Η ακμή είναι ένα δερματικό πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από ένα ευρύ φάσμα πραγμάτων. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τόσοι πολλοί υποκείμενοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν εκρήξεις ακμής ότι δεν υπάρχει κανένας συγκεκριμένος λόγος γι 'αυτό. Οι ορμόνες, η γενετική, οι διατροφικές σας συνήθειες, το περιβάλλον και ο τρόπος που τρώτε είναι μόνο μερικά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν το σχηματισμό σπυριών στο δέρμα σας.
Ενώ υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε άμεσα - όπως η γενετική ή το περιβάλλον στο οποίο ζείτε, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε και αυτό περιλαμβάνει τα τρόφιμα που τρώτε.
Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν είτε να βοηθήσουν ή να βλάψουν την επιδερμίδα σας. Πηγαίνετε λοιπόν και πάρετε τη λίστα ψώνια σας και αρχίστε να αλλάζετε τον τρόπο που τρώτε:
Τι να φας:
Η προώθηση σαφέστερου δέρματος υπερβαίνει την επιλογή ειδών διατροφής από μια συγκεκριμένη λίστα. Περισσότερο από αυτό, κατανοεί πραγματικά τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και γνωρίζοντας ποιες τροφές είναι πλούσιες σε αυτά τα είδη θρεπτικών ουσιών. Εδώ είναι μερικά από τα πιο χρήσιμα θρεπτικά συστατικά για δέρμα επιρρεπή σε ακμή:
- Βιταμίνη Α. Αυτό διατηρεί το δέρμα σας υγιές αυξάνοντας το ρυθμό ανακύκλωσης των κυττάρων του δέρματος, διεγείροντας την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης και μειώνοντας τα σημάδια γήρανσης. Μειώνει επίσης την παραγωγή σμήγματος και την ανάπτυξη των βακτηρίων P.acnes (βακτήρια Propionibacterium acnes) τα οποία αποτελούν την κύρια αιτία των σπυριών στο δέρμα.
- Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C προωθεί την επούλωση και μειώνει τη φλεγμονή του δέρματος. Είναι επίσης ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό, έτσι επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και περιορίζει το σχηματισμό ουλών στο δέρμα.
- Γλουταμίνη. Αυτό είναι ένα αμινοξύ που ισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η γλουταμίνη σταθεροποιεί επίσης την ανταπόκριση στο στρες στο σύστημά σας.
- Βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε λειτουργεί καλά για την αποκατάσταση του δέρματος και μειώνει επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης ουλών.
Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που ενσωματώνονται στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:
- Φρούτα
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Ντομάτες και κόκκινες πιπεριές
- Λιπαρά ψάρια
- Αβοκάντο
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Μη αμυλούχοι κόκκοι
Τι πρέπει να αποφύγετε:
- Γάλα και Γαλακτοκομικά. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλά - είναι ωραία για τα οστά επειδή έχουν ασβέστιο. Ωστόσο, πολλές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στις εκδηλώσεις ακμής, επειδή περιέχουν ορμόνες που διεγείρουν τους αδένες πετρελαίου σας και τους αναγκάζουν να εργαστούν ακόμη περισσότερο. Αν είστε fan του γαλακτοκομείου, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη από "πάντα" σε "μερικές φορές".
- Ζαχαρώδη ποτά και σνακ και απλοί υδατάνθρακες. Τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, όπως χυμούς, σόδα, μπισκότα και ζύμη, καθώς και αμυλούχα τρόφιμα όπως λευκοί κόκκοι, λευκό ψωμί, πατάτες και τσιπ έχουν υψηλά γλυκαιμικά δείκτες, οι οποίοι προκαλούν ακίδα στο επίπεδο ινσουλίνης και γλυκόζης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των ανδρογόνων ορμονών και στην παραγωγή ελαίου στο δέρμα, που επιδεινώνει την ακμή.
- Αλκοόλ και ανεπιθύμητη τροφή. Οποιαδήποτε ανισορροπία που προκαλείται από πάρα πολλές ανεπιθύμητες τοξίνες στο σώμα σας μπορεί πραγματικά να πετάξει ολόκληρο το σύστημά σας, με αποτέλεσμα και την ακμή. Αποφύγετε τα σκουπίδια και τις τοξίνες που χρειάζονται χρόνο για να εξαφανιστούν από το σύστημά σας - και να επιλέξετε τρόφιμα που είναι φυσικά και υγιεινά μόνο.
Αλήθεια, μια καλή διατροφή μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στο δέρμα σας. Ενώ είστε απασχολημένοι να κάνετε αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και στη λίστα αγορών, μην ξεχνάτε τη σημασία άλλων παραγόντων. Πάνω από μια σωστή διατροφή, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια καλή ρουτίνα φροντίδας του δέρματος, να αποφύγετε τις κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα ή να αγγίζετε συνεχώς το δέρμα σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε απομακρυνθεί από άλλα στρεσογόνα που μπορούν να προκαλέσουν εστίες ακμής επίσης.
