Μάθετε πώς να ασκείστε σωστά ή να απολαύσετε το καλύτερο από την προπόνηση σας κάνοντας το σωστό. Εδώ είναι ένας οδηγός για τον τρόπο άσκησης για να εξασφαλίσετε ότι έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα με ασφάλεια.
Η άσκηση μπορεί να φανεί τρομακτική και τρομακτική για τους ανθρώπους που είναι νέοι σε αυτήν. Μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε αβέβαιοι, ξεχασμένοι και μπερδεμένοι ως προς το πού να αρχίσετε ακόμη και πώς να ασκείτε ακόμη και με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο.
Ακολουθώντας αυτόν τον βήμα προς βήμα οδηγό πώς να ασκείστε σωστά, θα νιώσετε καθησυχασμένοι και σίγουροι. θα είστε επίσης έτοιμοι να αποκτήσετε τα καλύτερα και βέλτιστα αποτελέσματα με ασφαλή τρόπο.
Ενεργή φθορά και παπούτσια
Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την σωστή άσκηση. Καθώς το ελάχιστο μπορεί να φανεί, η χρήση ενδυμάτων προπόνησης είναι στην πραγματικότητα πολύ σημαντική καθώς η λανθασμένη περικοπή ή το υλικό μπορεί να περιορίσει την κίνησή σας.
Τα περισσότερα ρούχα προπόνησης είναι κατασκευασμένα από υλικά που σας επιτρέπουν να ιδρώνετε άνετα, για να αναπνέει το ύφασμα και να μην περιορίζει την κίνησή σας. Αντίθετα, ενθαρρύνουν περισσότερη κίνηση και ιδρώτα.
Ένα ουσιαστικό μέρος του εξοπλισμού προπόνησης είναι ένα σπορ σουτιέν. Ένα κανονικό στηθόδεσμο δεν έχει την υποστήριξη και την κάλυψη που απαιτείται όταν ασκείστε, πράγμα που σημαίνει ότι θα οδηγήσει σε πόνο και ίσως ακόμη και να καταστρέψει σουτιέν σου.
Επίσης, τα παπούτσια σας είναι σημαντικά. Αντίστροφα, τα μικρά φορτηγά, τα σανδάλια, τα σαγιονάρες, τα τακούνια, τα παπούτσια για βάρκα - οτιδήποτε άλλο εκτός από τα παπούτσια για τα πόδια δεν είναι μια άσκηση.
Εάν παίζετε ένα άθλημα, τότε μπορεί να χρειαστείτε συγκεκριμένα, όπως παπούτσια μπάσκετ και σφήνες. Ωστόσο, για την άσκηση, τα παπούτσια που έχουν καλό πέλμα για λαβή και μεγάλη υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας.
Με αυτόν τον τρόπο, έχετε την υποστήριξη που χρειάζεστε και θα ασκείστε ενώ προστατεύετε τα πόδια και το σώμα σας. Αν έχετε κακά παπούτσια που δεν έχουν αντοχή σε κρούσεις, υποστήριξη ή πέλματα, τότε είναι πιθανό, θα βλάψετε τον εαυτό σας.
Τεντώστε
Το τέντωμα είναι πραγματικά πολύ σημαντικό να κάνετε για να χαλαρώσετε τους μύες σας. αυτό επίσης μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Δεν λέω να κάνουμε μια πλήρη συνεδρία γιόγκα (μπορείτε αν θέλετε), αλλά κάνοντας κάποιες δυναμικές (τεντώνει με κίνηση) και στατικές εκτάσεις (τεντώνει χωρίς κίνηση) είναι ζωτικής σημασίας για την ασφαλή προπόνηση.
Κάποιες καλές δυναμικές εκτάσεις θα είναι το ανοιχτό και το κλείσιμο της τέντωσης πύλης, οι σφαιριστές, το καραόκε, τα ψηλά γόνατα, τα κλωτσιά, τα υψηλά λακτίσματα και πολλά άλλα. Όσον αφορά τις στατικές εκτάσεις, τα τρικέφαλα, τα τσιμπήματα, τα προσκολλητικά και τα τραπέζια είναι όλα ωφέλιμα.
Μορφή και γνώση
Γνωρίζοντας τι κάνει η άσκηση για σας και πώς να το κάνετε είναι δύο πολύ σημαντικά πράγματα όταν πρόκειται για άσκηση. Πριν ξεκινήσετε ακόμη και την προπόνηση σας, θα πρέπει να εργαστείτε στη φόρμα σας και να γνωρίζετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις που σκοπεύετε να κάνετε σωστά.
Αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό για να διασφαλίσετε ότι θα κάνετε κάθε άσκηση αποτελεσματικά για τα καλύτερα αποτελέσματα και επίσης με ασφαλή τρόπο, όπου οι τραυματισμοί θα έχουν λιγότερες πιθανότητες να συμβούν.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τι κάθε άσκηση κάνει πραγματικά για σας, έτσι η έρευνα είναι ένα βασικό μέρος για την άσκηση, καθώς αυτό σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που θα ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Χρονοδρομολόγηση
Αυτό είναι κρίσιμο: εάν κάνετε ένα μείγμα ασκήσεων πλήρους σώματος κάθε μέρα, θα είστε εντάξει. Ωστόσο, είναι επικίνδυνο να κάνετε πολλές ασκήσεις για μια περιοχή του σώματός σας μέρα με τη μέρα, καθώς δεν θα κάνετε καλό για αυτό το μυ. θα αρχίσετε πραγματικά να το σχίσετε και να το τραβήξετε.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα πρόγραμμα για το ποια μέρη του σώματός σας προπόνηση είναι σημαντική, καθώς εγγυάται καλύτερα αποτελέσματα και είναι πολύ πιο ασφαλές. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ημέρα ποδιών, ημέρα στήθους και όπλα.
Ρουτίνες
Έχοντας μια ρουτίνα είναι κρίσιμη, καθώς θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε την προπόνηση σας χωρίς να χρειάζεται να σταματήσετε και να σκεφτείτε τι να κάνετε στη συνέχεια. Όταν κάνετε μια ρουτίνα, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε σε ένα επίπεδο όπου θα ιδρώσετε, αλλά όχι σε επίπεδο που είναι πολύ προηγμένο για σας. αυτό είναι όπου μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τα σύνολα και τις επαναλήψεις σας είναι κατάλληλα για σας.
Κατά τον προγραμματισμό, βεβαιωθείτε ότι ο αριθμός των επαναλήψεων (αριθμός των φορών που κάνετε μια συγκεκριμένη άσκηση) που έχετε ανά άσκηση μπορεί να γίνει για τον αριθμό των σετ που έχετε (τον αριθμό των φορών που κάνετε τη ρουτίνα σας).
Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη ρουτίνα που κάνετε και επίσης να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας, ώστε όταν η ρουτίνα σας γίνει πολύ εύκολη, θα είστε σε θέση να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε όταν αυξάνετε τα σύνολα και τις επαναλήψεις σας και ενδεχομένως προσθέτετε περισσότερες ασκήσεις .
Νοοτροπία
Ο ιδρώτας είναι καλός: πρέπει να σπρώξετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας, για να πάρετε μια μεγάλη ευεργετική άσκηση - ο σαρωτής, τόσο το καλύτερο.
Ωστόσο, μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά στο σημείο όπου γίνεται επικίνδυνο, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ισορροπήσει. Δεν είναι μια προπόνηση αν δεν είστε λίγο άβολα και εφίδρωση, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά.
Όπως λέει ο Mohammed Ali, "Δεν υπολογίζω τα sit up μου. Αρχίζω να υπολογίζω μόνο όταν αρχίζει να τραυματίζεται επειδή είναι οι μόνοι που μετράνε. "Λάβετε υπόψη: αυτό μπορεί να είναι ακραίο για μερικούς ανθρώπους, αλλά η πίεση στον εαυτό σας είναι το κλειδί.
Η άσκηση είναι απλή και εκπληκτική. Σίγουρα δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείτε - απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα και θα είστε πλοίαρχος στην τέχνη της άσκησης σε χρόνο μηδέν!
Ένα καλό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι όταν ασκείστε είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι, και επίσης να προσπαθείτε να τρώτε και να πιείτε πιο υγιεινά. Εάν έχετε περισσότερες συμβουλές για το πώς να αρχίσετε να ασκείστε με ασφάλεια, απολαμβάνοντας όλα τα οφέλη, μην διστάσετε να τα μοιραστείτε μαζί μας!
