Υγιεινές συνταγές πρωινού μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο όλο το πρωί, να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για την ημέρα και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο με τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, για τη γενική υγεία και την απώλεια βάρους! Ελέγξτε αυτές τις υγιεινές συνταγές πρωινού που θα αναβαθμίσουν το μεταβολισμό σας, θα σας γεμίσουν και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.
Οι πιθανότητες είναι, έχετε ακούσει ότι είπε πολλές φορές ότι ποτέ δεν πρέπει να παραλείψετε ένα καλό πρωινό. Αυτό δεν είναι μόνο κενό διαφημιστική εκστρατεία, αλλά μια πολύ σημαντική σκέψη, ειδικά για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος! Αυτό που τρώτε για πρωινό μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας, την όρεξή σας, τα ενεργειακά σας επίπεδα και το συνολικό βάρος σας. Όταν ξυπνάτε, το σάκχαρο του αίματός σας είναι χαμηλό και το στομάχι σας είναι άδειο, οπότε πρέπει να έχετε ένα υγιεινό πρωινό για να σας δώσει ενέργεια και να μετακινήσετε το μεταβολισμό σας. Εξετάστε τις καλύτερες απλές συνταγές πρωινού για την απώλεια βάρους.
# 1 πλιγούρι βρώμης
ΠηγήΠαρά αυτό που πολλοί άνθρωποι σκέφτονται, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακοί για την απώλεια βάρους, και έχοντας τους σωστούς υδατάνθρακες μπορεί να σημαίνει περισσότερη ενέργεια, καλύτερη πέψη και υγιές βάρος. Πολλές υγιεινές συνταγές πρωινού περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι προέρχονται από ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το Fiber σας γεμίζει, ώστε να μην είστε πεινασμένος ανάμεσα στα γεύματα και βοηθά στην πέψη, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό φαγητό για την απώλεια βάρους. Αν ψάχνετε για συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος με σύνθετους υδατάνθρακες, σκεφτείτε oatmeal για πρωινό.
Το πλιγούρι βρώμης είναι πραγματικά μια πολύ χαμηλή σε θερμίδες τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορεί να σας κρατήσει γεμάτη όλο το πρωί. Το μόνο μειονέκτημα με πλιγούρι βρώμης είναι όλα τα ζαχαρούχα επιθέματα που οι περισσότεροι άνθρωποι προσθέτουν σε αυτό! Αποφύγετε τα πακέτα βρώμης και φτιάξτε τα δικά σας, καθώς τα πακέτα συνήθως έχουν πολλά επιπλέον ζάχαρη και θερμίδες. Μαγειρέψτε απλά στιγμιαία πλιγούρι βρώμης με ένα φλιτζάνι βρώμη σε δύο φλιτζάνια βραστό νερό. Μόλις μαγειρευτεί, προσθέστε μισή κουταλιά της σούπας μέλι μαζί με κανέλα για να δοκιμάσετε, ή ένα τέταρτο φλιτζάνι των αγαπημένων σας μούρα. Η καστανή ζάχαρη και το σιρόπι σφενδάμου, τα δύο αγαπημένα για την πλιγούρι βρώμης, είναι μόνο κενές θερμίδες, γι 'αυτό αποφύγετε αυτά και ακολουθήστε τις πιο υγιεινές επιλογές.
# 2 Πρωτεϊνικές σίτουες
ΠηγήΔημιουργώντας τα δικά σας πρωτεϊνικά κουνήματα είναι πάντα μια καλύτερη επιλογή από την αγορά των ποικιλιών premade, καθώς μπορείτε να ελέγξετε τι προσθέτετε σε κάθε συνταγή και να αποφύγετε επιπλέον ζάχαρη και ανθυγιεινά συντηρητικά. Χρησιμοποιώντας ένα καλό μπλέντερ, ξεκινήστε με ένα φλιτζάνι αμύγδαλο ή γάλα σόγιας και προσθέστε 1/4 φλιτζάνι στιγμιαίου βρώμης για χύμα και για ίνες.
Σε αυτό, μπορείτε να προσθέσετε μια σέσουλα κάθε σκόνης βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. αυτό δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 180 θερμίδες και 8 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά σέσουλα. Προσθέστε ένα φλιτζάνι από τα αγαπημένα σας μούρα και μείγμα με πάγο.
Μια εναλλακτική λύση θα ήταν να χρησιμοποιήσετε μια σκόνη πρωτεΐνης με σοκολάτα και προσθέστε μια κουταλιά της σούπας βούτυρο αραχίδας και μια κουταλιά της σούπας σκόνης κακάο χωρίς ζάχαρη. Ανάμειξη με πάγο.
Αυτά τα shakes πρωτεΐνης μπορούν να γίνουν το βράδυ πριν και αποθηκεύονται στο ψυγείο για μια νύχτα. Κρατήστε τους στο καραμέλες του μπλέντερ και τα ανακατέψτε για ένα άλλο λεπτό το πρωί για να τα αναμίξετε καλά και να απολαύσετε! Γίνετε δημιουργικοί με τις δικές σας συνταγές, αλλάζοντας τα μούρα που δοκιμάζετε και άλλα συστατικά, για ένα υγιεινό πρωινό που μπορείτε να έχετε στο τρέξιμο.
# 3 παραγεμισμένα γιαούρτι
ΠηγήΑυτή είναι μια άλλη μεγάλη συνταγή για να δοκιμάσετε, επειδή μπορείτε να κάνετε ένα παρασκεύασμα γιαουρτιού με οτιδήποτε ταιριάζει στο γούστο σας και αυτό είναι υγιές για σας. Επιλέξτε απλό γιαούρτι, καθώς τα αρωματισμένα γιαουρτιά έχουν προσθέσει ζάχαρη. Είναι επίσης καλό να κάνετε ένα παρασκεύασμα γιαουρτιού σε ένα ψηλό κύπελλο, ώστε να μπορείτε να στρώσετε τα συστατικά.
Ξεκινήστε με 1/2 φλυτζάνι γιαούρτι και προσθέστε 1/4 φλιτζάνι από τα αγαπημένα σας μούρα μαζί με 1/4 φλιτζάνι στιγμιαίου βρώμης, άψητα. Επαναλάβετε αυτό το επίπεδο. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε 1 σπόρους λίνου σούπας, τεμαχισμένο σιτάρι ή φύτρο σιταριού στην κορυφή ή να ανταλλάξετε τα μούρα για φέτες μπανάνας. Όπως και με τα πρωτεϊνικά κουνήματα, ανακατέψτε τη συνταγή ανάλογα με τη γεύση σας και προσθέστε άλλα υγιή συστατικά, όπως δημητριακά με γογγύλια ή μούσλι.
# 4 Μανιτάρια Bran
ΠηγήΌπως το βρώμης, τα πίτουρα muffins μπορούν να σας δώσουν την ίνα που χρειάζεστε για να παραμείνετε γεμάτες όλο το πρωί. Το μόνο πρόβλημα με τα περισσότερα muffins πίτουρο είναι ότι μπορεί να έχουν περισσότερη ζάχαρη από ό, τι κάνουν ινών! Για κάτι πιο υγιεινό, ξεκινήστε με μια συνταγή muffin χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και προσθέστε 1/2 φλιτζάνι στιγμιαία βρώμη, 1/4 φλιτζάνι λιναρόσπορο και 1/4 φλιτζάνι βρώμης, μαζί με ένα κουταλάκι του γλυκού σε γεύση. Το κτύπημα πρέπει να είναι η συνεκτικότητα του άμορφο κτύπημα κέικ, προσθέστε ένα άλλο χτυπημένο αυγό και μια κουταλιά της σούπας νερό ή περισσότερο, αν χρειαστεί για την υγρασία. Τα πρόσθετα πίτυρα και οι ίνες που προσθέτετε στα muffins θα μειώσουν την ποσότητα ζάχαρης σε κάθε μία και θα κάνουν ένα πολύ γεμάτο πρωινό! Μαγειρέψτε σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας.
Θυμηθείτε ότι η ποικιλία στη διατροφή σας είναι ένας σημαντικός τρόπος για να πάρετε όλες τις βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες και άλλα υγιεινά στοιχεία που χρειάζεστε, έτσι ανακατέψτε αυτές τις συνταγές πρωινού όλη την εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να σας κρατήσουμε στους στόχους απώλειας βάρους σας.
Ποια υγιεινή συνταγή πρωινού θα δοκιμάσετε αυτήν την εβδομάδα; Ποιες συνταγές ή συμβουλές για ένα υγιεινό πρωινό θα προσθέσετε σε αυτόν τον κατάλογο; Μοιραστείτε τα σχόλια παρακάτω!
Καλύψτε τη φωτογραφία: positivefoodie.com
