Έχετε μια πρησμένη κοιλιά και πάντα αισθάνεστε τρομερά φουσκωμένο; Λοιπόν, αν είναι η συνέπεια μιας λανθασμένης επιλογής τροφών ή να τρώμε πολύ γρήγορα και πάρα πολύ - το σταθερό αίσθημα πληρότητας και στενότητας είναι πάντα δυσάρεστο! Ρίξτε μια ματιά παρακάτω και μάθετε ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για να νικήσετε το φούσκωμα και να αποκαταστήσετε την επίπεδη κοιλιά σας.
Για να ανακτήσετε μια επίπεδη κοιλιά, πίνετε πολύ γιαούρτι και τρώτε διαλυτές ίνες
Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ένζυμα που έχουν πολλά ευεργετικά και θετικά αποτελέσματα στο στομάχι μας. Κατασκευάζεται με την προσθήκη ζωντανών βακτηριακών καλλιεργειών στο παστεριωμένο γάλα, το οποίο κατά συνέπεια παράγει γαλακτικό οξύ, δίνοντας στο γιαούρτι την τυπική γεύση και τη συνοχή του.
Αυτές οι ζωντανές βακτηριακές καλλιέργειες ή τα προβιοτικά (που σημαίνει για τη ζωή), προάγουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο στομάχι μας και καταπολεμούν τα επιβλαβή βακτήρια και ζύμες, υπεύθυνες για τη συσσώρευση υπερβολικού αέρα στο έντερο.
Συμπερασματικά, η ύπαρξη ενός επίπεδου και υγιούς στομάχου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αν έχουμε περισσότερα καλά βακτήρια ή κακά.
Για να νικήσετε το πρήξιμο, χωρίς να ενοχλείτε το εντερικό σας σύστημα, τρώτε πολλές διαλυτές ίνες. Οι αδιάλυτες ίνες δεν πέφτουν εύκολα, ενώ οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν να αποπληθωριστούν το στομάχι σας - επιβραδύνει την πέψη και βοηθά τα τρόφιμα να περάσουν ευκολότερα μέσω του πεπτικού συστήματος, ενώ παράλληλα ωθούν τα απόβλητα μακριά.
Η διαλυτή ίνα ρυθμίζει τις εντερικές συσπάσεις, αποτρέπει και ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια, που αποτελούν μερικές από τις κύριες αιτίες της φούσκωμα.
Καταναλώστε αρκετά δημητριακά και πλιγούρι βρώμης, αλλά ποτέ δεν υπερβάλλουμε, επειδή λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το πρώτο βήμα στην απόκτηση επίπεδου στομάχου!
Τα φρέσκα φρούτα μπορούν να μειώσουν τη φούσκωμα, ενώ τα μαγειρεμένα λαχανικά είναι πιο εύχρηστα
Το μαγείρεμα σπάει την ίνα και για αυτό το λόγο τα βρασμένα ή ατμισμένα λαχανικά είναι πολύ πιο εύπεπτα και αφομοιωμένα και δεν θα προκαλέσουν φούσκωμα όπως τα ωμά.
Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων πλούσιων σε διαλυτές ίνες θα σας βοηθήσει, αντ 'αυτού, να νικήσετε το φούσκωμα και να μειώσετε την κατακράτηση νερού. Αλλά πρόσεχε! Πολλά φρούτα περιέχουν επίσης αδιάλυτες ίνες, που είναι πολύ δύσκολο να χωνέψει.
Επιλέγετε τα διαλυτά φυτά ινών, όπως φράουλες, βατόμουρα, μήλα, κεράσια, βακκίνια, βατόμουρα, νεκταρίνια και εσπεριδοειδή. Επωφεληθείτε από κάποιες εξαιρετικά ευεργετικές ιδιότητες μπανάνας, πορτοκαλιού καρπούζι, ακατέργαστου μάραθου, ανανά και παπάγια. Κοίτα.
Μπανάνες, Πορτοκάλια και Καρπούζι
Για να μειώσετε την κατακράτηση νερού, η οποία είναι συχνά υπεύθυνη για μια πρησμένη κοιλιά, αυξήστε την ποσότητα μπανανών, πορτοκαλιών και καρπουζιών.
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε κάλιο, οι μπανάνες θα ισορροπήσουν τα επίπεδα νατρίου στο σώμα σας και θα ευνοήσουν την εξάλειψη των υγρών, ενώ τα πορτοκάλια και το καρπούζι, που περιέχουν περίπου 90% νερό, θα απομακρύνουν εύκολα τα απορρίμματα, .
Raw μάραθο
Για να βοηθήσετε στην πέψη, καταναλώνετε πολλά ακατέργαστα μάραθου, τα οποία έχουν διεγερτική δράση στο πεπτικό σας σύστημα.
Ανανάς και Παπάγιας
Οι ανανάδες και οι παπάδες είναι επίσης πλούσιοι σε ένζυμα που βοηθούν στην πέψη των πρωτεϊνών και στη μείωση της φούσκας.
Ο ανανάς περιέχει βρωμελαϊνη, ένα ένζυμο που βοηθά στην απορρόφηση και αφομοίωση των πρωτεϊνών και διευκολύνει την πέψη, ενώ οι παπάγες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε παπαΐνη, ένα ένζυμο που αφομοιώνει πρωτεΐνες και μπορεί να θεραπεύσει διάφορες διαταραχές της πέψης και να βοηθήσει να νικήσει το πρήξιμο.
Τα ψάρια ανακουφίζουν από το φλεγμονώδες στομάχι και τα αρωματικά βότανα μειώνουν το πρήξιμο
Τα ψάρια είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα για να νικήσει το πρήξιμο, καθώς βοηθά στην ανακούφιση της κοιλιακής φλεγμονής και μειώνει το πρήξιμο του στομάχου. Είναι εξαιρετικά πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη διατήρηση των εντέρων λιπαρών, ενώ ανακουφίζει και εμποδίζει τον ερεθισμό των βλεννογόνων.
Στρίψτε τα ψάρια με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το οποίο έχει τις ίδιες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και προσθέστε βότανα και μπαχαρικά καρμπόν στα πιάτα σας.
Το μάραθο, το anis και ο κόλιαντρος έχουν εξαιρετικές ιδιότητες διέγερσης της πέψης και καταπληκτικά αποτελέσματα κατά της φούσκας.
Το Peppermint είναι ένας ισχυρός θεραπευτής του στομάχου και μειωτής αερίων - καταπραΰνει τους μυς της πεπτικής οδού και βοηθά το σώμα να αποβάλει τον υπερβολικό αέρα, βελτιώνοντας παράλληλα τη ροή της χολής και βοηθώντας την πέψη.
Συμπεριλάβετε τη φρέσκια ρίζα τζίντζερ στις συνταγές και τα πιάτα σας. Είναι ένα αποτελεσματικό φυσικό διουρητικό που μπορεί να μειώσει τη φούσκωμα και να ανακουφίσει το πρησμένο στομάχι.
