Προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά απλά δεν φαίνεται να έχετε αρκετά γρήγορα αποτελέσματα; Θα θέλατε να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να πάρετε το λίπος για να λιώσετε το σώμα σας;
Δεν υπάρχει τρόπος γύρω από αυτό, αν θέλετε να χάσετε βάρος και να πάρει το σχήμα, τότε θα πάρει κάποιο χρόνο. Δεν κερδίσατε βάρος το βράδυ και δεν πρόκειται να το χάσετε ούτε μια μέρα.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε τη διαδικασία και να χτυπήσετε το δυναμικό καύσης του λίπους σε υψηλή ταχύτητα. Απλά πράγματα. Τι μπορείτε να κάνετε σήμερα για να αρχίσετε να αλέθετε αύριο.
Τι είναι?
Πινω πολυ νερο
Το σώμα σας βασίζεται σε νερό για διάφορες λειτουργίες. Όχι μόνο το αίμα σας αποτελείται κυρίως από νερό, αλλά τα όργανα και οι ιστοί σας χρειάζονται να λειτουργούν όσο πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά μπορούν. Έτσι, αν δεν πίνετε αρκετά αυτό το βασικό ποτό, δεν θα έχετε αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, επειδή το σύστημά σας πιθανότατα θα είναι αργό.
Επιπλέον, ο μόνος τρόπος για να μειώσετε τη φούσκωμα είναι να πίνετε περισσότερο νερό. Φαίνεται αντιπαραγωγικό, αλλά ο λόγος που το σώμα σας κρατάει στο νερό είναι επειδή δεν παίρνει αρκετό. Μόλις πιείτε περισσότερο νερό, το σώμα σας γνωρίζει ότι είναι εντάξει για να το απελευθερώσει, κάνοντας έτσι την κοιλιά, τα χέρια και τα πόδια σας να αισθάνονται και να φαίνονται μικρότερα.
Επίσης, είναι συχνά εύκολο να συγχέουμε την πείνα και τη δίψα, καθώς έχουν πολύ παρόμοιες ενδείξεις. Βεβαιώνοντας ότι παραμένετε ενυδατωμένοι, μπορείτε να εξαλείψετε τη δίψα από την εξίσωση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν τρώτε άχρηστες θερμίδες όταν πραγματικά διψάτε.
Προσπαθήστε να πιείτε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια ημερησίως για να κρατήσετε το σώμα σας σε λειτουργία στο βέλτιστο επίπεδο. Εάν δεν ενδιαφέρεστε για καθαρό νερό, προσθέστε φέτες πορτοκαλιού, λεμονιού, ασβέστης ή αγγουριού για ένα αναζωογονητικό ποτό που είναι γευστικό και χωρίς θερμίδες.
Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά
Αν ψάχνετε για τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, δεν είναι πολύ πιο εύκολη από τα φρούτα και τα λαχανικά. Στην πραγματικότητα, μερικοί είναι τόσο χαμηλή σε θερμίδες που αναφέρονται ως τρόφιμα «αρνητικών θερμίδων» επειδή χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να τις χωνέψουν από ό, τι περιέχουν για να αρχίσουν. Το αποτέλεσμα? Χάστε βάρος και λιπαρά, εύκολα και αποτελεσματικά.
Δεν είναι μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά μερικά από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε, είναι επίσης πιο γέμισμα. Έτσι, τρώνε περισσότερα από αυτά και θα τρώτε λιγότερα από τα όχι τόσο καλά τρόφιμα που καταλαμβάνουν ένα μεγάλο μέρος της διατροφής του μέσου ατόμου. Επιπλέον, αν θέλετε ποτό τραγανό, θα βοηθήσει να ικανοποιήσει αυτή την επιθυμία.
Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αν και τα φρούτα είναι σχετικά χαμηλή σε θερμίδες, εξακολουθούν να είναι υψηλότερα από τα περισσότερα λαχανικά. Επίσης, εάν επιλέγετε φρούτα που περιέχουν υψηλά επίπεδα φυσικού σακχάρου, όπως μπανάνες και σταφύλια, μπορείτε να τοποθετήσετε το σάκχαρο του αίματός σας σε ένα περιπέτεια με ρόλερ που σας δίνει δύσκολο πόνο. Οι καλύτερες επιλογές φρούτων σας, για αυτό το λόγο, είναι μούρα και πεπόνια.
Καταναλώστε τις πρωτεΐνες Lean
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε το σώμα σας για να ξεκινήσετε την πτώση των αποθεμάτων λίπους είναι να αυξήσετε την κατανάλωση λιπαρών πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες άπαχου είναι χαμηλότερες σε λίπος, έχουν αρκετά αμινοξέα που βοηθούν στην προστασία του σώματός σας από ασθένειες όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις και δίνουν στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να κρατήσει τους μύες σας μεγάλους και ισχυρούς.
Ποιες είναι ορισμένες επιλογές πρωτεϊνών ποιότητας; Επιλέγετε τρόφιμα όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, άπαχο βόειο κρέας και χοιρινό και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι.
Ένα μεγάλο όφελος από το να τρώτε αρκετές άπαχες πρωτεΐνες είναι ότι σας κρατούν γρηγορότερα. Εάν έχετε κάνει ποτέ δίαιτα (που δεν έχει;), τότε ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να χάσετε βάρος για να διατηρήσετε την πείνα σας υπό έλεγχο.
Κάνετε προπόνηση διαστημάτων
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση. Όχι μόνο βοηθά το σώμα σας να αφήσει λίπος γρηγορότερα, διατηρεί επίσης την καρδιά και τους πνεύμονες σε άριστη κατάσταση.
Παρόλο που έχετε σίγουρα μεγάλα οφέλη αντοχής από την άσκηση σε αερόβιες δραστηριότητες που είναι μεγαλύτερης διάρκειας και συνεπάγονται ένα σταθερό επίπεδο έντασης, θα επιβαρύνεστε υπερβολικά με το κάψιμο λίπους αν κάνετε εναλλακτική εκπαίδευση. Θα πάρετε αποτελέσματα πολύ γρηγορότερα και οι ασκήσεις σας είναι γενικά βραχύτερες.
Πώς τρέχετε; Επιλέξτε την καρδιολογική σας δραστηριότητα και συνεχίστε να αλλάζετε τα επίπεδα έντασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, αν χρησιμοποιείτε τον διάδρομο, μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση όπως αυτή:
- 5 λεπτά προθέρμανσης με ένταση φωτός
- 2 λεπτά μέτριας έντασης
- 1 λεπτό υψηλής έντασης
- 2 λεπτά μέτριας έντασης
- 1 λεπτό υψηλής έντασης
- 2 λεπτά χαμηλής έντασης
- 2 λεπτά υψηλής έντασης
- 5 λεπτά ψύξη σε χαμηλή ένταση
Αυτό θα σας δώσει μια μεγάλη προπόνηση 20 λεπτών που θα αφήσει το σώμα σας να καίει λίπος για ώρες. Μην ξοδεύετε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο μόνο για να δείτε τα αποτελέσματα.
Σηκώνει βάρη
Εκτός από το καρδιο, θα θελήσετε επίσης να σηκώσετε βάρη. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας ακόμα και όταν είναι σε ηρεμία. Αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε λίπος με υψηλότερο ρυθμό ακόμα και όταν παρακολουθείτε τηλεόραση και κοιμάστε. Μήπως είναι πραγματικά καλύτερα από αυτό;
Πολλές γυναίκες φοβούνται να σηκώσουν βάρη επειδή ανησυχούν για να πάρουν τους μυς που είναι τεράστιοι και ανόητοι. Ωστόσο, δεν έχετε αρκετή τεστοστερόνη στο σώμα σας για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα χωρίς συμπληρώματα, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Μπορείτε να ανυψώσετε τα βάρη και ακόμα να φαίνονται κατάλληλα και κομψά.
Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να εργαστείτε στους μυς σας 2-4 φορές την εβδομάδα. Και, ποτέ δεν θέλετε να εργαστείτε στην ίδια ομάδα μυών δύο συνεχόμενες ημέρες, καθώς οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να θεραπευτούν και να αποκατασταθούν προτού τους τονίσουμε ξανά. Εάν δεν τηρήσετε αυτό το χρονικό πλαίσιο, δεν θα λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε και κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
Επιλέξτε ασκήσεις που λειτουργούν το άνω μέρος του σώματος (τα χέρια, την πλάτη, τους ώμους και το στήθος), το κάτω μέρος του σώματος (μηρούς, hamstrings, καμπτήρες ισχίου και μοσχάρια) και τον πυρήνα (κοιλιακή περιοχή) για τα καλύτερα αποτελέσματα καύσης λίπους. Υπάρχουν πολλά σχέδια προπόνησης διαθέσιμα στο διαδίκτυο ή να επενδύσετε σε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για μια ή δύο συνεδρίες και να πάρετε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για εσάς.
Μείνετε ενεργοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Αν και σίγουρα θέλετε να έχετε ένα δομημένο πρόγραμμα άσκησης για να λιώσετε το λίπος από το σώμα σας, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας στον καναπέ χωρίς να κάνετε τίποτα. Αν θέλετε πραγματικά να ξεκινήσετε τα αποτελέσματα καύσης λίπους σας, θα επιτύχετε αυτόν τον στόχο κάνοντας καθημερινές συνήθεις δραστηριότητες σε ευκαιρίες καψίματος θερμίδων.
Για παράδειγμα, αν έχετε μια εργασία στο γραφείο, σταματήστε κάθε ώρα και κάντε τέντωμα ή σηκώστε και περπατήστε. Όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο, αντί να κάθεστε και να μιλάτε, σηκώστε και ρυθμό. Περπατήστε στο γραφείο ενός συναδέλφου για να παραδώσετε ένα μήνυμα αντί να το στείλετε με μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Και, αν καθαρίζετε σπίτι, μπορείτε να προσθέσετε και κάποια δραστηριότητα εκεί. Κάνετε καταλήψεις όταν πρέπει να πάρετε κάτι από το πάτωμα και να εκτελέσετε lunges όπως σφουγγαρίσετε.
Υπάρχουν πάντα τρόποι για να μετατρέψετε τις κανονικές δραστηριότητες σε καυστήρες λίπους υψηλής έντασης. Δείτε πόσο δημιουργικό μπορείτε να φτάσετε!
Μειώστε τα επίπεδα στρες σας
Το τελευταίο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα σωματικού λίπους σας με ταχύτερο ρυθμό είναι να μειώσετε την ποσότητα του στρες στη ζωή σας. Όταν το σώμα σας είναι υπό άγχος, παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Όσο περισσότερο κορτιζόλη κάνετε, τόσο πιο λίπος το σώμα σας διατηρεί - ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς σας, που είναι το πιο επικίνδυνο μέρος για να είναι. Έτσι, μειώνοντας το ύψος του άγχους και της έντασης στη ζωή σας, όχι μόνο θα αισθανθείτε καλύτερα, αλλά θα μειώσετε επιπλέον το λίπος γρηγορότερα.
Η απο-τόνωση του εαυτού σας πρέπει να είναι προτεραιότητα, όπως η σωστή διατροφή και η άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάτι καθημερινά ή κάθε εβδομάδα για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αναζωογονηθεί και να μην είναι σε μια σταθερή κατάσταση άγχους.
Παρόλο που οι επιλογές για τη μείωση του στρες ποικίλλουν ανάλογα με τα μεμονωμένα ενδιαφέροντα, μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε μια βόλτα, να μιλήσετε σε έναν φίλο ή να διαλογιστείτε. Και, οι δραστηριότητες δεν χρειάζεται να είναι ήσυχη και γαλήνια για να μειώσει το άγχος. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι καλύτερες δραστηριότητες είναι πιο έντονες, όπως η αναρρίχηση ή το σκι.
Απλά βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνει αυτό θα σας πάρει το μυαλό μακριά πράγματα. Όχι μόνο θα έχετε έναν καλό χρόνο, αλλά θα είναι και πιο λεπτό!
Η απώλεια του σωματικού λίπους δεν χρειάζεται να είναι μια μακρά διαδικασία. Σίγουρα, το σώμα σας έχει δικό του μυαλό και κάνει τα πράγματα με τον δικό του ρυθμό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το δώσετε λίγο λάκτισμα. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες και θα είστε λεπτότεροι σε λίγο χρόνο.
