Έχετε μια δουλειά που είναι εξαιρετικά αγχωτική και σας προκαλεί άγχος; Εδώ είναι 10 τρόποι για να μειώσετε το άγχος στην εργασία.
Βάζετε ιβουπροφαίνη και ακεταμινοφαίνη πιο συχνά από ό, τι θα θέλατε σε μια προσπάθεια να κρατήσετε το κεφάλι σας να εκραγεί από τους ώμους σας;
Αν και οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε άλλη επιλογή παρά να εργαστούμε ζωντανά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να είναι μια οδυνηρή διαδικασία. Σίγουρα, θα έχετε καλές μέρες και κακά, αλλά όταν τα κακά ξεπερνούν σαφώς το καλό, ήρθε η ώρα να κάνετε κάποιες αλλαγές.
Το μακροχρόνιο χρόνιο στρες στον εργασιακό χώρο δεν επηρεάζει μόνο την παραγωγικότητα, αλλά επηρεάζει και τη γενική υγεία σας. Έτσι, όσο πιο γρήγορα θα το ελέγξετε, τόσο το καλύτερο.
Εδώ είναι 10 τρόποι για να σας βοηθήσουμε να κάνετε ακριβώς αυτό:
# 1: Πάρτε τακτικά διαλείμματα
Ακόμα κι αν έχετε πολλά να κάνετε και δεν είστε σίγουροι πως θα πάρετε όλα αυτά μέχρι την προθεσμία, δουλεύοντας χωρίς να δίνετε το μυαλό και το σώμα σας, οποιαδήποτε ανακούφιση σας εμποδίζει περισσότερο από ό, τι βοηθάει.
Τερματίζετε κουρασμένοι και είστε λιγότερο αποτελεσματικοί και αποτελεσματικοί.
Κάντε ένα σημείο να αφήσετε το σταθμό εργασίας σας κάθε ώρα ή δύο για μερικά λεπτά. Κάντε μια μικρή βόλτα ή τουλάχιστον σηκώστε και τεντώστε. Δώστε το μυαλό σας ένα λεπτό για να καθαρίσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας την ευκαιρία να αλλάξετε θέση.
# 2: Μην τρώτε το γεύμα στο γραφείο σας
Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να εργάζεστε όταν τρώτε το σάντουιτς ή το φλιτζάνι σούπα στο γραφείο σας, θα κάνετε τον εαυτό σας πολύ καλύτερο αν μετακινηθείτε τουλάχιστον σε μια περιοχή διακοπών ή ακόμα καλύτερα να αφήσετε το χώρο εργασίας σας εντελώς. Η αλλαγή του σκηνικού θα σας βοηθήσει να ανανεώσετε και να σας ενεργοποιήσετε για το υπόλοιπο της ημέρας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πηγαίνετε έξω για μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα και να ξοδεύετε χρήματα που δεν χρειάζεστε. Μπορείτε να πάρετε το γεύμα σας στο πάρκο ή ακόμα και να καθίσετε στο αυτοκίνητό σας. Ο χρόνος γεύματος πρέπει να είναι ευχάριστος, όχι αγχωτικός. Και, όσο περισσότερο παίρνετε από το έργο που σας υποκινεί, τόσο πιο πιθανό θα είναι.
# 3: Μάθετε να αναπνέετε
Εάν συμμετέχετε σε ένα έργο υψηλής έντασης ή βρίσκεστε σε συναισθηματικά χρεωμένη συνάντηση, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Και, σίγουρα δεν μπορείτε πάντα να φύγετε μακριά για να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Έτσι, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε πώς να αναπνέετε με τρόπο που σας καθησυχάζει.
Μία άσκηση που έμαθα στην επιβολή του νόμου ήταν να εισπνεύσω σε τέσσερις, να την κρατήσω για τέσσερα και στη συνέχεια να εκπνέωσω για τέσσερα.
Αυτό θα επιβραδύνει το ρυθμό της καρδιάς σας και θα σας βοηθήσει να εστιάσετε χωρίς να αισθάνεστε άγχος και αγωνία. Δοκιμάστε την την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι ο παλμός σας θα επιταχυνθεί και θα πρέπει να παρατηρήσετε τα αποτελέσματά του μάλλον γρήγορα.
# 4: Περιορίστε τις ώρες σας
Ναι, μερικές φορές οι υπερωρίες είναι απαραίτητες (ή υποχρεωτικές), αλλά αν παρατηρήσετε ότι οι ώρες που βάζετε στην εργασία επηρεάζουν τη συνολική ποιότητα ζωής σας, ήρθε η ώρα να επανεξετάσουμε την κατάσταση. Αν το κάνετε για οικονομικούς λόγους, μπορείτε να εργαστείτε λιγότερο και να ζήσετε ακόμα;
Αν υπάρχει κάποιος άλλος λόγος που οι ώρες είναι υψηλές (όπως οι εποχιακές αυξήσεις), υπάρχει κάποιος τρόπος να γίνει η δουλειά ενώ έχει ακόμα μια ζωή;
Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τις ώρες που εργάζεστε, αλλά μερικές φορές υπάρχουν επιλογές που δεν έχετε σκεφτεί στο παρελθόν.
Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε υπερωριακά αυστηρά για να πληρώσετε τους λογαριασμούς, υπάρχουν κάποια έξοδα που μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό που αξίζει τον κόπο;
# 5: Φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά
Όσο περισσότερο φροντίζετε το σώμα σας, τόσο περισσότερο το μυαλό σας θα είναι σε θέση να χειριστεί ό, τι έρχεται στον δρόμο σας. Αν και οι άνθρωποι συχνά θεωρούν τους ως δύο ξεχωριστά πράγματα, είναι και τα δύο μέρη του σώματός σας και είναι πολύ αλληλένδετα, οπότε αυτό που συμβαίνει με το καθένα επηρεάζει δραματικά το άλλο.
Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και παίρνετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα. Πάρτε αρκετό ύπνο τη νύχτα και να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που σας κάνουν να χαμογελάτε. Όσο πιο υγιείς είστε φυσικά, τόσο πιο υγιείς είστε διανοητικά.
# 6: Κρατήστε το σε προοπτική
Θυμηθείτε ότι η δουλειά είναι ακριβώς αυτή - εργασία. Κανείς δεν φτάνει στο τέλος της ζωής του και επιθυμεί να έχουν περάσει περισσότερο χρόνο στην εργασία. Επομένως, μην επιτρέπετε σε αυτή την περιοχή να ελέγχει κάθε άλλη όψη του κόσμου σας.
Σίγουρα, θα περάσετε πολλές ώρες ξυπνώντας τις δραστηριότητες τύπου εργασίας, αλλά τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή είναι η οικογένεια και οι φίλοι.
Λάβετε υπόψη σας πόσο ευλογημένοι είστε σε αυτές τις περιοχές και αφήστε τους να σας ηρεμήσουν όταν το γραφείο ή το εργοστάσιο παίρνει πάρα πολλά για να πάρει.
# 7: Αποφύγετε τα κουτσομπολιά στο χώρο εργασίας
Τίποτα δεν μπορεί να σβήσει την ενέργειά σας, την αντοχή και να οδηγήσει περισσότερο από τα κουτσομπολιά στο χώρο εργασίας. Συμμετέχοντας στο "είπε, είπε ότι" το δράμα των συναδέλφων σας είναι αρκετό για να κάνουν τα σαπούνια κατά τη διάρκεια της ημέρας να μην μοιάζουν με τίποτα σε σύγκριση με αυτά που θα ακούσετε από την επόμενη πόρτα του θαλάμου, αν ακούσετε αρκετά.
Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να συμμετέχετε στην εύρεση βρωμιάς όλων των άλλων, μπορεί να είναι πιο επιβλαβές από τη διασκέδαση.
Όχι μόνο κινδυνεύετε να σπάσετε τις φιλίες στο χώρο εργασίας, αλλά μπορείτε να βρεθείτε στη μέση κάτι που σας προκαλεί άσκοπα περισσότερη αγωνία από ό, τι αξίζει.
# 8: Ζητήστε βοήθεια
Εάν σας ζητηθεί να κάνετε πράγματα που είτε δεν καταλαβαίνετε είτε δεν ξέρετε πώς να κάνετε, τότε μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Και, αν και μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτείτε όταν είστε πάνω από το κεφάλι σας, θα γίνει ακόμα πιο δύσκολο αν πνιγείτε απλώς και μόνο επειδή δεν ζητήσατε έναν διαχειριστή ζωής όταν γνωρίζατε ότι έχετε πρόβλημα.
Ως εργοδότης, θα ήθελα να έρχονται ένας υπάλληλος σε μένα όταν ήταν ασαφείς, αβέβαιοι ή υπερβολικά εργαζόμενοι από το να μην λένε τίποτα και να αποτύχουν.
Μια ομάδα είναι εξίσου ισχυρή με τον πιο αδύναμο σύνδεσμο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ζητήσετε δύναμη αν το χρειάζεστε.
# 9: Σκεφτείτε έξω από το κουτί
Όταν αισθάνεστε ότι η εργασία πηγαίνει στραβά και δεν υπάρχει διέξοδος, μερικές φορές πρέπει να σκεφτείτε έξω από το κουτί. Όλες οι απαντήσεις δεν πρόκειται να εμφανιστούν μαγικά μπροστά σας λέγοντας, "Πείτε μου! Πάρε με!"
Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι το πρόγραμμα εργασίας σας δυσκολεύει να παρακολουθήσετε τις αθλητικές λειτουργίες του παιδιού σας και ότι σας προκαλεί άγχος, δείτε εάν ο προϊστάμενός σας θα διασκεδάσει την ιδέα του χρόνου ευελιξίας.
Ή, αν είναι πολύ θορυβώδες στη δουλειά για να επικεντρωθεί, ελέγξτε την επιλογή της εργασίας σε ένα διαφορετικό γραφείο ή ίσως ακόμη και τηλεργασία έως ότου ολοκληρωθεί το έργο.
Μπορεί να έχετε μερικές μη συμβατικές ιδέες, αλλά αν λειτουργούν, θα ήταν καλό. Εκτός αυτού, δεν θα γνωρίζετε τις επιλογές εργασίας σας εκτός αν το ρωτήσετε, οπότε μην νομίζετε ότι κάτι είναι εκτός των ορίων χωρίς να το αμφισβητήσετε πρώτα.
# 10: Ξέρτε πότε είναι αρκετό
Μερικές φορές δεν έχει σημασία τι κάνετε, δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το άγχος και το άγχος του χώρου εργασίας.
Αν αυτό είναι εσύ, ίσως πρέπει να σκεφτείς αν αξίζει να μείνεις μισθωτός από την εταιρεία που σου δίνει θλίψη ή να μείνεις στον τομέα που σου προκαλεί τόσο άγχος.
Παρόλο που σίγουρα πρέπει να είστε σε θέση να εργαστείτε για να πληρώσετε τους λογαριασμούς, δεν πρόκειται να κάνει κανείς κανένα καλό εάν το κάνετε αυτό σας βάζει σε απόσταση έξι μέτρων. Πρέπει να αναγνωρίσετε πότε έχετε αρκετό. Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε μια σημαντική αλλαγή όπως αυτή, μπορεί να είναι απαραίτητη.
Η εργασία δεν πρέπει να είναι κάτι που φοβούμαστε με κάθε ουγκιά της ψυχής σας. Όχι κάθε μέρα μπορεί να είναι μεγάλη, αλλά οι καλές ημέρες θα πρέπει ασφαλώς να ξεπερνούν τα κακά. Εάν δεν το κάνουν, τότε μπορεί να έχετε κάποιες σοβαρές σκέψεις που πρέπει να κάνετε.
