Η εγκυμοσύνη είναι η περίοδος που σας φέρνει τη μεγαλύτερη χαρά της ζωής σας. Από την άλλη πλευρά, μπορεί επίσης να σας φέρει πολλά προβλήματα με το βάρος σας. Ευτυχώς, οι περισσότεροι από αυτούς μπορούν να αποφευχθούν ακολουθώντας αυτά τα 5 εύκολα κόλπα για το πώς να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
1. Ξεκινήστε μια υγιεινή διατροφή
Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή, τη στιγμή που αποφασίζετε να αρχίσετε να εργάζεστε στην εγκυμοσύνη σας. Θα σας βοηθήσει να συλλάβετε και είναι πολύ σημαντικό για τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού σας.
Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από τέσσερα είδη τροφίμων - πρωτεΐνες από κρέας και αυγά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά και δημητριακά, ρύζι, πατάτες και ψωμί. Ο καθένας από αυτούς πρέπει να τρώγεται καθημερινά.
Όταν πρόκειται για το κρέας, αποφύγετε το λιπαρό χοιρινό και το μπέικον, αλλά περιλαμβάνουν άπαχο κοτόπουλο, γαλοπούλα και βόειο κρέας. Τα ψάρια είναι επίσης πολύ σημαντικά επειδή είναι μια πηγή απαραίτητων ωμέγα-3 οξέων. Φάτε τα αυγά βρασμένα ή λαχανικά και κρατήστε τα ομελέτα στο ελάχιστο.
Αύξηση της ποσότητας γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά και κρατήστε τα τρόφιμα από την τελευταία κατηγορία ολόκληρων δημητριακών όταν πρόκειται για ψωμί και δημητριακά. Το καφέ ρύζι είναι καλύτερο από το λευκό και τις πατάτες. Αυτό θα πρέπει να είναι σπάνια στο μενού σας, επειδή τα προϊόντα αυτά είναι υψηλά σε θερμίδες.
2. Μείνετε ενεργός
Η παραμονή σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καταλήγει σε αυτά τα δύο πράγματα - μια υγιεινή διατροφή και η ενεργότητά της. Είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι ενώ είστε έγκυος. Είναι καλό τόσο για το σώμα σας όσο και για το μυαλό σας.
Εκτός εάν ο γιατρός σας διέταξε να είστε σε ανάπαυση στο κρεβάτι, δεν υπάρχει λόγος να μην είστε ενεργός έγκυος γυναίκα. Η εγκυμοσύνη είναι μια κατάσταση, όχι μια ασθένεια, και αν και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί σε αυτήν, μπορείτε ακόμα να εργαστείτε και να ασκήσετε.
Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας και επιλέξτε ασκήσεις που είναι οι καλύτερες για εσάς, ανάλογα με την ηλικία σας και την κατάστασή σας πριν από την εγκυμοσύνη. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το καθεστώς άσκησης αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι ασκήσεις όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ευκολότερα την εγκυμοσύνη. Δεν θα είστε σε τόσο υψηλό κίνδυνο πόνων στην πλάτη και πρησμένων αστραγάλων, και θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
3. Μην επιδοθείτε σε όλους τους πόθους σας
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι έγκυες γυναίκες έχουν πόθους και είναι ένας κοινός μύθος ότι όλοι τους πρέπει να επιδοθούν. Σοβαρά, τίποτα κακό δεν θα συμβεί είτε σε εσάς είτε στο μωρό σας εάν δεν τρώτε λίγα παγωτά στη μέση της νύχτας.
Οι πόθοι είναι, το πολύ, μια μετατόπιση των ορμονικών επιπέδων και ναι, θα μπορούσαν να ξεπεραστούν. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να σταματήσετε να αγοράζετε όλα τα πράγματα για τα οποία επιθυμείτε. Όταν αισθάνεστε μια λαχτάρα για το παγωτό και τα τουρσιά στη μέση της νύχτας, δεν μπορείτε πραγματικά να τα έχετε εάν δεν υπάρχει παγωτό και τουρσιά στο σπίτι σας.
Και, κάθε φορά που αισθάνεστε μια λαχτάρα για κάτι, κρατήστε το μυαλό σας κατεχόμενο με κάτι άλλο. Οι πόθους συνήθως περνούν γρήγορα και ίσως δεν αισθάνεστε καν την ανάγκη να τους απολαύσετε αν δεν το κάνετε αμέσως. Μόλις μερικά λεπτά αργότερα, μπορεί να μην αισθάνεστε να τρώτε αυτό πια.
4. Περιλάβετε τη βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα από τα βασικά συστατικά για τη δίαιτα εγκυμοσύνης σας. Είναι πολύ σημαντικό για το μωρό σας και είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η βιταμίνη C έχει στην πραγματικότητα τη δύναμη να λιώσει το λίπος από τα κύτταρα σας. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε όσο έχετε ένα ποτήρι λεμονάδα μετά, αλλά υψηλές ποσότητες βιταμίνης C θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε λιγότερο βάρος.
Είναι ένας κοινός μύθος ότι τα λεμόνια, και άλλα agrumi, είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης C. Το λάχανο και οι πιπεριές έχουν πολλά περισσότερα. Σε κάθε περίπτωση, πάρτε τη βιταμίνη C σας από φρούτα και λαχανικά αντί χάπια βιταμίνης C.
5. Συμπεριλάβετε Ανανά
Ανανάς θα μπορούσε να είναι καλός φίλος σας όταν πρόκειται για εύκολο κόλπα για το πώς να παραμείνουν σε σχήμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακούγεται ανόητο; Εδώ είναι το τέχνασμα.
Έχετε ακούσει για μια ουσία που ονομάζεται bromelain; Είναι ένα ένζυμο που εξάγεται από μίσχους ανανά και βρίσκεται στο κρέας του ανανά. Χρησιμοποιείται κυρίως για την προσθήκη κρέατος, αλλά κάποιοι ισχυρίζονται ότι μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους.
Η βρωμελίνη τρυώνει το κρέας με το σπάσιμο των λιπωδών κυττάρων. Λέγεται ότι η λήψη του, μπορεί επίσης να επηρεάσει τα δικά σας λιποκύτταρα και να σας βοηθήσει να χάσετε κάποιο βάρος. Ακόμα, να είστε προσεκτικοί και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτό, επειδή υπάρχει μια ιστορία ανανά που χρησιμοποιείται για να προκαλέσει εργασία. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λαμβάνετε βρομελίνη ή οποιοδήποτε άλλο είδος χάπια διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Υπάρχουν γυναίκες που λένε ότι η κατανάλωση ανανά το τελευταίο τρίμηνο προκάλεσε την εργασία τους. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν γυναίκες που είχαν ανανά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και δεν είχαν καθόλου παρενέργειες. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να σας συμβουλεύσω να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας και να κρατήσετε το ποσό ανανά σε λογικό ποσό. Εξάλλου, η υγεία του μωρού σας είναι πολύ πιο σημαντική από λίγα επιπλέον κιλά.
Συνολικά, μια υγιεινή διατροφή και κάποια άσκηση σίγουρα θα σας βοηθήσουν να μείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οτιδήποτε άλλο είναι λιγότερο σημαντικό και λιγότερο αποτελεσματικό για αυτό το θέμα. Δεν υπάρχει μαγική θεραπεία, απλά πρέπει να είστε πειθαρχημένοι.
