Είστε έτοιμοι να λάβετε τα απαραίτητα βήματα για να κατακτήσετε τον εθισμό της ζάχαρης μία για πάντα; Εδώ είναι πώς να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης σε 4 απλά βήματα και να ζήσετε μια υγιέστερη, πιο ισορροπημένη ζωή!
Η έρευνα επιβεβαιώνει ξανά και ξανά πως η εθιστική ζάχαρη είναι τόσο στο ανθρώπινο σώμα όσο και στο μυαλό. Έχει τη δυνατότητα να σας στείλει σε ένα κυλιόμενο καράβι από πόθους και εναλλαγές της διάθεσης, εκτός από το ότι καθιστά ευκολότερο από ποτέ να κερδίζετε βάρος, τελικά αφήνοντας εσάς με κακή υγεία καθώς αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης και ακόμη και ο καρκίνος.
Ωστόσο, η διακοπή της ζάχαρης "κρύα γαλοπούλα" δεν μπορεί μόνο να κάνει τις γεύσεις σας πρόθυμες να κάνουν κάτι για να δοκιμάσουν τη γλυκιά και καταπραϋντική της γεύση, αλλά μπορεί επίσης να σας δώσει πονοκεφάλους και να σας γκρινιάσει με τους ανθρώπους γύρω σας. Έτσι, πώς να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης χωρίς να οδηγείτε τον εαυτό σας και όλους τους γύρω σας παράφρονες;
Δεν είναι η ευκολότερη διαδικασία στον κόσμο (όπως ακριβώς και η κλοπή οποιουδήποτε εθισμού έχει τους αγώνες της), αλλά υπάρχουν τέσσερα μάλλον απλά βήματα που μπορείτε να πάρετε που θα αυξήσουν την πιθανότητα της επιτυχίας σας. Μόλις μάθετε πώς να μειώσετε τη λήψη ζάχαρης, θα ζήσετε μια πιο υγιεινή και πιο ισορροπημένη ζωή.
# 1 Αφαιρέστε τη ζάχαρη από το ποτήρι σας
Πολλά δημοφιλή ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η σόδα είναι ένα από αυτά με αυτό το συγκεκριμένο ρόφημα που περιέχει περίπου 66 γραμμάρια γλυκιάς ουσίας ανά μερίδα. Για να σας βοηθήσουμε να απεικονίσετε πόσο είναι αυτό, ένα δοχείο 12 κόρων της Coca Cola έχει το ισοδύναμο περίπου 10 κύβους ζάχαρης, το οποίο είναι περισσότερο από αρκετό για να ικανοποιήσει την ποσόστωση ζάχαρης για τον μήνα, πόσο μάλλον την ημέρα.
Είναι βέβαιο ότι αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες συνήθειες για σπάσιμο, ειδικά αν το κάνατε για κάποιο χρονικό διάστημα, γι 'αυτό θα θέλετε να το πάρετε αργά. Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε συνήθως τρία κουτιά σόδας ημερησίως, σκοπεύετε να καταναλώσετε μόνο δύο ανά ημέρα για την επόμενη εβδομάδα και στη συνέχεια μία ανά ημέρα την εβδομάδα μετά από αυτή πριν την εξαλείψετε εντελώς. Πηγαίνετε πιο αργά αν χρειαστεί.
Οι χυμοί φρούτων και άλλα "υγιεινά" ροφήματα, όπως τα ενεργειακά ποτά, είναι εξίσου υψηλά σε ζάχαρη, αν όχι περισσότερο, οπότε θα θέλετε να αποφύγετε και αυτά. Και η επιλογή ποτών που γίνονται με τεχνητά σάκχαρα δεν είναι καλό για εσάς, καθώς αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι προωθούν το βάρος κέρδος περισσότερο από την απώλεια. Γι 'αυτό, καλύτερα να τα γεμίζεις εντελώς.
Φυσικά, το καλύτερο ποτό για το σώμα σας είναι το νερό, αλλά αυτό μπορεί να πάρει βαρετό έτσι θα θελήσετε να κάνετε πράγματα για να το ελαστικοποιήσετε. Προσθέστε φέτες αγγουριού ή φύλλα δυόσμου για να δημιουργήσετε ένα αναζωογονητικό ποτό ή βάλτε σε φέτες φράουλας ή κύβους καρπουζιού αν προτιμάτε μια φρουτώδη γεύση. Παίξτε με αυτό μέχρι να βρείτε το επιδόρπιο που είναι πιο ελκυστικό για εσάς.
# 2 Εξαλείψτε τη ζάχαρη από το ψυγείο και τα ντουλάπια σας
Μόλις αφαιρέσετε με επιτυχία τη ζάχαρη από τα ποτά σας, θα θελήσετε να αρχίσετε να την εξαλείψετε από το ψυγείο και τα ντουλάπια σας. Αυτό σημαίνει επιτάχυνση επιδόρπια, καραμέλα, και κάθε άλλη γλυκιά απολαύσεις που θέλετε να παραμείνετε αποθεματοποιημένα, γιατί αν είναι εκεί, πιθανότατα θα καταλήξετε να το τρώτε.
Αν δεν είστε ο τύπος του ατόμου για να ρίξετε "καλό φαγητό" μακριά, τότε το δώστε μακριά. Όχι ότι πρέπει να ενθαρρύνετε τη συνήθεια ζάχαρης των άλλων ανθρώπων, αλλά εάν πρόκειται να το φάτε ούτως ή άλλως, τουλάχιστον το βγάζετε από το χέρι σας.
Δώστε σε σας τη γείτονα ως δώρο, αν δεν το έχετε ανοίξει ακόμη. Πάρτε το για να εργαστείτε και να το παραδώσετε στους συναδέλφους ή τους πελάτες σας. Κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να το βγείτε από το σπίτι σας και μακριά από το στόμα σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης είναι να μείνετε μακριά από αυτό, μην δοκιμάζετε τον εαυτό σας έχοντας το στο ψυγείο σας.
# 3 Αυξήστε την πρόσληψη σύνθετων, μη επεξεργασμένων υδατανθράκων
Ενώ τα προηγούμενα δύο βήματα αντιμετώπιζαν την αφαίρεση των πραγμάτων από τη διατροφή σας, αυτό το τρίτο βήμα είναι μόνο για την προσθήκη. Συγκεκριμένα, θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πολύπλοκων ή μη επεξεργασμένων υδατανθράκων. Τι είναι αυτά?
Πολύπλοκοι, μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι πηγές υδατανθράκων που δεν δημιουργούν τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα χαμηλά επίπεδα που είναι γνωστά και για άλλους εκλεπτυσμένους, απλούς υδατάνθρακες. Είναι συνήθως πολύ κοντά στη φυσική τους κατάσταση (που σημαίνει ότι είναι λιγότερο επεξεργασμένες) και περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως ολικής αλέσεως, κριθάρι, πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζι.
Δημιουργήστε γεύματα και σνακ που περιλαμβάνουν αυτούς τους τύπους υδατανθράκων και θα δώσετε ενέργεια στο σώμα σας χωρίς να του δώσετε υπερβολική ζάχαρη στη διαδικασία. Προσθέστε διαφορετικά μπαχαρικά και βότανα σε αυτά για να κρατήσετε τις γεύσεις σας γεμάτες, παρέχοντας στο σώμα σας τις κρίσιμες βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργούν αποτελεσματικά και αποτελεσματικά.
# 4 Παρακολουθήστε τα τρόφιμα με κρυμμένα σάκχαρα
Το τέταρτο και τελευταίο βήμα για να κλωτσήσετε τη συνήθεια της ζάχαρης είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε πότε υπάρχουν κρυμμένα τρόφιμα σε όλα τα τρόφιμα που τρώτε μετά την ολοκλήρωση των τριών προηγούμενων βημάτων. Αυτά είναι τρόφιμα που περιέχουν συστατικά με βάση τη ζάχαρη όπως γλυκόζη, φρουκτόζη, σακχαρόζη, νέκταρ αγαύης, συμπύκνωμα χυμού φρούτων και πολλά άλλα.
Σε ποια είδη τροφίμων θα πρέπει να πληρώνετε την πιο μεγάλη προσοχή, ειδικά όταν είστε ψώνια παντοπωλείων, ώστε να μην τα φέρετε καν στο σπίτι σας; Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά "τρόφιμα για την υγεία" που συνήθως περιέχουν αρκετά υψηλή ποσότητα ζάχαρης:
- Σάλτσα για μακαρόνια
- Καρυκεύματα όπως κέτσαπ και σάλτσα μπάρμπεκιου
- Σάλτσες σαλάτας
- Γιαούρτι (ειδικά εάν έχει φρούτα ή είναι αρωματισμένο)
- Αποξηραμένα φρούτα
- Granola μπαρ
- Δημητριακό
- Φυστικοβούτυρο
- Κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά
- Κονσερβοποιημένη σούπα
Μπορείτε να εξαλείψετε όλη τη ζάχαρη από τη διατροφή σας; Δεν είναι πιθανό, όπως θα έπρεπε να αφαιρέσετε σχεδόν όλο το φαγητό που είναι διαθέσιμο σε σας σήμερα. Ακόμα κι αν δεν παίρνετε αυτό το τέταρτο βήμα και απλά εφαρμόζετε τα πρώτα τρία, θα ωφεληθείτε ακόμα από την υγεία γιατί θα έχετε μειώσει την πρόσληψη ζάχαρης σας τρομερά.
Το κλειδί για να επιβιώσουν αυτή η μετάβαση είναι να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας και πώς ανταποκρίνεται στα σάκχαρα. Αν είστε σε επαφή με το πώς αισθάνεστε αφού τους καταπιείτε, τότε πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι ενώ έχουν την τάση να σας δώσουν ένα αρχικό υψηλό, η παρακάτω χαμηλή (και φτωχότερη υγεία) δεν είναι καθόλου διασκεδαστική.
Είστε πολύ καλύτερα από το να τρώτε μια διατροφή που σας κρατά σταθερή τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, ώστε να μάθετε πώς να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης και να αυξήσετε την υγεία σας. Ναι, είναι πραγματικά τόσο απλό. Δεν είναι εύκολο, αλλά απλό. Απλά πείτε "όχι" στη ζάχαρη και "ναι" στην υγεία.
