Όλοι μας τονίζουμε. Και πώς δεν θα μπορούσαμε να είμαστε, ανάμεσα στην εργασία, στο σπίτι και σε ό, τι πρέπει να κάνουμε καθημερινά. Αλλά, υπάρχει ελπίδα - εισάγοντας 7 απλούς τρόπους για να μειώσετε το άγχος. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα και θα νιώσετε χαλαρή.
1. Χαμόγελο
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να χαμογελάσεις όταν είσαι νευρικός, αλλά το χαμόγελο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσεις το άγχος. Παρόλο που δεν μπορεί να χαθεί τίποτα, αν χαμογελάσετε, μετά από λίγο θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Φυσικά, θα αρχίσετε να σκεφτόσαστε πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να χαμογελάτε, και κάνοντας απλά αυτό, θα μπορούσατε για λίγο να σταματήσετε να σκέφτεστε για πράγματα που σας τονίζουν. Δουλεύει άψογα.
2. Χαλαρώστε και αναπνεύστε
Αν και ακούγεται ηλίθιο όταν κάποιος σας λέει να χαλαρώσετε όταν είστε στριμωγμένοι - προσπαθώντας να χαλαρώσετε πραγματικά έργα. Όταν αισθάνεστε άγχος, απλά προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας για μια στιγμή και αναπνέετε σε 10 βαθιές αναπνοές. Μετά από περίπου την τέταρτη ανάσα θα νιώσετε ήδη καλύτερα.
Αυτό δεν είναι μόνο ένα ψυχολογικό συναίσθημα. Αναπνοή σε υψηλότερες ποσότητες οξυγόνου χαλαρώνει πραγματικά τους μυς σας και αρχίζετε να αισθάνεστε λιγότερο άγχος και πιο χαλαρή. Πρόκειται για μια άμεση ανακούφιση από το στρες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε σημείο ανά πάσα στιγμή.
3. Σκεφτείτε ευτυχισμένες σκέψεις
Η σκέψη των ευτυχισμένων σκέψεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Το μεγαλύτερο πράγμα είναι ότι κανείς δεν χρειάζεται να ξέρει τι κάνεις. Κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος απλά προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνετε κάτι που αγαπάτε αντ 'αυτού. Σκεφτείτε να χαλαρώσετε σε μια παραλία ή να φιλάτε τον σύντροφό σας ή να παίζετε με τα παιδιά σας. Σκεφτείτε τίποτα που σας κάνει ευτυχισμένους και θα αρχίσετε να αισθάνεστε ευτυχισμένοι.
4. Σκεφτείτε αστείες σκέψεις
Αυτός είναι επίσης ένας φανταστικός τρόπος να αισθάνεστε καλύτερα όταν είστε στριμωγμένοι. Εάν κάποιος σας κάνει να αισθάνεστε πολύ νευρικοί και ειδικά αν κάποιος σας ενοχλεί, δοκιμάστε να τους φτιάξετε σε ένα κοστούμι κλόουν. Αυτό θα μειώσει άμεσα το άγχος και θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα
5. Διαλογισμός
Όλοι έχουμε ακούσει ότι ο διαλογισμός είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος να μειωθεί το άγχος. Έτσι, δοκιμάστε το. Δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε ειδικές λέξεις ή ειδικές θέσεις, να κάνετε τον διαλογισμό σας δικό σας.
Βάλτε κάποια μουσική που σας χαλαρώνει, σκιάζει τα φώτα, φωτίζει μερικά αρωματικά κεριά, καθίσει άνετα και σβήνει. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τη δουλειά σας, για το σπίτι που χρειάζεται καθαρισμό. προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα. Απλώς αδειάζετε το μυαλό σας και αναπνέετε στον αέρα με χαλαρωτική μυρωδιά του κεριού.
Επίσης, προσπαθήστε να μην κινηθείτε, επειδή κάθε κίνηση που κάνετε σπάζει την κατάσταση του διαλογισμού και σας επιστρέφει στην αρχή. Εάν βοηθάει, θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να μιλήσετε με μία μόνο λέξη (είναι συνήθως το "ohm"), επειδή ο ήχος της φωνής σας που λέει την ίδια λέξη ξανά και ξανά, σας οδηγεί στην κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης.
6. Κάνετε μια μπανιέρα
Όλοι τους αγαπάμε και όλοι γνωρίζουμε πόσο υπέροχα και χαλαρά μπορούν να είναι. Είχα μια φρικτή μέρα στο γραφείο; Κάνε τον εαυτό σου ένα λουτρό με φούσκα όταν γυρίσεις σπίτι. Η ζεστασιά του νερού θα χαλαρώσει τους μυς σας, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε καλύτερα. Η μυρωδιά των προϊόντων μπάνιου που χρησιμοποιείτε, θα σας καταπνίξει, και αν βάζετε κάποια χαλαρωτική μουσική και φέρετε ένα ποτήρι κρασί, είστε μέσα για μια πραγματική απόλαυση.
7. Πηγαίνετε για μια βόλτα
Ξέρεις πώς όταν αγωνίζεσαι με κάποιον, νιώθεις να βγεις από το σπίτι και να περπατήσεις; Λοιπόν, το περπάτημα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους σας, οπότε προσπαθήστε να περπατήσετε για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα.
Αντί να πάρετε ένα λεωφορείο για να εργαστείτε, περπατήστε στη δουλειά. Αν είναι πολύ μακριά, κατεβείτε από το λεωφορείο δύο σταθμούς νωρίτερα και περπατήστε την υπόλοιπη απόσταση. Θα αναπνεύσετε μια μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου, που χαλαρώνει τους μυς σας.
Επίσης, ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να ξυπνήσετε σωστά.
Αν και η καθημερινή μας ζωή είναι πραγματικά γεμάτη από άγχος και καταστάσεις που οδηγούν σε αυτήν, μπορούμε πραγματικά να κάνουμε κάτι για τον εαυτό μας, να νιώσουμε καλύτερα. Κανείς δεν μπορεί να ξεφύγει από αγχωτικές καταστάσεις, αλλά σίγουρα μπορείτε να μάθετε πώς να τις αντιμετωπίζετε, πράγμα που θα έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία σας και στη ζωή σας.
Τι κάνετε για να μειώσετε το άγχος;
