Θέλετε να αισθάνεστε λεπτή, τονισμένη και εκπληκτική; Εύκολο - απλώς ακολουθήστε τον οδηγό μας βήμα-βήμα και είστε καλά στο δρόμο σας προς μια αγάπη χειριστή ελεύθερη ζώνη!
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν βιώσει την ανήσυχη, ενοχλητική και ανεπιθύμητη αίσθηση ότι έχουμε ένα στρώμα διογκωμένου λίπους πάνω από την κορυφή των τζιν μας. Και όλοι γνωρίζουμε ότι, παρά το όνομα με το χαριτωμένο, οι λαβές αγάπης είναι οτιδήποτε άλλο εκτός από τους υποκινητές της αγάπης και τους επαγωγείς της αγάπης.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε επινοήσει έναν εύκολο οδηγό που θα σας βοηθήσει να χτυπήσετε τα λαβή αγάπης σας γρήγορα. Κολλήστε μαζί μας καθώς σας περπατάμε με κάποιους απλούς, απλούς και (σχετικά) χωρίς πόνο τρόπους να KO'ing αγάπη λαβές σας.
Βήμα 1. Γνωρίστε τον εχθρό σας
Όπως γνωρίζει οποιοσδήποτε τακτικός ήρωας, ο τρόπος να ξεπεράσετε τον εχθρό σας είναι να τον γνωρίσετε στενά. Έτσι πριν ξεκινήσετε με ενθουσιασμό τις λαβές αγάπης σας, πρέπει να ξέρετε τι είναι και πώς αναπτύσσονται.
Οι λαβές αγάπης είναι η ετικέτα που χρησιμοποιείται για το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τη μέση σας. Άλλα λιγότερο χαριτωμένα ονόματα για αυτή τη λιπαρή περιοχή περιλαμβάνουν «εφεδρικά ελαστικά» και «κορυφές muffin». Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι το λίπος πιθανότατα δεν κάθονται μόνο στις πλευρές της μέσης σας. είναι πολύ το λίπος να απλώνεται γύρω από το στομάχι σας. Έτσι, δεν επιτίθεσαι πραγματικά στις χειρολαβές αγάπης, επιτιθέμεσες στο συνολικό τσιμπάκι.
Το λίπος σε αυτήν την περιοχή συσσωρεύεται όταν η ποσότητα τροφής και θερμίδων που καταναλώνετε αυξάνεται και τα επίπεδα δραστηριότητας αποτυγχάνουν να αυξάνονται καθώς και για να ταιριάζουν ή στην πραγματικότητα μειώνονται σημαντικά. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε έναν τραυματισμό ή μια κατάσταση, έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής ή απλώς καθαρή τεμπελιά.
Τα κακά νέα είναι ότι δεν μπορείτε να εντοπίσετε τη μείωση αυτής της περιοχής για να αφαιρέσετε τις λαβές αγάπης σας. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας για να αναπτύξετε ένα ζεστό, τονισμένο σώμα παντού!
Βήμα 2. Μειώστε το άγχος σας
Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι μια υπερβολική αφθονία οδηγεί στην παραγωγή της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Η κορτιζόλη παράγεται όταν είστε σωματικά, διανοητικά ή συναισθηματικά τόνισε. Έτσι, αν προσπαθείτε να φτάσετε σε μια προθεσμία, είστε στη μέση ενός αγώνα με τον σύντροφό σας ή πιέζετε για να εκτελέσετε το τελευταίο μίλι της καθημερινής σας περιστροφής, οι πιθανότητες είναι υψηλές που το σώμα σας παράγει κορτιζόλη.
Ενώ αυτό το ίδιο δεν είναι κακό (χρειαζόμαστε την ανταπόκριση στρες στη ζωή μας), μια υπερβολική αφθονία αυτής της ορμόνης έχει συνδεθεί με την αύξηση της αποθήκευσης σωματικού λίπους.
Για να καταπολεμήσετε αυτό το φαινόμενο (και αν θέλετε να χάσετε τις λαβές αγάπης) θα πρέπει να μειώσετε το καθημερινό άγχος σας. Μην snort ακόμα, επειδή είναι πραγματικά πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε.
Ενώ υπάρχουν πολλές αγχωτικές καταστάσεις που βρίσκονται εκτός του ελέγχου μας, έχουμε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο αντιδρούμε στις καταστάσεις. Εάν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να αισθάνεστε τονισμένοι, αφιερώστε χρόνο, πηγαίνετε για μια βόλτα και καθαρίστε το κεφάλι σας. Μερικές βαθιές αναπνοές στην κοιλιά θα ρυθμίζουν τις ορμόνες του στρες σας και θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι επίσης. Διαβάστε τα 7 βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Ο καθημερινός διαλογισμός έχει αποδειχτεί ότι ηρεμεί την απίστευτη ανταπόκριση της αμυγδαλής (την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματά μας), οπότε γιατί να μην το κάνετε συνήθεια να περάσετε 10 λεπτά κάθε μέρα με διαλογισμό; Και θυμηθείτε, έχετε τον έλεγχο των απαντήσεων σας.
Βήμα 3. Προτεραιότητα στην υγεία και την καταλληλότητά σας
Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να κάνετε μια ειλικρινή, γνήσια και ενθουσιώδη δέσμευση για την συνεχή υγεία και καλή φυσική κατάσταση. Εάν θέλετε ένα σώμα όπως το μοντέλο Victoria's Secret, θα πρέπει να εργαστείτε για αυτό. Αυτό σημαίνει επιλογή ενός υγιεινού γεύματος πάνω από το λαζάνια. Λέγοντας όχι να αντιμετωπίζει. Και καθιστώντας την υγεία και την καταλληλότητά σας προτεραιότητα στη ζωή σας.
Όπως και με τις περισσότερες θετικές αλλαγές, πρέπει να ενισχύσετε το μυαλό σας προτού να μπορέσετε να εργαστείτε στο στόχο σας. Εξασφαλίζοντας ότι είστε επικεντρωμένοι, δεσμευμένοι και αφοσιωμένοι στο στόχο σας θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο κατά τη διάρκεια των δύσκολων καιρών και όταν η μέρα σας είναι δεμένη με πειρασμούς.
Και ενώ μπορείτε να διαμαρτύρετε ότι δεν έχετε δύναμη θέλησης, δεν είναι στην πραγματικότητα η θέληση που χρειάζεστε. Είναι καθημερινή συνήθεια. Η συνήθεια κερδίζει τη δύναμη της θέλησης κάθε φορά. Εάν έχετε συνήθεια να φτάσετε για ένα μπισκότο κάθε φορά που αισθάνεστε κάτω, θα οδηγήσετε τον εαυτό σας κάτω από το ίχνος ενός ανθυγιεινού, δυσαρεστημένου τρόπου ζωής. Ωστόσο, αν αλλάξετε τις συνήθειες σας, μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας. Τι επιλέγετε;
Βήμα 4. Καθαρίστε τη διατροφή σας
Για να χάσετε βάρος (αυτό είναι που θα χρειαστεί να κάνετε για να εξαλείψετε τις χειρολαβές αγάπης σας), χρειάζεται ένα απλό πράγμα: πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε. Απλά, έτσι; Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν ένα απόλυτο ελάχιστο 1.200 θερμίδων για τις γυναίκες.
Ένας εύκολος τρόπος να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες είναι να ξεριζώσετε τυχόν εξευγενισμένα, ζαχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι στη διατροφή σας. Προσέχετε σε ωμό και θρεπτικό φαγητό. Συσχετίστε τη διατροφή σας με τους σπηλαιολόγους: εάν δεν το έτρωγαν, τότε πιθανώς δεν θα έπρεπε.
Αυτό δεν σημαίνει τα cupcakes, τα κρουασάν και τα McDonalds. Δοκιμάστε άπαχα κρέατα, πολλά ψάρια, πολλά λαχανικά και τουλάχιστον δύο φρούτα την ημέρα. Δώστε στον εαυτό σας δύο εβδομάδες για να προσαρμόσετε τη δίαιτα (αυτό είναι το διάστημα που χρειάζεται για να ανανεωθεί η γεύση σας) και θα εκπλαγείτε από το πόσο πραγματικά απολαμβάνετε τη νέα σας διατροφή!
Βήμα 5. Η καρδιά είναι βασίλισσα
Για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση των κλιμάκων θερμίδων και δαπανών προς όφελός σας, θα πρέπει να στοχεύετε για περίπου 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης τέσσερις φορές την εβδομάδα.Το καρδιο σας μπορεί να είναι οτιδήποτε από το να κυνηγάει το σκυλί σας γύρω από το πάρκο, παρακάμπτοντας, κυλίνδρους, hula hooping, ποδηλασία, τζόκινγκ, τρέξιμο, κολύμπι ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει.
Το μεγάλο πράγμα για την καρδιο άσκηση είναι ότι ενισχύει το μεταβολισμό σας, το οποίο με τη σειρά του προάγει την απώλεια λίπους. Η περισσότερη απώλεια λίπους ισούται με μειωμένες λαβές αγάπης - βιασύνη!
Βήμα 6. Κλείστε την αντίσταση στην κατάρτιση αντίστασης
Ενώ είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε να εντοπίσετε μείωση, υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την ανάπτυξη μυών. Με την ανάπτυξη των μυών σας, θα φανεί πιο λιτή και λεπτότερη. Η κατάρτιση αντίστασης είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη και πολλά άλλα ωραία οφέλη για την υγεία πάρα πολύ.
Ορισμένες γρήγορες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε εναλλασσόμενες ημέρες στο καρδιο σας (αφήνοντας μία ημέρα για ανάπαυση) είναι οι εξής:
- Lunges
- Κρίτες
- Κρόνοι
- Πακέτα μπαλέτου
- Κάμψεις
- Σανίδα
- Πλευρικά σανίδες
Μπορείτε επίσης να κάνετε την δοκιμασμένη μέθοδο της άντλησης σιδήρου. Απλά σηκώστε ένα ζευγάρι dumbbells από το τοπικό κατάστημα αθλημάτων σας και εξασκηθείτε σε μεγαλύτερες επαναλήψεις σε ελαφρύτερα βάρη. Βάλτε τα βάρη σας όποτε αισθάνεστε σαν μια πρόκληση, αλλά μόνο σε ένα επίπεδο που αισθάνεστε άνετα. Εάν καταλήγετε και κάνετε καταθλίψεις με βάρη, θα ενισχύσετε επίσης την αποτελεσματικότητα της εργασίας σας.
Και αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η άρση βαρών δεν θα σας δώσει τη σωματική διάπλαση ενός bodybuilder. Λοιπόν, εντάξει, ίσως αν σηκώνετε βάρη για τέσσερις ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς έχουν καθημερινές εργασίες, γι 'αυτό δεν πρόκειται ποτέ να συμβεί. Αυτό σημαίνει, εκτός αν πραγματικά, ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ προσπαθήστε να μοιάζετε με έναν οικοδόμο σώματος, αν σηκώσετε βάρη τριών λιβρών δεν θα κάνουν τους μύες σας να διογκώνονται όπως η She-Hulk.
Βήμα 7. Συνεχίστε να πίνετε
Πάρτε αυτό, το αμερικανικό συμβούλιο στην Άσκηση πιστεύει ότι μόλις αφυδατωθεί μπορείτε να διατηρήσετε μέχρι δέκα κιλά υγρού. Eeeep! Ξέρεις πότε οι φίλες σου λένε πάντα: "Ω, απλά συγκρατώ νερό τώρα" όταν δεν μπορούν να χωρέσουν σε ένα χαριτωμένο φόρεμα; ... καλά, θα μπορούσαν να έχουν δίκιο. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας αποστέλλεται σε κατάσταση πανικού και διατηρεί νερό για να διασφαλίσει ότι τα κρίσιμα όργανα σας παραμένουν ενυδατωμένα - αλλά είναι εις βάρος του βάρους σας. Και εκείνο το χαριτωμένο φόρεμα.
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πρέπει να πίνετε οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό καθημερινά. Μερικές συμβουλές για την αύξηση της κατανάλωσης νερού είναι να έχετε ένα ποτήρι νερό από το κρεβάτι σας και στο γραφείο σας, να πίνετε ένα ποτήρι πριν και μετά από κάθε γεύμα και να μεταφέρετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν ταξιδεύετε.
Εάν νιώθετε ότι το νερό είναι λίγο θαμπό, προσθέστε μια βουτιά λεμονιού ή ασβέστη. Λεμόνι αλκαλοποιεί το σώμα και σας δίνει φρέσκο, λαμπερό δέρμα καθώς και ενισχύει το μεταβολισμό σας, έτσι ώστε να είναι ένα all-around win-win.
Βήμα 8. Ρυθμίστε τα επίπεδα ινσουλίνης σας
Υπάρχει τεράστια σύνδεση μεταξύ του λίπους που εμφανίζεται στο στομάχι σας και των αντίστοιχων επιπέδων ινσουλίνης. Αν έχετε κάποια λακκούβα γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, πιθανότατα θα είστε τουλάχιστον μετρίως ανθεκτικός στην ινσουλίνη. Το μόνο που σημαίνει είναι ότι τα κύτταρα σας δεν επηρεάζονται από την ινσουλίνη (που είναι η ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας για να απομακρύνει τη ζάχαρη από την κυκλοφορία του αίματος) όπως θα μπορούσαν να είναι. Αυτό με τη σειρά του σημαίνει ότι πιθανόν να έχετε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη δεν συνδέεται μόνο με το επιπλέον λίπος γύρω από το στομάχι. είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη. Και αν θέλετε να αφαιρέσετε τις λαβές αγάπης σας και να αισθανθείτε πιο υγιείς, τότε τα επίπεδα ινσουλίνης σας είναι κάτι που θα πρέπει να διαχειριστείτε.
Ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να εξισορροπούντε τα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα σας είναι να καταναλώνετε τρόφιμα χαμηλής GI. Αυτά είναι τα τρόφιμα που σας δίνουν μια πιο μακροχρόνια ώθηση στην ενέργεια, παρά τη γρήγορη έκρηξη ενέργειας που συνήθως προέρχεται από το πρόχειρο φαγητό. Μπορείτε επίσης να τρώτε πιο τακτικά και να επιλέξετε να τρώτε περισσότερες ίνες και λίπη. Μια άλλη μεγάλη συμβουλή είναι να πίνετε λίγο νερό αρωματισμένο με λεμόνι κάθε μέρα, καθώς αυτό λέγεται ότι διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ακόμη.
Βήμα 9. Fake αυτό μέχρι να το καταφέρετε
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις άγριες λαβές αγάπητός σας, ενώ βρίσκεστε ακόμα στο δρόμο για την απώλεια βάρους. Για να νιώσετε καλά τώρα, γιατί να μην επενδύσετε σε κάποια Shapewear ποιότητας; Θα χτυπήσει εκεί που χρειάζεσαι να σκαρφαλώσεις και ανυψώσεις όπου χρειάζεται να σηκώνεις. Οι λαβές αγάπης εξασθενούν και οι εξογκώματα της κοιλιάς εκδιώχθηκαν. Το καλύτερο από όλα, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι Shapewear που έχουν κατασκευαστεί ειδικά για διαφορετικά ρούχα!
Σίγουρα, μερικά από τα Shapewear μπορεί να μοιάζουν λίγο σαν τα εσώρουχα της γιαγιάς σας - αλλά κάνουν το άκρον σας να μοιάζει με εφήβους. Τι προτιμάτε;
Και πάντα να θυμάστε ότι ακόμη και αν αποθαρρύνετε τις λαβές αγάπης, η μοίρα του σώματός σας είναι στα χέρια σας - μπορείτε να κάνετε μια αλλαγή. Λοιπόν, τι περιμένεις;
