Όντας νέος στον κόσμο της γιόγκα είναι συναρπαστικό, αλλά μπορεί να είναι αρκετά οδυνηρό και σύγχυση αν δεν γνωρίζετε την τέλεια γιόγκα θέτει για αρχάριους όπως τον εαυτό σας.
Το πρόβλημα που οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν όταν πρόκειται για αρχάριους στη γιόγκα είναι όλοι οι ιστότοποι που το κάνουν να φαίνεται τόσο περίπλοκο ή σαν να είναι μια αγγαρεία. Η γιόγκα είναι αρκετά απλή, δεν χρειάζεστε ματ ή τα φανταχτερά ρούχα, όλα που χρειάζεστε είναι άνετα ρούχα που σας επιτρέπουν να κινούνται με ευκολία και ένα γαλήνιο περιβάλλον που έχει λαβή για τα χέρια και τα πόδια σας.
Το κλειδί για να κάνει γιόγκα θέτει για αρχάριους είναι να ξεκινήσει απλό, εύκολο και αργό. Είναι σημαντικό να μην τεντώσετε ή να πιέσετε τον εαυτό σας όταν ξεκινάει ο αρχάριος θέτει. Με το πέρασμα του χρόνου και με την τακτική πρακτική, θα διαπιστώσετε ότι γίνετε όλο και πιο δυνατός, ευέλικτος και πολύ πιο δυνατός. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε την καλύτερη γιόγκα για αρχάριους.
Mountain Pose (Tadasana)
Αυτή είναι η ιδανική στάση για να ξεκινήσετε με αν είστε αρχάριος, όπως είναι απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό για να νιώσετε χαλαρά.
Για να ξεκινήσετε, στηρίξτε τα πόδια σας μαζί, τους ώμους σας χαλαρούς και το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα.
Βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια σας, ανασηκώστε βαθιά και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα τόσο ψηλά όσο μπορούν προς τον ουρανό, παράλληλα μεταξύ τους με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
Σκύλος προς τα κάτω (Adho Mukah Shvanasana)
Αυτή η στάση γιόγκα είναι ιδανική για αρχάριους, ακόμα και για ειδικούς, καθώς είναι μια μεγάλη έκταση.
Ξεκινήστε σε όλα τα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας, και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
Στη συνέχεια, περπατήστε τα χέρια σας λίγα εκατοστά προς τα εμπρός και απλώστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να πάρετε μια ωραία τέντωμα και στη συνέχεια πατήστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα.
Στη συνέχεια, ωθήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ σπρώχνετε τα ισχία σας στον ουρανό.
Σε αυτό το σημείο, το σώμα σας θα πρέπει να είναι ένα ανεστραμμένο "V", και θα πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας χαλαρό και κάτω, τα ισχία σας τετράγωνο, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, και τα πόδια σας ισχίο πλάτος.
Πολεμιστής 1 (Virabhadrasana I)
Σταθείτε με τα πόδια σας 3 έως 4 πόδια μακριά και γυρίστε το δεξί πόδι σας 90 μοίρες, αλλά κρατήστε το αριστερό πόδι σας μέσα.
Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς μέχρι να είστε έτοιμοι, στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους ώμους σας και να απλώσετε τα χέρια σας στον ουρανό και να τα κρατήσετε ίσια.
Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί γόνατό σας σε 90 μοίρες, αλλά προσέξτε και βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο σας και όχι άλλο.
Όταν τελειώσετε κρατώντας αυτή τη στάση, κάντε το ίδιο, αλλά για την αριστερή σας πλευρά.
Πολεμιστής 2 (Virabhadrasana II)
Αυτή η στάση γιόγκα δημιουργεί το Warrior 1, για να ξεκινήσετε, να σταθείτε με τα πόδια σας εξαπλωμένα ευρύτερα από τους γοφούς σας και να γυρίσετε το δεξί σας πόδι σε 45 μοίρες.
Στη συνέχεια, βαθιά λυγίστε το δεξί γόνατο, έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος προς το έδαφος. Όσο για το αριστερό πόδι σας, κρατήστε το ίσιο και όχι λυγισμένο, ωστόσο, θα είναι σε μια γωνία (όπως όταν κάνετε μια βόλτα).
Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς μέχρι να είστε έτοιμοι να τα επεκτείνετε στα πλάτη σας, στη συνέχεια κρατήστε το βλέμμα σας πάνω από το δεξί σας χέρι. Μόλις τελειώσετε αυτή τη στάση, κάντε αυτό για την αριστερή σας πλευρά.
Πολεμιστής 3 (Virabhadrasana III)
Όσο περίπλοκο όσο μπορεί να φαίνεται αυτή η στάση, δεν είναι. Αντ 'αυτού, απλά χτίζει μακριά από Warrior θέτουν 1 και 2, και είναι κάτι που μπορεί να είναι ένα tad πρόκληση, αλλά είναι μια τέλεια θέτουν γιόγκα για αρχάριους.
Όπως ο άλλος πολεμιστής θέτει, ξεκινήστε με την πλάτη ποζάρουν με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και το γόνατο λυγισμένο. Το αριστερό σας πόδι είναι στο πίσω μέρος και είναι ίσιο.
Λυγίστε μπροστά και κοιτάξτε το έδαφος, στο σημείο αυτό το στομάχι σας είναι παράλληλο με το πάτωμα και η πλάτη σας είναι τελείως επίπεδη σαν τραπέζι.
Όταν αισθάνεστε άνετα, σηκώστε το αριστερό πόδι σας στο ίδιο ύψος με τα ισχία και την πλάτη σας. Τυλίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να πάρετε μια τέλεια ευθεία γραμμή, και στη συνέχεια βάλτε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχής και να τα επεκτείνετε ευθεία μπροστά σας.
Αφού τελειώσετε, κάντε το ίδιο και για την άλλη πλευρά.
Γέφυρα Pose (Seth Bandha Sarvangasana)
Αυτή είναι μια τέλεια στάση γιόγκα για αρχάριους, διότι με την επανάληψη και το χρόνο, θα είστε σε θέση να δείτε μια τεράστια αλλαγή στη δύναμη και την ευελιξία σας καθώς προχωράτε.
Ξεκινήστε να βρίσκεται στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα ακριβώς πάνω από τα τακούνια σας.
Βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια σας με τις παλάμες σας κάτω, στη συνέχεια πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας χρησιμοποιώντας τα πόδια σας ως δύναμη ώθησης.
Κλείστε τα χέρια σας κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας και πιέστε τα χέρια προς τα κάτω για να βοηθήσετε να σταθεροποιηθεί και να σας δώσει την επιπλέον ώθηση.
Συνεχίστε να σηκώνετε τους μηρούς σας μέχρι να είναι παράλληλοι στο πάτωμα ενώ σπρώχνετε το στήθος σας στο πηγούνι σας. Ωστόσο, μπορείτε να σταματήσετε και να κρατήσετε αυτό σε χαμηλότερο επίπεδο και για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε. Μην ανησυχείτε, με την πάροδο του χρόνου θα βελτιωθείτε.
Δένδρο Ποσει (Βρυξασανά)
Για αυτή τη στάση, ξεκινάτε να στέκεστε ευθεία με τα χέρια σας στα πλάγια σας.
Στη συνέχεια, μετατοπίζετε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι, καθώς σιγά-σιγά βάζετε το αριστερό σας πόδι στο μοσχάρι σας, το γόνατο ή το μηρό. Με το χρόνο και την πρακτική, θα διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο για σας να βάλετε το πόδι σας ψηλότερα, ενώ παραμένετε ισορροπημένο.
Όταν είστε ισορροπημένοι και άνετοι, στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας μέχρι τον ουρανό και κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σε θέση προσευχής.
Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το αντίθετο πόδι.
Τρίγωνο Pose (Trikonasana)
Αυτή είναι μια άλλη μεγάλη γιόγκα θέτουν για αρχάριους καθώς θα πάρετε μια μεγάλη έκταση, και ακόμη και ως πρόοδό σας θα θελήσετε να συνεχίσετε να κάνετε αυτό θέτουν.
Για να ξεκινήσετε, σταθείτε με τα πόδια σας 3 μέτρα μακριά με το δεξιό σας πόδι στραμμένο κατά 90 μοίρες και το αριστερό σας πόδι γυρισμένο σε 45 μοίρες.
Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές σας και σκύψτε πάνω στο δεξιό σας πόδι. Τεντώστε το δεξί σας χέρι όσο μπορείτε να πάτε κατά μήκος του δεξιού ποδιού σας, με το στόχο να μπορεί να αγγίξει το πάτωμα.
Τεντώστε το αριστερό σας χέρι μέχρι τον ουρανό και γυρίστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε πάνω στο χέρι σας, στη συνέχεια επαναλάβετε αυτό για την αντίθετη πλευρά.
Καθίσματα Twist (Ardha Matsyendrasana)
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας πλήρως εκτεταμένα, στη συνέχεια, διασχίστε το δεξί σας πόδι πάνω στον αριστερό μηρό σας, έτσι ώστε να καταλήξει στο εξωτερικό του αριστερού ποδιού σας.
Στη συνέχεια, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας για να φέρετε το πόδι σας προς εσάς, αλλά κρατήστε το δεξιό γόνατό σας στραμμένο στον ουρανό.
Στη συνέχεια, βάλτε τον αριστερό αγκώνα σας στο εξωτερικό του δεξί σας ποδιού και βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω από σας για υποστήριξη.
Περιστρέψτε όσο πιο δεξιά μπορείτε, αλλά κρατήστε τα ισχία σας τετραγωνισμένα, στη συνέχεια κάντε το ίδιο για την αντίθετη πλευρά.
Cobra (Bhujangasana)
Για να ξεκινήσετε, κοιτάξτε προς τα κάτω στο πάτωμα, με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, βεβαιωθείτε ότι επεκτείνετε τα πόδια σας έτσι ώστε και οι κορυφές των ποδιών σας αγγίζουν το πάτωμα.
Στη συνέχεια, σφίξτε το πυελικό σας δάπεδο και σπρώξτε τους γοφούς σας στο έδαφος, καθώς σφίγγετε τις γλουτές.
Στη συνέχεια, με τους ώμους μακριά από τα αυτιά σας, σπρώξτε προς τα πάνω τα χέρια σας και σηκώστε το στήθος σας όσο πιο μακριά μπορείτε απέναντι στον τοίχο μπροστά σας.
Crow Pose (Μπακασανά)
Αυτή η στάση μπορεί να φαίνεται πολύπλοκη και μπορεί να είναι όταν γίνεται από επαγγελματίες. Ωστόσο, όταν γίνεται με την τροποποιημένη μορφή του, είναι μια μεγάλη γιόγκα θέτοντας για αρχάριους.
Βγείτε στο κάτω σκυλί ποζάρουν και περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός έως ότου τα γόνατά σας αγγίξουν τα χέρια σας.
Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας, σηκώστε τα τακούνια σας από το δάπεδο και ξεκουραστείτε τα γόνατά σας στο εξωτερικό των αγκώνων σας, αλλά σιγουρευτείτε ότι παραμένετε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Παιδιά Pose (Balasana)
Γονατίστε στο πάτωμα, κρατήστε μια ευθεία πλάτη και ξεκουραστείτε άνετα στα τακούνια σας.
Στη συνέχεια, στρέψτε τον κορμό σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε και στηρίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
Χαμηλώστε το στήθος σας και αφήστε το άνετα. Για να εμβαθύνετε το τέντωμα, επεκτείνετε τα χέρια σας κατευθείαν μπροστά σας στο έδαφος όσο μπορούν να πάνε.
Μπροστινό κάθισμα προς τα εμπρός (Uttanasana)
Σταθείτε ευθεία και με τα χέρια στα πλάγια σας, στη συνέχεια λυγίστε μπροστά από τους γοφούς σας.
Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα, αλλά αν μπορείτε, ισιώστε σιγά-σιγά τα πόδια σας.
Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο πάτωμα ή όσο πιο κάτω πηγαίνουν και αγγίξτε τη μύτη σας στα γόνατά σας.
Μισή μπροστινή πλάκα (Ardu Uttanasana)
Πρόκειται για μια τροποποιημένη έκδοση της όρθιας στάσης προς τα εμπρός, αυτή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να οδηγήσει σε αυτή που δημιουργεί εάν προκαλεί υπερβολική μυϊκή καταπόνηση.
Για να ξεκινήσετε, σκύψτε στο μισό από τον κορμό σας, σταματήστε όταν η πλάτη σας είναι επίπεδη και παράλληλη με το έδαφος.
Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια σας όσο πιο κάτω βρίσκονται.
Τετράπλευρο προσωπικό Pose (Chaturanga Dandasana)
Για αυτήν την εντυπωσιακή γιόγκα αρχαρίων, ξεκινάτε σε μια θέση σανίδων και απλά συνεχίζετε να πιέζετε πιο κάτω στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους αγκώνες σας στο πλάι.
Κατά την έναρξη της γιόγκα, μπορεί να είναι επώδυνη, λαμβάνοντας υπόψη τους τρόπους που θέλει το σώμα σας να κάμπτεται. Ωστόσο, με την πρακτική, θα είστε πιο ευέλικτοι και πολύ ισχυρότεροι. Εάν έχετε περισσότερες γιόγκα θέτει για αρχάριους, μπορείτε να μοιραστείτε, Namaste!
