Είναι ένα λιγότερο γνωστό γεγονός ότι οι μεγαλύτερες γυναίκες μπορεί να έχουν την πολυτέλεια να απολαμβάνουν καλύτερα οργασμούς G spot. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τοιχώματα του κόλπου τους είναι πιο λεπτά χάρη στα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων, πράγμα που παρέχει καλύτερη πρόσβαση για να ασκηθεί πίεση στο σημείο δόξας που κρύβεται ανάμεσα στους τοίχους αυτούς.
Οι ηλικιωμένες γυναίκες επίσης συμβουλεύονται να κάνουν Ασκήσεις Kegel να ενισχύσουν τους μυς του κόλπου τους μετά τον τοκετό και να βοηθήσουν στον έλεγχο του ουροποιητικού συστήματος. αλλά ξέρατε ότι αυτές είναι και ασκήσεις που εσείς θα μπορούσε να κάνει για να έχει καλύτερο σεξ και να επιτύχει καλύτερους οργασμούς;
Οι Kegels πρόκειται ακριβώς να μάθουν να χειραγωγούν τους μυς που βρίσκονται μέσα και γύρω από τον κόλπο σας και είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε.
Αν δεν κάνετε καθόλου ασκήσεις kegel, μπορεί να έχετε αρκετά αδύναμους σεξουαλικούς μυς, πράγμα που καθιστά πιο δύσκολο για σας να έχετε έναν οργασμό. Ή ίσως οι οργασμοί που έχετε μπορεί να είναι πολύ πιο έντονοι ... ooh, έκανε το πρόσωπό σας μόνο φωτεινό με ενδιαφέρον?
Στην πραγματικότητα, αν αρχίσετε να ασκείτε τους σεξουαλικούς σας μυς τώρα, θα μπορούσατε να είστε στο δρόμο σας να έχετε πολύ δυνατούς, έντονους και ακόμη και θηλυκούς εκσπερμάτιους οργασμούς. oh και ο σύντροφός σας δεν θα σας αφήσει ποτέ γιατί θα είστε το καλύτερο σεξ που είχε ποτέ!
Σχετικά με τους μυς του πυέλου σας
Ο μυς του υπολογιστή σας ή ο Pubococcygeus - δεν είναι περίεργο που δεν έχουμε ιδέα τι είναι με ένα όνομα όπως αυτό - ο κολπικός σας και οι πρωκτικοί μύες είναι όλοι συνδεδεμένοι και μπορούν να ασκηθούν και να χρησιμοποιηθούν για να αυξήσουν τη δική σας και την οργασμική ικανότητα του συντρόφου σας.
Αυτοί οι μύες διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην οργασμική απόκριση, επειδή βρίσκονται μέσα και γύρω από το άνοιγμα του κόλπου και συρρικνώνονται ρυθμικά όταν βιώνετε έναν οργασμό.
Όταν ασκείτε αυτούς τους μυς σε τακτική βάση, μπορείτε να έχετε έναν καλύτερο έλεγχο πάνω σε αυτό που κάνουν, γεγονός που θα αυξήσει την εμπιστοσύνη σας στην κρεβατοκάμαρα κατά τη διάρκεια του σεξ. Ο κολπικός σας χώρος στο σύνολό του θα γίνει ευχάριστα ευαίσθητος ως γευστικό μπόνους, επειδή ο κόλπος σας θα σφίξει - υπέροχα νέα για τα παιδιά!
Ο λόγος για τον οποίο ο κόλπος σας θα γίνει πιο ευαίσθητος είναι ότι οι ασκήσεις κεφαλής σας αυξάνουν τη ροή του αίματος και τις φλέβες στην περιοχή της πυέλου, ώστε να εξοικειωθείτε με τις αισθήσεις που δημιουργούν οργασμό μέσα και γύρω από τον κόλπο και την κλειτορίδα σας.
Επίσης, επειδή οι κολπικοί μύες σας θα είναι ισχυρότεροι, θα συστέλλονται πολύ πιο δυναμικά, που σημαίνει ισχυρότερους και μεγαλύτερους οργασμούς - yay!
Λέγεται ότι πολλές νεότερες γυναίκες βιώνουν οργασμούς κλειτορίδας, αλλά εάν αρχίσετε να ενισχύετε τον υπολογιστή σας, είναι πιθανότερο να εμφανίσετε κολπικούς οργασμούς, οι οποίοι είναι βαθύτεροι και μπορούν να διαρκέσουν πολύ περισσότερο.
Αν είστε τυχεροί, το Kegels μπορεί να οδηγήσει σε οργασμούς πολλαπλών και G Spot. Οι Kegels είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για τη φυσική στροφή το εαυτόν σου επειδή, όταν συμπιέζετε τους πυελικούς μύες σας πιέζετε το αίμα προς τα κάτω στον ιστό των γεννητικών οργάνων σας, το οποίο κάνει την περιοχή εξαιρετικά ευαίσθητη και μπορεί να σας δώσει λίγη βιασύνη.
Το ήξερες ότι υπάρχουν κάποιες σεξουαλικές Θεές εκεί έξω στον κόσμο που μπορούν να αυνανίζονται χωρίς χέρια; Σοβαρά, υπάρχουν γυναίκες που μπορούν να φτάσουν στον οργασμό αποκλειστικά με εθελοντικές συστολές πυελικού εδάφους.
Κυρίες, ας κάνουμε αυτόν τον απώτατο στόχο μας! Θέλω να είμαι σε θέση να καθίσετε σε ένα λεωφορείο, να παρακολουθήσετε τον κόσμο να περνάει και να ζήσετε πολλαπλούς οργασμούς χωρίς καν να αγγίξετε τον εαυτό μου.
Πώς να κάνετε τις ασκήσεις Kegel σας
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν ξεκινάτε είναι ότι ολόκληρο το σημείο να κάνετε τους Kegels σας είναι να αναλάβετε την κυριότητα των εσωτερικών και εξωτερικών γεννητικών οργάνων σας. Οι Kegels δεν είναι αγγαρεία.
Σκεφτείτε τους περισσότερο ως αυτο-λατρεία και εκτίμηση του ό, τι σημαίνει να είσαι γυναίκα. Εκτός αυτού, μπορεί πραγματικά να αισθάνεται αρκετά ωραία, και υπάρχουν πολλοί εναλλακτικοί τρόποι να τα κάνετε, ακόμα και τα παιχνίδια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε - είδαν ποτέ αυτά τα παράξενα σεξουαλικά παιχνίδια σεξ; Κοιτάξτε το!
Πρώτα απ 'όλα, ας βρούμε αυτό το PC Muscle! Βασικά είναι ένας ιστός που μοιάζει με αιώρα, ο οποίος εκτείνεται από το ηβικό οστό μέχρι το οστό της ουράς σας. Αποτελεί το πάτωμα της πυελικής κοιλότητας. Την επόμενη φορά που θα πάτε στις κυρίες απλά σταματήστε και στη συνέχεια ξαναρχίστε τη ροή των ούρων σας. Ο εσωτερικός μυς που χρησιμοποιείτε για να κάνετε αυτό είναι ο μυς του υπολογιστή σας.
ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Δεν είναι καλή πρακτική να παρεμβαίνετε πάρα πολύ με τη ροή των ούρων σας σε τακτική βάση, επειδή μπορεί πραγματικά να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Δεν πειράζει να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να καταλάβετε πού ακριβώς είναι ο μυς του PC σας.
Το Σύντομο Κέγκελ
Μόλις εντοπίσετε το μυ θα θέλετε να ξεκινήσετε κάνοντας μικρά kegels για να δημιουργήσετε το μυ:
- 1. Συμβάλλετε στον μυ 20 φορές - μία συμπίεση ανά δευτερόλεπτο.
- 2. Εκπνεύστε απαλά καθώς σφίγγετε μόνο τους μύες γύρω από τα γεννητικά όργανα σας, συμπεριλαμβανομένου του πρωκτού, αλλά όχι τους μυς στους γλουτούς σας.
- 3. Μην υποχωρήσετε όταν απελευθερώνετε, απλά αφήστε το. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.
Κάνετε 2 σύνολα αυτών δύο φορές την ημέρα, και σταδιακά να συγκεντρώσετε έως και 2 σειρές των 75 ημερησίως. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν πολλά, αλλά όταν θεωρείτε ότι κάνετε μόνο μια συμπίεση ανά δευτερόλεπτο, αυτό είναι περίπου 75 δευτερόλεπτα που είναι λίγο περισσότερο από ένα λεπτό του χρόνου σας, δύο φορές την ημέρα.
Το μακρύ Kegel
Μόλις έχετε επιτύχει το Milestone δύο καρτ ποστάλ με 75 σορτς την ημέρα, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε το Long Kegel.
- 1. Απλά κρατήστε τη μυϊκή σύσπαση για μια μέτρηση 3 και χαλαρώστε ανάμεσα στις συσπάσεις.
- 2. Εργαστείτε μέχρι την παραμονή για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα.
- 3. Ξεκινήστε με 2 σειρές των 20 από κάθε ένα και δημιουργήστε μέχρι 75.
Θα πρέπει να στοχεύσετε να δημιουργείτε 300 επαναλήψεις την ημέρα χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό βραχυπρόθεσμων και μακρών ακολουθιών.
Το σπρώξιμο
Τώρα θα είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε κάτι νέο ...
- 1. Αφού χαλαρώσετε τη σύσπαση, σπρώξτε προς τα κάτω και έξω απαλά, σαν να είχατε μια κίνηση του εντέρου με τον μυς του υπολογιστή σας - αλλά μην πιέζετε με τους πραγματικούς μυς του εντέρου σας.
- 2. Επαναλάβετε απαλά, χωρίς να κατεβαίνετε.
Μόλις καταφέρετε να μάθετε όλες αυτές τις τεχνικές, θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε αλληλουχίες Kegel που συνδυάζουν και τα τρία.
Ο μυς του υπολογιστή σας θα είναι καλά αναπτυγμένος μετά από περίπου ένα μήνα καθημερινών επαναλήψεων των 300. Για να διατηρηθεί, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι σύνολα 150 αρκετές φορές την εβδομάδα.
Μερικά κοινά λάθη Kegel να αποφεύγονται
Πολλές γυναίκες παραπονιούνται ότι προσπάθησαν τον Κέγκελς και δεν διαπίστωσαν καμία διαφορά. Προκειμένου ο Kegels να έχει αξιοσημείωτη θετική επίδραση στη σεξουαλική ζωή σας, πρέπει να ορίσετε ένα τακτικό πρόγραμμα, όπως και με κάθε είδους άσκηση. Κάνοντας λίγες δυστοκίες κάθε μέρα, όταν θυμάστε δεν πρόκειται να σας δώσει αυτό τονισμένο στομάχι είναι αυτό; Λοιπόν, κάνοντας μερικούς Kegels όταν αισθάνεσαι ότι δεν πρόκειται να σας δώσει το μυαλό φυσώντας οργασμούς είτε! Πρέπει να το κάνετε μια τακτική συνήθεια.
Υπάρχουν τρόποι ενσωμάτωσης του Kegels στη ζωή σας με φυσικό τρόπο. Για παράδειγμα, εάν απολαμβάνετε μια μέρα το πρωί σπάσιμο από τον εαυτό σας σε ένα κατάστημα καφέ ή καθισμένος σε ένα παγκάκι, χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά παραγωγικά για να κάνετε το πρωί Kegels σας κάθε μέρα. Οι ασκήσεις Kegel είναι αόρατες σε άλλους ανθρώπους, ώστε κανείς να μην ξέρει ότι τις κάνετε. Μπορείτε να τα κάνετε ακόμη και στο γραφείο εργασίας σας, αλλά είναι καλύτερο να αφιερώσετε δέκα λεπτά όπου μπορείτε να εστιάσετε και ξέρετε ότι δεν θα σας αποσπούν την προσοχή. Ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εργασία σας για να εργαστείτε και να επιστρέψετε;
ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Θεωρώ χρήσιμο να θέσω ένα συναγερμό στο τηλέφωνό μου για να μου θυμίζει δύο φορές την ημέρα για να κάνω το Kegels μου. Αυτό πραγματικά βοηθάει.
Μην εγκαταλείπετε πολύ σύντομα. Θα χρειαστούν 3-5 εβδομάδες τακτικής άσκησης Kegels πριν παρατηρήσετε μια αισθητή διαφορά. και αυτό εξαρτάται από την τρέχουσα κατάσταση των μυών του υπολογιστή σας.
ΤΟ ΗΞΕΡΕΣ ότι μπορείτε επίσης να καταστρέψετε τους μυς του πυελικού εδάφους, τραβώντας την στην τουαλέτα, βαριά ανύψωση, υπέρβαρος και χρόνιος βήχας;
Ακόμα πιο ανησυχητικό είναι ότι οι γυναίκες που συμμετέχουν σε αθλήματα ή ασκήσεις που αυξάνουν την κοιλιακή πίεση κινδυνεύουν από την υπερβολική υπερβολική πίεση στον μυϊκό πυελικό πυρήνα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μόλις ο μυς του πυελικού εδάφους ενισχύσει, ο κίνδυνος βλάβης είναι πολύ χαμηλότερος.
