Το Zumba συνδυάζει τον χορό και την άσκηση με έναν μοναδικό συναρπαστικό τρόπο. Ελάτε - θα σας βοηθήσουμε να σχεδιάσετε μια δική σας δουλειά χορού Zumba.
Είχα μικτά συναισθήματα την πρώτη φορά που είδα ένα βίντεο Zumba. Ένιωσα φόβο. Ένιωσα δέος. Αλλά κυρίως αισθάνθηκα ζηλιάρης. Ήλπιζα να είμαι εκεί με όλους αυτούς τους ερασιτέχνες Zumba ελεύθερους. Ήθελα να βιώσω την ενέργεια και το πάθος. Ήθελα να κουνήσω το σώμα μου σε αυτές τις μελωδίες hoppin.
Τότε επέστρεψα στην πραγματικότητα. Γνωρίζω τα όριά μου στον κόσμο του χορού και στον κόσμο της άσκησης. Σήκωσα τη φαντασία μου Zumba στο μυαλό μου, όπου μπορούσα να την κλειδώσω και να την ξεχάσω.
Αλλά αποδεικνύεται ότι δεν μπορούσα να ξεχάσω. Τελικά έσπασα το θάρρος μου και άρχισα να εξερευνούμε τον κόσμο του Zumba. Και ξέρεις τι? Είναι ακόμα πιο διασκεδαστικό από ό, τι φαίνεται.
Είμαι τόσο σίγουρος ότι κάθε γυναίκα πρέπει να δώσει στον Zumba μια προσπάθεια να καθίσω και να γράψω αυτό το άρθρο. Θα σας πω τι είναι μια προπόνηση χορού Zumba και πώς να ετοιμαστείτε και τι θα βρείτε όταν φτάσετε εκεί. Αλλά ως επί το πλείστον, θα προσπαθήσω να μοιραστώ το συντριπτικό μοναδικό χαρακτηριστικό του Zumba: διασκέδαση.
Το WTF είναι το Zumba;
Μια φωτογραφία ακόμα δεν μπορεί να αποδώσει δικαιοσύνη στο χτύπημα και να στροβιλίζει κινήσεις μιας ενεργητικής προπόνησης χορού Zumba.Από έξω, το Zumba μοιάζει με ένα δωμάτιο γεμάτο από ανθρώπους που ανταγωνίζονται σε ένα σπαστικό χορευτικό διαγωνισμό, προσπαθώντας ξέφρενα να συμβαδίσει με έναν εκπαιδευτή που φαίνεται να έχει το ενεργειακό ισοδύναμο ενός έξι πακέτου Red Bull.
Μερικοί άνθρωποι κερδίζουν ... και μερικοί άνθρωποι (όπως εγώ) ακολουθούν απλά ό, τι καλύτερο μπορούν και ελπίζω να μην καταπατηθούμε.
Ποια είναι η έκκληση; Είναι ζωντανό!
Σε αντίθεση με τη μετάβαση στο γυμναστήριο και την εξάσκηση με βάρη, και σε αντίθεση με τις μοναχικές βραδιές στο σπίτι που ασχολούνται με την άσκηση βίντεο από τη δεκαετία του 1980, το Zumba είναι διαδραστικό. Πρέπει να μοιραστείτε με άλλους.
Ναι, μπορείτε να πυροβολήσετε ένα βίντεο και να το δοκιμάσετε στο σπίτι πρώτα. Το έκανα. Αλλά θα χάσετε κάτι σημαντικό. Η ουσία της εμπειρίας Zumba είναι ότι ρίχνετε τον εαυτό σας στην ενεργητική μάζα των χορευτών και γίνετε ένας με το πλήθος του Zumba. Ελέγξτε την αυτοσυνείδησή σας στην πόρτα και αφήστε τον εαυτό σας να φύγει.
Το Zumba δημιουργήθηκε στη δεκαετία του '90 από έναν Κολομβιανό άνθρωπο που ονομάστηκε Alberto Perez. Ο στόχος του ήταν να συνδυάσει κλασικές κινήσεις χορού με τον χορό hip-hop που ήταν τόσο δημοφιλής εκείνη τη στιγμή.
Το αποτέλεσμα είναι μια άσκηση χορού που σάρωσε το έθνος. Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν ένα πλήρες πρόγραμμα των τάξεων Zumba τώρα, και δεν υπάρχει κανένα σημάδι ότι η τρέλα επιβραδύνεται.
Φόρεμα για την επιτυχία
Έχω κατακλύσει την περιέργειά σας; Μην βιαστείτε στο γυμναστήριο ακόμα. Δεν είστε έτοιμοι για την πρώτη σας τάξη.
Όπως όλα τα προγράμματα άσκησης, η Zumba απαιτεί να φοράτε τα κατάλληλα ρούχα. Αλλά οι ιδρώτες που φοράτε στις συνήθεις ασκήσεις σας πιθανώς δεν θα το κάνουν.
Εάν τρέχετε σε ένα διάδρομο ή τζόκινγκ μέσα από τη γειτονιά σας, τα sweatpants και ένα χαλαρό μπλουζάκι είναι ιδανικά. Αλλά αυτά δεν θα δουλέψουν για το Zumba. Χρειάζεστε φορμάρισμα για αυτή την άσκηση.
Θα χορεύετε πολύ γρήγορα σε κοντινή απόσταση από άλλους ανθρώπους. Τα χαλαρά ρούχα εμποδίζουν τις κινήσεις σας στο χορό. (Μπορώ να σας πω από την εμπειρία ότι εμποδίζει το χορό περισσότερο από ό, τι νομίζετε ότι θα το κάνει.) Μακριά παντελόνια που σέρνονται στο πάτωμα θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να προκαλέσουν κάποιον άλλο να ταξιδέψει και να πέσει.
Το καλύτερο ρούχο για το Zumba είναι ένα ζευγάρι άνετα, σύντομα παντελόνια γιόγκα, ή ίσως κάποια αποκομμένα πιτζάματα. Χρειάζεται πλήρη ελευθερία κινήσεων, οπότε μην πάτε για κάτι πολύ περιοριστικό. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορούν άνετα να μετακινούνται ελεύθερα σε λεοπάρες ή σορτς ποδηλάτων. Δεν μπορώ, έτσι ώστε να κολλήσει σε αποκοπές ιδρώτες.
Ένα μπλουζάκι είναι ωραία όσο το σωστό μέγεθος. Δεν θέλετε τίποτα πολύ μικρό και σφιχτό, και δεν θέλετε ένα μεγάλο που να σας καταπιεί.
Γνωρίζω ότι πολλές γυναίκες φορούν φαρδιά ρούχα στο γυμναστήριο επειδή αισθάνονται αυτοσυνείδητα για το σώμα τους ενώ εργάζονται έξω. Αυτό λειτουργεί για ορισμένα προγράμματα άσκησης, αλλά είναι αντίθετο με το κεντρικό ήθος του Zumba.
Το σώμα σου είναι όμορφο. Εξασφαλίζω ότι υπάρχουν πολλές άλλες γυναίκες στο γυμναστήριο που έχουν το ίδιο σχήμα και μέγεθος σώματος με εσένα. Όσο πιο άνετα είστε στο σώμα σας και όσο πιο άνετα είστε στα ρούχα σας, τόσο πιο ευτυχισμένος θα είστε όταν ξεκινά η μουσική Zumba.
Ολόκληρο το σημείο του Zumba είναι να είναι χαρούμενος, έτσι βάλτε σε κάποια φορμαριστικά ρούχα, αποφύγετε τις αναστολές σας και χαμογελάτε.
Ω, και ο Ζουμπά θα σας φέρουμε σε φόρμα. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα επίδομα.
Επιλέγοντας τα τέλεια παπούτσια
Μια προπόνηση Zumba μπορεί να μην σας σηκώνει κυριολεκτικά υψηλότερα, αλλά μπορεί να αισθανθείτε σαν να πετάτε.Σε αντίθεση με τις περισσότερες ασκήσεις, το Zumba λειτουργεί καλύτερα όταν τα παπούτσια σας δεν έχουν μεγάλη πρόσφυση. Αν έχετε πάρα πολύ σόλα δεν θα απελευθερώσετε την ψυχή σας.
Πρόκειται να κάνετε μερικές φανταστικές κινήσεις χορού, πολλές από τις οποίες απαιτούν από εσάς να γλιστρήσετε στο πάτωμα. Αν τα παπούτσια σας δεν σας επιτρέπουν να γλιστρήσετε, δεν θα είστε πολύ άνετα να κάνετε Zumba.
Παρόλο που η Zumba βασίζεται στο χορό, θα πρέπει να αφήσετε τις χοάνες σας στο σπίτι. Τα παπούτσια tango σας δεν είναι απαραίτητα.
Γνωρίζω τις γυναίκες που μπορούν να κάνουν Zumba αρκετά άνετα και εξειδικευμένα σε χορούς, αλλά είναι και επαγγελματίες χορευτές, κάτι που δεν είμαι. Αν δεν είστε επαγγελματίας, παραλείψτε τα τακούνια.
Θα πάρετε το Zumba goove σας στο καλύτερο σε ένα ζευγάρι σπασμένα αθλητικά παπούτσια, ή ίσως ένα ζευγάρι αερόβια παπούτσια χορού.Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι τα παπούτσια σας είναι άνετα και σας επιτρέπουν να μετακινείτε τον πάτο γρήγορα και αποτελεσματικά.
Ένα ακόμα πράγμα: Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε χαλαρά κομμάτια κρέμονται γύρω. Εάν τα παπούτσια σας έχουν κορδόνια, τοποθετήστε τα άκρα έτσι ώστε να μην αποσυνδεθούν κατά τη διάρκεια της τάξης σας. Τα κλαδευτικά κορδόνια μπορεί να σας κάνουν να ταξιδέψετε ή ίσως να κατεβάσετε το άτομο δίπλα σας. Δεν το θέλεις αυτό!
Επιλογές, Επιλογές, Επιλογές
Μου αρέσει να έχω πολλές επιλογές. Είμαι εύκολα διασκεδασμένος και εξίσου εύκολα βαρεθείς, πράγμα που είναι ένας λόγος που ο Zumba είναι τέλειος για μένα. Και είναι ιδανικό και για εσάς, ανεξάρτητα από το τι σας αρέσει. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν σας αρέσει ένα στυλ χορού, τότε μπορείτε να ανοίξετε τον εαυτό σας σε ένα άλλο στυλ σε διαφορετική κλάση Zumba.
Όχι μόνο υπάρχουν διαφορετικοί τύποι χορού Zumba, αλλά υπάρχουν και μαθήματα που στοχεύουν σε διαφορετικές φυσικές ανάγκες και στόχους.
Μια επιλογή είναι να πάρετε μια τάξη γυμναστικής Zumba. Το γυμναστήριο Zumba είναι αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι οραματίζονται όταν λέτε "Zumba". Αυτή είναι η κατηγορία υψηλής ενέργειας που έκανε αυτή την άσκηση τόσο ελκυστική στα πρώτα βίντεο που παρακολούθησα. Πρόκειται για μια χορευτική προπόνηση με ομαλές κινήσεις και φανταστική μουσική.
Εάν η γυμναστική Zumba δεν είναι για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε τον ήχο Zumba ή το βήμα Zumba.
Το Zumba toning είναι το τέλειο σχήμα για τα χέρια, τα κοιλιακά και τα μηρά σου. Και ο κώλο σου θα φανεί θαυμάσιος μετά από αυτή την τάξη, υπόσχομαι. Παίρνετε επίσης για να δουλέψετε με μπαστούνια τόνωσης, έτσι ώστε η προπόνησή σας θα έχει λίγο επιπλέον "oomph".
Το βήμα Zumba είναι η τάξη επιλογής για τις γυναίκες που θέλουν να επικεντρωθούν στη διαμόρφωση των ποδιών τους. Σκεφτείτε αυτό ως μια βαθμίδα αερόμπικ με καλύτερη μουσική και περισσότερη διασκέδαση. Ετοιμαστείτε να εργαστείτε σκληρά, ωστόσο, επειδή το βήμα του Zumba δεν είναι για τους φτωχούς. Θα αισθανθείτε το αύριο το αύριο, σίγουρα. Φυσικά, αφού δείτε πώς φαίνονται τα glutes σας, θα συνειδητοποιήσετε ότι όλα αξίζουν τον κόπο.
Το Zumba προσφέρει και πολλές άλλες κατηγορίες. Έχω δει ειδοποιήσεις για το aqua Zumba, την καρέκλα Zumba και ακόμη και για μια σειρά μαθημάτων Zumba που συνδυάζει χορό Zumba με υπέροχες ασκήσεις δύναμης για μια συνολική προπόνηση που θα σας αφήσει άγρια να ταιριάζει ... το λεπτό που σταματάτε να αναπνέετε για να αναπνεύσετε και να κλάψετε για έλεος.
Τι να περιμένεις
Να είστε άγριος. Να είστε έτοιμοι. Zumba!Τώρα που έχετε επιλέξει τι ρούχα να φορέσετε, ποια παπούτσια θα πάρετε μαζί σας και ποια κατηγορία θα λάβει η Zumba, τι θα ακολουθήσει; Τι ακριβώς θα πρέπει να περιμένετε από την πρώτη σας τάξη Zumba;
Η πραγματικότητα είναι ότι μπορείτε να περιμένετε να πέσετε κάτω και να αισθανθείτε σαν να είστε αυτός που άφησε πίσω σε χορευτική ακρόαση όπου όλοι οι άλλοι συνεργάζονται με τον χορογράφο για μήνες.
Μην ανησυχείτε. Ο καθένας αισθάνεται αυτό τον τρόπο στην αρχή. Δεν με ενοχλεί να παραδεχτώ ότι χρειάστηκαν αρκετές τάξεις προτού να αρχίσω να το κρέμε.
Ο καλύτερος τρόπος να ενταχθείτε στην τάξη και να γίνετε άνετος είναι να πηδήσετε δεξιά. Ξέρω ότι φαίνεται τρομακτικό, ειδικά όταν όλοι οι άλλοι φαίνεται να ξέρουν τι κάνουν. Αλλά κανείς δεν σε κρίνει. Είναι πολύ απασχολημένοι προσπαθώντας να συμβαδίσει με τη μουσική και να θυμάστε τα βήματα.
Όλοι αυτοί οι άνθρωποι ήταν αρχάριοι μία φορά. Το μόνο πράγμα που σας χωρίζει από αυτές είναι λίγες ώρες πρακτικής.
Προσπαθήστε να συνεχίσετε. Εάν πέσετε πίσω, αυτό είναι εντάξει! Το σημαντικό για το Zumba είναι να το κολλήσει. Μην εγκαταλείπετε - απλά συνεχίστε.
Θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το υψηλό επίπεδο ενέργειας στο δωμάτιο. Αν είσαι ένα είδος κακής ποιότητας, τότε είσαι σοκαρισμένος. Το Zumba δεν είναι ένα είδος άσκησης "πάρτε το εύκολο". Είναι μια εμπειρία υψηλού πνεύματος, υψηλής ενέργειας. Αυτοί οι άνθρωποι είναι οι infomercials του κόσμου άσκησης. Ετοιμαστείτε να πάρετε κάπου γεμάτος ζωή και ενέργεια. Και να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε καλά απόψε.
Λειτουργεί?
Ναί. Ο Zumba λειτουργεί. Δεκάδες μαρτυρίες από τους ευτυχείς οπαδούς του Zumba είναι απόδειξη αυτού.
Και αυτό έχει νόημα. Το Zumba είναι εξαιρετικό καρδιο - τελικά, βρίσκεστε σε συνεχή κίνηση πλήρους ταχύτητας. Είναι υπέροχο για τον πυρήνα σας. Και κάνει τα πιο εκπληκτικά πράγματα για τα πόδια σας.
Δεν σταματά εκεί. Μπορείτε να ακολουθήσετε τον ήχο του Zumba και να προχωρήσετε στη γλυπτική του σώματός σας και να στοχεύσετε τα σημεία του προβλήματος. Μια δέσμευση για την Zumba θα αποδώσει απολύτως με σπουδαία αποτελέσματα.
Θα έχετε επίσης περισσότερη ενέργεια. Ίσως όχι στην αρχή. Οι πρώτες σας λίγες συνεδρίες θα σας αφήσουν εντελώς εξαντλημένες. Μετά από μερικές τάξεις, όμως, θα αισθανθείτε πιο ενεργητικό και ζωντανό - όχι μόνο στην τάξη, αλλά καθημερινά.
Πού μπορείτε να Zumba;
Το κάνουμε γιατί είναι διασκεδαστικό. Και ω, ναι ... φαίνουμε επίσης φανταστική.Σχεδόν κάθε πόλη έχει μια θέση στο Zumba. Το τοπικό σας γυμναστήριο πιθανότατα θα προσφέρει μερικές ώρες για αρχάριους. Και μπορείτε να βρείτε αρκετές επιλογές Zumba σε τοπικά στούντιο χορού ή στο YMCA.
Αν είστε ντροπαλοί για χορό σε μια ρύθμιση ομάδας, ξεκινήστε με μερικά βίντεο στο YouTube. Σπρώξτε το τραπέζι του καφέ από το δρόμο και τρελαίνετε. Μπορείτε να πάρετε μια αρκετά καλή προπόνηση Zumba χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Αλλά αυτό είναι μόνο μέχρι να είστε έτοιμοι για την τάξη. Το πλήρες όφελος του Zumba απαιτεί την ένταξη σε μια τάξη και την κοινή χρήση της ενέργειας με άλλους.
Δεν υπάρχει κάτι φυσικό στον κόσμο του Zumba. Μπορεί να έχετε μερικά salsa μαθήματα κάτω από τη ζώνη σας. Μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε το cha-cha. Ίσως είστε ειδικός χορευτής τζαζ. Αλλά ακόμα και τα καλύτερα από τα καλύτερα παραπαίει την πρώτη φορά που προσπαθούν Zumba.
Μην είστε νευρικοί και μην είστε ντροπαλοί. Μια άσκηση χορού Zumba είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να διασκεδάσετε.
Λοιπόν, πείτε μας, έχετε δοκιμάσει ποτέ το Zumba;
