Καθόλου ύπνος? Κανένα πρόβλημα. Εδώ είναι μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε την επόμενη φορά που δεν παίρνετε τα απαιτούμενα shuteye σας.
Είμαστε όλοι εκεί. Δεν έχει σημασία ποιος είναι ο λόγος, αν έχετε πάρει μέρος μέχρι το διάλειμμα της αυγής ή με εξαγριωμένο τελείωμα τα χαρτιά που οφείλονται την επόμενη μέρα, όλοι οι bighters μας αφήνουν να νιώθουμε λίγο πανούργος και αδύναμος. Τις περισσότερες φορές, πρέπει να εκτελέσετε το καλύτερο σας το επόμενο πρωί. Ενώ μια γρήγορη λύση καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στη ζωή, ο καφές δεν κάνει τίποτα για να σας βοηθήσει κοιτάζοντας ξεκούραστος. Είναι αρκετά κακό όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και στραγγισμένοι, αλλά είναι χειρότερο όταν τα στοιχεία είναι γραμμένα σε όλο το πρόσωπό σας.
Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το British Medical Journal, όταν οι άνθρωποι δεν έχουν αρκετό ύπνο, θεωρούνται λιγότερο ελκυστικοί και λιγότερο υγιείς από τους άλλους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής, το δέρμα εκτελεί ορισμένες ζωτικές λειτουργίες για να σας κρατήσει αναζητούν το καλύτερό σας. Αυτές περιλαμβάνουν την απελευθέρωση τοξινών μέσω των ιδρωτοποιών αδένων, την αποκατάσταση και την αναγέννηση των κυττάρων που παράγουν κολλαγόνο (που διατηρεί το δέρμα σφιχτό και εύπλαστο), απελευθερώνοντας μελατονίνη (ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις λεπτές γραμμές και τις κηλίδες ηλικίας) και μειώνοντας τις ποσότητες κορτιζόλης ορμόνη του στρες που προκαλεί αποχρωματισμό και ραγάδες).
Αλλά για μερικούς από εμάς, μια νωρίς το βράδυ δεν είναι τόσο εύκολο να έρθει κοντά. Τι κάνετε όταν το πρόγραμμά σας είναι λίγο μαρκαρισμένο ή όταν ο ύπνος δεν είναι μόνο έρχεται τόσο εύκολα όσο θα έπρεπε;
Χαλαρώστε; Σας έχουμε καλύψει. Έχουμε καταρτίσει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για να βεβαιωθείτε ότι βλέπετε πάντα το καλύτερο, ακόμη και αν δεν έχετε πάρει τόση ανάπαυση.
Προετοιμάσου. Πρακτική προληπτική φροντίδα.
1. Έχετε ένα ποτήρι ή δύο
Πάντα κρατήστε ενυδατωμένο πίνοντας τσάι από βότανα, νερό και χυμούς. Όταν αισθάνεστε ασταμάτητα συνεχώς, θα εμφανιστεί τελικά στο δέρμα σας, και μπορεί βαθμιαία να οδηγήσει σε ξηρότητα, απώλεια ελαστικότητας και αύξηση της ρυτίδωσης. Αποφύγετε να καταναλώνετε πολύ αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά σε συνεχή βάση. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και καταστρέφει τον κύκλο του ύπνου, ενώ η καφεΐνη επιμηκύνει το 2nd φάση του κύκλου του ύπνου σας, ή ο χρόνος που ο εγκέφαλός σας αναδιοργανώνει και επεξεργάζεται την ημέρα. Όταν πίνετε την καφεΐνη αργά την ημέρα, θα σας κρατήσει ψηλά και θα σας αποτρέψει από το να κοιμηθείτε όταν είναι η πραγματική ώρα για το κρεβάτι.
Επιπλέον, αυτά έχουν την τάση να αφυδατώνουν εσάς και το δέρμα σας. Πολύ και από τα δύο κάνει τα αιμοφόρα αγγεία σας να διαστέλλονται και προκαλεί έκπλυση του δέρματος και πρήξιμο το πρωί μετά, σύμφωνα με το CNN / InStyle.
2. Είστε αυτό που τρώτε
Εκτός από την κατανάλωση πολλών σωστών υγρών, βεβαιωθείτε ότι έχετε φορτώσει φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Όταν τρώτε υγιείς, μένετε υγιείς. Η φρεσκάδα είναι το κλειδί. Αποφύγετε λοιπόν να προκαλέσετε κατεψυγμένα τρόφιμα όταν μπορείτε, καθώς αυτά είναι συσκευασμένα με συντηρητικά και άλατα. Τα τηγανητά τρόφιμα δεν είναι ιδανικά. Δεν είναι μόνο κακό για εσάς μακροπρόθεσμα, αλλά είναι επίσης δύσκολο να χωνέψει.
Τρώγοντας μία φορά και άφθονα για την ημέρα, το σώμα σας κατευθύνει όλη σας την ενέργεια για να χωνέψει το φαγητό που έχετε φάει. Συνεπώς κρατήστε τα γεύματα μικρά και ελαφρά, αλλά συχνά. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε συναγερμός, αλλά αυτό επίσης θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθάνεστε υποτονικές.
Αίσθημα πεντανόστιμο πριν από τον ύπνο; Γιατί να μην δώσετε αυτά τα τρόφιμα για περίπου μια ώρα πριν χτυπήσετε τον σάκο.
3. Καθαρίστε και ενυδατώστε
Πριν πάτε για ύπνο, φροντίστε να καθαρίσετε όλα τα μακιγιάζ, τη βρωμιά και το βρωμιά από το πρόσωπό σας. Χρησιμοποιήστε προϊόντα που περιέχουν υαλουρονικό οξύ ή βούτυρο shea για να κλειδώσετε την ενυδάτωση στο δέρμα σας. Είναι σημαντικό να αφήσετε το δέρμα σας να ξεκουραστεί και να αναπνεύσει σωστά.
4. Κλείστε το κάπνισμα
Όχι μόνο καπνίζει κακό για τη συνολική εμφάνιση του δέρματός σας (επηρεάζει το επίπεδο υαλουρονικού οξέος του σώματός σας για ένα), αλλά η νικοτίνη μπορεί πραγματικά να σας κρατήσει ξύπνια και σε ορισμένες δόσεις εμποδίζει την έναρξη του ύπνου εντελώς.
5. Αποφύγετε τα τεχνητά φώτα όταν πλησιάζετε την ώρα για ύπνο
Σύμφωνα με τον Dr. Nakamori Suganuma του Πανεπιστημίου της Οσάκα στην Ιαπωνία, "η χρήση του Διαδικτύου επηρέασε τον αυτοαποκαλούμενο ανεπαρκή ύπνο περισσότερο από τον τηλεοπτικό έλεγχο ... όχι μόνο στους νεότερους χρήστες του Διαδικτύου, αλλά και στους μεσήλικους ή ηλικιωμένους χρήστες του Διαδικτύου. μια μελέτη που διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισοί από τους συμμετέχοντες ανέφεραν την έλλειψη ύπνου που είχε άμεση συσχέτιση με τη χρήση ηλεκτρονικών μέσων (οτιδήποτε με οθόνη με οπίσθιο φωτισμό, όπως υπολογιστή ή τηλεόραση) πριν πάει για ύπνο.
6. Πάρτε συμπληρώματα
Η μελατονίνη είναι μια εξαιρετικά σημαντική ορμόνη για τον ύπνο, αλλά καθώς γερνάμε, το σώμα μας παράγει φυσικά λιγότερο από αυτό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπληρώματα μελατονίνης ή χρησιμοποιείτε προϊόντα που το έχουν για να βοηθήσουν το δέρμα σας να μεγιστοποιήσει τον κύκλο επισκευής του κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για τη σωστή δοσολογία για εσάς.
7. Να είστε έτοιμοι
Σας είπαμε ήδη ποια είναι τα βασικά πρέπει να έχετε στο ταξιδιωτικό μακιγιάζ του ταξιδιού σας και πολλά από αυτά θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του πρωινού σας. Οι σταγόνες για τα μάτια είναι μια μεγάλη άμεση ανακούφιση για να απαλλαγείτε από το bleary, τα κόκκινα μάτια. Ένα σπρέι μεταλλικού νερού σας βοηθά να λαμπρύνετε το δέρμα σας. Ενυδατική κρέμα και κρέμα ματιών θα κρατήσει το άσπρο και κουρασμένο δέρμα σας ενυδατωμένο και αναζωογονημένο. Μην ξεχνάτε να βάζετε κάποια σκιά για να σας προστατεύσει από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου
Θυμηθείτε: πάντα να είστε βέβαιος να διατηρείτε καλά εξοπλισμένο μακιγιάζ μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Ποτέ δεν θα ξέρεις πότε θα το χρειαστείς!
Ανανεώστε τον εαυτό σας μέσα και έξω
1. Εργασία από μέσα
ένα. Προχωρήστε μια κίνηση
Ναι, κινούνται περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεται να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, αλλά μια μικρή έκρηξη άσκησης είναι αυτό που πρέπει να δώσετε στο σώμα σας αυτή την κούραση της αδρεναλίνης και στη συνέχεια κάποιες. Ένα μικρό ελαφρύ καρδιο που αποτελείται από λένε, ένα 10-λεπτά jog γύρω από το μπλοκ είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση. Εάν πιέσετε λίγο για λίγο χρόνο, τότε κάποιο τέντωμα που ακολουθείται από κάποιες γρύλλες θα πρέπει να κάνει το κόλπο.
Θυμηθείτε να μην το παρακάνετε. Δεν θέλετε να καψετε τη μικρή ενέργεια που έχετε.
σι. Σκεφτείτε μπλε
Ενώ το τζόκινγκ σας, κοιτάξτε ψηλά και κρατήστε τα μάτια σας στον ουρανό. Από όλα τα χρώματα, το μπλε προτρέπει ένα φωτοδέκτη στο μάτι που μειώνει την παραγωγή μελατονίνης.
ντο. Αναπαραγωγή αγαπημένου τραγουδιού
Σε σύντομο χρονικό διάστημα, γιατί να μην αναπαράγετε τις τρέχουσες και αγαπημένες σας μελωδίες; Σύμφωνα με τη Θεμελιώδη & Κλινική Φαρμακολογία, αυτό θα προκαλέσει την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών που θα αυξήσουν την εγρήγορση, την εστίαση και την ταχύτητα με την οποία επεξεργάζεστε τις πληροφορίες.
ρε. Υγρή και καφινική
Ακολουθήστε τον καφέ σας (ένα διουρητικό, ή κάτι που σας κάνει να καίσετε περισσότερο) με λίγο νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι. Ο συνδυασμός μη επαρκούς ανάπαυσης και υπερβολικού καφέ συνήθως θα σας αφήσει αφυδατωμένο και μπορεί να προσθέσει στο αίσθημα κόπωσης, έτσι ώστε η επανυδάτωση θα βοηθήσει να ξεπλύνετε τις ακαθαρσίες στο σύστημά σας και θα μειώσετε το πρήξιμο στο πρόσωπό σας.
2. Fake αυτό μέχρι να το καταφέρετε
ένα. Πετάξτε
Ανανεώστε ολόκληρο το σώμα σας με το τρίψιμο ολόκληρου του σώματός σας για να αναζωογονήσετε το δέρμα σας. Καθώς τερματίζετε το ντους, αλλάζετε σταδιακά τις ρυθμίσεις για ψύξη για να τονωθεί η ροή του αίματος. Εφαρμόστε μια πλούσια και κρεμώδη ενυδατική κρέμα για να ενυδατώσετε το δέρμα σας.
σι. Παίξτε το ζεστό και κρύο
Δώστε στον εαυτό σας ένα μίνι-προσώπου. Πάρτε ένα καθαρό πανί, βυθίστε το σε ένα μίγμα κρύου γάλακτος και παγοκύβων, και μετά το ξεσκονίζετε, τοποθετήστε το στο πρόσωπό σας για περίπου 5 λεπτά περίπου. Εάν το δέρμα σας είναι λίγο λεκέδες, πιπιλίστε λίγο πάγο ενώ περιμένετε.
Δεν γάλα; Απλά βυθίστε και σκουπίστε την πετσέτα σας στο ζεστό νερό και αφήστε την για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, σκουπίστε καλά το πρόσωπό σας με κρύο νερό περίπου 15 φορές. Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους, φθηνότερους και απλούστερους τρόπους για να φτάσετε το δέρμα σας λαμπερό.
ντο. Μειώστε το πρήξιμο
Έχετε τσάντες κάτω από τα μάτια σας; Μπορείτε να πάρετε τα μαξιλάρια ψύξης ματιών από οποιοδήποτε φαρμακείο, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε χρήση των πραγμάτων που έχετε στο κελάρι πάρα πολύ. Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και καφεΐνη, έτσι βυθίζετε δύο σάκους σε δροσερό νερό και τα τοποθετείτε στα μάτια σας για 5 λεπτά. Εάν περιμένετε μια μακρά, άγρυπνη νύχτα, απολαύστε τις τσάντες τσαγιού στο γάλα το προηγούμενο βράδυ ή παγώστε τις λεπτές φέτες αγγουριού. Δεν αγγούρι; Κάποια ακατέργαστη πατάτα θα κάνει εξίσου καλά.
Πάντα έχετε μια απόλαυση της αγαπημένης σας κρέμας ματιών στο ψυγείο για περιπτώσεις όπως αυτές. Αυτό κάνει την κρέμα πιο καταπραϋντική και ανακουφιστική για τους φουσκωμένους, κουρασμένους σας. Θυμηθείτε να αναζητήσετε προϊόντα που έχουν αναζωογονήσει βοτανικά σ 'αυτά όπως το χαμομήλι, το τριαντάφυλλο ή το αγγούρι.
Είναι τα μάτια σας κόκκινα, φαγούρα και κακό; Διατηρείτε πάντα μερικές οφθαλμικές σταγόνες βολικό για άμεση ανακούφιση.
Μην ξεχνάτε το υπόλοιπο του προσώπου σας! Οι νύχτες χωρίς ύπνο μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, γι 'αυτό φροντίστε να επιλέξετε την τέλεια ενυδατική κρέμα για να κλειδώσετε την υγρασία πίσω στο δέρμα σας. Για τους ανθρώπους που έχουν λιπαρό δέρμα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε κάτι με σαλικυλικό οξύ για να κρατήσετε τη λάμψη στον κόλπο. Εάν έχετε ξηρό δέρμα, χρησιμοποιήστε έναν βαρύτερο τύπο κρέμας. Για άτομα με μικτούς τύπους δέρματος, δοκιμάστε κάτι που βασίζεται στο νερό. Τελειώστε με κάποια σκιά για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου.
ρε. Κρατήστε το make-up σας βασικό, απλό και καθαρό
Το δέρμα σας είναι φθαρμένο από τη νύχτα πριν, έτσι το καλύτερο για να το αφήσει να αναπνεύσει και να αναρρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο φορώντας κανένα ή ελάχιστο μακιγιάζ. Εάν πρέπει να φορέσετε μερικά, αποφύγετε τα βαριά θεμέλια και επιλέγετε για έγχρωμη ενυδατική κρέμα αντ 'αυτού για να βοηθήσετε να εξομαλύνετε τον τόνο του δέρματος σας Κατά την εφαρμογή του concealer, εφαρμόστε μόνο ελάχιστες ποσότητες - μια κουκκίδα στην εξωτερική, μεσαία και εσωτερική γωνία της περιοχής κάτω από τα μάτια. Μην βάζετε πάρα πολλά και βεβαιωθείτε ότι έχετε μείγμα για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ προφανές. Για να συνδυάσετε, χρησιμοποιήστε το δάκτυλο δακτύλου σας και σκουπίστε το concealer με κίνηση προς τα έξω μέχρι να είναι ακόμη και σε όλη την επιθυμητή περιοχή. Μετά, χαλαρώστε απαλά.
Εάν αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε ακόμα να χρησιμοποιήσετε κάτι για να απολαύσετε την εμφάνισή σας, χρησιμοποιήστε μια εφηβική ποσότητα σκόνης προβολής. Προσέξτε να μην βάζετε πάρα πολλά ή ίσως καταλήξετε να μοιάζετε με ένα μπερδεμένο ρακούν.
μι. Ανοιξε τα μάτια σου
Έχετε πρόβλημα να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά; Χρησιμοποιήστε ένα ρολό βλεφαρίδων για να τους δώσετε αμέσως πιο ανοικτό και ανοιχτό βλέμμα. Εφαρμόστε δύο στρώσεις μάσκαρα για να τους δώσετε μια επιπλέον ομορφιά και ελκυστική έκκληση.
Εάν θέλετε να προσθέσετε ένα μικρό χρώμα σε αυτά, αποφύγετε τα χρώματα που θα σας κάνουν να φαίνεστε πιο περίεργοι. Οτιδήποτε σκοτεινό ή σκοτεινό θα πρέπει να σωθεί για άλλη φορά (αυτό ισχύει και για το κραγιόν σας). Οι μαλακοί κουδουνίσκοι ή καραμέλες φαίνονται εξαιρετικά σε οποιοδήποτε χρώμα των ματιών, ενώ τα πράσινα και μοβ χρώματα κάνουν τα μάτια σας να φαίνονται πιο κόκκινα. Χρησιμοποιώντας μια γυμνή ή λευκή επένδυση, εφαρμόστε μια λεπτή γραμμή στα κατώτερα καπάκια σας και προσθέστε τις εσωτερικές γωνίες για να τις ανοίξετε.
φά. Φωτειίστε
Εάν είστε πολύ κουρασμένος για να κάνετε οποιεσδήποτε μακιγιάζ καθόλου, αλλά δεν θέλετε να μοιάζετε με τους νεκρούς περπατώντας, προσθέστε μια μικρή ζωή στα μήλα των μάγουλων σας με την εφαρμογή κάποιου μπρονζέερ, έπειτα με κάποιο ροδόχρωμο ρουστίκ. Αυτό θα φωτίσει επίσης τον τόνο του δέρματός σας. Ο μπρούντζος δίνει ένα επιπλέον στρώμα ορισμού στο φουσκωμένο, κουρασμένο χαμόγελο. Βάζοντας κάποια bronzer κάτω από τη γνάθο σας θα βοηθήσει επίσης.
Ένα λαμπερό, ματ κραγιόν είναι ο καλύτερος φίλος σας σε περιόδους δυσκολίας. Παίρνει την εστίαση από τους κουρασμένους σας peepers. Μια ζωντανή κόκκινη ή οποιαδήποτε έντονη σκιά κοραλλιών πρέπει να κάνει το τέχνασμα.
σολ. Κακή μπλουζ ημέρας μαλλιών;
Τρέξιμο αργά και δεν υπάρχει χρόνος για να ξεπλυθούν οι λιπαρές κλειδαριές σας; Χρησιμοποιήστε λίγο ξηρό σαμπουάν για να κρατήσετε το λάδι μακριά. Στη συνέχεια, ανατινάξτε τις ρίζες σας με γρήγορο ξηρό χτύπημα. Ή ακόμα πιο απλό, επιλέξτε ένα καθαρό και απλό κουλούρι ή αλογοουρά.
h. Ντύνομαι για να εντυπωσιάσω
Όταν καταναλώνετε χαμηλή ενέργεια, αυτό που φοράτε σας βοηθά να επιταχύνετε τη διάθεσή σας. Φορέστε κάτι φωτεινό για να ζωντανέψετε το πνεύμα σας. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χρώματα φίλοι σας. Τα μπλε, τα πράσινα, τα ροζ και τα μωβ πρέπει να φορεθούν για μια άλλη μέρα. Σκεφτείτε ζωηρές αποχρώσεις όπως αποχρώσεις νέον και οτιδήποτε κόκκινο, κίτρινο ή πορτοκαλί.
Το κλειδί για να φανεί το καλύτερο χωρίς ξεκούραση είναι να βεβαιωθείτε ότι η στολή σας είναι τακτοποιημένη και τακτοποιημένη. Αν κοιτάξετε αδέξια ή βρώμικο, όχι μόνο δεν φαίνεται ελκυστικό, αλλά είναι επίσης ένα νεκρό giveaway που δεν πήρατε πολύ shuteye. Επιλέξτε ένα κλασικό, δομημένο και απλό. Οτιδήποτε προσαρμοσμένο ή καλά προσαρμοσμένο θα σας βοηθήσει να δώσετε την ψευδαίσθηση ότι έχετε όλα αυτά υπό έλεγχο.
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν ...
Εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι και αργές και το έργο σας επηρεάζεται από αυτό; Μην ανησυχείτε. Σύμφωνα με το περιοδικό Current Directions in Psychological Science, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλός σας δεν είναι μόνο συγκεκριμένες αναμνήσεις από την ημέρα, αλλά είναι επίσης απασχολημένος με την αναδιάταξη και την οργάνωσή τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να σκεφτείτε καλύτερα και να έχετε διαφορετικές προοπτικές για τα πράγματα μετά από μια ξεκούραστη νύχτα.
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το υπόλοιπο της ημέρας και θέλετε πραγματικά να κλείσετε τα μάτια σας για να αναζωογονήσετε τις αισθήσεις σας, ένας συνδυασμός καφεΐνης-υπνάκο είναι πολύ αποτελεσματικός. Απλά πάρτε λίγο καφέ που ακολουθεί με λίγο νερό, στη συνέχεια, πάρτε ένα μικρό υπνάκο. Σύμφωνα με τον Jim Horne, διευθυντή του Κέντρου Έρευνας Υγιεινής στο Πανεπιστήμιο Loughborough, αυτό κάνει τον τέλειο συνδυασμό, καθώς η καφεΐνη διαρκεί περίπου 20 λεπτά για να κλωτσήσει. Έτσι, όταν συνδυάζετε αυτό με έναν υπνάκο, ξυπνάτε αισθάνεστε πιο επιφυλακτικοί και ανανεωμένοι. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε περισσότερο από αυτό καθώς μετακινείτε στη συνέχεια σε βαθιά ύπνο έδαφος, και ξύπνημα από αυτό το κράτος θα σας αφήσει σε μια χειρότερη κατάσταση από ό, τι ήταν πριν.
