10 τρόποι για να κάνετε τη ζωή σας υγιέστερη σε μια εβδομάδα

10 τρόποι για να κάνετε τη ζωή σας υγιέστερη σε μια εβδομάδα
Η υγεία είναι το μόνο πράγμα που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν δίνουν μια δεύτερη σκέψη μέχρι να γίνει ένα ζήτημα. Θα σπάσουν κάθε κανόνα στο βιβλίο της Υγιεινής Ζωής, μέχρι ξαφνικά ο τρόπος που ζουν γίνεται πρόβλημα. Το σώμα τους αρχίζει να αντιδράσει μετά από χρόνια κακοποίησης.

Κάθε επιλογή που έχετε κάνει έχει συνέπειες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την υγεία σας. Μπορεί να μην είναι άμεσα, αλλά τελικά θα ξανασκεφτούν τα άσχημα κεφάλια τους. Τρώτε πάρα πολύ γρήγορο φαγητό υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και διακινδυνεύετε καρδιακά προβλήματα. Πιείτε πολύ σόδα υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα και μπορεί να βρεθείτε με διαβήτη.

Είναι πάντα πιο εύκολο να διορθώσετε κάτι πριν γίνει σημαντικό πρόβλημα. Να είστε ενεργός και όχι αντιδραστικός. Εδώ είναι δέκα πράγματα που θα σας αφήσουν να νιώσετε καλύτερα σε λίγες μέρες:

Πρόβλημα υγείας # 1: Τρώτε περισσότερα ανεπεξέργαστα τρόφιμα

Γυναίκα που αγοράζει λαχανικά


Όταν τα τρόφιμα υποβάλλονται σε επεξεργασία, χημικά και άλλα πρόσθετα χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν το προϊόν να γευθεί καλύτερα ή να διαρκέσει περισσότερο. Έτσι, όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο αφύσικες και δυνητικά επιβλαβείς ουσίες που βάζετε στο σώμα σας.

Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φυσικά, βιολογικά τρόφιμα. Stick με πρωτεΐνες όπως άπαχο βοδινό, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα και αυγά. Επιλέξτε πολύπλοκους (λιγότερο επεξεργασμένους) υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες και κριθάρι. Φάτε μια καλή ποσότητα φρούτων και λαχανικών για να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται για να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρά και καρποφόρα ζωή.

Health Fix # 2: Περικοπή του ποσού που τρώτε

Εικάζεται ότι ο μέσος άνθρωπος τρώει τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Παρόλο που δεν είναι κακό να απολαμβάνετε κάθε φορά και πάλι, όταν το κάνετε σε τακτική βάση, προσθέτει. Τα περισσότερα γεύματα που σερβίρονται σε εστιατόρια και αρθρώσεις γρήγορου φαγητού έχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι ο μέσος άνθρωπος πρέπει να φάει σε μια ολόκληρη μέρα. Έτσι, αν τρώτε επιπλέον τέσσερις ή πέντε ημέρες θερμίδων κάθε εβδομάδα, κάνετε μερικές μεγάλες ζημιές στη μέση της μέσης σας, και στη συνέχεια την υγεία σας.


Προσπαθήστε να φάτε τα περισσότερα από τα γεύματά σας στο σπίτι. Είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τις μερίδες σας και να περιορίσετε το λίπος, και οι δύο θα κάνουν το σώμα σας καλό.

Υγεία Fix # 3: Πιείτε περισσότερο νερό

Ξανθιά γυναίκα με κοντό πόσιμο νερό

Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να επιβιώσει χωρίς νερό για περισσότερες από τρεις έως πέντε ημέρες. Είναι απαραίτητο για σωστές λειτουργίες του σώματος και μέγιστη ρευστότητα άρθρωσης. Μην πάρετε αρκετό και αισθάνεστε ληθαργικοί και υποβαθμισμένοι. Επίσης, είναι εύκολο να λανθαστεί η δίψα για πείνα, καθώς τα περισσότερα από τα σημάδια είναι παρόμοια. Έτσι, ενώ μπορείτε να σκεφτείτε τρόφιμα που θέλετε, χρειάζεστε πραγματικά την ενυδάτωση.


Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη νερού. Κρατήστε μια μπουκάλι ή ένα ποτήρι νερό στο χέρι ανά πάσα στιγμή και πίνετε συχνά. Όταν ασκηθείτε, πίνετε τουλάχιστον τέσσερις ουγγιές κάθε δεκαπέντε λεπτά για να αντικαταστήσετε το υγρό που χάνετε από την εφίδρωση. Εάν αισθάνεστε διψασμένοι τότε είστε ήδη αφυδατωμένοι.

Health Fix # 4: Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Όταν απορροφάτε συχνά μπορεί να είναι επιζήμια για το σώμα σας. Πίνετε υπερβολικά και διακινδυνεύετε ηπατικά προβλήματα ή παγκρεατίτιδα, τα οποία μπορεί να είναι θανατηφόρα.

Το αλκοόλ τείνει επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να κάνετε καλές, υγιεινές αποφάσεις. Ακόμα κι αν έχετε την πρόθεση να πάρετε μια σαλάτα για δείπνο, πάρτε ένα ποτό ή δύο μέσα σε σας και έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάτε για πίτσα ή φτερούγες κοτόπουλου. Για να μην αναφέρουμε ότι μπορείτε να παραλείψετε την προπόνησή σας την επόμενη μέρα, αν είχατε πάρα πολύ βόλτα τη νύχτα πριν.

Δώστε προσοχή στο πόσο και πόσο συχνά γιορτάζετε με μερικά πνεύματα. Ενώ μπορεί να αισθάνεται καλά εκείνη την εποχή, σπάνια αισθάνεται καλός όταν τα αποτελέσματα χάνουν.

Health Fix # 5: Λάβετε κάποια δραστηριότητα καθημερινά

Η έλλειψη άσκησης συμβάλλει σε μια σειρά ζητημάτων υγείας. Όχι μόνο οι καθιστικοί άνθρωποι τείνουν να έχουν υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας, αλλά και περισσότερα θέματα που σχετίζονται με την έλλειψη κίνησης, όπως οι αρθρώσεις των αρθρώσεων και οι μυϊκοί πόνοι.

Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης υψηλής έντασης για να κερδίσετε οφέλη. Ενώ αυτό είναι το καλύτερο για το σώμα σας, η έρευνα δείχνει ότι μόνο προσθέτοντας κάποια επιπλέον δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα σας βοηθά. Όταν πάτε στο κατάστημα, παρκάρετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από την πόρτα, ώστε να πρέπει να περπατήσετε περισσότερο. Επιλέξτε τις σκάλες πάνω από τον ανελκυστήρα. Περπατήστε κατά τη διάρκεια των διακοπών εργασίας αντί να καθίσετε γύρω από το dishing κουτσομπολιού γραφείου. Βάλτε τον ρυθμό ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. Κάθε μικρό κομμάτι μετράει.

Πρόβλημα υγείας # 6: Δώστε προσοχή στην στάση σας

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε άσκοπους πόνους και πόνο που αισθάνεστε αμέσως και κάτω από το δρόμο. Αν και ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα με κακή στάση του σώματος είναι ο πόνος στην πλάτη, τα αποτελέσματα του να μην στέκεστε ή να κάθονται σωστά μπορούν να γίνουν αισθητά μέσα από ολόκληρο το σώμα σας. Για παράδειγμα, εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά από τον υπολογιστή και κάθονται με τους ώμους σας κουνημένους προς τα εμπρός, πιθανότατα θα παρατηρήσετε προβλήματα με τους ώμους και το λαιμό σας.

Προσπαθείτε πάντα να διατηρείτε σε καλή κατάσταση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τους ώμους κάτω και πίσω και κρατήστε την κοιλιά σας σαν να προσπαθείτε να σχεδιάσετε τον ομφαλό σας στη σπονδυλική σας στήλη. Ενώ μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή αν δεν το συνηθίσετε, διορθώστε τον εαυτό σας αρκετά και τελικά καλή στάση θα είναι δεύτερη φύση.

Πρόβλημα υγείας # 7: Καθαρίστε σχολαστικά το περιβάλλον σας

διακοσμούν το υπνοδωμάτιο

Εάν ο χώρος διαβίωσης σας δεν απολυμαίνεται, υποβάλλονται σε μικρόβια και ιούς που αφήνουν πίσω τους άλλοι και σκόνη και μούχλα που μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στο αναπνευστικό σας σύστημα.Περάστε λίγο χρόνο καθαρίζοντας τους χώρους που περνάτε περισσότερο, όπως το σπίτι, το γραφείο και το όχημά σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε απολυμάνει περιοχές που έχουν πολλή κίνηση αφής, όπως κουμπιά πόμολα, λαβές, τηλεχειριστήρια και πληκτρολόγια υπολογιστών. Αντικαταστήστε τα φίλτρα κλιβάνου έτσι ώστε ο αέρας που κυκλοφορεί στο σπίτι σας να είναι καθαρός. Πλύνετε τα σεντόνια τακτικά για να απαλλαγείτε από τα σκουλήκια κρεβατιών Όχι μόνο θα σας μυρίσουν και θα φαίνονται καλύτερα, αλλά θα αισθανθείτε καλύτερα.

Health Fix # 8: Συμμετοχή σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε

Εάν δεν δίνετε στο σώμα σας τρόπο να ανακουφίσει το στρες, συνεχίζει να χτίζει ήσυχα στο σώμα σας. Στη συνέχεια, μια μέρα, γεμίζει και ξαφνικά έχετε να αντιμετωπίσετε θέματα όπως πόνοι στο στήθος, πονοκεφάλους και κόπωση. Επομένως, βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, που ανακουφίζουν από κάποια ένταση και άγχος και δεσμεύεστε να τα κάνετε τακτικά.

Αν θέλετε να κάνετε μπολ, εγγραφείτε σε ένα πρωτάθλημα. Εάν τα λουλούδια είναι το πράγμα σας, μεγαλώστε έναν κήπο. Ό, τι και αν σας κάνει να χαμογελάτε, βεβαιωθείτε ότι είναι μέρος της ζωής σας.

Health Fix # 9: Περάστε χρόνο ποιότητας με στενούς φίλους και μέλη της οικογένειας

Οι άνθρωποι που έχουν βαθύτερες και πιο ικανοποιητικές σχέσεις αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης από τη ζωή και τείνουν να ζουν περισσότερο. Αφήστε χρόνο στο χορτασμένο πρόγραμμα για άτομα που είναι σημαντικά για εσάς. Γνωρίστε έναν φίλο για καφέ ή επισκεφθείτε ένα μέλος της οικογένειας που λατρεύετε, αλλά δεν έχετε συνήθως χρόνο για. Όχι μόνο θα βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και τη δική σας.

Πρόβλημα για την υγεία # 10: Προτεραιότητα στον ύπνο

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Είναι κατά τη διάρκεια αυτών των λίγων ωρών πλήρους χαλάρωσης που το μυαλό σας έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί και το σώμα σας να αναζωογονηθεί. Στόχος είναι να έχετε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες μια νύχτα. Ναι, μπορεί να είναι δύσκολο όταν έχετε τόσα πολλά να κάνουμε, αλλά θα είστε πολύ πιο παραγωγικοί μετά από έναν καλό ύπνο που πραγματικά θα κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.

Κάνοντας μικροσκοπικές ρυθμίσεις όπως αυτές στο εβδομαδιαίο σχήμα σας θα σας δώσει τεράστια οφέλη για τα επόμενα χρόνια. Θα έχετε ένα πιο υγιές μυαλό και σώμα και θα είστε σε θέση να απολαμβάνετε τη ζωή στο μέγιστο και αυτό είναι το θέμα, έτσι δεν είναι;

✅ Οι 20 τρόποι για να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες (Σεπτέμβριος 2020)


Ετικέτες: συμβουλές υγείας υγιεινό τρόπο ζωής

Σχετικά Άρθρα