Burger, κέικ, παγωτό, πίτσα ... είναι τόσο δύσκολο να τους αντισταθείς όταν είσαι σε μια δίαιτα. Εάν είστε σε cheat γεύματα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, εδώ είναι πώς να τα κάνουμε σωστά.
Κανένα κορίτσι δεν είναι ξένος στη δίαιτα. Είναι τόσο συνηθισμένο όσο το φαγητό στις μέρες μας, ειδικά με όλες τις διατροφικές μανίες γύρω από αυτό που έχετε να το προσθέσετε και να το αντικαταστήσετε με αυτό.
Όταν πρόκειται για τη δίαιτα, όμως, εξαπατά τα γεύματα συνιστώνται συνήθως για να σας κρατήσουν από overindulging όταν απλά δεν μπορεί πια. Αλλά, είναι εξαπατήσει τα γεύματα πραγματικά τόσο μεγάλη, και αν ναι, πώς βοηθούν;
Οφέλη από ένα εξαπατημένο γεύμα
Όταν είστε σε θέση να κολλήσετε σε μια δίαιτα, μπορεί να είναι ωραία για το σώμα. Τρώτε λιγότερο λίπος και ζάχαρη και δίνετε στο σώμα σας πολλές θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται με τη μορφή υγιεινών και υγιεινών γευμάτων.
Το πρόβλημα με τη δίαιτα είναι ότι μπορεί να σοκάρει το σώμα σας. Μπορείτε να συνηθίσετε σε ορισμένα επίπεδα λεπτίνης, η οποία είναι η ορμόνη που διατηρεί το ενεργειακό ισοζύγιο στο σώμα, και όταν περιορίζετε το σώμα σας από τα κανονικά σας επίπεδα, πηγαίνετε σε μια σταθερή κατάσταση λιμού. Εδώ μπαίνει η υπερκατανάλωση τροφής.
Έτσι, όταν απολαύσετε ένα εξαπατημένο γεύμα μια φορά σε μια στιγμή, πείτε κάθε εβδομάδα, βοηθά να διατηρήσετε αυτά τα επίπεδα υπό έλεγχο και είστε πιο πιθανό να αποφύγετε φάρυγγα φαγητό αργότερα στη διατροφή σας. Ένας θερμιδικός περιορισμός μπορεί επίσης να επηρεάσει τον θυρεοειδή, πράγμα που μειώνει πραγματικά το μεταβολισμό σας, το οποίο θα εμποδίσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος ούτως ή άλλως, έτσι ώστε να μην έχετε ένα εξαπατημένο γεύμα θα μπορούσε πραγματικά να είναι κακό για τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Όλα με μέτρο
Είναι αλήθεια ότι τα εξαπατημένα γεύματα είναι ευεργετικά για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, οπότε είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υπερβολική τροφοδοσία μπορεί να οδηγήσει σε συνήθεια υπερφαγίας. Για παράδειγμα, ένα εξαπατημένο γεύμα μπορεί να είναι κάποια πίτσα και σόδα εάν αυτό είναι το δηλητήριό σας, αλλά τρώγοντας δύο μεγάλες πίτσες και γκάζοντας 2 λίτρα σόδα δεν πρόκειται να είναι καλό για σας, όσο σπάνια το κάνετε. Όταν εξαπατάτε τα γεύματα, θυμηθείτε να φάτε μόνο μέχρι να είστε κορεσμένοι.
Περισσότερο από το σώμα σας
Η διατροφή απαιτεί περισσότερο από τη σωματική δύναμη. Χρειάζεται ένα καλό μυαλό για να μπορείτε να περιορίσετε τις θερμίδες και να προωθήσετε τις επιθυμίες για όλα τα πράγματα που θέλετε να φάτε αλλά δεν μπορείτε.
Έχει μια βαθιά επίδραση στο μυαλό σας με τον τρόπο που αν έχετε έναν σκληρό χρόνο τον εαυτό σας τον έλεγχο, όταν πρόκειται για ένοχες απολαύσεις, τότε ακόμη και μόνο μια γεύση θα μπορούσε να απορρίψει ολόκληρη τη διατροφή σας.
Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε διακοπή της δίαιτας και μια ημέρα εξαπατήσει επιστρέφει στις παλιές συνήθειες και το τέλος της σκληρής δουλειάς σας. Επιπλέον, η αποτυχία μιας ακόμη προσπάθειας για δίαιτα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ένοχος ή ντροπή για τον εαυτό σας, γεγονός που θα επηρεάσει την ικανότητά σας να επιστρέψετε στο άλογο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν παραλείψετε από μια δίαιτα, δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορείτε να πάρετε πίσω σε αυτό και να αρχίσετε.
Επιτυχημένα cheat γεύματα
Υπάρχουν μερικοί τρόποι να εξαπατήσετε τα γεύματα έτσι ώστε να μην γίνουν συνήθεια και να κολλήσετε στη διατροφή σας χωρίς υπερκατανάλωση τροφής. Είναι καλύτερο να έχετε ένα μία εβδομάδα και όχι περισσότερο από αυτό. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε ως ανταμοιβή για όλη σας τη σκληρή δουλειά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η οποία θα κάνει το εξαπατημένο γεύμα πολύ πιο αξιόλογο.
Αν γνωρίζετε ότι πρόκειται να βγείτε για δείπνο με φίλους ή τα γενέθλια κάποιος έρχεται επάνω, σχεδιάστε το εξαπατήσει γεύμα γύρω από αυτά τα κοινωνικά γεγονότα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στη διατροφή επιτρέποντάς σας να εξαπατήσετε ενώ είστε έξω, χωρίς να ανησυχείτε για την καταμέτρηση των θερμίδων, ενώ όλοι γύρω σας επιδίδονται σε νόστιμα γεύματα που είναι εκτός ορίων στη διατροφή σας.
Είναι επίσης καλύτερο να εξαπατήσετε μια μέρα που ξέρετε ότι θα εργαστείτε έξω έτσι ώστε να εξακολουθείτε να εργάζεστε μερικές από τις θερμίδες που θα πάρετε in. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι δεν είστε αφήνοντας εκείνες τις θερμίδες κάθονται και να στροφή σε λίπος, που θα μπορούσε να σας προκαλέσει την αίσθηση ότι έχετε αποτύχει.
Αγαπάτε τι τρώτε
Εάν χρησιμοποιούσατε εθισμό σε τσιπς πατάτας, τότε είναι καλή ιδέα να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τους έχετε με μέτρο με το cheat meal σας. Εάν το εξαπατημένο σας γεύμα δεν περιλαμβάνει κάτι που αγαπάτε απόλυτα, τότε νικήστε τον σκοπό αυτού. Θέλετε να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε τα τρόφιμα που αγαπάτε ταυτόχρονα με την προσκόλληση σε μια δίαιτα έτσι ώστε να μην ξεχαστείτε αργότερα. Φάτε ό, τι θέλετε σε αυτές τις εξαπατημένες ημέρες, όχι μόνο περισσότερο φαγητό.
Αυτές είναι μόνο μερικές συμβουλές για την ενσωμάτωση cheat food στη διατροφή σας και πώς να το κάνετε χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την πρόοδό σας. Τρώτε τρόφιμα εξαπατήσει, και αν ναι, ποιες είναι οι συμβουλές σας για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε αυτό που αγαπάτε;
