Όταν θέλουμε να επιτύχουμε ένα στόχο, αλλάζουμε τις συμπεριφορές μας, σωστά; Αλλά, πόσο συχνά συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές; Δυστυχώς, όχι αρκετά συχνά.
Το βλέπετε όλη την ώρα με στόχους όπως η απώλεια βάρους ή η εμφάνισή του. Σίγουρα, είναι αρκετά εύκολο να τρώτε υγιεινά και να γυμναστείτε όταν το κίνητρό μας είναι εξαιρετικά υψηλό, αλλά τελικά το εσωτερικό μας καύσιμο τρέχει χαμηλά και μόλις επιστρέψουμε στις παλιές μας συμπεριφορές - και το παλιό μας βάρος. Πώς βγαίνουμε από αυτόν τον κύκλο και κάνουμε αλλαγές που είναι μόνιμες;
Είναι πιθανό ότι έχετε μάθει ήδη όλα αυτά τα πράγματα όχι δουλειά, έτσι είναι μερικά πράγματα που κάνουν (και τελικά σας φτάνουν εκεί που θέλετε να είστε και, ίσως το πιο σημαντικό, να σας κρατήσουμε εκεί):
Πήγαινέ αργά
ΠηγήΕίναι εύκολο να αφήσετε τον ενθουσιασμό σας να φτάσει στον καλύτερο σας όταν ακολουθείτε τους στόχους σας. Αποφασίζετε να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας και να αλλάξετε τα πάντα με τη μία. Αλλά, αυτό δεν λειτουργεί ακριβώς;
Όταν κάνετε πολλές αλλαγές όλες σε μια στιγμή, αυξάνετε την πιθανότητα να αισθανθείτε συγκλονισμένοι. Σώζετε το μυαλό και το σώμα σας, τοποθετώντας το σε έναν εντελώς άγνωστο κόσμο και αναγκάζοντάς το να επιστρέψει στις ανέσεις αυτού που αναγνωρίζει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο εύκολο να πέσουμε πίσω στα παλιά σχήματα. Υπάρχει μια αίσθηση εξοικείωσης εκεί, ακόμα κι αν είναι μια εξοικείωση που δεν είναι η καλύτερη για εσάς.
Επομένως, εάν θέλετε οι αλλαγές σας να κολλήσουν έτσι ώστε τα αποτελέσματά σας να είναι μόνιμα, καλύτερα να τα παίρνετε αργά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να εγκλιματιστεί στις νέες συμπεριφορές και στη νέα ζωή χωρίς να αισθάνεται τόσο σοκαρισμένος και εκτός τόπου.
Σκεφτείτε το ως μια διαδικασία παρόμοια με όταν εισάγετε ένα κρύο σώμα νερού. Βάζετε σιγά-σιγά ώστε να μπορείτε να συνηθίσετε στη θερμοκρασία, επειδή είναι πολύ πιο ευχάριστο από το άλμα στο κεφάλι πρώτα και να ασχοληθεί με την ξαφνική έκρηξη του κρύου νερού που σας προσκρούει.
Αντικαταστήστε τις συμπεριφορές σας σε αντίθεση με την εξάλειψή τους
Ας πούμε ότι θέλετε να χάσετε βάρος, ώστε να αποφασίσετε να μην τρώτε πλέον σοκολάτα. Τι συμβαίνει; Χρειάζεστε σοκολάτα χωρίς διακοπή, σωστά; Είναι το μόνο που σκέφτεστε, το όνειρο και την επιθυμία. Είναι κάπως δύσκολο να μην φάει κανείς σε αυτό το σημείο, οπότε τελειώνετε με το να το κολλάτε και δεν αισθάνεστε τίποτα άλλο παρά ενοχή και ντροπή.
Τα καλά νέα είναι ότι αυτό είναι εύκολο να διορθωθεί. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εστιάσετε περισσότερο στην αντικατάσταση των συμπεριφορών σας που δεν σας φέρνουν πιο κοντά στον στόχο σας αντί να προσπαθήσετε να τις εξαλείψετε. Ουσιαστικά, εξακολουθείτε να πρέπει να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας, αλλά με τρόπο που δεν σας εμποδίζει να επιτύχετε οτιδήποτε θέλετε να κάνετε.
Σε αυτή την περίπτωση, ίσως η σοκολάτα να σας καθησυχάζει όταν έχετε μια αγχωτική μέρα. Ως εκ τούτου, πρόκειται να θέλετε να βρείτε κάτι άλλο που να ικανοποιεί τις ανάγκες σας (για να σας καθησυχάσει), αλλά θα σας οδηγήσει πιο κοντά στον στόχο σας (απώλεια βάρους) από ό, τι πιο μακριά από αυτό.
Ίσως αποφασίσετε να κάνετε μια βόλτα ή να καλέσετε έναν φίλο. Ή, ίσως, παίρνετε μια μακρά, ζεστή μπανιέρα ή χαλαρώστε με ένα καλό βιβλίο. Όσο ικανοποιείτε την ανάγκη, θα μειώσετε την επιθυμία.
Πάρτε ένα βήμα κάθε φορά
Όπως πηγαίνει η παλιά παροιμία, ο περίπατος ενός εκατομμυρίου μιλίων μπορεί να συμβεί μόνο ένα βήμα κάθε φορά. Το ίδιο ισχύει για οποιαδήποτε διαδικασία αλλαγής. Αν θέλετε να κάνετε κάποια νέα συμπεριφορά ή ραβδί δράσης, θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία αν κάνετε μόνο ένα πράγμα τη φορά.
Κρατήστε αυτή τη σκέψη στο μυαλό όταν σχεδιάζετε τη διαδρομή σας προς το στόχο σας. Προγραμματίστε τις αλλαγές να εμφανίζονται μία κάθε φορά και να τις συνηθίσετε πριν προχωρήσετε στο επόμενο βήμα. Αυτό σας επιτρέπει να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε και να απολαύσετε το μυαλό σας άνετα με τη νέα ενέργεια πριν να χρειαστεί να κάνετε μια ακόμα αλλαγή της ζωής.
Στο παράδειγμα της απώλειας βάρους, ίσως αυτή την εβδομάδα ο στόχος σας θα ήταν να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην κατανάλωση περισσότερων λαχανικών. Στη συνέχεια, μόλις αισθάνεστε άνετα σε αυτό το βήμα, μπορείτε να εστιάσετε στην κατανάλωση περισσότερου νερού κάθε μέρα και ούτω καθεξής.
Δώστε προσοχή στην αυτο-ομιλία σας
ΠηγήΌταν συνεχώς λέτε στον εαυτό σας ότι δεν πρόκειται να πετύχετε, είναι πραγματικά έκπληξη όταν δεν το κάνετε; Δεν πρέπει να είναι επειδή είστε ήδη αποδεκτοί ότι δεν θα το κάνετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να γνωρίζετε έντονα πώς μιλάτε στον εαυτό σας όταν εφαρμόζετε μια μόνιμη αλλαγή.
Αν παρατηρήσετε ότι είστε αρνητικοί σχετικά με τη διαδικασία ή την ικανότητά σας να το επιτύχετε, ήρθε η ώρα να αντικαταστήσετε τη γλώσσα αυτή με κάτι πιο θετικό και ενθαρρυντικό. Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αγωνίζεστε, αλλά μην νικήστε τον εαυτό σας για καιρούς όταν κάνετε βήματα πίσω. που μας οδηγεί στο επόμενο σημείο ...
Προετοιμαστείτε να κάνετε βήματα προς τα πίσω
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε ένας στοχαστής. Πέρασα σε αυτή την κατηγορία και το έκανα υπέροχο όσο ήμουν «τέλεια», αλλά ένα γλίστρημα προς τα επάνω μου έστειλε να καταρρίπτω πίσω στο κάτω μέρος του λόφου, καταστρέφοντας όλη την εργασία που είχα κάνει μέχρι εκείνο το σημείο.
Πρέπει να περιμένετε ότι θα υπάρξουν στιγμές που παραπαίεστε. Εξάλλου, δεν μπορείτε να αλλάξετε μια συνήθεια που έχετε κρατήσει για χρόνια και χρόνια χωρίς να κάνετε ένα βήμα προς τα πίσω κάθε τώρα και πάλι. Το κλειδί είναι να μην αφήσουμε μια καθυστέρηση να μετατραπεί σε υποτροπή.
Κοιτάξτε το έτσι, αν πέσετε κάτω από σκάλες και προσγειωθείτε στα μισά του δρόμου, θα σηκωθήκατε και θα πετούσατε κάτω από τους υπόλοιπους; Φυσικά και όχι.Έτσι, γιατί θα κάνατε το ίδιο όταν προσπαθείτε να φτάσετε στο στόχο σας και να σκοντάψετε λίγο πίσω;
Μην αφήστε την αποτυχία να είναι μια επιλογή
ΠηγήΕάν εργάζεστε προς ένα στόχο και επιτρέπετε την αποτυχία να είστε μια επιλογή, σχεδόν εγγυάστε ότι δεν θα πετύχετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δώσατε τον εαυτό σας έξω πριν ξεκινήσετε.
Όταν θέλετε να πετύχετε να κάνετε μόνιμες αλλαγές, δεν πρέπει να δεχθείτε άλλη εναλλακτική λύση. Μην σταματήσετε μέχρι να φτάσετε στον προορισμό και, αν έχετε παραβιαστεί, βρείτε μια εναλλακτική διαδρομή. Περάστε να χάσετε τις λακκούβες και συνεχίστε προς τα εμπρός, καθώς ο μόνος τρόπος που θα αποτύχετε είναι αν σταματήσετε να δοκιμάζετε.
Οι μόνιμες αλλαγές απαιτούν χρόνο, ενέργεια και προσπάθεια και διατήρηση. Ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες και θα είστε αρκετά σύντομα.
