Τα προπονήματα σας σέρνονται; Τους φοβάσαι; Υπάρχουν τρόποι για να γευτείτε την προπόνησή σας και θα αναμείνετε πραγματικά να φτάσετε στο γυμναστήριο ξανά!
Όλοι όσοι ασκούν τακτικά και ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα περάσουν από αυτό. Είναι πολύ εύκολο να πιάσετε τις ίδιες ασκήσεις, τις ίδιες καρδιομηχανές και να κολλήσετε μαζί τους. Τα περισσότερα από αυτά προέρχονται από το "φόβο του άγνωστου" ή από τις μηχανές ή τις περιοχές του γυμναστηρίου που απλά δεν αισθάνεστε άνετα.
Εάν αποφασίσετε να είστε γενναίοι και βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, οι ανταμοιβές μπορεί να είναι εξαιρετικές. Όχι μόνο θα έχετε περισσότερα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας, αλλά μπορείτε πραγματικά να έχετε κάποια διασκέδαση να το κάνετε! Εδώ είναι 7 τρόποι για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο διασκεδαστικές και ενδιαφέρουσες.
# 1: Οι προπονήσεις διαστήματος είναι έντονες αλλά διασκεδαστικές
Μια προπόνηση διαστήματος είναι ένας διασκεδαστικός και έντονος τρόπος να αλλάξετε την προπόνησή σας. Μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε αυτήν την προπόνηση χωρίς να πάτε μακριά από τη ζώνη άνεσής σας.
Επιλέξτε ένα μηχάνημα ή κίνηση που αισθάνεστε άνετα και κάντε 2 έως 3 σετ 10-15 επαναλήψεων. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε αυτό που θα είναι το "διάστημα καρδιο" σας. Αυτό θα πρέπει συνήθως να είναι περίπου 1 έως 3 λεπτά, ανάλογα με το τι επιλέγετε. Η σταδιακή αύξηση της έντασης του διαστήματος μπορεί να γίνει αν θέλετε να πάτε σκληρά! Ένα παράδειγμα αυτής της προπόνησης είναι:
- Lat pull up - 2 σετ 15 επαναλήψεων
- Διάδρομος - 2 λεπτά jog σε 5.5 ταχύτητα
- Πιεστήριο στο στήθος - 2 σετ 15 επαναλήψεων
- Διάδρομος - 2 λεπτά σε 6,0
- Squat press - 2 σετ 15 επαναλήψεων
- Σκοινί άλμα - 1 λεπτό
- Πίεση ποδιών - 2 σετ 15 επαναλήψεων
- Σκοινί άλματος - 1 λεπτό 30 δευτ.
- Δύναμη bicep μπούκλα - 2 σετ των 15 επαναλήψεων
- Διάδρομος - 2 λεπτά jog σε 6.2 ταχύτητα
# 2: Σούπερ σύνολα
Αυτός είναι ένας καλός τρόπος όχι μόνο να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο ενδιαφέρουσες, αλλά καίτε περισσότερο λίπος και να χτίσετε μυς!
Μια σούπερ προπόνηση είναι βασικά μαζεύοντας δύο ασκήσεις, και να τους κάνει πίσω στην πλάτη. Το μέρος που θα το κάνει πιο ενδιαφέρον, είναι να αποφασίσει ποια μέρη του σώματος να σούπερ.
Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι σούπερ προπονήσεων. Μπορείτε να ρυθμίσετε σούπερ τα ίδια μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, μια θωρακική πρέσα, σούπερ σετ με μια ώθηση προς τα επάνω, ή μια πανοραμική επέκταση, super set με μια καθιστή σειρά. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε σούπερ ανταγωνιστικές ή αντίθετες μυϊκές ομάδες. Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν ένας θωρακικός τύπος, ένα σούπερ σετ με μια πανοραμική λήψη.
Τέλος, μια άλλη μεγάλη σούπερ προπόνηση είναι γνωστή ως η δράση της περιφερικής καρδιάς ή η προπόνηση PHA. Πρόκειται για μια σούπερ προπόνηση, χρησιμοποιώντας ένα άνω και κάτω μέρος του σώματος. Αυτή η προπόνηση θα σας ωφελήσει πραγματικά το πιο καρδιοαγγειακό σοφία, επειδή ρωγμές κάτω στον χρόνο ανάπαυσης, που δεν είστε φθορά μια περιοχή του σώματος.
Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν ένα πανοραμικό παλάτι, σούπερ σετ με καταλήψεις. Παραδείγματα προπόνησης είναι παρακάτω.
Super set (ίδια ομάδα μυών)
- Πιέστε το στήθος / πιέστε προς τα επάνω -2 σετ 15
- Πατσαγιάδες / καθισμένες σειρές σειράς-2 των 15
- Δακτύλιος ώμου Τύπου-2 σύνολα των 15
- Πίεση ποδιών / βήμα προς τα πάνω σε ισορροπία-2 σετ 15
- Fitball crunch 2 σύνολα 15 / σανίδα 2 σετ 30 δευτερολέπτων
Σούπερ σύνολο (αντίθετη ομάδα μυών)
- Πρέσα θώρακα / πανοραμική λήψη 2 σετ 15
- Μηχανισμός μπροστινού ανύψωσης / οπίσθιας ράχης - 2 σετ 15
- Hack squat / πόδι curl-2 σετ των 15
- Bicep curl / tricep ext.-2 σετ 15
- Fitball crunch / κάτω back ext.-2 σετ 15
Σούπερ σύνολο (PHA)
- Τύπου θώρακος / καταλήψεων-2 σετ 15
- Καθισμένοι σειρές σειράς / πόδι-2 σειρές των 15
- Τύπο ώμων / ποδιών πρέσα-2 σετ των 15
- Bicep μπούκλα / βήμα μέχρι την ισορροπία-2 σετ των 15
- Tricep πτώση / ισχίου απαγωγέας-2 σετ 15
# 3: Αρρωσταία της καταμέτρησης; Δοκιμάστε τα χρονικά σύνολα
Όλοι αρρωσταίνουν μετρώντας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο ενδιαφέρουσες και δώστε στο σώμα σας ένα σοκ που θα σας βοηθήσει να δείτε νέα αποτελέσματα με τις προπονήσεις σας!
Πάρτε οποιαδήποτε από τις προπονήσεις παραπάνω, και απλά χρόνο τα σύνολά σας αντί να μετράνε. Ξεκινήστε με τα σετ 30 δευτερολέπτων και περάστε μέχρι ένα λεπτό. Αυτό θα κάψει τους μυς σας σαν τρελός, και να χτίσετε την αντοχή σας! Δοκιμάστε το, δεν θα απογοητευτείτε.
# 4: Η μουσική σας μεταφέρει στη ζώνη
ΠηγήΊσως δεν είναι η πραγματική προπόνηση σας που σας ενοχλεί, τι σας κάνει μεταξύ των συνόλων σας. Η είσοδος στη "ζώνη" είναι ένα πραγματικό πράγμα όταν πρόκειται για την επεξεργασία. Μπορεί να βρεθείτε να κάθεστε σε μια μηχανή, οι άνθρωποι παρακολουθούν. Ίσως κοιτάζετε το ρολόι για να υπολογίσετε πόσο καιρό έχετε εργαστεί έξω.
Ό, τι κι αν είναι, ακούγεται σαν να μην είσαι στη ζώνη. Η μουσική είναι ο καλύτερος τρόπος για να νικήσει αυτό. Κάτι με έντονο ρυθμό ή ακόμα και ηλεκτρική κιθάρα είναι ένας καλός τρόπος να πάτε. Θα σας βάλει στη ζώνη και θα κάνει τις προπονήσεις σας πολύ πιο διασκεδαστικές.
Τα περισσότερα smartphones έχουν εφαρμογές όπως η Pandora ή μπορείτε να αγοράσετε μουσική απευθείας από το iTunes ή το PlayStore Google.
# 5: Πάρτε μια τάξη
ΠηγήΕάν εργάζεστε σε μια λέσχη υγείας, οι περισσότεροι από αυτούς έχουν κάποιο είδος σχολικού προγράμματος. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε απλά κάποιον άλλο για να σας ωθήσει, αντί για τον εαυτό σας.
Μπορείτε να μάθετε νέες ασκήσεις με ασφάλεια με έναν επαγγελματία γυμναστικής, και μπορείτε ακόμη και να κάνετε μερικούς νέους φίλους! Πυροβολήστε για μια τάξη γιόγκα ή pilates για να αντισταθμίσετε μερικές από τις ασκήσεις ανύψωσης βάρους και καρδιο.
# 6: Πηγαίνετε έξω
ΠηγήΚοιτάζοντας τον διάδρομο μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να θέλετε να αφήσετε το γυμναστήριο ....έτσι το κάνετε! Αντί να μπείτε μέσα, εκμεταλλευτείτε τον όμορφο καιρό που πέφτει, που είναι η καλύτερη στιγμή του χρόνου για να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους.
Ο καθαρός αέρας και το φυσικό τοπίο είναι μια μεγάλη αλλαγή από τη σκηνή του γυμναστηρίου. Θα αισθανθείτε αναζωογονημένοι και όχι τόσο στραγγισμένοι όταν έρχεται χρόνος να επιστρέψετε στο γυμναστήριο.
# 7: Πάρτε το συνεργάτη σας εμπλεκόμενο
ΠηγήΤο ζευγάρι που εκπαιδεύει μαζί, μένει μαζί. Δείτε αν ο συνεργάτης σας θέλει να πάει εκεί έξω έξω, ή να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο μαζί σας. είναι πιο εύκολο να παραμείνετε κίνητρα εάν έχετε κάποιον που θα σας ωθήσει ή αν πιέσετε ο ένας τον άλλον.
Μπορείτε επίσης να μείνετε μέσα και ... να κάνετε σεξ! Ναι, αυτό είναι σωστό, το σεξ είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή προπόνηση και απελευθερώνει ενδορφίνες ακριβώς όπως την άσκηση. Χρησιμοποιήστε έτσι τον συνεργάτη σας με οποιονδήποτε τρόπο που μπορείτε!
Η εξάσκηση μπορεί να παραμείνει στάσιμη για κανέναν, αλλά πάντα να ακολουθήσετε μια νέα προσέγγιση και να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Μπορείτε σίγουρα να κάνετε την προπόνησή σας πιο διασκεδαστική από ό, τι νομίζετε!
