Έχετε τελειώσει την προπόνηση σας και νιώθετε υπέροχη, δυναμική και τονισμένη, αλλά πεινασμένη; Λοιπόν, αυτό είναι εξαιρετικό, επειδή για περίπου 1 ώρα μετά την άσκηση, υπάρχει ένα παράθυρο ευκαιρίας, όταν οι μύες σας είναι απολύτως λαχτάρα θρεπτικά συστατικά. Και αυτή είναι η ιδανική στιγμή για την τόνωση της επισκευής των μυών, της ανάπτυξης και της δύναμης και την ανανέωση των αποθεμάτων ενέργειας.
Ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη λίστα τροφίμων μετά την προπόνηση και αρχίστε να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα μετά τις προπονήσεις σας - θα εκπλαγείτε από το πόσο καλό και υγιές θα σας κάνουν να αισθανθείτε.
Υγιεινή λίστα παντοπωλείων
Ένα γεύμα μετά την προπόνηση θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, καθώς και ηλεκτρολύτες για να αντικαταστήσουν μεταλλικά στοιχεία που χάνονται μέσω της εφίδρωσης.
Οι πρωτεΐνες επιτρέπουν στους μύες σας να επισκευαστούν, να αναπτυχθούν και να γίνουν ισχυρότεροι, ενώ οι υδατάνθρακες ενεργούν ως η κύρια πηγή ενέργειας για τους ενεργούς μυς.
Τα παρακάτω τρόφιμα είναι τα καλύτερα για φαγητό μετά από προκλητικές προπονήσεις καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό να ανακτήσετε την ενέργειά σας και να τροφοδοτήσετε τους μυς σας.
1. Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και περιέχει επίσης βιταμίνες συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για το μεταβολισμό των πρωτεϊνών.
Επιπλέον, το κοτόπουλο είναι εύκολο και διασκεδαστικό να μαγειρεύει και έχει χαμηλές θερμίδες! Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επιλέξτε στήθος κοτόπουλου.
2 αυγα
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική τροφή μετά την προπόνηση. Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα αυγά απορροφάται εύκολα από το σώμα σας και χρησιμοποιείται άμεσα από τον ανθρώπινο μυϊκό ιστό. Ένα σκληρό βραστό αυγό περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 80 θερμίδες και αντιπροσωπεύει ένα εξαιρετικό και γρήγορο σνακ πρωτεϊνών.
3. Τόνος και σολομός
Ο τόνος και ο σολομός είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και συσκευάζονται με υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
4. Γάλα και Γιαούρτι
Το γάλα και το γιαούρτι είναι καλές πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη συστολή των μυών.
5. Σπανάκι
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί ο Popeye τρώει τόσο πολύ σπανάκι; Λοιπόν, το σπανάκι είναι μια θαυμάσια τροφή μετά την προπόνηση που περιέχει άφθονο σίδηρο, ένα πολύ σημαντικό μεταλλικό στοιχείο για τη δημιουργία μυών. Βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και την απόδοση, ενώ παράλληλα αυξάνει την ενέργεια και τη ζωτικότητα.
Αλλά αυτό δεν είναι όλα! Το σπανάκι περιέχει επίσης και άλλες ενώσεις που έχουν αποδειχθεί ότι επιταχύνουν την ανάπτυξη των μυών!
6. Πλιγούρι βρώμης
Το βρώμης περιέχει μεγάλες ποσότητες σύνθετων υδατανθράκων και είναι επίσης συσκευασμένο με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας για τους μυς σας!
7. Φρούτα και λαχανικά
Γλυκοπατάτες, φασόλια, καρότα, παστινάκι, λαχανικά ρίζας, μήλα, μούρα, δαμάσκηνα και αχλάδια είναι επίσης εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων.
8. Νερό καρύδας και μπανάνες
Είναι πολύ σημαντικό να αντικαταστήσετε τα υγρά και τα μέταλλα που χάνονται από τη σκληρή άσκηση, προκειμένου να ενεργοποιήσετε ξανά το σώμα σας. Το νερό καρύδας είναι ένα εξαιρετικό ποτό που περιέχει όλους τους βασικούς ηλεκτρολύτες που το σώμα μας χάνει καθώς ιδρώνουμε. Πιείτε όσο θέλετε!
Οι μπανάνες είναι επίσης μεγάλα φρούτα που καταναλώνουν μετά από έντονες προπονήσεις, καθώς είναι πλούσιες σε κάλιο, ένα πολύ σημαντικό μεταλλικό σώμα που χάνουμε μέσω της εφίδρωσης. Συνεχίστε και βουρτσίστε μια μπανάνα κάθε φορά που τελειώσετε την άσκηση! Ειναι υπεροχο!
Ας ελπίσουμε ότι αυτή η υγιεινή λίστα υγιεινής θα σας βοηθήσει να νιώσετε ακόμα πιο δυνατά. Αν έχετε άλλα τρόφιμα που σας προτείνω, παρακαλώ γράψτε στην παρακάτω επισήμανση και μοιραστείτε τις συμβουλές σας μαζί μας.
