Οι δίαιτες δεν λειτουργούν πάντα. Μερικές φορές μια νέα δίαιτα υγιεινών τροφών με ελάχιστες θερμίδες είναι αυτό που πρέπει να νιώσετε και να φανείτε καλύτερα στο χρόνο για το καλοκαιρινό σώμα.
Ο αριθμός των ατόμων που τρώνε fast food λόγω της ευκολίας τους είναι ένα ζήτημα. Αυτό που είναι επίσης ένα θέμα είναι ότι το καλοκαίρι έρχεται και το φαγητό fast food παίρνει τον τρόπο αυτού του καλοκαιριού σώμα. Ναι, έχουμε ζωντανές ζωές, αλλά πρέπει να τρώμε υγιεινά, να αισθανόμαστε χαρούμενοι και να ζούμε ευτυχισμένοι.
Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για την κατανάλωση υγιεινότερων φαγητών, χάνοντας βάρος, τόνωση, αίσθηση περισσότερης ενέργειας και κάνοντας να νιώσετε σαν να μπορείτε να ανεβείτε σε ένα βουνό. Είστε αυτό που τρώτε!
Εδώ είναι μερικές υγιεινές ιδέες για γεύματα για τρία γεύματα την ημέρα, καθώς και επιδόρπιο - περιστασιακά αυτά είναι καλά.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
φωτογραφίαΤο πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ξέρω ότι η πρωινή βιασύνη του ετοιμάζεται και να βεβαιωθείτε ότι όλα όσα πρέπει να γίνουν είναι σκληρά και χρονοβόρα. Ωστόσο, το φαγητό το πρωί είναι εξαιρετικά σημαντικό.
Smoothies είναι καλό για πρωινό αν είστε έσπευσαν. Βεβαιωθείτε ότι είναι σπιτικά και όχι αποθηκευμένα. Αυτά είναι απλά να γίνουν, φορητά και γελοία υγιή και γεμάτα. Το δικό μου αγαπημένο είναι το λουλούδι του Hulk, το οποίο είναι φτιαγμένο από καλαμπόκι, μπανάνα, χυμό καρύδας ανανά και μερικές φορές γιαούρτι από βανίλια. Υπάρχει επίσης πάντα το smoothie φρούτων (νωπό ή κατεψυγμένο) με γάλα και γιαούρτι αναμειγνύεται επάνω, και μπορείτε να πιείτε το πρωινό σας εύκολα εν κινήσει.
Δεν έχει σημασία ποια συνταγή smoothie πηγαίνετε με όσο αρκεί και είναι υγιεινό. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ελάχιστο χυμό και καμία ζάχαρη. Οι Smoothies είναι τέλειοι για τους ανθρώπους εν κινήσει. Ωστόσο, εάν έχετε χρόνο, φτιάξτε το βρώμης (όχι τα στιγμιαία) με κάποια φρούτα σε αυτό, και εάν μπορείτε να έχετε ένα μεγάλο ποτήρι γάλα, αποθηκεύστε τον καφέ για αργότερα.
Μεσημεριανό
Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές για μεσημεριανό γεύμα που είναι εύκολες, γευστικές και υγιεινές. Αυτά περιλαμβάνουν σάντουιτς, περιτυλίγματα, σαλάτες και σούπες. Όλα τα αναγραφόμενα μπορούν εύκολα να είναι υγιή ή αν τα αγοράζετε από ένα υγιές μέρος.
φωτογραφίαΔοκιμάστε ένα γαλοπούλα ή ένα περιτύλιγμα τόνου ή ένα ψητό κοτόπουλο και τυρί με σάντουιτς ντομάτας. Όσο για τις σαλάτες, το κοτόπουλο, το σπανάκι και οι σαλάτες κήπων είναι όλες οι καλές επιλογές. Όταν πρόκειται για σούπες προσπαθήστε να πάρετε ένα πλούσιο υγιεινό noodle κοτόπουλου ή στιφάδο βοδιού ή άλλα γρήγορα και υγιεινά γεύματα που έχουν χαμηλές θερμίδες.
Δείπνο
φωτογραφίαΟποιαδήποτε από τις επιλογές γεύματος για μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι εξίσου υγιής επιλογή για δείπνο. Αυτό που έχει σημασία είναι να αποφύγετε να βγάλετε έξω και να κάνετε κάτι καλό και υγιές. Καλές ιδέες για δείπνο μπορούν εύκολα να είναι καστανό ρύζι, bok choy με κρεμμύδια και στήθος κοτόπουλου, αλλά ακόμη και τα ζυμαρικά είναι καλά όταν τρώγονται με μέτρο.
Υπάρχουν επίσης εύκολες γεύσεις όπως χάμπουργκερ ή μπιφτέκια κοτόπουλου, μπριζόλα και πουρέ πατάτας. Απλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε τη σωστή ποσότητα από κάθε ομάδα τροφίμων καθημερινά. Φάτε τα λαχανικά, μια πρωτεΐνη και υγιείς υδατάνθρακες και είστε έτοιμοι. Υπάρχουν επίσης πολλές εξαιρετικές τοποθεσίες με εξαιρετικές συνταγές για υγιεινά γεύματα δείπνου.
Επιδόρπια
φωτογραφίαΤα επιδόρπια προορίζονται να είναι παρακμιακά επειδή τα φρούτα ή οι γκράνες απλά δεν αισθάνονται σαν έρημο. Όπως με κάθε γεύμα, είναι σημαντικό να προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων σας. Θυμηθείτε: τίποτα με μέτρο δεν είναι πάντα ανθυγιεινό - και αυτό περιλαμβάνει επιδόρπιο!
Τα επιδόρπια δεν πρέπει να είναι το απαγορευμένο μήλο για τους ανθρώπους που παρακολουθούν αυτό που τρώνε. Αντ 'αυτού, τα επιδόρπια θα πρέπει να θεωρούνται ως ανταμοιβή, και σίγουρα θα πρέπει να απολαμβάνουν! Υπάρχουν υγιεινά επιδόρπια διαθέσιμα, και μερικά είναι πραγματικά πολύ ικανοποιητική, όσο γλυκό το γλυκό δόντι σας μπορεί να είναι.
Με λίγη υπομονή και αποφασιστικότητα, μπορείτε να βρείτε συνταγές που εγγυώνται ότι ικανοποιούν ακόμη και τις πιο γευστικές επιλογές του γλυκού δοντιού!
φωτογραφίαΝα πάρει το τέλειο σώμα το καλοκαίρι, που αισθάνεται πιο υγιεινό, δεν θα συμβεί μόνο με το να τρώει το δικαίωμα? πρέπει επίσης να αποφύγετε τη νικοτίνη και το αλκοόλ. Εάν εξακολουθείτε να πίνετε ή να καπνίζετε, προσπαθήστε να το κάνετε με μέτρο για να μειώσετε τις θερμίδες σε κάθε ποτό.
Είναι επίσης σημαντικό να ασκείστε, καθώς το δικαίωμα φαγητού δεν θα διορθώσει τα πάντα. Η διατροφή είναι μόνο η αρχή. Το πόσιμο νερό και η άσκηση είναι το άλλο μέρος που απαιτείται για να πάρει εκείνο το καλοκαίρι σώμα. Αυτό θα βελτιώσει το σώμα σας, το μυαλό σας και τη ζωή σας. Μετά από μερικές εβδομάδες που τρώτε πιο υγιεινά, θα αρχίσετε να παρατηρείτε τις αλλαγές - δεν θα είναι στιγμιαία, αλλά αξίζει τον κόπο.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε υπέροχες συνταγές, παρακαλώ αισθανθείτε ελεύθερος να τις μοιραστείτε στην παρακάτω ενότητα σχολίων!
