Η εποχή του κρύου και της γρίπης έχει αρχίσει. Οι άνθρωποι παντού βήχτουν και φτάρνουν και θέλουν να είναι στο σπίτι τους στο κρεβάτι με το μαξιλάρι θέρμανσης και ένα φλιτζάνι τσάι. Ενώ αυτό θα βοηθούσε σίγουρα στη μείωση της εξάπλωσης των δυσάρεστων ιών και βακτηριδίων, εφ 'όσον οι άνθρωποι έχουν υποχρεώσεις οι οποίες απαιτούν από αυτούς να συνεχίσουν να πηγαίνουν παρά το συναίσθημα του yucky, θα συνεχίσουμε να είμαστε γύρω τους και να δουλέψουμε σκληρά για να μην πιάσουμε το σφάλμα που μεταφέρουν .
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να περάσετε τους χειμερινούς μήνες με την υγεία σας άθικτη:
Πλύνετε συχνά τα χέρια σας
Σύμφωνα με το WebMD, "περίπου το 80% των μολυσματικών ασθενειών μεταδίδονται με το άγγιγμα". Αυτό κάνει τα χέρια σας τους μεγαλύτερους ενόχους όταν πρόκειται να αρρωστήσουν.
Ο σωστός τρόπος για να πλύνετε τα χέρια σας είναι να χρησιμοποιείτε σαπούνι και νερό και να τα τρίβετε για είκοσι δευτερόλεπτα. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε την πετσέτα χαρτιού που τα στεγνώνετε για να σβήσετε το νερό και να σπρώξετε την πόρτα του μπάνιου όταν φεύγετε. Όσο λιγότερο αγγίζετε, τόσο χαμηλότερες είναι οι πιθανότητές σας ότι θα πάρετε κάτι που θα μπορούσε να σας κάνει να αρρωστήσετε.
Μην νομίζετε ότι είστε ασφαλείς από το να αρρωσταίνετε εάν πλύνετε μόνο τα χέρια σας αφού έχετε έρθει σε επαφή με κάποιον που είναι άρρωστος. Κάποιος που δεν έχει τα συμπτώματα μπορεί να είναι φορέας. Επίσης, δεν έχετε ιδέα ποιος έχει αγγίξει τις λαβές των θυρών, τις στυλό μελάνης στην τράπεζα και οποιαδήποτε άλλη δημόσια ιδιοκτησία.
Κρατήστε τα χέρια μακριά από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας
Δεδομένου ότι τα χέρια είναι οι μεγαλύτεροι φορείς οτιδήποτε είναι μολυσματικό, είναι καλύτερο να τους κρατήσει μακριά από οποιαδήποτε περιοχή που μπορεί εύκολα να μεταφέρει το σφάλμα στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να κρατήσετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας μακριά από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς.
Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε τις συνήθειες όπως το τρίψιμο των ματιών σας ή να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας, αλλά αν κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια θα αποδώσει. Εάν η μύτη σας τσιρίζει, αρπάξτε έναν ιστό. Εάν υπάρχει κάτι στα δόντια σας, αρπάξτε μια οδοντογλυφίδα αντί να χρησιμοποιήσετε το νύχι σας.
Περιορίστε την επαφή με τους άρρωστους
Φυσικά είναι αυτονόητο, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε όποιον βήχει, φτερνίζει ή παραπονείται ότι δεν αισθάνεται καλά. Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να πείτε σε κάποιον που θέλετε να κρατήσετε την απόσταση σας, αλλά είναι πιο άβολο από το να βρεθείτε με ένα κρυολόγημα μόνοι σας.
Τόσο συχνά, οι άνθρωποι πηγαίνουν στην εργασία άρρωστοι γιατί είτε δεν λαμβάνουν αμειβόμενο χρόνο είτε έχουν εργασία που «έχουν» για να γίνουν. Πριν το ξέρεις, όλο το γραφείο είναι άρρωστο. Βεβαίως, μερικές φορές δεν μπορεί να βοηθηθεί. Ο κόσμος δεν σταματά μόνο και μόνο επειδή κάποιος δεν αισθάνεται καλά. Έτσι, αν έχετε συναδέλφους που έρχονται παρά το γεγονός ότι είναι άρρωστοι, προσπαθήστε να κρατήσετε μια απόσταση. Και αν βρεθείτε σε αυτή τη θέση, τουλάχιστον να είστε προσεκτικοί σε άλλους και να τους δώσετε χώρο για να παραμείνετε υγιείς.
Κρατήστε το επίπεδο πίεσής σας υπό έλεγχο
Πολλές ερευνητικές μελέτες υποδεικνύουν ότι οι σκέψεις και οι στάσεις παίζουν τεράστιο ρόλο στο πόσο καλά λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου. Μια τέτοια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Life Sciences το 1989 διαπίστωσε ότι όταν το σώμα σας είναι άγχος, επηρεάζει την αντίδραση του οργανισμού σας στις φλεγμονές και τις λοιμώξεις.
Έτσι, εάν διατηρήσετε τα επίπεδα στρες και άγχους σας χαμηλότερα, θα επωφεληθείτε από ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι να παραμείνει θετικός. Επικεντρωθείτε στα πράγματα της ζωής σας που είστε ευγνώμονες, σε αντίθεση με τα πράγματα που χύνουν την ενέργειά σας, όπως ανησυχώντας για πράγματα που δεν έχετε κανέναν έλεγχο.
Τρώτε θρεπτικά
Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε κορυφαία επίπεδα, ώστε να μην κατεβείτε με το κρύο που πηγαίνει γύρω είναι να φάτε μια υγιεινή διατροφή. Στερεώστε τις πρωτεΐνες όπως το ψάρι, το άπαχο βόειο κρέας, τη γαλοπούλα και το κοτόπουλο. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, ψωμί σιταριού και γλυκοπατάτες.
Τρώτε όσα φρούτα και λαχανικά μπορείτε. Προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα χρώματα στη διατροφή σας, επιλέγοντας αντικείμενα που αντιπροσωπεύουν διαφορετικά χρώματα του ουράνιου τόξου. Ψάξτε για μπλε (βατόμουρα και βατόμουρα), κόκκινα (ραπανάκια και μήλα), πράσινα (μαρούλι, σπανάκι και αγγούρια) και κίτρινα (σκουός και πιπεριές).
Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να το τροφοδοτείτε με ένα σωρό σκουπίδια όταν προσπαθείτε να παραμείνετε υγιείς. Έτσι, κάντε το καλύτερο για να αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες τηγανισμένων τροφών, ζαχαρωδών απολαύσεων και αλμυρών σνακ.
Ασκηση
Όταν παίρνετε μέρος στην τακτική άσκηση, κάνετε περισσότερα για το σώμα σας από το να το κάνετε να φανεί καλό. Προωθήστε την υγεία του και το καταστήστε πιο ανθεκτικό σε ασθένειες και ασθένειες.
Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον τριάντα λεπτά δραστηριότητας την ημέρα. Δεν χρειάζεται να το πάρετε ταυτόχρονα, ούτε. Περπατήστε γύρω από το μπλοκ μια ή δύο φορές όταν έχετε ένα διάλειμμα στη δουλειά. Πάρκο όσο πιο μακριά από την μπροστινή πόρτα είναι δυνατόν, ώστε να πρέπει να περπατήσετε επιπλέον βήματα. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Κάθε μικρό κομμάτι προστίθεται.
Πάρτε μια πολυ-βιταμίνη
Ενώ πρέπει να προσπαθήσετε να εισάγετε πολλές από τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά σας μέσα από τα τρόφιμα που τρώτε, δεν είναι πάντοτε εφικτό. Έτσι, οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν να συμπληρώσετε τη διατροφή σας λαμβάνοντας μια πολυβιταμίνη.Όταν επιλέγετε να πάρετε ένα, δοκιμάστε να πάρετε ένα που δεν έχει πάνω από 100% των συνιστώμενων ημερήσιων αποζημιώσεων. Οποιαδήποτε από τις υπερβολικές υδατοδιαλυτές βιταμίνες απλώς θα εκκρίνεται στα ούρα σας και είναι ανθυγιεινό να πάρετε περισσότερα από τα λιποδιαλυτά αυτά που χρειάζεστε.
Κοιμήσου αρκετά
Τίποτα δεν τρέχει κάτω όπως όταν δεν παίρνετε αρκετά κλειστά μάτια. Είτε εργάζεστε καθυστερημένα είτε με αργά πάρτι, αν δεν έχετε επαρκή ανάπαυση, το σώμα σας δεν μπορεί να ανανεωθεί και να αναζωογονηθεί.
Στόχος για επτά έως οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα. Εάν, για οποιοδήποτε λόγο, το πρόγραμμά σας δεν το επιτρέπει, προσπαθήστε να πάρετε ένα γαλότσαρο κατά τη διάρκεια του γεύματος. Όσο περισσότερο καίνε το κερί και στα δύο άκρα, τόσο περισσότερο συμβιβάζεστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας ευαίσθητο στο να αρρωστήσετε.
Αν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, έχετε ένα μεγάλο πλάνο για να περάσετε το χειμώνα ευτυχισμένο και υγιές. Γιατί να είσαι άρρωστος και άθλια αν δεν χρειάζεται να είσαι; Και, τον περισσότερο χρόνο, δεν χρειάζεται να είσαι.
