Παρά το γεγονός ότι τα πρωινά μας είναι πάντα υπερβολικά απασχολημένα, ο χρόνος για μια πρωινή άσκηση θα πρέπει να θεωρηθεί απαραίτητος καθώς θα βελτιώσει δραματικά την ημέρα σας.
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση νωρίς το πρωί είναι πιο επωφελής για το εσωτερικό του σώματός σας, καθώς και για την επίτευξη μέγιστων αποτελεσμάτων εξωτερικά.
Η άσκηση το πρωί ξεκινάει την ημέρα μακριά δεξιά και επιτρέπει σε ό, τι έρχεται μετά το πρωινό να είναι καλύτερο. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας γιατί είναι αυτό που ξεκινάει την ημέρα της ημέρας. δεν θα παραλείψετε το πρωινό, οπότε μην παραλείψετε την άσκηση το πρωί επειδή εξυπηρετεί τον ίδιο σκοπό με το πρωινό βελτιστοποιώντας την ημέρα σας.
Τώρα, είμαι βέβαιος ότι σκέφτεστε ότι δεν έχετε χρόνο στο ήδη χαοτικό σας πρωί (εμπιστευθείτε το καταλαβαίνω πλήρως). Ωστόσο, ακόμα και αν ασκείτε για τουλάχιστον 15 λεπτά, η μέρα σας θα βελτιωθεί όμορφα με διάφορους τρόπους.
Ξεκινήστε όταν βγαίνετε από το κρεβάτι
Πριν κάνετε τίποτα, αφού ξυπνήσετε, θα πρέπει να εξετάσετε κάποιο τέντωμα για να χαλαρώσετε, να κάνετε το αίμα να ρέει, να καθαρίσετε και να ξυπνήσετε το μυαλό σας και να αισθανθείτε ανανεωμένο.
Το επόμενο βήμα μέχρι το τέντωμα και το πιο ωφέλιμο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι η γιόγκα, η οποία είναι πραγματικά εύκολο να γίνει ακόμη και με ελάχιστο χρόνο. Αυτό είναι σωστό: κάτι τόσο απλό όσο το να βγαίνεις από το κρεβάτι και να κάνεις χαιρετισμό στον ήλιο, τον αετό που θέτουν, τον πολεμιστή ποζάρει και - το προσωπικό μου αγαπημένο - το chaturanga vinyasa, το οποίο είναι μια σειρά από κινήσεις γιόγκα από μόνο του, είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσεις την ημέρα και το πρωί.
Ακόμα κι αν επρόκειτο να σταματήσετε μετά από να κάνετε το τμήμα της γιόγκα και να παραλείψετε την άλλη άσκηση, θα έχετε ένα καλύτερο πρωινό και μέρα σε σύγκριση με να μην κάνετε κανένα από αυτά. Ωστόσο, για ένα καλύτερο πρωινό και για το καλύτερο πρωινό να μεταφερθεί σε μια καλύτερη ημέρα, συνιστάται η υπόλοιπη άσκηση το πρωί συνιστάται.
Κάντε αυτή τη γρήγορη και αποτελεσματική ρουτίνα άσκησης το πρωί
Η ακόλουθη ρουτίνα άσκησης διάρκειας 10 λεπτών αποτελείται από 10 ασκήσεις που λειτουργούν ολόκληρο το σώμα σας, αλλά σας εμπλέκουν να πιέσετε τον εαυτό σας σκληρά για τα 10 λεπτά.
Αυτή η ρουτίνα άσκησης είναι ιδανική για ανθρώπους που έχουν πολυάσχολα πρωινά και σας επιτρέπει να κάνετε κάθε άσκηση με τόσες επαναλήψεις όσο μπορείτε μέσα σε 1 λεπτό, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να ωθήσετε τον εαυτό σας όσο πιο σκληρά γίνεται.
Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε κάθε 10λεπτα σετ τρεις φορές για μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που θα σας αφήσει ιδρωμένο και αίσθηση τελειωμένο.
Η πρώτη άσκηση είναι τα σκασίματα (τα πόδια περιστρέφονται γρήγορα) ακολουθούμενα από πηδαλιούχα άλματα, push ups, σανίδες, χτυπήματα ποδηλάτων, γρύλισμα άλματος, t-σταθεροποίηση και το τελευταίο λεπτό συνεπάγεται καθιστή περιστροφή. Η ομορφιά σε όλες αυτές τις ασκήσεις είναι ότι, όταν γίνεται μαζί, έχετε μια γρήγορη, εύκολη, αποτελεσματική και χωρίς εξοπλισμό προπόνηση που διαμορφώνει και τονίζει όλο το σώμα σας.
Με την άσκηση το πρωί, έχετε πνευματική διέγερση όλη την ημέρα
Η σεροτονίνη είναι μια από τις καλύτερες χημικές ουσίες στο σώμα σας που μπορούν φυσικά να προκληθούν από την άσκηση. Το καλύτερο μέρος είναι ότι ακόμα και 10 λεπτά άσκησης εξασφαλίζει ότι θα έχετε τις ενδορφίνες σας και την άντληση και ροή σεροτονίνης, που προκαλεί το μυαλό σας να σας κάνει πολύ πιο ευτυχισμένους.
Με την άσκηση το πρωί, όλες αυτές οι φυσικές χημικές ουσίες όχι μόνο θα ενισχύσουν τη διάθεσή σας, αλλά και θα σας ξυπνήσουν. Σ 'αγαπώ τα περίεργα πρωινά που φαίνονται να τσαλακώνουν όλη μέρα που αισθάνεστε εξαντλημένα και γεια σου αίσθηση αναζωογονημένη και αναζωογονημένη όλη μέρα.
Η άσκηση το πρωί θα σας προσφέρει επίσης μεγάλη εστίαση όλη την ημέρα, κάτι που συνήθως δεν συμβαίνει εάν δεν πάρετε κάποια μορφή ψυχικής διέγερσης από νωρίς το πρωί.
Η πρωινή άσκηση θα αυξήσει επίσης την παραγωγικότητα λόγω του σώματός σας που έχει την τόνωση που υποτίθεται ότι έχει.
Όταν ασκείτε, παίρνετε το αίμα και το οξυγόνο σας ρέουν σε όλο το σώμα σας, γεγονός που προκαλεί αλληλεπίδραση φυσικών χημικών εντός του σώματος που βοηθούν στη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες (συν σοβαρά προβλήματα υγείας που μπορεί να εμφανιστούν στο δρόμο) δεν έχουν μόνο μια καλύτερη ημέρα, αλλά ένα καλύτερο επίπεδο εστίασης.
Ένας γρήγορος μεταβολισμός είναι ένα άλλο πλεονέκτημα για την πρωινή άσκηση
Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η άσκηση ενισχύει το μεταβολισμό σας γενικά. Ωστόσο, όταν ένα άτομο ασκεί το πρωί, ο μεταβολισμός τους εκτοξεύεται και θα συνεχίσει να καίει θερμίδες για 2-24 ώρες.
Θα έχετε επίσης κίνητρα όλη μέρα!
Το να ξυπνάς ένα μικρό κομμάτι νωρίτερα διασφαλίζει ότι έχεις χρόνο να ασκήσεις, αντί για τις τυπικές σκέψεις του, «Θα ξεκινήσω αύριο», «Είμαι πολύ κουρασμένος» ή «Είμαι πολύ απασχολημένος».
Η νωρίς πρωινή άσκηση εξασφαλίζει ότι το σύνταγμα άσκησης βρίσκεται στον μπροστινό καυστήρα και δεν θα ωθηθεί προς τα πίσω. Η άσκηση το πρωί είναι επίσης μια συνεχής υπενθύμιση για φαγητό πιο υγιεινό, το οποίο είμαι βέβαιος ότι σκέφτεστε δεν έχει νόημα, αλλά ένα άτομο που ασκεί νωρίς θα αισθάνεται πιο διασκεδαστικό - ακόμη και υποχρεωμένο - να τρώει πιο υγιεινά για βέλτιστα αποτελέσματα.
Η πρωινή άσκηση μπορεί να φανεί σαν να θα σας κάνει πιο κουραστεί γιατί μπορεί να χρειαστεί να ξυπνήσετε νωρίτερα, αλλά το κάνει ακριβώς το αντίθετο - θα σας ξυπνήσει και θα κάνει την ημέρα σας τόσο καλύτερη.
Θα βελτιώσει δραστικά τη ζωή σας, ειδικά αν ακολουθήσετε την ρουτίνα προπόνησης που αναφέρθηκε νωρίτερα καθώς είναι γρήγορη, εύκολη, αποτελεσματική και θα ωφελήσει το μυαλό σας και ολόκληρο το σώμα σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε προτάσεις για οποιαδήποτε προπόνηση το πρωί, διστάσετε να μοιραστείτε!
