Είστε αυτός που αγαπά το φαγητό και απολαμβάνει φαγητό, αλλά πάντα αισθάνεται ένοχος μετά; Με τη δέσμευση, την υπομονή και την πρακτική, θα δημιουργήσετε τη δική σας χαρούμενη ροή διατροφής για τη ζωή.
Ψάχνετε για έναν τρόπο να αγαπάτε τα τρόφιμα και να μην αισθάνεστε ενοχή ή ντροπή όταν τρώτε; Αυτές οι τέσσερις συμβουλές θα σας ξεκινήσουν στο δρόμο προς μια ευτυχισμένη και υγιή σχέση με το φαγητό και το σώμα σας. Το ονομάζω "Happy Food Flow".
- Είστε κάποιος που φτάνει για το τηλέφωνο και παραγγέλνει μια πίτσα ή τρέχει στην αγορά για να πάρει ένα τετράγωνο παγωτού αν είστε λυπημένος, χαρούμενος, βαρεμένος ή μοναχικός;
- Ψάχνετε συνεχώς για τα τρόφιμα, ή είστε ανήσυχοι στο δέρμα σας;
- Αποφεύγετε να βλέπετε φίλους και οικογένεια επειδή νιώθετε ότι έχετε υπερκατανάλωση;
Αν κάποια από αυτές τις δηλώσεις αντηχεί μαζί σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη σχέση σας με τα τρόφιμα.
Πολλοί άνθρωποι συντονίζουν όταν έχουν δύσκολα συναισθήματα και επιλέγουν να χρησιμοποιούν τα τρόφιμα για άνεση αντί για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση όπως να κάνουν μια βόλτα στο πάρκο ή να παρακολουθήσουν μια ταινία με φίλους. Έχω συνεργαστεί με πολλές γυναίκες που ήταν συναισθηματικοί τρώγοντες όπως εγώ μέχρι που δημιούργησα τη δική μου Ευτυχισμένη Διατροφική Ροή.
Στη δουλειά μου με τους πελάτες, έχω βρει τέσσερα συναισθηματικά κλειδιά που έχω χρησιμοποιήσει για να θεραπεύσω τη σχέση μου με τα τρόφιμα και το σώμα. Αυτές οι συμβουλές θα ξεκινήσουν τη διαδικασία για να σας βοηθήσουν να εξελιχθεί η σχέση σας με τα τρόφιμα ώστε να ταιριάζει με την επιθυμία σας να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή.
1. Μια μικρή αισιοδοξία πηγαίνει πολύ μακριά!
Η αισιοδοξία παρέχει δύναμη πάνω από επώδυνες εμπειρίες. Κάθε φορά που έφαγα συναισθηματικά ή κρυφά, ένιωσα ντροπή και ενοχή, πράγμα που ήταν πραγματικά οδυνηρό εκείνη τη στιγμή. Συνειδητοποίησα όμως ότι η μετάβαση από τις εμπειρίες αυτές με έκανε να καταλάβω τι πραγματικά ένιωθα και, με τη σειρά μου, με κάνει έναν ισχυρό υποστηρικτή για τους πελάτες μου.
Εάν θα μπορούσα να επιζήσω τη συναισθηματική σχέση μου με το φαγητό, τότε θα μπορούσαν και άλλοι που έζησαν το ίδιο πράγμα.
Όταν συνειδητοποίησα αυτό, ανακάλυψα ότι κάθε σκληρή εμπειρία έχει ένα πολύτιμο μάθημα. Το πραγματικό νόημα της αισιοδοξίας συνειδητοποιεί ότι όσο πιο οδυνηρό είναι το γεγονός, τόσο πιο βαθύ είναι το μάθημα.
Μόλις αναγνωρίσετε και αποδεχθείτε και πώς σχετίζεται με τη σχέση σας με τα τρόφιμα, δεν μπορείτε ποτέ ξανά να κοιτάξετε μια αποτυχία όπως όλα τα κακά. Η αισιοδοξία σας δίνει δύναμη.
Δράση ευχάριστης ροής: Για κάθε αρνητική σκέψη που έχετε, δημιουργήστε τρία θετικά.
2. Αγαπήστε τον εαυτό σας σε έναν καλύτερο εσείς!
Συχνά πιστεύουμε ότι το να αγαπάς κάποιον είναι το καλύτερο συναίσθημα στον κόσμο, αλλά είναι πραγματικά το δεύτερο καλύτερο. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να θεραπεύσετε τη σχέση σας με το φαγητό είναι να αγαπάτε τον εαυτό σας πρώτα.
Μαθαίνοντας να αγαπάτε τον εαυτό σας όχι μόνο συμβάλλει στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης και την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης, αλλά και σας καθιστά λιγότερο πιθανό να θέλετε να υπερκατανάλωση.
Μερικές φορές αυτό είναι δύσκολο για τους άνδρες και τις γυναίκες που έχουν πέσει στη συνήθεια να χρησιμοποιούν τρόφιμα ως απόδραση. Ένα σημαντικό βήμα είναι να αναγνωρίζετε ότι θέλετε να αλλάξετε γιατί αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι και υγιείς.
Ευχάριστη ροή διατροφής Δράση: Κατάλογος 10 υγιεινών τροφίμων που αγαπάτε και θα νιώσετε αγαπημένοι μετά το φαγητό. Κάντε τα πρωταρχικά σας γεύματα και γεύματα.
3. Η προοπτική θα σας δώσει δύναμη μακροπρόθεσμα
Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με τη σχέση τους με τα τρόφιμα τείνουν να βλέπουν τα πράγματα σε μαύρο και άσπρο, ενώ εκείνοι που έχουν μια υγιή σχέση με το φαγητό βλέπουν τα πράγματα στο χρώμα.
Για παράδειγμα, αν κάποιος που έχει μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό έχει ένα επεισόδιο binging και το ξεπερνάει μια νύχτα, αυτομάτως σκέφτονται ότι θα είναι πάντα έτσι και δεν θα πρέπει να προσπαθήσουν να γίνουν καλύτερα.
Αντίθετα, οι άνθρωποι που έχουν μια υγιή σχέση με το φαγητό αναγνωρίζουν την ολίσθηση και ότι το αύριο είναι πάντα μια νέα μέρα και μια νέα αρχή.
Η εφαρμογή αυτού του τρόπου σκέψης καθημερινά θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης σας με την πάροδο του χρόνου και θα είναι λιγότερο πιθανό να θέλετε να συμμετάσχετε σε συμπεριφορές που δεν είναι καλές για το σώμα και την ψυχή σας.
Προσπαθήστε να γράφετε καθημερινά σχετικά με τις προοπτικές σας για τα τρόφιμα - όταν το υπερκατανάλουμε, εστιάστε σε όλες τις φορές που δεν έχετε υπερκατανάλωση. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο ρεαλιστικοί για το πώς ζείτε πραγματικά τη ζωή σας αντί για την ιστορία που λέτε στον εαυτό σας στο κεφάλι σας.
Happy Flowing Action Flow: Προσδιορίστε και γράψτε κάτω όταν έχετε για πρώτη φορά τη συναισθηματική εμπειρία που κάνετε όταν πίνετε ή τρώτε τρόφιμα που δεν σας αγαπούν πίσω.
4. Η ενεργητικότητα είναι απαραίτητη
Οι άνθρωποι που έχουν μια υγιή σχέση με το φαγητό συμμετέχουν στα δικά τους θύματα και δημιουργούν τη δική τους ευτυχία. Δεν περιμένουν γεγονότα ή άλλους ανθρώπους για να τους κάνουν ευτυχισμένους.
Δεν είναι παθητικοί και καταλαβαίνουν ότι για να υπάρξει αλλαγή στη σχέση τους με τα τρόφιμα, πρέπει να φτάσουν έξω από τη ζώνη άνεσής τους. πρέπει να εξασκήσουν υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης που θα τους βοηθήσουν να ξεφύγουν από συναισθηματικό φαγητό.
Όταν ξεκίνησα το ταξίδι μου για να τρώω πιο υγιεινά και να αγαπώ το σώμα μου, θα έκανα καθημερινά περιπάτους και θα γράψω σε ένα περιοδικό για να θυμηθώ πόσο φοβερό ήμουν κατά τη διάρκεια αυτού του πανέμορφου μετασχηματισμού.
Ευχάριστη ροή φαγητού Δράση: Κρατήστε το απλό και χρησιμοποιήστε ένα βασικό περιοδικό με προσεκτικά ερωτήματα και εισαγωγικά. Η δημιουργία της ευχάριστης διατροφής σας είναι μια πρακτική στον τρόπο ζωής.
Θυμηθείτε: θα υπάρξουν στιγμές που θέλετε ακόμα να υπερκατανάλουμε όταν βιώνετε αρνητικά συναισθήματα - και μάλιστα έχετε θετικά συναισθήματα. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να αρχίσετε να εργάζεστε για να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας.
Η εμπιστοσύνη θα σας δείξει ότι, ακόμη και αν έχετε ένα επεισόδιο κατάχρησης, έχετε πίστη στον εαυτό σας ότι θα σας προσφέρουμε τον εαυτό σας με αγάπη και καλοσύνη. Αυτό τελικά θα σπάσει τον κύκλο.
