Μήπως είναι δύσκολο να το πετύχετε μέσα από την ημέρα με αρκετή ενέργεια που απομένει για να απολαύσετε πραγματικά τη ζωή λίγο; Εάν ναι, εδώ είναι 7 απλοί τρόποι για να σας κάνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι.
Μερικοί άνθρωποι έχουν φορτία φορτίου και μπορούν να πάνε με πλήρη ταχύτητα από τη στιγμή που ξυπνούν μέχρι το λεπτό που αργούν το βράδυ αργά το βράδυ. Όμως, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται για να το πετύχουν μόνο μέσα στην ημέρα με αρκετά oomph να πούμε γεια στην οικογένεια πριν κούνησε έξω στον καναπέ.
Λοιπόν, πώς γίνεστε ένας από τους ανθρώπους που έχει τόσο πολύ vim και σφρίγος ότι το λαγουδάκι Energizer μοιάζει με αδερφή; Εδώ είναι επτά πολύ εύκολοι τρόποι να μεταμορφώσετε τον εαυτό σας από το κουρασμένο και στρογγυλό στο φως και ζωντανό:
1. Πίνετε περισσότερο νερό
Αυτή η μικροσκοπική πτυχή παραβλέπεται συχνά, αλλά σε μεγάλο βαθμό είναι υπεύθυνη για μια τεράστια ποσότητα κόπωσης. Αν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό για να λειτουργήσει αποτελεσματικά και αποτελεσματικά, θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα - ένα από τα οποία είναι μια μεγάλη έλλειψη ενέργειας.
Επιπλέον, είναι εύκολο να λανθαστεί η δίψα και η πείνα, επειδή τα συνθήματα είναι πολύ παρόμοια. Έτσι, εάν το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο νερό, αλλά εσείς τροφοδοτείτε το φαγητό αντ 'αυτού, όχι μόνο δεν παρέχετε ακόμα το ίδιο πράγμα που χρειάζεται, αλλά είναι επίσης πιθανό να πάρετε πάρα πολλές θερμίδες. Το αποτέλεσμα, με την πάροδο του χρόνου, είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία μπορεί να προκαλέσει και την κατανάλωση ενέργειας.
Αποφύγετε αυτό το σενάριο πίνοντας 8-10 οκτώ ποτήρια νερό ουγκιά κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, θα δώσετε στον εαυτό σας μια μεγάλη ώθηση στην αύξηση της ενέργειας μέχρι σήμερα, εάν πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό αμέσως μόλις βγείτε από το κρεβάτι. Το σώμα σας θα είναι χαμηλό μετά από έναν μακρύ ύπνο, έτσι ξεκινήστε το στο δεξί πόδι.
2. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη καφεΐνης σας
Ενώ η καφεΐνη σίγουρα μπορεί να σας πάει, πάρτε πάρα πολύ από αυτό και μπορεί να έχετε ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα. Το σώμα σας θα προσπαθήσει να εξουδετερώσει τη βιασύνη στο σύστημά σας, έτσι ώστε ακόμα κι αν αρχικά να αισθανθείτε τη ροή της ενέργειας σας, σύντομα θα αντικατασταθεί από μια σταγόνα στην οποία αισθάνεστε λήθαργος και είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε ξανά.
Είναι παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει εάν πάρετε πάρα πολύ ζάχαρη. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας αυξάνονται πάρα πολύ γρήγορα και τότε πέφτουν τόσο χαμηλά ώστε να αρχίσετε να ψάχνετε για το επόμενο "fix" σας για να πάρετε αυτό το καλό συναίσθημα πίσω. Είναι ένας φαύλος κύκλος που δεν παίρνει μόνο την ενέργειά σας για μια βόλτα, αλλά και τη διάθεσή σας, την υπομονή και όλα γύρω από την καλή φύση.
Αυτό κάνει τα ενεργειακά ποτά τόσο σκληρά για το σώμα σας - χτύπησαν τόσο την καφεΐνη σας όσο και το σάκχαρο του αίματος, καθιστώντας τα διπλά κακά όταν πρόκειται να προσπαθήσετε να αισθανθείτε πιο ενεργητικά μακροπρόθεσμα.
Ένα φλιτζάνι καφέ ή δύο το πρωί δεν πρόκειται να σας βλάψει. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα σας πάει. Αλλά, πάρτε περισσότερο από αυτό και ίσως να κάνετε τον εαυτό σας περισσότερο κακό παρά καλό. Επίσης, εάν έχετε την τάση να φτάσετε για περισσότερη καφεΐνη τις απογευματινές ώρες, ίσως επηρεάζετε την ποιότητα (και το ποσό) του ύπνου τη νύχτα που μπορεί να κάνει και την ενεργειακή σας κατάδυση. Λοιπόν, κάντε το μεσημέρι σας αποκοπής, ώστε να μην συμβεί.
3. Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Αυτή η κατηγορία τροφίμων δεν είναι μόνο καλή για τους μυς σας, αλλά είναι επίσης εξαιρετική για τα ενεργειακά σας επίπεδα. Η πρωτεΐνη σας δίνει ό, τι χρειάζεται για να μπορείτε να πάτε από τον ήλιο μέχρι τον ήλιο, ακόμη και με λίγη ενέργεια για να ελευθερώσετε.
Πόσο πρέπει να πάρετε; Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε οπουδήποτε από το 10-35% της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης να προέρχεται από πηγές πρωτεϊνών. Και, για να διατηρήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο σταθερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα θέλετε να το συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα.
Η πρωτεΐνη έρχεται σε πολλές μορφές. Φυσικά, το πιο γνωστό είναι το κρέας. Είτε τρώτε βόειο κρέας, κοτόπουλο, χοιρινό κρέας ή οποιαδήποτε άλλη μορφή, είστε σίγουροι ότι θα πάρετε μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Τα ψάρια είναι μια άλλη μεγάλη πηγή, κάποια από τα οποία περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως ο σολομός και ο τόνος) που είναι καλό και για άλλες περιοχές της υγείας σας.
Εάν είστε χορτοφάγος ή δεν είστε μεγάλοι στο κρέας, έχετε ακόμα και άλλες επιλογές. Ορισμένες πρόσθετες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν τυρί cottage, φασόλια, τυρί, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι και αυγά. Φάτε τα τρόφιμα όπως αυτά και είστε σίγουροι ότι θα παρατηρήσετε μια αύξηση στο επίπεδο της oomph σας.
4. Προγραμματίστε κάτι διασκεδαστικό
Μερικές φορές η ενέργειά σας μπορεί να αισθάνεται στραγγισμένη επειδή νομίζετε ότι δεν έχετε τίποτα να κοιτάξετε προς τα εμπρός. Πάσες τις κινήσεις της ζωής, αλλά όχι πραγματικά ζωή, αν αυτό έχει νόημα. Έτσι, ίσως ήρθε η ώρα να δώσετε στον εαυτό σας κάτι που θα σας ενθουσιάσει.
Σκεφτείτε πόσο καλά λειτουργεί αυτό με τα παιδιά. Εάν προγραμματίζετε διακοπές γεμάτες διασκέδαση, για παράδειγμα, αυτό είναι όλο που μπορούν να μιλήσουν και να σκεφτούν. Οι πιθανότητες είναι καλές που θα ακούσετε τι πρόκειται να κάνουν και πόσο θα είναι η μέρα και μέρα μέχρι να συμβεί. Γιατί; Επειδή δεν μπορούν να περιμένουν να διασκεδάσουν!
Το ίδιο ισχύει και για εσάς. Μπορεί να χρειαστείτε μόνο κάποιο μελλοντικό γεγονός που αναζωπυρώνει τα καλά συναισθήματα στο λάκκο της κοιλιάς σας. Κάτι που σε κάνει να χαμογελάς κάθε φορά που το σκέφτεσαι, επειδή διεγείρει κάθε κύτταρο στο σώμα σου.
Δεν χρειάζεται να είναι ένα τεράστιο γεγονός, όπως μια εβδομάδα διακοπών σε μια μακρινή γη, είτε. Θέλω να πω, αν μπορείτε να το τραβήξετε, υπέροχο. Καν 'το. Αλλά, ακόμη και ένα μικρό γεγονός, όπως μια προγραμματισμένη ημέρα από την εργασία για να πάει σε κάποιο σημείο που δεν έχετε κάνει ποτέ έργα αναρωτιέται πάρα πολύ.Ή, μπορείτε να εγγραφείτε για μια τάξη που σας ενδιαφέρει και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλή εβδομάδα μετά από την εβδομάδα καθώς προσβλέπουμε στην επόμενη συνεδρίαση και τι θα μάθετε.
5. Αφήστε τα μικρά πράγματα
Αν ξοδεύετε πολύ χρόνο ανησυχώντας για πράγματα που απλά δεν έχουν σημασία στο μεγαλύτερο σχέδιο της ζωής, τότε πιθανότατα αποστραγγίζετε τη δική σας ενέργεια. Είναι σαν να ενεργοποιείτε έναν φακό και στη συνέχεια να το βγάλετε στο συρτάρι. Σπαταλάτε τη δύναμή του και δεν πρόκειται να είναι εκεί όταν το χρειάζεστε πραγματικά.
Η υπογράμμιση για τα μικρά πράγματα δεν θα κάνει τίποτα άλλο παρά να καταστρέψει τη ζωή σας. Κάνει βουνά έξω από molehills και δημιουργεί δράμα όταν αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε. Ξεφορτωθείτε αυτές τις μικρές αποχρώσεις και θα αισθανθείτε καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά.
Όταν αισθάνεστε κάτι που σας σέρνει κάτω, αναρωτηθείτε αν έχει σημασία μακροπρόθεσμα. Εάν δεν το κάνει, τότε αφήστε το. Αντιθέτως, εάν είναι σημαντικό για το μέλλον σας, τότε αναρωτηθείτε αν έχετε τον έλεγχο πάνω σε αυτό. Και πάλι, εάν δεν το κάνετε, τότε πρέπει να συμβιβαστείτε με αυτό και να το δεχτείτε για αυτό που είναι.
Εάν, ωστόσο, μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, τότε το κάνετε. Θα νιώσετε πιο δυναμωμένος και ενεργητικός μόνο και μόνο επειδή κάνατε κάποια δράση και σταμάτησε να αφήνει τη ζωή σας στα χέρια του πεπρωμένου.
6. Άσκηση
Παρόλο που μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και στραγγισμένοι, η άσκηση θα βοηθήσει πραγματικά να σας προωθήσει. Απελευθερώνει αίσθηση καλών ενδορφινών όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και για το υπόλοιπο της ημέρας.
Για να μην αναφέρουμε ότι πάντα αισθάνεται καλό να κάνουμε κάτι θετικό για το σώμα και την υγεία σας. Όταν γνωρίζετε ότι έχετε επιτύχει κάτι σπουδαίο, όπως το να εργαστείτε έξω, σας βάζει σε πολύ καλύτερη θέση διανοητικά. Είναι σαν να μπορείτε να περάσετε ένα στοιχείο από τη λίστα υποχρεώσεων σας. αφήνετε την ενοχή για να μην το κάνετε και είστε σε θέση να συνεχίσετε με την ημέρα σας.
Κάντε ένα σημείο για να ακολουθήσετε κάποια τακτική ρουτίνα άσκησης και όχι μόνο θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να περάσετε από τις καθημερινές δραστηριότητες σας, διότι θα έχετε περισσότερους pep στο βήμα σας, αλλά μπορείτε να ρίξετε ακριβώς μια λίβρα ή δύο που θα δουλέψει κι εσύ στην εύνοιά σου. Είναι σαν ένα δύο για ένα.
7. Fake αυτό
Αν απλά δεν μπορείτε να τραβήξετε μαζί αρκετή ενέργεια για να βγείτε από τον καναπέ, τότε απλά ψεύτικο ότι έχετε ενέργεια. Ξέρετε, προσποιείτε ότι είστε γεμάτοι με τόσο ζωντάνια που ξεχειλίζετε με αυτό. Ουσιαστικά, παραπλανάτε το μυαλό σας για να πιστέψετε κάτι που δεν είναι πραγματικό, το οποίο τελικά θα γίνει πραγματικό αν το πιστεύετε αρκετά.
Έτσι, αν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι ή φθαρμένοι, απλά ψεύτικο ότι δεν είστε. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε περισσότερη ενέργεια και είστε γεμάτοι ζωή και γεμάτοι ζωή. Τα αποτελέσματα είναι λίγο πολύ στιγμιαία ... δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια από ότι έχετε ονειρευτεί ποτέ.
Ακριβώς επειδή δεν αισθάνεστε πολύ ενεργητικός αυτή τη στιγμή δεν σημαίνει ότι έτσι πρέπει να ζήσετε τη ζωή σας. Δοκιμάστε αυτές τις επτά προτάσεις και ίσως απλώς βρείτε τον εαυτό σας αναπηδώντας από τους τοίχους - με έναν καλό τρόπο, φυσικά.
