1 στους 3 ανθρώπους έχει τουλάχιστον ήπια αϋπνία, σύμφωνα με το Ίδρυμα Υγείας Sleep. Δείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμάται γρηγορότερα κάθε βράδυ.
Τα υπνωτικά χάπια μπορούν να βοηθήσουν μερικά, αλλά προκαλούν επίσης υπνηλία, ζάλη, διάρροια, ξηροστομία, αέρια, καούρα, πονοκέφαλο, βλάβη την επόμενη μέρα, πόνο στο στομάχι, ασυνήθιστα όνειρα και αδυναμία - και αυτό δεν είναι καν ο πλήρης κατάλογος των παρενεργειών! Yuck, ποιος θέλει να ασχοληθεί με όλα αυτά;
Εάν παίρνετε χάπια ύπνου για να πάτε για να κοιμηθείτε γρηγορότερα και για να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά αφήνετε να αισθάνεστε γεμάτοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εξαιτίας αυτών, τίποτα πραγματικά λύνεται εδώ; Δεν πρέπει να θυσιάζουμε τις μέρες μας να κοιμόμαστε τη νύχτα ή το αντίστροφο.
Να κοιμηθούμε
Έχετε πρόβλημα με τον ύπνο τη νύχτα; Αισθάνεστε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα και ακόμα δεν αισθάνεστε σαν να έχετε έναν καλό ύπνο;
Ειλικρινά, η απάντηση μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Αντί να δοκιμάσετε χάπια ύπνου, τα οποία καλύπτουν μόνο το πρόβλημα ή μια ολιστική μέθοδο ύπνου, δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα ύπνου, η οποία συνδυάζει πολλές μεθόδους για να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να παραμείνετε για ύπνο περισσότερο. Όχι, δεν περιλαμβάνεται η καταμέτρηση των προβάτων. Πραγματικά, ποιος ήρθε με αυτό; Έχει ποτέ εργαστεί για κανέναν;
Είναι ο συνδυασμός όλων αυτών των πραγμάτων και των αποτελεσμάτων τους στο σύνολό τους, καθώς και η επαναληπτικότητα του σχηματισμού ρουτίνας για την κατάκλιση, που θα λειτουργήσει για να υποστηρίξει και να αλλάξει τις συνήθειες ύπνου σας.
1. Για να κάνετε λίστες
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα εξαιτίας ενός αγωνιστικού νου και της ανικανότητας να ηρεμήσουν το σώμα και τις σκέψεις τους. Είναι δύσκολο να αφήσεις τα γεγονότα της ημέρας, τα εργασιακά άγχη, τα σχέδια, τα πράγματα που χρειάζεσαι για να κάνεις, κτλ. Αν δεν επιτρέψεις τον εαυτό σου να «σβήσει», θα σε οδηγήσεις τρελός να ανατρέψεις αυτά τα πράγματα το βράδυ.
Δεν έχω φτιάξει ποτέ λίστες ή γράφω τα πράγματα κάτω, αλλά κάποιος το πρότεινε όταν προσπαθούσα να βρω τρόπους για να κοιμηθώ πιο εύκολα. Επιτρέψτε μου να σας πω, πραγματικά βοηθά πραγματικά! Μόλις έχετε κάτι γραπτό, είναι πιο εύκολο για το μυαλό σας να αφήσετε να χαλαρώσετε γιατί δεν ανησυχείτε ότι θα το ξεχάσετε καθώς είναι εκεί ακριβώς στο χαρτί.
Δεν ξέρω τι σημαίνει να τοποθετήσετε το στυλό στο χαρτί, αλλά δεν λειτουργεί το ίδιο για μένα αν βάλω τη λίστα μου στο κινητό μου τηλέφωνο. Νομίζω ότι είναι επίσης ένας τρόπος να αποσυμπιέσετε και να προβληματιστείτε την ημέρα σας και την εβδομάδα σας μπροστά. Το σώμα σας μπορεί να είναι κουρασμένο, αλλά το μυαλό σας μπορεί να αγωνίζεται με αγχωτικές σκέψεις, οπότε κάνοντας μια λίστα για τον εαυτό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσετε μερικές από εκείνο το άγχος για τη νύχτα.
2. Μελατονίνη, L-θεανίνη και βοτανικά
Αυτό είναι ένα μαγικό συμπλήρωμα βιταμινών με κόμμι που πρόσφατα ανακάλυψα στο Target. Δοκίμασα τη λήψη του Melatonin πριν, και πραγματικά δεν έδιναν τα αποτελέσματα που ήλπιζα. Τότε, είδα αυτόν τον συνδυασμό μελατονίνης, L-Theanine και Botanicals από την Olly.
Το προϊόν διαφημίζεται ως προωθώντας έναν υγιή κύκλο ύπνου. Τα L-Theanine και Botanicals συνεργάζονται με τη μελατονίνη για να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα καθώς και να προκαλέσουν μια φυσική υπνηλία. Πάρτε δύο από αυτά τα μωρά περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο (συνήθως στην αρχή αυτής της ρουτίνας) και θα νιώσετε έτοιμοι να αναρρώσετε στο κρεβάτι πριν το ξέρτε.
3. Καυτά ντους πριν από το κρεβάτι
Αυτή η όλη ρουτίνα έχει σκοπό να πάρει το σώμα και το μυαλό σας σε μια χαλαρή κατάσταση του νου. Οι ρουτίνες είναι χρήσιμες επειδή μπορείτε να αρχίσετε να κλείνετε τον εγκέφαλό σας επειδή δεν σκέφτεστε τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια.
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να ξυπνήσουν το πρωί και να ντους, αλλά έχω διαπιστώσει ότι ένα ωραίο, unrushed, ζεστό ντους είναι ένα ήσυχο λίγα λεπτά για τον εαυτό μου το βράδυ. Νιώθετε καθαρός από τις δραστηριότητες της ημέρας και η θερμότητα είναι ο ύπνος που προκαλεί στο σώμα. Αγκαλιάστε σε μια ρόμπα, στεγνώστε τα μαλλιά σας και σκαρφαλώστε στο κρεβάτι.
4. Cool και ξηρό δωμάτιο
Πριν αναρριχηθείτε στο κρεβάτι, φροντίστε να ελέγξετε ότι το δωμάτιό σας είναι ξηρό και δροσερό. Ξέρω ότι είπα ότι η θερμότητα ήταν επαγωγή ύπνου, αλλά δεν είναι ωραίο να κοιμάσαι. Το καλύτερο περιβάλλον για τον ύπνο είναι σε μια άνετη, θερμοκρασία δωματίου με ελάχιστη ή μη υγρασία. Κανείς δεν αρέσει να ξυπνάει το ιδρώτα στα φύλλα τους. Έτσι, σιγουρευτείτε ότι το δωμάτιό σας γίνεται άφθονο κυκλοφορίας αέρα.
5. Διαβάστε ένα βιβλίο
Τώρα, μην βγάζετε το τηλέφωνό σας για να ελέγξετε το Instagram σας. Ξέρω ότι αυτό είναι δελεαστικό, και θα παραδεχτώ ότι μπορώ να μποϋκοταριστώ αυτή την άκρη για λίγο, επειδή είμαι τόσο εθισμένος στο τηλέφωνό μου. Ωστόσο, μόλις άρχισα να μαζεύω ένα βιβλίο τη νύχτα και να διαβάζω για ακόμη και δέκα ή δεκαπέντε λεπτά πριν από το κρεβάτι, έκανε μεγάλη διαφορά ως προς το πόσο γρήγορα κοιμήθηκα. Βρισκόμαστε στην ηλεκτρονική μας όλη την ημέρα. δώστε στα μάτια σας και στο μυαλό σας ένα μικρό διάλειμμα πριν πάτε για ύπνο!
6. Κύπελλο τσαγιού
Ενώ διαβάζετε, κάνετε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι τσάι. Βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς καφεΐνη. Το τσάι κατανάλωσης είναι μια άλλη μέθοδος θέρμανσης, που προκαλεί ύπνο. Αυτή η τελετουργία να κάνετε ένα ντους, να ετοιμάζεστε για κρεβάτι, να διαβάζετε, να έχετε τσάι είναι σημαντική επειδή παίρνετε τον κατάλληλο χρόνο για να πάρετε το σώμα σας και το μυαλό σας έτοιμο για κρεβάτι. Ο ύπνος δεν έρχεται τόσο εύκολα για μερικούς ανθρώπους, και αυτό είναι εντάξει, αλλά πρέπει να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς επειδή δεν μπορείτε απλώς να παραμείνετε κουρασμένοι όλη την ημέρα.
7. Λευκός θόρυβος
Το επόμενο πράγμα που επηρέασε σημαντικά τις ικανότητες ύπνου μου ήταν η εισαγωγή λευκού θορύβου στην κρεβατοκάμαρά μου. Ο λευκός θόρυβος έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να πέσουν και να παραμείνουν κοιμισμένοι. Αν είστε ελαφρύς ύπνος, επηρεάζεστε περισσότερο από τους ήχους όλη τη νύχτα.Ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να καταγράφει και να επεξεργάζεται τους ήχους, και οι θόρυβοι μπορούν να σας ξυπνήσουν ή να σας προκαλέσουν να σκουριάσετε στον ύπνο σας, κάτι που μερικές φορές μπορεί να κάνει την αρτηριακή πίεση ή την αύξηση της καρδιακής σας συχνότητας. Όσο περισσότερο κινούνται κατά τη διάρκεια των κύκλων ύπνου σας, τόσο χαμηλότερης ποιότητας ύπνος παίρνετε.
Υπάρχει μια δωρεάν εφαρμογή iOS που ονομάζεται Sleep Pillow που παρέχει μια ποικιλία από διαφορετικούς ήχους της φύσης και άλλους λευκούς θορύβους που μπορείτε να παίξετε όλη τη νύχτα ή σε ένα χρονόμετρο που θα σβήσει. Ακούω τη σταθερή βροχή. έχει πραγματικά βελτιώσει τον ύπνο μου!
8. Μάσκα ύπνου
Ένα άλλο πράγμα που μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας είναι μια μάσκα ύπνου. Δεν χρειάζεται να επενδύσετε πολλά χρήματα ή σκέψεις σε μια μάσκα ύπνου. Γεια σου, σε ένα σημείο δεν μπορούσα να βρω τη δική μου και μόλις τυλίγασα ένα μπλουζάκι γύρω από το κεφάλι μου. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη και στυλ μάσκες ύπνου εκεί έξω. απλά πρέπει να επιλέξετε τι σας αρέσει.
Η πραγματική μάσκα ύπνου βοηθά τα μάτια σας να παραμείνουν κλειστά καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό βοηθά επειδή τα μάτια σας αναλαμβάνουν ελαφρές κινήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας που μπορεί να τους αναγκάσουν να ανοίξουν, ξυπνούν σας. Η μάσκα ματιών βοηθά τους μυς των ματιών να χαλαρώσουν λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο, επειδή υποσυνείδητα δεν ανησυχείτε για το άνοιγμα των ματιών σας.
Η μάσκα ύπνου που χρησιμοποιώ έχει λίγες χάντρες μέσα, οι οποίες βοηθούν με πονοκεφάλους και προβλήματα κόλπων επειδή ασκεί κάποια πίεση στην περιοχή και τα μαξιλάρια της κατά την διάρκεια του ύπνου. Είναι το καλύτερο! Επίσης, είναι εξαιρετικά φτηνό για το Amazon.
9. Να κοιμάστε καλά την εφαρμογή
Τέλος, αν έχετε πραγματικά πρόβλημα με τον ύπνο - εννοώ, υπολογίζοντας πόσες ώρες έως ότου πρέπει να ξυπνήσετε - αυτή η δωρεάν εφαρμογή iOS που ονομάζεται Sleep Well είναι για εσάς. Πρόκειται για μια εφαρμογή ήχου που λειτουργεί για να θεραπεύσει την αϋπνία μέσω της ύπνωσης. Ακούγεται λίγο ασταθής, ε; Λοιπόν, είμαι εδώ για να σας πω από πρώτο χέρι ότι λειτουργεί!
Πρέπει να φοράτε ακουστικά για να λειτουργήσει σωστά. Υπάρχει γυναικεία φωνή στην ηχογράφηση που σας μιλάει καταπραϋντικά και τελικά παρασύρεται για ύπνο. Ήμουν πολύ σκεπτικός, αλλά ποτέ δεν έχω ακούσει ούτε το τέλος της ηχογράφησης (επειδή έχω κοιμηθεί) -όσο καλό είναι! Η εφαρμογή υποστηρίζει επίσης ότι όσο περισσότερο ακούτε, τόσο περισσότερο οι συνήθειες και τα πρότυπα ύπνου σας θα βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου.
Έτσι το έχετε, αδιανόητο. Απόψε, δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα, ή τουλάχιστον τις περιοχές που σας φαίνονται ελκυστικές. Προσπαθήστε να εισέλθετε σε μια ήρεμη ψυχική κατάσταση και να πάρετε μισή ώρα πριν από τον ύπνο για να έχετε λίγο χρόνο.
Ο ύπνος σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για την υγεία σας. Μην καλύψετε το πρόβλημα κάνοντας κάποια χάπια. καταλάβετε πώς να μεταμορφώσετε τον τρόπο που κοιμάστε. Ο καθένας αξίζει έναν καλό ύπνο και ξυπνάει στη δεξιά πλευρά του κρεβατιού κάθε πρωί!
Έχετε κάποιον από εσάς να έχει επιτυχία με αυτές τις συμβουλές; Τι έχει εργαστεί στο παρελθόν για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε; Έχει κανείς μια ιστορία για το πώς μεταμόρφωσαν τα ύπνου τους;
