Η γιόγκα nidra ("ηρεμία γιόγκα" ή "ύπνος γιόγκα") είναι μια τεχνική χαλάρωσης που έχει γίνει πολύ δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Χρησιμοποιείται ως τρόπος μείωσης της πίεσης, μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία, το άγχος, την ημικρανία κλπ.
Υπάρχουν διαφορετικά στάδια στην άσκηση της γιόγκα nidra, αλλά θα εισαγάγουμε απλές τεχνικές που μπορείτε να εξασκήσετε με ασφάλεια στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας και του οποίου πρωταρχικός στόχος είναι να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποφύγετε το άγχος. Χρειάζονται μόνο 15-20 λεπτά την ημέρα και μπορείτε να εξασκήσετε όποτε είναι βολικό.
Πριν ξεκινήσετε να κάνετε yoga nidra στο σπίτι, αερίστε το δωμάτιο.
Η θερμοκρασία θα πρέπει να είναι περίπου 20 ° C (68,2 ° F). Βάλτε ένα άνετο, χαλαρό πανί και ετοιμάστε μια κουβέρτα σε περίπτωση που είστε κρύος. Συνιστάται, αλλά όχι υποχρεωτικό να πλένετε τα δόντια σας και να ξεπλένετε το πρόσωπό σας και τη μύτη πριν ασκήσετε, καθώς και να εξασκηθείτε σε άδειο ή μισογεμάτο στομάχι (ώστε να μην καταφέρετε να περάσετε).
Τώρα είστε έτοιμοι να κάνετε yoga nidra στο σπίτι.
- Χαλαρώστε στην πλάτη σας, με τα πόδια και τα χέρια ελαφρώς επιταχυνόμενα και παλάμες που βλέπουν στην οροφή (οι ασκούμενοι γιόγκα το αποκαλούν "πτώση θέτουν"). Τεντώστε τα άκρα σας. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε το σαγόνι, το πηγούνι και τη γλώσσα σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή η θέση της γλώσσας δείχνει αν είστε πραγματικά χαλαροί. Η άκρη της γλώσσας πρέπει να αγγίζει ελαφρά την άνω παλέτα των δοντιών.
- Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Μην προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, απλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε πως η αναπνοή σας είναι λίγο κρύα όταν εισπνέετε και ζεσταίνετε όταν εκπνέετε. Θα χρησιμοποιήσουμε αναπνοή για να ζεσταθεί και να χαλαρώσει το σώμα μας.
- Τώρα, δώστε προσοχή στο δεξί σας πόδι. Φανταστείτε ότι έχετε άλλη μύτη και αναπνέετε από το πόδι σας. Θα παρατηρήσετε μια ζεστή, τσούξινη αίσθηση, σαν να άγγιξε το φτερό. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν αισθάνεστε τίποτα για τις πρώτες φορές. Η αίσθηση έρχεται με το χρόνο, όταν μαθαίνετε πώς να κρατάτε την προσοχή.
- Μετακινήστε την προσοχή σας και αναπνεύστε από την άκρη του δεξιού σας μεγάλου δάχτυλου, του άκρου του δεύτερου ποδιού, του μέσου δακτύλου, του τέταρτου δακτύλου και του μικρού δακτύλου.
- Αργά, μετακινήστε την προσοχή σας στον αστράγαλο σας και συνεχίστε προς το δεξιό γόνατο και το μηρό. Συνεχίστε να αναπνέετε από τους γοφούς μέχρι τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης.
- Αναπνεύστε τη σπονδυλική στήλη από το περίνεο προς την πίσω πλευρά του λαιμού σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάθε σπόνδυλο.
- Όταν φτάσετε στο λαιμό σας, κατευθύνετε την αναπνοή σας στον δεξιό ώμο και στη συνέχεια μεταφέρετε σταδιακά μέχρι τα δάχτυλα. Συμπυκνώστε την άκρη του δεξιού αντίχειρα, στη συνέχεια άκρη του δείκτη, άκρη μεσαίου δακτύλου, άκρη δακτύλου δακτύλου και άκρη μικρού δακτύλου. Ζεστάνετε την παλάμη σας και πηγαίνετε πίσω στο λαιμό σας.
- Εισπνεύστε και εκπνέετε από το λαιμό σας για λίγα δευτερόλεπτα και συνεχίστε προς τον αριστερό ώμο και το βραχίονα. Κάνετε το ίδιο πράγμα με το δεξί σας χέρι.
- Πάλι αναπνέετε από τη σπονδυλική σας στήλη από το λαιμό σας μέχρι το περίνεο. Βοηθάει αν φανταστείτε μια λεπτή ροή νερού που διέρχεται από την πλάτη σας.
- Μετακινήστε την προσοχή σας προς το αριστερό ισχίο και προς τα κάτω στον αριστερό μηρό σας, στο αριστερό γόνατο, στον αστράγαλο, στις άκρες των ποδιών σας και στο ολόκληρο πόδι και στη συνέχεια σιγά-σιγά γυρίστε στο λαιμό σας (όπως κάνατε με το δεξί σας πόδι).
- Τώρα, αναπνεύστε από το λαιμό σας. Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή στην άκρη του πηγούνι σας, στο στόμα σας, στην άκρη της γλώσσας σας, στη ρίζα της γλώσσας σας, στην άκρη της μύτης σας, στα ρουθούνια, στα ζυγωματικά. Μετά από αυτό, επικεντρωθείτε στα μάτια σας, τα φρύδια και το διάστημα μεταξύ των φρυδιών σας (το λεγόμενο "τρίτο μάτι"). Μείνετε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή στην κορυφή του κεφαλιού σας.
- Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε σιγά-σιγά τα μάτια σας. Τρίψτε τα χέρια σας και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Η πρώτη πρακτική γιόγκα nidra τελείωσε.
Μην εκπλαγείτε ή απογοητευτείτε εάν κοιμηθείτε κάνοντας yoga nidra.
Είναι φυσιολογικό και συμβαίνει σε όλους τους αρχάριους. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να είστε ικανοποιημένοι, επειδή δείχνει ότι έχετε καταφέρει να χαλαρώσετε εντελώς. Αργότερα, καθώς γίνεστε πιο καταρτισμένοι στο να κάνετε yoga nidra στο σπίτι, μπορείτε να αρχίσετε να αναπνέετε μέσα από τσάκρας και να χρησιμοποιήσετε τεχνικές απεικόνισης για να έχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.
Καλύψτε φωτογραφία: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
