Ξεχασμός δεν είναι μόνο για τα παλιά. Το άγχος και το να έχετε πάρα πολλά πράγματα στο πιάτο σας μπορεί να σας κάνει να χάσετε την εστία σας ανά πάσα στιγμή και να δυσκολευτείτε να θυμηθείτε ακόμη και τα απλά πράγματα. Εδώ είναι πώς να το σταματήσετε.
Αν δυσκολεύεστε να ανακαλέσετε τα πιο απλά πράγματα και να ξεχάσετε αμέσως τι πρόκειται να κάνετε, ίσως έχετε κάποιο πρόβλημα. Μην κατατάσσετε τα πάντα σε ηλικία και να τα δεχτείτε όπως είναι, επειδή υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την συγκέντρωση και τη μνήμη σας.
Η ικανότητά σας να συγκεντρώνετε και να θυμάστε τα πράγματα από τη μνήμη είναι άμεσα συνδεδεμένη, επειδή μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα στις εργασίες σας, σας επιτρέπει να θυμάστε τα πράγματα γρηγορότερα και καλύτερα. Αν νομίζετε ότι η ικανότητά σας να συγκεντρώνετε και να εστιάζετε στα πράγματα είναι κάτι που θέλετε να εργαστείτε, τα καλά νέα είναι ότι η συγκέντρωση είναι μια διανοητική ικανότητα που μπορείτε εύκολα να αναπτύξετε και να βελτιώσετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να συγκεντρωθείτε καλύτερα για να θυμάστε ή να απομνημονεύσετε καλύτερα.
# 1 Διακοπή λειτουργίας πολλών εντολών
Όσο περισσότερα πράγματα παίρνουμε ταυτόχρονα, τόσο περισσότερο δεν επικεντρωνόμαστε πραγματικά σε αυτό που κάνουμε. Σκέφτεστε να παρακολουθείτε τηλεόραση όταν εργάζεστε σε αυτό το έργο; Ή γράφετε ένα χαρτί και μαγειρεύετε την ίδια στιγμή; Μπορεί επίσης να βάλει μια δραστηριότητα μακριά και να επικεντρωθεί με την άλλη για να βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει και τις δύο δραστηριότητες τη σωστή προσοχή. Εάν πραγματικά, πραγματικά πρέπει να κάνετε πολλαπλούς λόγους, προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας μια λεκτική υπενθύμιση για το τι κάνατε για να θυμηθείτε καλύτερα.
# 2 Χρησιμοποιήστε τις μνημονικές συσκευές για να θυμάστε τα πράγματα καλύτερα
Εάν έχετε μια μακρά εξέταση και πρέπει να πάρετε πολλά πράγματα απομνημονευμένα πλήρως, η χρήση των μνημονικών συσκευών είναι οι φίλοι σας για να απομνημονεύσετε λέξεις και έννοιες. Κατασκευάζοντας μνημονικά, προσπαθήστε να δώσετε κάποια σημαντική σημασία ή συνδυασμούς διασκέδασης για να θυμάστε αυτά ταχύτερα και καλύτερα χωρίς να βαρεθείτε έξω από το μυαλό σας.
# 3 Ύπνος
Για έναν απασχολημένο επαγγελματία ή έναν αγωνιστή φοιτητή για να συμβαδίσει με τις διάφορες απαιτήσεις, μπορεί να είναι εύκολο να παραιτηθεί από τη συνηθισμένη απαίτηση οκτώ ωρών όταν πρόκειται για ύπνο και απλά συνεχίζουμε να πηγαίνουμε ακόμη και με δύο με τέσσερις ώρες ύπνου το βράδυ. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μειώνει τη μνήμη μας περαιτέρω, οπότε πρέπει να πάρετε τουλάχιστον οκτώ ώρες νυχτερινής ποιότητας ύπνο για να μπορέσει ο εγκέφαλός σας να λειτουργήσει στη βέλτιστη αιχμή του. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε αρκετό χρόνο για να μελετήσετε ή να εργαστείτε σε κάτι, ακολουθήστε την ενεργητική διαδρομή και αρχίστε να εργάζεστε σε πράγματα νωρίτερα από ό, τι θα έπρεπε.
# 4 Ένα ηχητικό μυαλό σε ένα υγιές σώμα
Η άσκηση λίγης άσκησης καθημερινά παρέχει οφέλη και στην ψυχική σας υγεία, επειδή η χημική νορεπινεφρίνη παράγεται από τον εγκέφαλο ενώ ασκείστε και αυτό το χημικό είναι υπεύθυνο για την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Το γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον τριάντα λεπτά ημερησίως κάνει θαύματα στον εγκέφαλό σας (και τη σωματική διάπλαση!), Οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε καθημερινή άσκηση.
# 5 Γελάτε
Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, όχι μόνο για το σώμα αλλά και για τον εγκέφαλο. Το γέλιο ασχολείται με διάφορες περιοχές του εγκεφάλου και ενεργοποιεί τμήματα του εγκεφάλου που είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργικότητα και τη μάθηση. Μάθετε να γελάσετε τον εαυτό σας, να στρέφετε προς το γέλιο, να παρακολουθήσετε μια εκπομπή κωμωδίας και να περάσετε χρόνο με διασκέδαση και παιχνιδιάρικους ανθρώπους.
# 6 Φάτε για τον εγκέφαλό σας
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καύσιμα και για να λειτουργήσει καλά, πρέπει να τρώτε καλά. Προσπαθήστε να βελτιώσετε τη διατροφή σας αυξάνοντας την πρόσληψη των παρακάτω: ωμέγα-3 (από λιπαρά ψάρια ή συμπληρώματα), φρούτα και λαχανικά, πράσινο τσάι πλούσιο σε πολυφαινόλη, κρασί, σταφύλια, μούρα και φιστίκια.
# 7 Κρατήστε την ηρεμία και ψύχρα
Το άγχος χρησιμεύει ως ένας από τους χειρότερους εχθρούς του εγκεφάλου σας. Λίγο άγχος κάθε μέρα είναι υγιές για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε άριστη κατάσταση, αλλά το χρόνιο στρες μπορεί να βλάψει τον ιππόκαμπο σας και να βλάψει τα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Ο ιππόκαμπος είναι το μέρος του εγκεφάλου που εμπλέκεται στον σχηματισμό και την ανάκτηση της μνήμης, οπότε προσπαθήστε να διατηρήσετε τα επίπεδα του άγχους σας υπό έλεγχο δοκιμάζοντας μεθόδους χαλάρωσης που μπορεί να σας βοηθήσουν.
# 8 Δοκιμάστε τα νέα πράγματα
Να θυμάστε ότι για να μπορείτε να εστιάσετε και να μιμηθείτε για να γίνετε καλύτεροι, θα πρέπει να συνεχίσετε να κρατάτε τον εγκέφαλό σας ενεργό. Πάρτε ένα χόμπι που διεγείρει τον εγκέφαλό σας για να ασκήσετε τις διανοητικές ικανότητές σας και να αποτρέψετε τον εγκέφαλό σας από την ατροφία.
Τι κάνετε για να σας βοηθήσουμε να θυμάστε περισσότερα πράγματα;
