Όταν κοιμόμαστε, είμαστε σε θέση να εκπληρώσουμε την ευελιξία. Είναι το ασυνείδητο μυαλό που μας επιτρέπει να κινούμαστε και να λυγίζουμε όπως θέλουμε. Όταν είμαστε ξύπνιοι, τα μυαλά μας σκέφτονται κάθε κίνηση και εκτιμούν τον παράγοντα κινδύνου. Θα πει στο σώμα σας ότι η κάμψη σε αυτό το σημείο θα πρέπει να βλάψει και θα νιώσετε ότι το τέντωμα δημιουργεί πόνο.
Η μη ευελιξία και η αίσθηση του τραυματισμού είναι όλα στο μυαλό μας. Οι μύες μας είναι αρκετά μακρύς για να κάνουν πράγματα που ποτέ δεν μπορούσαμε να κάνουμε. το πρόβλημα είναι ότι απλά δεν το γνωρίζουμε ακόμα.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ τέντωσης που οι άνθρωποι έχουν δοκιμάσει όλα αυτά τα χρόνια για να γίνουν πιο ευέλικτα.
Η κανονική στατική έκταση είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μέθοδος. Λυγίστε όσο μπορείτε και κρατήστε τη θέση για ορισμένο χρονικό διάστημα. Βασικά αυτός είναι ο απλούστερος ορισμός που μπορούν να σκεφτούν οι άνθρωποι όταν ακούν τη λέξη stretch. Δυστυχώς, αυτό που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν χρησιμοποιούν στατικό τέντωμα είναι ότι αναπηδούν σε όλο το κίνημα επειδή προσπαθούν να αυξήσουν το φάσμα του τεντώματος. Ασχημα ΝΕΑ.
Η αναπήδηση σε ένα τέντωμα δεν συνιστάται λόγω του κινδύνου που μπορεί να βάλει το σώμα σας και επειδή οι μύες σας δεν παίρνουν αυτό που χρειάζονται.
Το μόνο πράγμα που παίρνετε από την αναπήδηση είναι ότι μπορείτε τελικά να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας μερικές φορές για πρώτη φορά από το γυμνάσιο.
Η Ρωσία έχει μερικούς από τους καλύτερους ειδικούς γυμναστικής εκεί έξω. οι επιστήμονες τους ερευνούν τα πάντα και τα δοκιμάζουν. Ο Pavel Tsatsouline είναι ένας από τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες όταν πρόκειται για γυμναστήριο. Έχει μια μέθοδο που ονομάζει "Χαλαρώστε σε τέντωμα".
Αυτό που απαιτεί είναι να φτάσετε σε ένα σημείο όπου δεν μπορείτε να προχωρήσετε περαιτέρω σε αυτό το τέντωμα και να τεταμένα τους μυς σκληρά για μερικά δευτερόλεπτα. Μετά την ένταση, οι μύες θα χαλαρώσουν και στη συνέχεια θα μπορείτε να τεντώσετε βαθύτερα και ένταση σκληρό και πάλι, να συνεχίσετε μέχρι να είστε στο όριο σας για εκείνη την ημέρα.
Αυτή η μέθοδος λαμβάνει υπόψη ότι όταν οι μύες σφίγγονται για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, πρέπει να χαλαρώσουν τελείως πριν να ξανασυμβούν. Με αυτόν τον τρόπο δείχνετε στο σώμα σας ότι οι μύες σας μπορούν να κάμπτονται και να κινούνται όπως θέλετε, απλά πρέπει να μάθετε να τις χαλαρώνετε πρώτα.
Ακούγεται εύκολο, αλλά αυτό θα πάρει χρόνο. Η υπομονή είναι μια αρετή, ειδικά όταν πρόκειται για την προετοιμασία του σώματός σας για να είναι πιο υγιεινό. Αφήστε να απαλλαγείτε από τη νοοτροπία που θέλουμε τώρα στην Αμερική, εάν πιέζετε πάρα πολύ σκληρά με ευελιξία ή οτιδήποτε άλλο με το σώμα μπορεί να προκαλέσετε σοβαρό τραυματισμό.
Η χαλάρωση στο τέντωμά σας λαμβάνει υπόψη την μυϊκή δύναμη.
Πρέπει να σκεφτείτε τους μύες που προσπαθείτε να τεντώσετε και να σφίξετε εκείνους τους μυς για να τους βοηθήσετε να χαλαρώσετε αφού έχει εξαφανιστεί όλη η ένταση. Αυτό θα χρειαστεί αρκετό χρόνο για να καταλάβει κανείς πώς η τάση ορισμένων περιοχών θα επηρεάσει άλλους λόγω της σχέσης ανταγωνιστή. Αυτό λέει ότι όταν τεταμένη ένας μυς, οι ανταγωνιστικοί μύες του θα χαλαρώσουν.
Έτσι, θέλετε να είστε προσεκτικοί για να τεταχθεί η σωστή περιοχή, έτσι ώστε να μην χαλαρώνετε ενεργά την περιοχή στην οποία εστιάζετε επειδή υπάρχει ένταση στον αντίπαλό της.
Αν αυτή η μέθοδος ακούγεται δύσκολη, εδώ είναι κάτι που μπορείτε να ξεκινήσετε και να εργαστείτε μέχρι το δρόμο σας.
Απλά επιλέξτε ένα τέντωμα και, στη συνέχεια, μπείτε στο τέντωμά σας μέχρι το σημείο που το σώμα σας σας λέει να σταματήσετε. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς απελευθερώνετε την αναπνοή σας, σκύψτε βαθύτερα στο τέντωμά σας.
Αυτό είναι το αρχικό στάδιο της κατανόησης πώς να χαλαρώσετε στο τέντωμά σας. Θα είστε σε θέση να κάνετε μικρές αυξήσεις στο τέντωμα με κάθε βαθιά αναπνοή. Μην αναπήδηση, αν η πίεση είναι πάρα πολύ για να χειριστεί τότε σταματήστε για την ημέρα. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε ελαφρώς προς τα πάνω ή μακριά από το τέντωμα καθώς αναπνέετε και στη συνέχεια βαθύτερα σε αυτό καθώς αναπνέετε.
Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να αυξήσετε την ευελιξία σας, αλλά αυτό είναι το ασφαλέστερο και, από την έρευνα που έγινε, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε τη δουλειά σας.
Θα σας διδάξει επίσης για τη δημιουργία έντασης στους μυς σας, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στην κατάρτιση βάρους. Με τη δημιουργία περισσότερης έντασης σε αυτό το μυ, θα αναγκάσετε πραγματικά το μυ για να εργαστείτε περισσότερο σε όλο το κίνημα. Αφού χαλαρώσετε στο τέντωμά σας, θα μάθετε πολλά περισσότερα από το πώς να αυξήσετε την εμβέλειά σας, θα διδάξετε στο σώμα σας την ένταση και το μυαλό πάνω από τον έλεγχο των μυών.
