Εάν πάσχετε από άγχος, εδώ είναι μερικές φυσικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε την αγωνία σας και να σας κάνει να νιώσετε και πάλι ήρεμοι.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε έντονη κάθε φορά, όπως όταν περνάτε από μια αγχωτική περίοδο ή έχετε ένα μεγάλο γεγονός που έρχεται (σκεφτείτε σημαντική επαγγελματική παρουσίαση ή μια πρώτη ημερομηνία). Μερικοί άνθρωποι, ίσως ακόμη και εσείς, αισθάνονται άγχος και άγχος σχεδόν όλη την ώρα - ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω τους.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, ξοδεύοντας τις πολύτιμες καθημερινές σας στιγμές γεμάτες πεταλούδες, νεύρα και ναυτία που δεν φαίνεται να πάει μακριά δεν είναι τρόπος να ζήσετε. Έτσι, αν ψάχνετε για μια μικρή ανακούφιση από το άγχος που είναι όλα-φυσικά χωρίς παρενέργειες, τότε μην κοιτάζετε πια γιατί εδώ υπάρχουν μερικές θεραπείες που προκαλούν άγχος στη Μητέρα Φύση μόνο για σας:
1. Αναπνεύστε
Ίσως αναρωτιέστε γιατί δεν αισθάνεστε εντελώς ήρεμος αν η αναπνοή είναι το μόνο που χρειάζεται για να αφήσετε κάποια νευρικότητα σας να πάει, αλλά δεν είναι τόσο απλό όσο απλά αναπνέοντας μέσα και έξω. Υπάρχει μια τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε που θα σας επιτρέψει να εισπνεύσετε και να εκπνέετε με έναν τρόπο που βοηθά στην απαλότητα του άγχους σας. Στην πραγματικότητα, πολλοί αξιωματικοί επιβολής του νόμου και οι πρώτοι ανταποκριτές το διδάσκουν για να τους βοηθήσουν να ηρεμήσουν όταν πηγαίνουν σε μια κλήση υψηλού κινδύνου.
Για να το κάνετε, εισπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη σας σε τέσσερις, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας σε τέσσερις μετρήσεις. Κάνετε αυτό πέντε με δέκα φορές όταν αισθάνεστε γεμάτος ένταση και θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε αμέσως καλύτερα. Αυτό επιβραδύνει την αναπνοή σας, η οποία επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, γεγονός που σας κάνει να νιώθετε λιγότερο νευρικός και πιο σε έλεγχο.
2. Φανταστείτε το χειρότερο
Τώρα, αν η αναπνοή ως πρόταση δεν σας έκανε να πείτε "Huh", τότε σας ζητούσα να φανταστείτε το χειρότερο πιθανό. Μετά από όλα, δεν πρέπει να φανταστείτε το καλύτερο; Ή τουλάχιστον να είναι θετική;
Εδώ είναι η συμφωνία: Εάν περάσετε τις μέρες σας ανησυχώντας για το τι πρόκειται να συμβεί, πιθανώς να σκεφτείτε μέχρι το σημείο όταν τα πράγματα δεν μπορούν να χειροτερέψουν και στη συνέχεια να σταματήσετε. Είναι σαν να τελειώνει η οπτικοποίησή σας, που σας αφήνει να φοβάστε ότι θα συμβεί το χειρότερο και ο κόσμος σας θα σταματήσει να γυρίζει.
Ωστόσο, αν εκτελέσετε το σενάριο μέσω του χειρότερου που μπορεί να συμβεί και να βρείτε κάποιες λύσεις σχετικά με το πώς θα το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά, θα δείτε ότι θα συνεχίσετε να επιβιώνετε (και ίσως να είστε ακόμα καλύτεροι εξαιτίας αυτού). Ουσιαστικά, το "χειρότερο" δεν γίνεται όλο αυτό το κακό και χάνετε τον φόβο σας από αυτό, θεραπεύοντας μερικές από τις ανησυχίες που δημιούργησε η πιθανή κατάσταση.
3. Αφήστε το
ΠηγήΕάν είστε το είδος του ατόμου που κρατά όλα τα πράγματα μέσα σε αυτήν, τότε δεν είναι καμία κατάπληξη που αισθάνεστε άγχος. Έχετε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και τα συναισθήματα που επιπλέουν μέσα σας και δεν υπάρχει τρόπος να τα αφήσετε έξω - και δεν υπάρχει χώρος για ήρεμα και λογικά συναισθήματα για να πάρουν τη θέση τους.
Φυσικά, υπάρχουν μερικοί εποικοδομητικοί τρόποι για να αφήσετε το άγχος σας έξω με τρόπο που θα σας βοηθήσει. Αυτό περιλαμβάνει να έχετε μια ωραία μακρά συζήτηση με έναν φίλο, κληρικούς, θεραπευτή ή κάποιον που εμπιστεύεστε, καθώς μερικές φορές βοηθά να έχει κάποιος άλλος να αναπηδήσει τα συναισθήματα και τις σκέψεις του. κάποιος που νοιάζεται για εσάς και θέλει να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Μπορείτε επίσης να γράψετε τις ανησυχίες σας σε ένα περιοδικό αν προτιμάτε να τα αφήσετε έξω χωρίς να τα μοιραστείτε με άλλους. Βάλτε τα ζητήματά σας σε χαρτί για να τους δώσετε μια φωνή επειδή ίσως απλά θέλουν να ακουστούν και μετά θα πάνε ήσυχα. Τουλάχιστον, θα τους απομακρύνετε τουλάχιστον από το κεφάλι σας και θα δώσετε περιθώρια για πιο θετικές σκέψεις και συναισθήματα για να εμφανιστούν.
4. Κρατήστε την πίστη σας
Όταν αισθάνεστε ότι τα πράγματα είναι πέρα από τον έλεγχό σας, δεν έχετε τη δύναμη να συνεχίσετε να καταπολεμάτε το άγχος, ή απλά δεν ξέρετε πού να στρίψετε, διατηρώντας την πίστη σας μπορεί να βοηθήσει τρομερά. Δίνεις τους αγώνες σου σε μια ανώτερη δύναμη και τον αφήνεις να την αντιμετωπίσει. Βασίζεστε στο γεγονός ότι τα πράγματα θα λειτουργήσουν, ανεξάρτητα από το πώς βλέπουν αυτή τη στιγμή.
Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά όταν βρίσκεστε στην παχιά κατάσταση που προκαλεί άγχος που αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει διέξοδος, αλλά είναι εξαιρετικά ελεύθερη όταν δεν μεταφέρετε πλέον το βάρος του κόσμου στους ώμους σας. Φωτίζετε το βάρος σας και αισθάνεστε ένα είδος ειρήνης μέσα σας.
Τώρα, αυτό δεν πρέπει να συγχέεται με το να ρίχνεις τα χέρια σου στον αέρα και να μην κάνεις τίποτα. Μπορείτε και πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε θετικές ενέργειες για να φτάσετε εκεί που θέλετε να είστε στη ζωή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πιστέψετε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να δείτε ακριβώς πού βρίσκεστε, επικεφαλής αυτή τη στιγμή.
5. Φροντίστε τον εαυτό σας
ΠηγήΟι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται αυτή την τεράστια ανάγκη να φροντίζουν όλους τους γύρω τους - ο καθένας αλλά οι ίδιοι, δηλαδή. Παρόλο που είναι σπουδαίο να ενταχθείτε στον μητρικό ρόλο και να βοηθήσετε τους άλλους να είναι οι καλύτεροι που μπορούν να είναι, όταν το κάνετε σε βάρος του εαυτού σας, πιθανότατα να υποφέρετε από την ανησυχία σας από τον συνεχώς αυξανόμενο κατάλογό σας που δεν γίνεται ποτέ και όλες τις υποχρεώσεις που λέτε ναι όταν ξέρετε ότι μόλις έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που είναι ήδη στο πιάτο σας.
Πάρτε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και φροντίστε τις δικές σας ανάγκες κάθε μία και πάλι.Ο κόσμος δεν θα σταματήσει εάν τα παιδιά σας πρέπει να κάνουν το δικό τους δείπνο μια νύχτα ή ο σύζυγός σας πρέπει να κάνει τα πιάτα. Αν όλοι αξίζουν διαλείμματα, γιατί δεν θα ήθελες κι εσύ;
Προγραμματίστε τον εαυτό σας για ένα χαλαρωτικό μασάζ ή ενταχθείτε σε μια νέα διασκέδαση (η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του άγχους!). Κάντε ένα σημείο να καθίσετε και να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας παράσταση χωρίς ενοχή ή να πάρετε ένα sitter για λίγες ώρες και απλά να εκτελέσετε τα δικά σας δώρα χωρίς τα μικρά σας στη ρυμούλκηση.
Ακολουθήστε αυτές τις προτάσεις και τα επίπεδα άγχους σας θα μειωθούν, αφήνοντας σας να αισθάνεστε πιο έτοιμοι και ικανοί να αναλάβετε τον κόσμο - όπως θα έπρεπε κάθε Βασίλισσα!
