Μην αποθαρρύνεστε πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, αλλά χρησιμοποιήστε αυτές τις 4 απλές συμβουλές για να αντληθείτε και να είστε έτοιμοι για δράση!
Πριν αρχίσετε ακόμη και την προπόνησή σας, καλό είναι να αντληθείτε και να είστε έτοιμοι για κάτι έντονο και δύσκολο. Ελέγξτε τις 4 απλές συμβουλές για την αλλαγή των γραναζιών μετά από εργασία ή σε ένα χαλαρό Σάββατο και να προετοιμαστείτε για την ρουτίνα της προπόνησής σας.
Εάν διαπιστώσετε ότι αποθαρρύνεστε στη μέση μιας προπόνησης ή ότι δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε ακόμη και μια προπόνηση, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε σκληρότερα για να αντλήσετε τον εαυτό σας και να ενθουσιαστείτε για τη ρουτίνα σας! Η στάση σας απέναντι στην προπόνηση και την άσκηση σας θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό πόσο επιτυχημένος είστε και πόσο καλά κολλάτε με αυτό, ειδικά όταν επιλέγετε μια προκλητική προπόνηση ή όταν δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα κίνητρα.
Πολλές γυναίκες κάνουν το λάθος να παθαίνουν τον εαυτό τους διανοητικά ως τρόπος παρακίνησης, ίσως να τους υπενθυμίζουν πόσο υπέρβαροι είναι ή πόσο αηδιασμένοι είναι μαζί τους για να βάλουν λίγα κιλά κατά τη διάρκεια των ετών. Μπορούν ακόμη και να αποκαλούνται τεμπέληδες ή λίπος ή άλλα φρικτά ονόματα! Ενώ είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για να πάρει κίνητρα για μια προπόνηση, αυτό το είδος της αρνητικής ενίσχυσης μπορεί στην πραγματικότητα backfire μακροπρόθεσμα. Μπορείτε να γίνετε τόσο ενοχλημένοι με τον εαυτό σας που αρχίζετε να σκέφτεστε, "Ποια είναι η χρήση;" και να το εγκαταλείψετε εντελώς!
Εξετάστε μερικούς καλύτερους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να αναρρώσετε τον εαυτό σας πριν από οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης και να δείτε αν αυτές δεν είναι πιο αποτελεσματικές για να σας πάρουν από τον καναπέ και ενθουσιασμένοι για να μπείτε στο γυμναστήριο ή για την επόμενη τάξη αεροβικής γυμναστικής.
# 1 Κάντε μια λίστα με τον λόγο για τον οποίο εργάζεστε πρώτα
Όταν θυμάστε για τι εργάζεστε, είστε πιο ενθουσιασμένοι για το έργο που κάνετε! Κάντε μια πραγματική λίστα και μην αφήνετε τίποτα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε:
- Διατήρηση της φόρμας και διατήρηση της ηρεμίας και της κομψότητας.
- Απολαμβάνοντας καλύτερη υγεία και αποφεύγοντας τους κινδύνους για την υγεία που συμβαδίζουν με το επιπλέον σωματικό βάρος και την παχυσαρκία.
- Απολαμβάνοντας μια καλύτερη σεξουαλική ζωή.
- Ορίστε ένα καλό παράδειγμα για τα παιδιά.
- Έχοντας περισσότερη ενέργεια.
Θυμηθείτε ότι το κίνητρό σας για να παραμείνετε σε φόρμα και να ασκείτε είναι μόνο σας. μην αφήνετε τίποτα απλώς και μόνο επειδή δεν φαίνεται πολύ "ευγενής". Αν θέλετε να ασχοληθείτε, επειδή είστε αποφασισμένοι να παραμείνετε έτοιμοι μετά από 40 ή 50, επειδή γνωρίζετε ότι θα απολαύσετε μια καλύτερη σεξουαλική ζωή αν παραμείνετε σε φόρμα, ή επειδή έχετε μια συνάντηση τάξης έρχεται επάνω, απαριθμήστε αυτά τα πράγματα! Οτιδήποτε και ό, τι σας παρακινεί πρέπει να συμπεριληφθεί. Ελέγξτε αυτή τη λίστα προτού ετοιμαστείτε για προπόνηση.
# 2 Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε μετά από μια προπόνηση
Πριν αρχίσετε στο γυμναστήριο ή βάλτε τα παπούτσια τζόκινγκ, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και λήθαργοι και λιγότερο από την ενθουσιασμό για την εξάσκηση, αλλά ξέρετε ότι μετά την προπόνηση σας, είστε ενεργοποιημένοι και πάντα αισθάνεστε υπέροχοι!
Πάρτε το μυαλό σας από το πώς αισθάνεστε ακριβώς πριν από μια προπόνηση και επικεντρωθείτε στο πώς πάντα αισθάνεστε μετά. Θυμηθείτε πόσο θέλετε αυτή την ενέργεια και αυτή τη ζωτικότητα, και ότι ο μόνος τρόπος να το πάρετε είναι να περάσετε από την προπόνηση σας. Εάν κρατάτε το μυαλό σας στο τέλος της προπόνησης, θα είστε πιο ενθουσιασμένοι για να ξεκινήσετε από την αρχή!
# 3 Χρησιμοποιήστε τη μουσική
Υπάρχουν λίγα πράγματα που επηρεάζουν τα συναισθήματά μας περισσότερο από τη μουσική και είναι καλό να το χρησιμοποιήσετε για να αντληθείτε στον εαυτό σας και να είστε έτοιμοι για μια προπόνηση. Αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για όταν βρίσκεστε στο γραφείο όλη την ημέρα και η διάθεση ή ο ήχος είναι σκοτεινή και επαγγελματική. Μπορείτε να αναπαράγετε στο MP3 player σας ενώ βρίσκεστε στο μετρό ή να ακούσετε κάτι ανασταλτικό στο αυτοκίνητο στο δρόμο προς το γυμναστήριο. Αν πρέπει να πάρετε τη διάθεση για το workout σας το Σάββατο, γυρίστε το στερεοφωνικό ενώ είστε έτοιμοι ή κατά τη διάρκεια ενός προ-προπόνηση τέντωμα.
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη μουσική που σας πηγαίνει. χορευτικές μουσικές και ακόμη και μουσική από τη δεκαετία του '80 και του '90, μπορεί να σας κάνει μια μεγάλη διάθεση και να σας προετοιμάσει για ένα τρέξιμο ή για την κλάση της αεροβικής σας. Ανακατέψτε τις μελωδίες που χρησιμοποιείτε, ώστε να έχετε πάντα κάτι φρέσκο κάθε φορά που ετοιμάζεστε για μια προπόνηση.
# 4 Ξεκινήστε με προθέρμανση
Εάν κάθεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθείτε ξαφνικά στη διάθεση για μια έντονη προπόνηση, οπότε προσπαθήστε να αρχίσετε με μια προθέρμανση. Μάρτιος στη θέση του για λίγα λεπτά ή περάστε μερικά λεπτά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Μπορείτε ακόμη να λυγίζετε και να τεντώνετε ενώ αναπνέετε βαθιά. Αυτές οι απλές κινήσεις παίρνουν το αίμα σας ρέοντας και με τη σειρά του, αυξάνετε το μεταβολισμό σας. Θα πάρετε περισσότερη ενέργεια και θα είστε έτοιμοι για μια πιο έντονη προπόνηση.
Όλες αυτές οι συμβουλές είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποκτήσετε τον εαυτό σας αντλημένος και κίνητρα για μια προπόνηση, οπότε δοκιμάστε τους μαζί. Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να ασχοληθείτε και να την κρατήσετε κοντά και να σκεφτείτε πώς θα νιώσετε μετά από την εργασία σας, ενώ θα αυξήσετε την ένταση και θα κάνετε κάποιες απλές ασκήσεις προθέρμανσης. Εάν συνδυάσετε όλες αυτές τις συμβουλές, θα νιώσετε πιο ενθουσιασμένη, ανεξάρτητα από τη συνήθειά σας, και θα είναι πιο πιθανό να κολλήσετε με την μέρα και τη μέρα.
Πώς παίρνετε άντληση πριν από μια προπόνηση και τι σας κρατά κίνητρα και ενθουσιασμό; Ποιες από αυτές τις συμβουλές είστε ενθουσιασμένοι να δοκιμάσετε; Μοιραστείτε τα σχόλια παρακάτω!
