Περίπου οι μισοί από τους πιό στενούς φίλους μου υποφέρουν από μια διαταραχή διάθεσης για την οποία λαμβάνουν σήμερα φάρμακα. Στην πραγματικότητα, ένας στους 10 ενήλικες λέγεται ότι πάσχει από κατάθλιψη μόνο στις ΗΠΑ.
Η καταγγελία που ακούω συχνότερα από τους φίλους μου είναι ότι τα φάρμακά τους τα μετατρέπουν σε ζόμπι-μείον τον εγκέφαλο που τρώει binges, ευτυχώς.
Η άλλη καταγγελία που ακούω είναι πόσο ενοχλητικό είναι να αναγνωρίζεται τόσο παθητικά η διαταραχή τους από την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους τους.
Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που δεν πιστεύουν ότι η κατάθλιψη είναι ακόμη ένα πραγματικό πράγμα. Στους ανθρώπους αυτούς, λέω: Πρέπει να είναι δύσκολο να ζεις σε εκείνη τη φυλακή με το φόβο να δείξεις τυχόν σημάδια αδυναμίας. υποθέτω ότι δεν θα κατηγοριοποιήσατε τον εαυτό σας ως «ευτυχισμένο».
Να είσαι άνθρωπος πρέπει να είσαι ευάλωτος και να νιώθεις για άλλους ανθρώπους, ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνουμε πλήρως τι περνούν. Για όλους, λέω: Δοκιμάστε, δοκιμάστε, προσπαθήστε να φανταστείτε τι αισθάνεται ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας. Για την αγάπη του Pete, απλά τους ρωτήστε! Ζητήστε τους να περιγράψουν πώς αισθάνεται η κατάθλιψη τους - να σας ζωγραφίσουν μια εικόνα με λόγια, ή ο, τιδήποτε θα σας βοηθήσει να δείτε τι είναι εναντίον εσωτερικά.
Φαντάζομαι ότι θα ήταν αρκετά δύσκολο να "ευτυχής" όταν αισθάνεστε σαν να έχετε ένα SUV στην πλάτη σας όλη την ημέρα και εξακολουθείτε να αναμένετε να εκτελέσετε τη μέγιστη χωρητικότητα στην εργασία, να πάρετε δείπνο στο τραπέζι για τα παιδιά, να κρατάτε το σπίτι ευχάριστο και να είστε έτοιμοι για ένα κουμπάρα στο σάκο - όλα χωρίς να κάνετε μια καταγγελία.
Θέλω να πάρετε ένα δευτερόλεπτο για να φανταστεί κανείς στο μυαλό σας κάποιος που προσπαθεί κάθε ένα από αυτά τα καθήκοντα με ένα SUV συνδεδεμένο στην πλάτη τους. Νιώθεις το βάρος τους; Το βάρος του επιπλέον φορτίου; Το στέλεχος σωματικά και συναισθηματικά ακόμα και να βγει από το κρεβάτι και να αντιμετωπίσει την ημέρα; Εάν ναι, αντιμετωπίζετε την ενσυναίσθηση όπως θα έπρεπε.
Έτσι, καλό για εμάς να είμαστε σε θέση να συνειδητοποιούμε. Αλλά, πού είναι τα kudos για αυτούς τους αγνοούμενους ήρωες που κάνουν κάθε μέρα το καλύτερο, παρόλο που σέρνουν γύρω από ένα τόσο μεγάλο φορτίο;
Το πρόβλημα είναι ότι παρά όλη την προσοχή που έχει δώσει η κατάθλιψη στα μέσα μαζικής ενημέρωσης τα τελευταία χρόνια, χρειάζεται ηρεμία, όχι στατιστική, για να βοηθήσει κάποιον που αγαπάτε να υποφέρει.
Η ενσυναίσθηση είναι η δύναμη της κατανόησης και η φανταστική εισαγωγή των συναισθημάτων ενός άλλου ατόμου.
Ο καλύτερος φίλος της μητέρας μου έχει ένα σκληρό φόβο των φιδιών, κάτι που η μητέρα μου θεωρεί γελοία. Γιατί; Επειδή οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι τα φίδια μας φοβούνται περισσότερο από ό, τι είμαστε από αυτούς. Είπα στη μητέρα μου να φανταστεί τι θα ένιωθε αν, αντί για ένα μικρό φίδι στο μονοπάτι τους, υπήρχε ένα τεράστιο πεινασμένο λιοντάρι! Η μητέρα μου δεν θα σκέφτηκε ότι η φίλη της αντιδρά υπερβολικά σε ένα λιοντάρι.
Της είπα να πάρει ένα λεπτό και να φανταστεί πραγματικά ένα λιοντάρι που στέκεται μπροστά της - δεν μπαρ, δεν περιορισμούς, απλά ένα τεράστιο κρέας που τρώει λιοντάρι. Η μητέρα μου συμφώνησε ότι πιθανότατα θα είχε την ίδια αντίδραση που η φίλη της έχει να φίδια - θα παγώσει με τρόμο, ίσως λίγο και μετά θα τρέξει μακριά ουρλιάζοντας!
Έτσι, την επόμενη φορά που θα συναντήσουν ένα φίδι, είπα στη μητέρα μου να σταματήσει και να συνειδητοποιήσει ότι στο μυαλό του φίλου της, αυτό το φίδι είναι πραγματικά ένα τρομακτικό λιοντάρι. Τότε, μπορεί να είναι λίγο πιο ενθουσιώδης για την αντίδραση του φίλου της στο φίδι.
Λοιπόν, πώς βοηθά η συμπάθεια;
ΠηγήΓια να γελάσετε κάποιον ή να απορρίψετε τα συναισθήματά σας είναι να αφαιρέσετε τη φωνή τους έτσι ώστε να μην μπορούν να γνωστοποιήσουν τα βάσανα τους σε κανέναν γύρω τους, επειδή πέφτει μόνο στα κωφάλαδα.
Όλοι μας ήμασταν τουλάχιστον ήπια κατάθλιψη σε κάποιο σημείο της ζωής μας. Δεν είναι πολύ δύσκολο να φανταστείς πόσο χαμηλός και φοβερός μπορεί να αισθάνεται ο συμπιεσμένος φίλος ή ο σύζυγός σας. Και, αν δεν μπορείτε να φανταστείτε, ζητήστε τους να σας ζωγραφίσουν μια φωτογραφία και να προσπαθήσετε να καταλάβετε καλύτερα.
Επικυρώστε τα συναισθήματά τους και αφήστε τους να γνωρίζουν ότι είστε στο πλευρό τους. Αξίζουν τον σεβασμό και την υποστήριξή σας στον αγώνα τους. Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι δεν μπορείτε να περιμένετε κάποιον με κατάθλιψη για να ξεκουραστείτε μόνο επειδή του λέτε. Είναι σαν να λέτε σε έναν τυφλό να προσπαθήσει πιο σκληρά για να δει.
Η κατάθλιψη είναι πολύ δύσκολη. Ναι, υπάρχουν φάρμακα, αλλά δεν κάνουν την κατάθλιψη να εξαφανίζεται εντελώς. Θα εξακολουθούν να υπάρχουν σκαμπανεβάσματα. Απλά είναι εκεί μέσα από αυτά τα σκαμπανεβάσματα είναι όλα όσα πρέπει να κάνετε. Αγαπώ τους φίλους μου. Υποφέρω όταν υποφέρουν επειδή η ταλαιπωρία μαζί είναι καλύτερη από το να υποφέρω μόνοι.
Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει;
Ο γιος μου επηρεάζεται επίσης από την κατάθλιψη ως αποτέλεσμα της ύπαρξης του Asperger. Αυτός είναι ένας απλός διαλογισμός που χρησιμοποιούμε μερικές φορές όταν αισθάνεται ιδιαίτερα αρνητικός και αυτοκατασχηματισμός:
Διαλογισμός σύννεφων
Πηγή- Ξαπλώστε ή καθίστε άνετα και χαλαρώστε. Αφήστε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν χωρίς κρίση.
- Θυμηθείτε ότι οι σκέψεις είναι μόνο σκέψεις. Έχουμε 70.000 σκέψεις κατά μέσο όρο ανά ημέρα. Ακριβώς επειδή έχουμε αρνητικές σκέψεις, δεν σημαίνει ότι είναι έγκυρες.
- Εικόνα ένα μπλε ουρανό σε μια ζεστή και ηλιόλουστη μέρα.
- Τώρα απεικονίστε μία από τις αρνητικές σκέψεις σας παγιδευμένες σε ένα σύννεφο που επιπλέει γύρω σας στον υπέροχο μπλε ουρανό σας. Ας πούμε ότι σκεφτόμαστε: "Δεν είμαι αρκετά καλός". Φανταστείτε αυτές τις λέξεις στο σύννεφο σας και στη συνέχεια αφήστε ένα ελαφρύ αεράκι να έρθει κοντά και αρχίστε να σπρώχνετε το σύννεφο πάνω στο οπτικό σας επίπεδο του νου και αρχίστε να διαχέεται καθώς φεύγει και εξαφανίζεται σε τίποτα. Μετά από όλα, είναι μια σκέψη και δεν σημαίνει τίποτα.
- Κάνετε το ίδιο με οποιεσδήποτε άλλες αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται στο κεφάλι σας.
- Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική στον αυτοέλεγχο και ο αυτοέλεγχος είναι κάτι που παίρνει πρακτική. Μόλις φτάσετε στο διαλογισμό σύννεφο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας όταν μια αρνητική σκέψη σκάει στο κεφάλι σας και να δούμε αν βοηθάει στην ανακούφιση της έντασης, της θλίψης και της οργής όλη την ημέρα.
Εάν έχετε μια τεχνική ή μια ιστορία που θέλετε να μοιραστείτε, αφήστε ένα σχόλιο. Μαζί, θα περάσουμε από αυτό.
