Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η γιόγκα σας βοηθάει να ρίξετε λίρες βελτιώνοντας τη διαδικασία μεταβολισμού και πέψης. Αυτές οι γιόγκα θέτει για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος γρήγορα.
Ετοιμαστείτε να αλλάξετε τη ζωή σας όταν ενσωματώσετε αυτές τις απλές δέκα γιόγκα θέτει για απώλεια βάρους στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη για να πάρει τα συστήματα του σώματος να επικοινωνούν μεταξύ τους για να σας φέρουν στο βέλτιστο βάρος σας.
Μην νομίζετε ότι θα δείτε ξαφνικά Gisele, γιόγκα μας διδάσκει επίσης ότι όλοι έχουμε έναν από τους τρεις τύπους σώματος και ορισμένοι από εμάς είναι πιο μυώδης και πάντα θα είναι. Γνωρίστε τον τύπο σας και μπείτε με εμπιστοσύνη. Ας ξεκινήσουμε με τον μετασχηματισμό μας!
Περιμένετε, προτού αρχίσετε, να εμπλέξετε τη βαθιά αναπνοή σας μέσα από τη μύτη σας. Αυτό ονομάζεται αναπνοή Ujjayi και βοηθά τα συστήματά σας να επικοινωνούν όπως προαναφέρθηκε. Είναι εξίσου σημαντικό να έχεις αυτή τη σταθερή βαθιά αναπνοή, όπως είναι να κάνεις την πόζα. Εάν κρατάτε την αναπνοή σας, δεν θα λειτουργήσει τόσο καλά.
1. Εκτεταμένη πλευρική γωνία
Εδώ είναι μια στάση που στοχεύει το λίπος στις χειρολαβές αγάπης σας και παρατείνει τους μυς στους μηρούς σας. Ο πατέρας της γιόγκα, ο B.K.S Iyengar συστήνει αυτό για την απώλεια βάρους και αυτός είναι ο λόγος που βρίσκεται στην κορυφή της λίστας.
Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από τα πόδια σας και γυρίστε τα δάκτυλα στο δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο. Χαμηλώστε τους γοφούς σας όσο μπορείτε και τοποθετήστε το δεξιό αγκώνα σας στο δεξί σας γόνατο. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και κοιτάξτε πάνω στο αριστερό σας χέρι.
Θέλετε να κρατήσετε τα χέρια σας σε μια γραμμή και πιέστε το αριστερό σας πόδι επίπεδη πάνω στο χαλάκι. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω πόδι σας είναι ελαφρώς στρεφόμενο και ότι οι γοφοί είναι ανοιχτοί στο πλάι. Είναι πολύ σημαντικό να μην αφήσετε το δεξί σας γόνατο να περάσει τον δεξιό σας αστράγαλο. Επιμηκύνετε τη στάση σας έως ότου το γόνατό σας στοιβάζεται απευθείας πάνω στον αστράγαλο σας.
Εάν είστε πραγματικά ευέλικτοι ίσως μπορείτε να τοποθετήσετε το δεξί σας χέρι στο έδαφος έξω από το δεξί σας πόδι. Στη συνέχεια, θα θέλετε να συνδέσετε το γόνατο και τη δεξιά μασχάλη. Κρατήστε την στάση για τρεις γύρους βαθιάς αναπνοής και στη συνέχεια κάντε ακριβώς το ίδιο πράγμα στην αριστερή πλευρά.
2. Άροτρο θέτει
Στη γιόγκα, ο Iyengar λέει ότι αυτό θέτει τη μητέρα όλων των θέσεων λόγω της επίδρασής του στο μεταβολισμό μας. Θα φέρει το θυρεοειδή σας σε ισορροπία, είτε είναι πάνω ή κάτω από ενεργό. Παίρνει τους χωνευτές χυμούς που λειτουργούν αμέσως και θα πρέπει να κρατηθεί για λίγα λεπτά αν είναι δυνατόν.
Λάβετε υπόψη ότι πρόκειται για μια προχωρημένη στάση και πρέπει να γίνει με προσοχή. Το σημαντικότερο είναι να προστατέψετε το λαιμό σας και να μην γυρίσετε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη όταν βρίσκεστε σε αυτή τη στάση.
Πως το κανεις? Βάλτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία επάνω σαν θα πάμε να σταθεί στο ανώτατο όριο. Πιέστε τις παλάμες σας κάτω στο πάτωμα δίπλα στους γοφούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας. Κρατήστε τους γοφούς στα χέρια σας και συνεχίστε να τα σηκώνετε. Αυτή είναι η πρώτη φάση. Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε το άροτρο με την πρώτη δοκιμή.
Ο στόχος είναι να στοιβάζετε τους γοφούς σας στους ώμους σας έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να είναι ευθεία. Κρατήστε τον πυρήνα σφιχτά και τα πόδια σφιχτά. Αυτή είναι η δεύτερη φάση και μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να κυριαρχήσει. Σε αυτό το σημείο τα πόδια σας είναι ακόμα προς τα πάνω. Ο στόχος στη δεύτερη φάση είναι να συνδέσετε το στήθος σας στο πηγούνι σας και να έχετε την πλάτη σας ευθεία. Το βάρος του σώματός σας είναι στην ζώνη ώμου σας.
Εάν είστε έτοιμοι για την τρίτη φάση, δεν θα είστε ταλαντευόμενοι στη δεύτερη φάση και η σπονδυλική σας στήλη θα είναι ευθεία. Για να προχωρήσετε στην πλήρη επέκταση της θέσης, διατηρώντας παράλληλα τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία, φέρτε τα δάχτυλα των ποδιών σας πάνω από το κεφάλι σας στο έδαφος. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια επίσης. Θυμηθείτε, είναι σημαντικό να μην κοιτάξετε το πλάι σε αυτή τη στάση.
Μπορεί να αισθανθείτε μια πυρκαγιά στην κοιλιά σας, καθώς οι μεσημβρινοί σας παίρνουν μια πολύ αναγκαία απελευθέρωση και η πέψη σας πυροδοτείται. Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα λεπτά για να επιτύχετε το μέγιστο όφελος κάθε μέρα και αν έχετε χρόνο, δύο φορές την ημέρα.
3. Η συστροφή του ημισελήνου
ΠηγήΗ συστροφή είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιούμε στη γιόγκα για να τονώσει την πέψη. Είναι ουσιαστικά σαν να σπρώχνεις τα εσωτερικά σαν σφουγγάρι. Η συσσώρευση των εντερικών τοιχωμάτων θα διαλυθεί και θα ωθηθεί. Ξέρω ότι είναι ακαθάριστο, αλλά ακόμα και έτσι, είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους. Εάν η πέψη σας δεν είναι τακτική, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.
Εδώ είναι πώς να κάνετε τη στάση. Ξεκινήστε να στέκεστε μαζί με τα πόδια σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι (περίπου τέσσερα πόδια). Βεβαιωθείτε ότι το πίσω πόδι σας είναι ίσιο και ότι η πλάτη σας είναι ανυψωμένη. Πιέστε τις παλάμες σας μπροστά από την καρδιά σας και σκύψτε προς τα εμπρός.
Τοποθετήστε τον αριστερό αγκώνα σας έξω από το δεξί σας γόνατο και στρίψτε. Voila! Συνεχίστε να αναπνέετε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας για τρεις κύκλους αναπνοής και εάν έχετε προβλήματα με την εξισορρόπηση, αφήστε το πίσω γόνατο στο έδαφος. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα στην αριστερή πλευρά.
4. Σκάφος θέτει
ΠηγήΑυτό θα τόνιζε τα κοιλιακά σας και την πλάτη σας. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα. Κρατήστε το πίσω μέρος των γόνατων σας και σηκώστε το στήθος σας μέχρι η σπονδυλική σας στήλη να είναι ευθεία. Χαλαρώστε πίσω και κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Θα νιώσετε ότι η κοιλιακή σας σύσπαση είναι η χαλαρή σας πλάτη. Κρατήστε την αναπνοή για να δώσετε στον εαυτό σας επιπλέον δύναμη στη στάση. Μπορείτε να το κάνετε, πιέστε τον εαυτό σας!
Αφήστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να τα ισιώσετε. Κρατήστε κάθε σκάφος ποζάρει για πέντε γύρους αναπνοής και επαναλάβετε το ποζέ πέντε φορές. Με την πάροδο του χρόνου θα βελτιώσετε το κράτημα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να απομονώσετε τα κάτω κοιλιακά σας κοιλώματα αντί να κάμπτεστε τους flexors του ισχίου (τους μύες στο μπροστινό μέρος των γοφών σας).
5. Plank
ΠηγήΔεν χρειάζεται να επανεφεύρουμε τον τροχό για να χάσουμε βάρος.Αυτή η στάση συμβάλλει στην καύση λίπους στα χέρια σας και σας δίνει εξαιρετικό ορισμό μυών καθώς και τονώνει τον πυρήνα σας. Κρατώντας το βάρος του σώματός σας είναι απλό και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Η γιόγκα έχει περάσει για 4.000 χρόνια και λειτουργεί.
Το μυστικό για να πάρει το σανίδα θέτει για να δουλέψει είναι να κρατάτε όλα τα δεσμευμένα ενώ αναπνέετε. Αυτό σημαίνει ότι τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια, ο πυρήνας, όλα εμπλέκονται.
Ξεκινήστε από το στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Διαδώστε τα δάχτυλά σας όσο πιο μεγάλες μπορείτε. Στην αρχή, αυτή η στάση μπορεί να είναι δύσκολη στους καρπούς σας, αλλά αυτοί οι μύες θα δημιουργήσουν υπερωρίες. Θέλετε να είστε ευθεία σαν σανίδα, όχι βουνό ή αιώρα. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι σε μια γραμμή με τους γοφούς και τα τακούνια.
Ενεργοποιήστε τα πάντα και εάν οι ωμοπλάτες σας σπρώξουν προς τα έξω, πρήξτε το διάστημα μεταξύ των ωμοπλάτων σας. Κρατήστε τη σανίδα για πέντε γύρους αναπνοής και επαναλάβετε τις πέντε φορές. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της θέσης σανίδων που είναι πιο δύσκολες, όπως η ανύψωση του αντιθέτου βραχίονα και του ποδιού και η εξισορρόπηση από τη μία πλευρά και το πόδι.
Μπορείτε επίσης να ρίξετε τους αγκώνες σας και να δημιουργήσετε σανίδες πάνω στα μπράτσα σας. Θα αισθανθείτε το έγκαυμα με αυτό. Η πλαϊνή σανίδα είναι μια παραλλαγή που τονώνει τις πλάγιες κοιλότητες (την πλευρική κοιλιακή χώρα).
6. Θέτοντας χορεύτρια
ΠηγήΑυτή η στάση είναι μεγάλη επειδή τεντώνει τους μηρούς σας, ανοίγει τους ώμους και την πλάτη σας και όταν το κάνετε σωστά, ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα σας. Η πρώτη απάντηση του σώματος όταν στέκεστε σε ένα πόδι είναι να κρατάτε την αναπνοή σας. Αντισταθείτε στην επιθυμία να κρατήσετε την αναπνοή σας.
Ξεκινήστε να στέκεστε μαζί με τα πόδια σας. Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας και γυρίστε τη δεξιά σας παλάμη επάνω. Πιάστε το εσωτερικό του ποδιού σας (η αρπαγή του εσωτερικού επιτρέπει στον ώμο σας να γυρίσει πίσω). Ανασηκώστε τα γόνατά σας και φτάστε στο αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός, όπως ένα περιστρεφόμενο ρολό για ισορροπία.
Κτυπήστε το δεξί σας πόδι στο χέρι σας και αρχίστε να αγκαλιάζετε την πλάτη σας. Κρατήστε το δεξιό ισχίο σας περιστρεφόμενο και επίπεδο με το αριστερό ισχίο. Μην αφήνετε το δεξί σας ισχίο να αναδυθεί στο πλάι. Κρατήστε την καρδιά σας ανυψωμένη και συνεχίστε να χτυπάτε στο πίσω χέρι σας.
Αρχικά μπορεί να έχετε προβλήματα με την εξισορρόπηση. Αυτό είναι φυσιολογικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για την ισορροπία στην αρχή, αν χρειάζεται αλλά δεν εξαρτάται από αυτό. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά και κρατήστε κάθε πλευρά για πέντε γύρους αναπνοής.
7. Περίπτερο
Μην ξεφύγετε. Τα χερούλια δεν χρειάζεται να είναι τρομακτικά αν τα μαθαίνετε σε φάσεις. Ξεκινήστε σε σκύλο προς τα κάτω. Βάλτε τα χέρια και τα χέρια και τα πόδια κάτω, κάνοντας ένα τρίγωνο με το σώμα σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας 6 ίντσες μακριά από τον τοίχο και σηκώστε το ένα πόδι κρατώντας το ίσιο. Θέλετε τα δάχτυλά σας να εξαπλωθούν όσο το δυνατόν ευρύτερα και να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας, όχι ευρύτερα.
Εργαστείτε για να κρατήσετε τα χέρια σας κλειδωμένα. Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε δύναμη στα χέρια σας πριν κτυπήσετε σε μια χειρολαβή. Μπορείτε να εργαστείτε μόνο για την ανύψωση ενός ποδιού και στη συνέχεια το άλλο. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε βάρος στα χέρια σας. Στην αρχή, οι καρποί σας μπορεί να πάρει achy. Αυτό θα εξαφανιστεί υπερωρίες. Οι χειρολαβές είναι διασκεδαστικές, ακόμα και στις φάσεις μάθησης.
Όταν αισθάνεστε άνετα, δώστε λίγο λυκίσκο με το πόδι σας που βρίσκεται ακόμα στο έδαφος για να στοιβάζετε τους γοφούς σας στους ώμους σας. Συνεχίστε να ασκείτε καθημερινά και θα χάσετε βάρος στη διαδικασία. Δεν έχει σημασία πόσο καιρό χρειάζεστε για να το κάνετε, το μόνο που έχει σημασία είναι ότι συνεχίζετε να ασκείστε.
Η ανάποψη βοηθά τον εγκέφαλο σας να λειτουργήσει καλύτερα, δημιουργεί εμπιστοσύνη και διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Το νευρικό σας σύστημα θα συνηθίσει να είναι ανάποδα υπερωρίες και θα σταματήσει να τρέχει έξω. Έτσι αναπτύσσουμε μυϊκή μνήμη.
8. Αετός θέτει
ΠηγήΠροειδοποίηση, αυτή η στάση είναι δύσκολη! Αρχίστε να στέκεστε και στη συνέχεια καθίστε πίσω σε μια αόρατη καρέκλα. Ανασηκώστε το δεξί πόδι σας επάνω και πάνω από το αριστερό σας πόδι και είτε δημιουργήστε ένα kickstand με τα δεξιά δάχτυλα του ποδιού στο έδαφος ή δείτε εάν μπορείτε να αρχίσετε να τυλίγετε τα δεξια δάχτυλα των ποδιών σας πίσω από τον αριστερό μυ. Περιστρέψτε το δεξιό σας χέρι κάτω από το αριστερό σας και πιέστε τους αγκώνες μαζί.
Φέρτε τα χέρια σας επάνω και πατήστε τις παλάμες σας μαζί. Φέρτε τους ώμους σας πίσω έτσι ώστε να στοιβάζονται πάνω από τους γοφούς σας. Συμπίεση στα πόδια σας, αλλά κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Ανασηκώστε τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων σας και σπρώξτε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας. Κρατήστε για τρεις γύρους αναπνοής και στη συνέχεια κάντε το ίδιο πράγμα στην άλλη πλευρά.
Γιατί το κάνουμε αυτό; Αυτή η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία μας δημιουργώντας περιστρεφόμενα πιάτα που επιτρέπουν στο αίμα να ρέει καλύτερα όταν απελευθερώνουμε τη στάση. Είναι επίσης εξαιρετικά καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μην παραιτηθείτε από αυτό, είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτά τα συστήματα στο σώμα σας να μιλήσουν και να επεξεργαστούν τα προβλήματά τους.
9. Τρίγωνο πόζες
ΠηγήΑυτός θα πάρει ολόκληρο το σώμα σας σε φόρμα. Σταθείτε στο πλάι με τα πόδια σας φαρδιά και στρέψτε τα δεξιά δάχτυλα προς τα εμπρός. Γυρίστε τα αριστερά σας στα χέρια σας λίγο. Τα πόδια σας θα παραμείνουν ευθεία για αυτό. Βγάλτε τα χέρια σας πάνω από τους αστραγάλους σας και σπρώξτε το αριστερό ισχίο σας πίσω. Προσεγγίστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός όσο μπορείτε.
Μην ρίχνετε τον κορμό σας, αλλά παίρνετε τα χέρια σας στις έξι και δώδεκα, το δεξί σας χέρι πιέζει στο εσωτερικό του ποδιού σας και κοιτάτε στο αριστερό σας χέρι. Μην αφήνετε τη δεξιά πλευρά του σώματος να καταρρεύσει, κρατήστε τη μακριά. Πάρτε τα χέρια σας σε μια γραμμή και κρατήστε τα πόδια σας και τα δάχτυλα των ποδιών δεσμευμένα. Μετά από τρεις μακρούς κύκλους αναπνοής, κάνετε το ίδιο πράγμα στην άλλη πλευρά.
Αυτή η στάση συχνά γίνεται εσφαλμένα. Θέλετε να σκουπίσετε τον ουρανό σας κάτω από σας και μην ανησυχείτε για το να πιάσετε το toe σας. Κρατήστε τους γοφούς σας σε μια γραμμή, αυτό σημαίνει ότι μην αφήνετε το πάνω μέρος του ισχίου σας να προχωράει πέρα από το κάτω μέρος του ισχίου σας. Αυτό θα ανοίξει τα ισχία σας όπως υποτίθεται.
10. Prasarita
ΠηγήΑυτή η στάση συμβάλλει στη μείωση του άγχους και βοηθά στην πέψη σας. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε λίγο.Διπλώστε προς τα εμπρός κρατώντας τα πόδια σας ευθεία. Θα νιώσετε ένα τέντωμα στα πλάτη των ποδιών σας. Τοποθετήστε τα ισχία σας πάνω από τους αστραγάλους σας και χαλαρώστε το λαιμό σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να κρεμάει βαριά. Τελικά, το κεφάλι σου θα σκάσει στα πόδια σου από την άλλη πλευρά σαν ένα βύσμα στο κουτί.
Τώρα που έχετε περάσει το χρόνο για να διαβάσετε σχετικά με αυτές τις θέτει, κάντε τα. Θα λειτουργούν καλύτερα αν πίνετε αλκαλικό νερό και τρώτε πολλά φρέσκα βιολογικά φρούτα και λαχανικά. Μειώστε το αλκοόλ και τη μεταποιημένη ζάχαρη καθώς και τους σπόρους και θα χάσετε βάρος.
Ευχαριστώ που κάνατε ένα βήμα για να γίνετε ο καλύτερος εαυτό σας εδώ στο OrandaStyle και θα ήθελα πολύ να ακούσω πώς αυτές οι στάσεις δουλεύουν για εσάς στα παρακάτω σχόλια.
