Γιατί τρέχει καλό για σας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να τρέχει τακτικά και γιατί πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό.
Θα έχουμε πάντα τις τεμπέλες μέρες μας, όπου προτιμούμε να παραμείνουμε στο εσωτερικό και μόλις βγαίνουμε μπροστά στην τηλεόραση, πιστεύοντας ότι θα υπάρχει πάντα χρόνος για να τρέξει ή να τρέξει αργότερα.
Αυτό ισχύει είτε είστε έμπειρος δρομέας, είτε ένας αρχάριος που θέλει μόνο να οδηγήσει μια πιο ενεργή ζωή.
Αυτό το άρθρο μιλά για συμβουλές για το πώς να παραμείνετε κίνητρα, πώς να χαλαρώσετε σιγά-σιγά στο τζόκινγκ και το τρέξιμο και πώς να διατηρήσετε την αφοσίωση στην εκτέλεση, ειδικά όταν αισθάνεστε λίγο τεμπέληδες.
Τρέξιμο για αρχάριους
ΠηγήΕάν είστε νέοι στον κόσμο του τρέξιμου ή τζόκινγκ ως ρουτίνα γυμναστικής, βεβαιωθείτε πάντα ότι ευκολία τον εαυτό σας σε αυτό. Κάποιοι κάνουν το λάθος να πηγαίνουν πολύ και πολύ σκληρά, καθιστώντας το σαν μια δουλειά που πρέπει να κάνουν και χάνουν τον ενθουσιασμό γι 'αυτό.
Θυμηθείτε ότι η λειτουργία δεν είναι στιγμιαία - πρέπει να καταστήσετε σαφές στον εαυτό σας ότι πρέπει να ξεκινήσετε αργά ή να διατρέξετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Αν είστε λίγο υπέρβαροι, ξεκινήστε τη ρουτίνα γυμναστικής με το περπάτημα για τουλάχιστον μισή ώρα πριν σιγά-σιγά χαλαρώσετε σε jog. Μετά από μια εβδομάδα βιαστικών περιπάτων, μπορείτε να ενσωματώσετε σιγά-σιγά το τρέξιμο αναμεμειγμένο με λίγο το περπάτημα.
Κάνετε πρώτα σύντομες περιόδους λειτουργίας, όπως το τρέξιμο για δέκα λεπτά και το περπάτημα και στη συνέχεια για δεκαπέντε λεπτά. Αυτό δεν θα είναι τόσο δύσκολο όσο το τρέξιμο για τριάντα λεπτά ευθεία - ίσως χάνετε οξυγόνο και λιποθυμία.
Θυμηθείτε ότι το σώμα σας θα προσαρμοστεί τελικά μέσω της επανάληψης και του χρόνου. Μπορείτε να προσθέσετε μεγαλύτερο χρόνο και απόσταση, αν το επιτρέψετε - δεν υπάρχει βιασύνη. Η υπερβολική ιδεαλιστικότητα μπορεί να οδηγήσει στην εγκατάλειψη της άσκησης εντελώς λόγω απογοήτευσης. Το σώμα έχει τα δικά του όρια.
Κινητοποιείτε τον εαυτό σας
ΠηγήΑν είστε κανονικός δρομέας αλλά αισθάνεστε σαν να μην είστε ενθουσιώδης όταν πρόκειται για τις κανονικές σας διαδρομές, φοβηθείτε. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε να πάρετε αυτό το πάθος και την προθυμία πίσω, και το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά τσιμπήματα στο τρέξιμο σχήμα σας:
- Ρυθμίστε μια ημερομηνία και τρέξτε με φίλους. Κάνετε ένα κοινωνικό γεγονός. Μπορεί να είναι τέτοια που αισθάνεστε λίγο μόνος και απλά χρειάζεστε εταιρεία για να σας προωθήσει σε λειτουργία. Επικοινωνήστε με τους φίλους σας και ρυθμίστε συγκεκριμένες ώρες και τοποθεσίες σε τακτική βάση, ώστε να έχετε άτομα με τα οποία μπορείτε να τρέξετε και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη λειτουργία τους ξανά.
- Επιλέξτε ένα μάντρα. Αισθάνεστε λίγο μη κίνητρα; Επιλέξτε ένα μάντρα για να πάτε. Τα μάντρα είναι τέλεια για να εστιάσετε στο στόχο σας και να σας βοηθήσουμε να συνεχίσετε σε αυτό το μονοπάτι. Επιλέξτε κάτι που είναι αρκετά μικρό ώστε να μπορείτε εύκολα να το πείτε στο μυαλό σας, όπως "Μπορώ να το κάνω αυτό", ειδικά όταν παίρνετε αποπροσανατολισμένο από κάτι άλλο.
- Σκεφτείτε τα οφέλη για την υγεία. Το τρέξιμο είναι ένας καλός τρόπος για να ξεπλύνετε τις τοξίνες, καθώς και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα. Είναι ένας από τους τρόπους για την αποφυγή φοβερών ασθενειών υγείας και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση του στρες. Είναι επίσης μια από τις προτιμώμενες μεθόδους για να χάσετε αυτό το επιπλέον βάρος. Η πρόοδό σας επίσης αποτρέπει την κατάθλιψη. Εάν αισθάνεστε λίγο μπλε, μπορείτε να βγείτε για ένα τρέξιμο και να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει, σκεφτείτε αυτά τα οφέλη και ποια θα ήταν η ζωή σας αν δεν είχατε αυτά τα οφέλη.
- Καταγράψτε την πρόοδό σας. Μπορείτε να έχετε ένα εύχρηστο σημειωματάριο, ή ακόμα και ένα blog. Είναι πραγματικά πιο εύκολο να παρακολουθείτε την πρόοδό σας μέσα από τα αρχεία και μπορεί εύκολα να σας δείξει ένα μοτίβο των τρεξίματός σας και της εκπαίδευσης σας. Εάν έχετε ποτέ την επιθυμία να σταματήσετε να τρέχετε, μπορείτε να δείτε το σημειωματάριο και να δείτε πόσο μακριά έχετε περάσει, καθιστώντας το απόβλητο εάν αποφασίσετε ποτέ να παραλείψετε ή να σταματήσετε αυτή τη στιγμή.
- Αφήστε τους ανθρώπους να γνωρίζουν τους στόχους σας. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Μπορείτε να βάλετε ένα αντίγραφο του προγράμματος προπόνησής σας στο ψυγείο, κοντά στον καθρέφτη του μπάνιου σας, στον θάλαμο εργασίας σας - οπουδήποτε μπορείτε να το δείτε εύκολα, ώστε να μπορείτε να βρείτε κίνητρα για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Κάθε φορά που φτάνετε σε ορόσημο, κάντε μια μικρή υγιεινή γιορτή με την οικογένεια και τους φίλους σας. Εισάγετε τυχόν αγώνες ή μαραθώνιους και εμφανίστε τα βραβεία που λαμβάνετε. Είναι πολύ πιο εύκολο να παρακινηθείτε όταν βλέπετε τα μετάλλια, τους στόχους σας ή ακόμα και τα πιστοποιητικά ολοκλήρωσης.
- Μείνετε ευέλικτοι όταν πρόκειται για το πρόγραμμά σας. Μερικές φορές είναι αδύνατο να προβλέψετε επιπλέον φόρτο εργασίας ή άλλες δεσμεύσεις, οπότε αν χάσετε αυτήν την ημέρα τρέξιμο, αναπληρώστε το με ένα τρέξιμο την επόμενη μέρα. Είναι φυσικό να έχουμε ημέρες σαν αυτές, γι 'αυτό μην απογοητεύεστε ή ανησυχείτε πάρα πολύ για να λείπει αυτή η ρουτίνα. Πάρτε το σε ένα βήμα, και να κάνει για αυτό όταν μπορείτε.
- Ανταμείψτε τον εαυτό σας. Εάν φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο ορόσημο, γιορτάστε με να αγοράσετε τον εαυτό σας νέα παπούτσια προπόνησης, να πάρετε ένα μασάζ ολόκληρου του σώματος ή οτιδήποτε μετρά ως ανταμοιβή - αρκεί να μην ανατρέψει όλη την καλή δουλειά σας, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η υπερκατανάλωση σκουπιδιών τροφή. Η θεραπεία που λαμβάνετε είναι η πολύ αναγκαία θετική ενίσχυση που θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο παρακινημένοι στο χρόνο που ξοδεύετε για να τρέξετε.
- Μην σκεφτείτε να τρέχετε ως αγγαρεία. Πάντα διασκεδάστε όταν βγαίνετε σε μια διαδρομή. Εάν αισθάνεστε ότι το τρέξιμο είναι μια αγγαρεία, είναι δύσκολο και θα καταλήξετε να το μισείτε, καθιστώντας ευκολότερο για σας να παραλείψετε. Συνεπώς, προχωρήστε και κατευθύνετε την αρνητική ενέργεια σε θετική. Σκεφτείτε τα οφέλη από το τρέξιμο, γιατί πρέπει να το κάνετε και να σκεφτείτε τρόπους για το πώς να το κάνετε "διασκεδαστικό".Η αρνητική σκέψη σας εμποδίζει να αισθάνεστε κίνητρα και θα σας στείλουμε προς τα κάτω.
- Βάλτε τα παπούτσια σου, δαντέψτε τα και πας. Μην σκεφτείτε πόσο καιρό ή πόσο μακριά σκοπεύετε να πάτε ή πόσο γρήγορα πρέπει να είστε. Απλά βγείτε και τρέξτε - και μερικές φορές θα σας εκπλήξει ότι έχετε ήδη περάσει πολύ και πέρασε πολύ τους στόχους της εβδομάδας.
Απολαύστε το τρέξιμο. Μην το αντιμετωπίζετε σαν μια αγγαρεία.
Σταματήστε τον εξορθολογισμό ή τη σκέψη - απλά βάλτε τα παπούτσια σας επάνω και χτυπήστε το δρόμο. Καλα να περνας!
