Εάν δεν το κάνετε, κινδυνεύετε να βλάψετε το σώμα σας (κυρίως τα γόνατά σας και ακόμη και τη χαμηλότερη πλάτη σας), το οποίο δεν πρόκειται να σας δώσει τα οφέλη για την υγεία που έχει να προσφέρει. Στην πραγματικότητα, θα έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα σε αυτό το σημείο.
Επομένως, μπορεί να θέλετε να περπατήσετε για 5-10 λεπτά για να προθερμανθείτε και στη συνέχεια να τρέξετε για 30 δευτερόλεπτα.Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στο περπάτημα για 2-3 λεπτά προτού κάνετε άλλη μια ριπή λειτουργίας των 30 δευτερολέπτων. Μόλις αυτό είναι πιο εύκολο, περπατήστε για 1-2 λεπτά και τρέξτε για 1 λεπτό. Συνεχίστε να περπατάτε και να επιμηκύνετε το τρέξιμο και πολύ σύντομα, θα τρέχετε χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα.
Τώρα βγείτε εκεί και τρέξτε. Απολαύστε αυτά τα σημαντικά οφέλη για την υγεία και πολλά άλλα!
