Αν ψάχνετε για ένα γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος και να πάρετε την τακτοποίηση, η προπόνηση κατά διαστήματα είναι η καλύτερη λύση για εσάς!
Πολλές γυναίκες έχουν ακούσει για την εκπαίδευση κατά διαστήματα αλλά δεν καταλαβαίνουν πώς λειτουργεί και γιατί είναι τόσο αποτελεσματική. Η προπόνηση διαστήματος μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης και είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας, να καψετε θερμίδες και να σας δώσουμε μια πιο λεπτή φιγούρα σε χρόνο μηδέν!
Εάν έχετε εργαστεί ποτέ με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή έχετε κάνει κάποια έρευνα πρόσφατα σχετικά με την επεξεργασία και την απώλεια βάρους, μπορεί να έχετε ακούσει για την προπόνηση κατά διαστήματα. Οι περισσότεροι προσωπικοί εκπαιδευτές και προγράμματα περιλαμβάνουν την εκπαίδευση κατά διαστήματα, ως μέρος της σύστασής τους για την απώλεια βάρους, τον τόνωση και τη διατήρηση της υγείας. Μερικά από τα πιο επιτυχημένα προγράμματα που πωλούνται σήμερα όπως τα P90X και Insanity είναι μορφές προπόνησης διαστημάτων.
Τι είναι η εκπαίδευση κατά διαστήματα και γιατί είναι τόσο αποτελεσματική; Είναι αυτό ακριβώς ένα άλλο πριμοδότηση απώλειας βάρους ή λειτουργεί πραγματικά για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα;
Τι είναι η εκπαίδευση κατά διαστήματα;
Με απλά λόγια, η εκπαίδευση κατά διαστήματα περιλαμβάνει την εργασία σε σύντομο χρονικό διάστημα, ή ανάμειξη της ρουτίνας σας κάθε λίγα λεπτά. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό και η εκπαίδευση κατά διαστήματα μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του καθενός. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές και αστέρια του Χόλυγουντ χρησιμοποιούν την εκπαίδευση διαστήματος για να παραμείνουν σε tiptop σχήμα, και μπορεί να λειτουργήσει για την απώλεια βάρους, καθώς και τόνωση και σύσφιξη.
Για να κατανοήσετε καλύτερα πώς είναι διαρθρωμένη η εκπαίδευση διαστημάτων, εξετάστε μερικά παραδείγματα για το πώς λειτουργεί. Αντί να τρέχετε για 30 λεπτά, μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα για 5 λεπτά για να προθερμάνετε, στη συνέχεια jog για 3 λεπτά, στη συνέχεια, sprint όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 2 πλήρη λεπτά, στη συνέχεια, περπατήστε γρήγορα για 5 λεπτά, στη συνέχεια σπριντ πάλι για 2 λεπτά, στη συνέχεια jog για 3 λεπτά, στη συνέχεια σπριντ πάλι για 2 λεπτά, στη συνέχεια jog για 3 λεπτά, στη συνέχεια, περπατήστε γρήγορα για 5 λεπτά.
Η ενδιάμεση εκπαίδευση χρησιμοποιείται επίσης για πιο προηγμένες ρουτίνες. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να ζεσταθεί, μετά να σκαρφαλώσει το σχοινί, μετά να σκαρφαλώσει σε σχοινί, στη συνέχεια να καταλήξει σε καταλήψεις, στη συνέχεια να επιστρέψει για να πηδήξει το ρόπαλο, και ούτω καθεξής. Κατά τη διάρκεια μιας προχωρημένης ρουτίνας δεν παίρνουν διάλειμμα μεταξύ κάθε σετ αλλά μετακινούνται γρήγορα από το ένα στο άλλο.
Γιατί λειτουργεί;
Ποιο είναι το σημείο της διαρκούς εκπαίδευσης και γιατί λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά; Όταν χρησιμοποιείτε προπόνηση διαστήματος, οι μύες σας είναι συνεχώς αμφισβητηθεί, ώστε να αποφύγετε αυτό το τρομακτικό οροπέδιο απώλειας βάρους. Αντίθετα, αν γυρίσετε μόνος σας, οι μύες σας εκπαιδεύονται σε ένα συγκεκριμένο σημείο, έτσι ώστε να μην εργάζονται τόσο σκληρά για να σας μεταφέρουν. Η καρδιά σας δεν χτυπά τόσο γρήγορα και δεν αναπνέετε τόσο σκληρά μόλις φτάσετε σε ένα επίπεδο που μπορεί να φιλοξενήσει το σώμα σας. Με τη σειρά του, δεν καίτε θερμίδες ή τόνωση.
Με την προπόνηση κατά διαστήματα, αλλάζετε συνεχώς από μια ομάδα μυών στο άλλο, έτσι ώστε καμία ομάδα μυών να μην φτάνει εκείνη την κορυφή. Το σώμα σας δεν ξέρει τι θα ακολουθήσει, έτσι ώστε η καρδιά σας να αντλείται πάντα και οι πνεύμονές σας να εργάζονται πάντα υπερωρίες!
Μια αποτελεσματική συνεδρία κατάρτισης διαστήματος θα περιλαμβάνει τουλάχιστον κάποιο τμήμα της ώθησης στον εαυτό σας στο μέγιστο, όπως κάνοντας αυτά τα σπριντ ενώ τζόγκινγκ. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο αποτελεσματικός. το τζόκινγκ συνεχώς δεν ωθεί πραγματικά το καρδιαγγειακό σας σύστημα, αλλά η προσθήκη σπριντ για αυτά τα λίγα λεπτά θα αναδείξει το μεταβολισμό σας και θα θέσει τα θερμίδες σας να καίγονται σε υψηλά εργαλεία.
Η προπόνηση διαρκείας κρατά επίσης τη ρουτίνα της προπόνησής σας από το να είναι θαμπό, επομένως έχετε περισσότερες πιθανότητες να την κολλήσετε. Ακριβώς τζόκινγκ ή ποδηλασία μπορεί να είναι διασκεδαστικό και αποτελεσματικό και αν λειτουργεί για σας, δεν υπάρχει κανένας λόγος να το εγκαταλείψετε, αλλά για όσους βαρεθούν να κάνουν την ίδια ρουτίνα ξανά και ξανά, η προπόνηση κατά διαστήματα μπορεί να είναι η καλύτερη. Κάθε λίγα λεπτά αλλάζετε τι κάνετε ή τι εξοπλισμό χρησιμοποιείτε, οπότε δεν υπάρχει καμία πιθανότητα να βαρεθείτε!
Πώς να προσθέσετε εκπαίδευση διαστήματος στη ρουτίνα σας;
Όταν χρησιμοποιείτε την εκπαίδευση διαστήματος, πάντα θέλετε να θυμάστε την ασφάλειά σας και να λάβετε υπόψη το επίπεδο γυμναστικής σας, μην πιέζετε ποτέ τον εαυτό σας ή μην δοκιμάζετε τίποτα που σας θέτει σε κίνδυνο. Τούτου λεχθέντος, θέλετε επίσης να διασφαλίσετε ότι θα επιλέξετε τμήματα διαστήματος που πραγματικά θα αντλήσουν την καρδιά σας και θα προκαλέσουν τους μυς σας!
Εάν δεν εργάζεστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή και θέλετε να προσθέσετε εκπαίδευση διαστήματος στη δική σας ρουτίνα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αναμίξετε την τρέχουσα προπόνηση σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη ρουτίνα τζόκινγκ που αναφέρεται παραπάνω για εκκινητές. προσαρμόστε τα λεπτά σύμφωνα με το δικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να τρέξετε μόνο για 30 δευτερόλεπτα, κάντε αυτό, αλλά αυξήστε τα λεπτά που σκοντάφτουν και τα πόδια.
Μια άλλη σημαντική σκέψη είναι ότι η αποτελεσματική εκπαίδευση διαστήματος περιλαμβάνει την εργασία διαφορετικών μυϊκών ομάδων, έτσι μπορείτε να θελήσετε να μπείτε μέσα και να το ανακατεύετε στο γυμναστήριο. Χτυπήστε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για 5 λεπτά, στη συνέχεια μετακινήστε γρήγορα σε pushups, στη συνέχεια, κάντε lunges, τότε άλμα σχοινί, στη συνέχεια πίσω στο ποδήλατο. Κάθε ένα από αυτά τα διαστήματα πρέπει να διαρκεί όχι περισσότερο από 5 λεπτά το καθένα, και δεν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ τους. Αν ξεκουραστείτε, ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται και δεν προκαλείτε τον εαυτό σας.
Χρησιμοποιώντας προγράμματα εκπαίδευσης διαστήματος όπως P90X ή Insanity μπορεί επίσης να είναι ένας ασφαλής τρόπος να ενσωματωθεί αυτό στη ρουτίνα σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά εάν χρειαστεί να επιβραδύνετε το ρυθμό όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, βεβαιωθείτε ότι έχετε αμφισβητήσει τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.Το κλειδί για την εκπαίδευση διαστήματος είναι η αλλαγή των τμημάτων και η ώθηση του εαυτού σας κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας.
Έχετε δοκιμάσει την εκπαίδευση κατά διαστήματα και έχετε διαπιστώσει ότι είναι αποτελεσματική; Πώς θα προσθέσετε κάποια τμήματα διαστήματος στη ρουτίνα σας στο επερχόμενο νέο έτος;
