Εάν είστε αρχάριος για την υγεία και την καταλληλότητα, μπορεί να αισθάνεται ότι υπάρχουν ακριβώς τόσα πολλά που πρέπει να μάθουν. Για να δώσουμε σε μια αδερφή ένα χέρι, αποκαλύψαμε τα έξι κορυφαία γεγονότα.
Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, δεν έχετε μεγαλώσει πραγματικά υπέροχα για την υγεία και την φυσική σας κατάσταση. Σίγουρα, ξέρετε ότι πιθανότατα έχετε την πρόθεση να ασκείστε τακτικά και ότι η κατάρρευση των βάφλες και η καυτή μπύρα όλη την ημέρα δεν πρόκειται να κάνει το σώμα σας πολύ καλό.
Αλλά πέρα από αυτό, ο κόσμος της υγείας και της φυσικής κατάστασης μπορεί να πάρει λίγο θολό και σύγχυση.
Έτσι, αν είστε νέος σε όλη την εργασία έξω / υγιεινή διατροφή, διαβάστε παρακάτω. Θα εκθέσουμε τα αγαπημένα μας γεγονότα γυμναστικής έτσι ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι στο γυμναστήριο!
Γεγονός # 1: Είναι φυσιολογικό να μισείτε το PT σας
ΠηγήΤώρα για εκείνους που δεν ξέρουν τι είναι το heck ενός PT, σημαίνει "Personal Trainer". Θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε ένα από αυτά τα αιθέρια πλάσματα από τα τρομακτικά κόκκινα διάβολα κέρατα τους, το άκρως τολμηρό και σφιχτό σώμα και την κατάφωρη απεργία τους από τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη.
Μπορούν ή όχι να μυρίζουν επίσης όπως το ιχθυέλαιο και οι πρωτεΐνες.
Απλά λέω.
Τέλος πάντων, αυτά τα γυμναστάκια γυμναστικής εμφανίζονται όταν νιώθεις ότι χρειάζεσαι λίγο, τι λέει αυτή η λέξη; Ω, κίνητρο. Και ενώ οι υποσχέσεις τους για ένα φτωχό, μοντέρνο σώμα Victoria Secret φέρνουν τα αστέρια στα μάτια σας, η πραγματικότητα των προπονήσεών τους σας αφήνουν να γεράσει, να ιδρώνει αλλά και για τα αστέρια, αλλά για έναν εντελώς διαφορετικό λόγο.
Μετά από όλα, δεν παίρνετε αυτό που θέλετε κάνοντας αυτό που έχετε κάνει πάντα, έτσι;
Ή τουλάχιστον αυτό μου λένε.
Εν πάση περιπτώσει, θα υπάρχει πάντα αυτό το μείγμα της οργής και της λαχτάρας όταν εμπλέκεστε στις υπηρεσίες ενός PT. Σίγουρα, ήξερες ότι η λήψη του σώματος των ονείρων σου δεν θα ήταν εύκολη. Αλλά αυτή τη στιγμή, όταν αντιμετωπίζετε φύτευση στη λάσπη κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης των 5am boot camp, τους μισείτε κάπως.
Ελάχιστα.
Επειδή αν και έχουν τις δεξιότητες και τη γνώση για να σας δώσουν ό, τι θέλετε (και να αξιοποιήσετε τα κίνητρά σας), απλά δεν συνειδητοποιήσατε ότι επρόκειτο να είναι αυτό σκληρά.
Δεν βοηθούν πολύ την περίπτωσή τους, καθώς η έλλειψη συμπάθειας και λιθοθυμίας τους απέναντι στις καταγγελίες σας «δεν μπορώ να κάνω» είναι τυπική, αναμενόμενη και δυστυχώς δικαιολογημένη. Γιατί μπορείτε να το κάνετε. Και το ξέρεις.
Κατά τη διάρκεια μιας προηγούμενης συνάντησης πυγμαχίας / καρδιο με το PT ριλόνι μου, απείλησα να σκασίω. Κυριολεκτικά, απειλείται. Ένιωσα άρρωστος, απογοητευμένος και πραγματικά, πολύ θυμωμένος. Έτσι είπα, μάλλον σπεύδω, "Δεν μπορώ να το κάνω - θα πάω να τσιμπώ".
Σε εκείνο το σημείο ο πρώην μου αντιπρόσωπος του ARMY PT σήκωσε μια ματιά στο ρολόι του και μίλησε προς έναν λαμπερό κάδο στη γωνία του δωματίου. "Ο κάδος είναι εκεί", απάντησε σε ένα μονότονο. "Ελάτε κατευθείαν όταν τελειώσετε."
Και αυτό, τα lovelies μου, είναι τυπική συμπεριφορά PT.
Είναι γοητευτικό, πανέμορφο και τόσο ραγισμένο που θέλεις να κλαίει δάκρυα πάνω από το θεό τους σαν έξι πακέτα, αλλά είναι επίσης αδίστακτοι, βάναυλοι και ανελέητοι. Και σωστά. Είναι πάντα σωστά. Δυστυχώς.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να το κολλήσετε έξω, slog μέσω των προπονήσεων και να τεθεί στα σκληρά ναυπηγεία. Επειδή στο τέλος της ημέρας, αν θέλετε το σώμα των ονείρων σας και την υγεία που πάντα επιθυμείτε, πρέπει να εργαστείτε για αυτό.
Και αν κάνετε τι λένε, μπορείτε να τα έχετε όλα.
Πραγματικότητα 2: Εάν το κάνετε σωστά, θα αρρωστήσετε
Όταν εργάζεστε τακτικά, τρώγοντας καθαρά και φροντίζοντας το σώμα σας, υπάρχει αυτό το πραγματικά παράξενο πράγμα που συμβαίνει: Ανησυχείτε. Θα κλωτσήσετε τα μάτια σας στις περιόδους PT σας, καρφώνοντας το με τη διατροφή σας και αισθάνεστε παντού φανταστικά, αλλά από το πουθενά θα πάρετε smacked στο πρόσωπο με ένα σφάλμα.
Τώρα δεν θα είναι κάτι πολύ σοβαρό, ίσως μια περίπτωση της γρίπης ή ένα κακό κρύο, αλλά εσείς θα αρρωσταίνω. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα προσπαθήσει να συμβαδίσει με όλες τις αλλαγές που έχετε κάνει με τον τρόπο ζωής σας και μπορεί να γλίστρησε την μπάλα σε ένα σπέρμα που θανατώσει ένα μικρόβιο μια μέρα.
Πιθανώς να χτυπήσετε για λίγες μέρες, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απλά σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Heck ναι! Πρέπει να είμαι στο σωστό δρόμο! "
P.S. Μπορείτε να περιορίσετε την πρόσκρουση όσο το δυνατόν περισσότερο δίνοντας στο ανοσοποιητικό σας σύστημα ένα χέρι. Πάρτε λίγη ηλιοφάνεια κάθε μέρα, πάρετε βιταμίνη C, πίνετε δύο λίτρα νερό, κρατάτε τα χέρια σας καθαρά και παίρνετε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα.
Γεγονός 3: Το ιχθυέλαιο είναι πραγματικά τα γόνατα των μελισσών
ΠηγήΕντάξει, ίσως το PT σας ήταν σωστό (και πάλι) και δεν περνούσαν γύρω από τη μυρωδιά σαν ιχθυέλαιο, γιατί έτσι κυλούν. Μάλλον, λαμβάνοντας ένα καθημερινό συμπλήρωμα ιχθυελαίου είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους που μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας.
Εδώ είναι τα γεγονότα:
- Το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας
- Το ιχθυέλαιο διατηρεί τους αρμούς σας υγιείς
- Το ιχθυέλαιο είναι μια ισχυρή φλεγμονώδης ουσία
- Το ιχθυέλαιο ενισχύει το μεταβολισμό σας
- Το ιχθυέλαιο μειώνει την πίεση σας
Υπάρχουν στοίβες άλλων πλεονεκτημάτων, οπότε θα πρέπει πραγματικά να δώσετε ένα λάδι ψαριών άλλο.
Και ενώ είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά απευθείας από την πηγή (δηλ.με την κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός), μπορείτε ακόμα να πάρετε κάποια από τα οφέλη λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα.
Γεγονός 4: Θέλετε ένα ωραίο άκρο; Πρέπει να κακομαθηθείς
ΠηγήΕντάξει, ίσως να έχετε ακούσει για το φαινόμενο καταλήψεων που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Υπάρχουν εικόνες που επιπλέουν γύρω από τις περιοχές κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης με ήπια και σφιχτά άκρη με το κείμενο 'που καταλήψεις' απεικονίζεται πάνω από την κορυφή.
Υπάρχουν χάρτες ειδικά σχεδιασμένες για όσους καταλήγουν σε οκλαδόν και υπάρχουν ακόμη ομάδες και κοινότητες αφιερωμένες στην τέχνη της καταλήψεως.
Ω, και προτού να πάμε πολύ βαθιά σε αυτό το γεγονός, απλά ήθελα να διευκρινίσω ότι μια squat είναι μια άσκηση που κάνετε για να επεξεργαστείτε τα πόδια σας και το άκρο. Στέκεστε με τα πόδια σας μακριά από το ισχίο και στη συνέχεια σκοντάψτε κάτω σαν να κάθονταν σε μια καρέκλα.
Δοκιμάστε τώρα.
Δείτε, δεν είναι τόσο δύσκολο! Το σκληρό μέρος έρχεται όταν πρέπει να κάνετε τρία σετ από 12 επαναλήψεις αυτών των κορόιδα.
Εν πάση περιπτώσει, πίσω στο σημείο, εάν έχετε ξεκινήσει μια συνήθη άσκηση ρουτίνας ή έχουν googling ιδέες γυμναστικής, πιθανότατα θα έρθετε σε επαφή με την οκλαδόν. Είναι PIC (συνεργάτης στο έγκλημα) είναι η βύθιση, η οποία είναι ένας άλλος υπερήρωσος των φοβερών κόσμων και άκρων.
Τώρα, υπάρχει ένας λόγος που οι δύο αυτές ασκήσεις έχουν τόσο μεγάλη φήμη: επειδή δουλεύουν.
Είναι σκληρά για να κάνουν και να σας αφήσει να αισθάνεστε επώδυνη για τις μέρες, αλλά λειτουργούν.
Απλά, όχι;
Γεγονός 5: Δεν θα πάρετε λίπος τρώγοντας λίπος
ΠηγήΣτο παρελθόν, υπήρξε αυτός ο τεράστιος πόλεμος με λίπος. "Μην τρώτε λίπος!" Αναγγέλθηκαν όλες οι διαφημίσεις υγείας και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης. "Το λίπος είναι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας!"
Αλλά με το χρόνο έρχεται σοφία και με τη σοφία έρχεται η γνώση ότι το λίπος δεν είναι ο εχθρός. Η σημερινή γνώση δείχνει το δάχτυλο στη ζάχαρη, αλλά hey, αυτή είναι μια άλλη ιστορία.
Σε κάθε περίπτωση, το λίπος είναι fab.
Το λέγοντας αυτό, αν θέλετε να καμπυλώνετε με μια μπανιέρα του Ben & Jerry κάθε νύχτα, θα πάρετε λίπος. Αν δεν έχετε μεταβολισμό super dooper, οπότε έχω μερικές λέξεις επιλογής, θα ήθελα να σας τηλεφωνήσω.
Ο Ben & Jerry θα σας κάνει να λιπαίνετε. Μεγάλα, ζουμερά χάμπουργκερ θα σας κάνουν να λιπαίνετε. Τα Cupcakes θα σας κάνουν να λιπαίνετε ... αν και η λέξη κλειδί 'if' τους τρώτε υπερβολικά. Όλα είναι ωραία με μετριοπάθεια, αλλά μόλις περάσετε πέρα από αυτό σε υπερβολή παίζετε με φωτιά.
Επίσης, θα πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε ως προς την κατηγορία του λίπους που καταναλώνετε. Οι πολυακόρεστες, μονοακόρεστες και ακόμη και περιορισμένες ποσότητες κορεσμένου λίπους είναι κατάλληλες να καταναλώνουν κάθε μέρα.
Αυτό που θέλετε να αποφύγετε είναι το trans λίπος, το οποίο είναι ο διάβολος που καλύπτεται από το πάγωμα. Με τα ψεκάσματα στην κορυφή. Θα βρείτε trans λιπαρά στα πιο ψημένα από το κατάστημα ψημένα αγαθά, γλυκά και κέικ.
Γεγονός 6: Το τρέξιμο του ποδηλάτη και το τρέξιμο του δρομέα
Για όποιον σφίγγει τους joggers τους και προσπαθεί να ξεκινήσει την πρώτη τους πορεία, έχω μια προειδοποίηση για εσάς πρώτα.
Όλοι έχουμε ακούσει για το θαύμα που ονομάζεται υψηλός δρομέας. Εμφανίζεται κατά τη διάρκεια και μερικές φορές μετά από μια καλή εκτέλεση όταν αισθάνεστε ευτυχισμένοι, ικανοποιημένοι και ικανοποιημένοι.
Σχεδόν σαν να επιπλέουν στον αέρα. Αυτό είναι το θαύμα που οι περισσότεροι άνθρωποι ανυπομονούν όταν αγοράζουν ένα λαμπερό, νέο ζευγάρι Νίκες. Είναι επίσης το πράγμα που σας λέει η Nike, η Adidas και όλες αυτές οι άλλες εταιρίες υποδημάτων.
Αλλά ... για κάθε καλό, πρέπει να είναι κακό. Και παραμονεύοντας στα φτερά είναι ο άλλος λιγότερο μίλησε για το φαινόμενο: το τρέξιμο του δρομέα. Το τρενάκι του δρομέα στοχεύει τους αρχάριους, τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων και όποιον τρώει μέσα σε δύο ώρες από το τρέξιμο.
Και ας πούμε απλά ότι όταν το χτύπημα τρέξιμο του δρομέα - θα αναβαθμίσετε jog σας σε ένα σπριντ καθώς θα αγωνιστείτε στο πλησιέστερο μπάνιο.
Ναι, διάρροια.
Το έχουμε όλοι. Αλλά αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι στην πραγματικότητα είναι φυσιολογικό να παίρνετε διάρροια ενώ τρέχετε. Ναι, διαβάζετε σωστά - ενώ. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε διάρροια μετά από ένα τρέξιμο.
Έτσι, για όσους από εσάς αποφασισμένοι να γυρίσετε στη δραστηριότητα γυμναστικής υπογραφής σας, φροντίστε να γυρίσετε γύρω από μια περιοχή που βρίσκεται κοντά σε μια δημόσια τουαλέτα.
Και σε αυτή την ευτυχισμένη σημείωση, τα έξι γεγονότα γυμναστικής μας έχουν αποκαλυφθεί!
Γνωρίζετε κάποια άλλα γεγονότα που θα βοηθούσαν τους αρχάριους; Ενημερώστε μας αφήνοντας ένα σχόλιο.
Φωτογραφία εξώφυλλου: pfitblog.com
