Η βελτίωση της υγείας σας δεν πρέπει να είναι τόσο σκληρή όσο οι διορθώσεις του γιατρού και ο μετασχηματισμός του τρόπου ζωής. Ανακαλύψτε πώς μπορείτε να ενισχύσετε την υγεία σας με αυτές τις 10 εύκολες μεθόδους.
Το σώμα μας είναι ο ναός μας, σωστά; Λοιπόν, αν ζείτε στη σημερινή εποχή, πιθανότατα είναι πιθανότερο ότι το σώμα σας είναι το σκουπιδοτενεκέ σας και όχι ο ναός σας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι αντιμετωπίζουμε το σώμα μας άσχημα, αλλά είναι τόσο δύσκολο να τους αγρυπήσει ότι είναι κάπως δύσκολο δεν να κάνει το λάθος πράγμα κάθε τόσο.
Ναι, εντάξει, ξέρω, αυτή η πρόταση απορρόφησε (διπλό αρνητικό και τι όχι) αλλά πρέπει να παραδεχτείτε το σημείο. Με διαφημίσεις που δείχνουν (και πωλούν) εικόνες σοκολάτας, χημικά προϊόντα με ομορφιά και ανεπιθύμητα τρόφιμα κάθε λεπτό της ημέρας είναι σαν την κουλτούρα από την οποία δεν μπορούμε να ξεφύγουμε.
Ευτυχώς έχουμε στη διάθεσή μας πληθώρα πληροφοριών, πόρων και γνώσεων, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να αλλάξουμε τα πράγματα. Μπορούμε να πάρουμε τον έλεγχο του σώματός μας και της ζωής μας.
Δείτε πώς:
1. Σταματήστε να είστε κουκουβάγια
Για κάποιο λόγο, όλοι φαίνεται να σκέφτονται ότι είναι «totes amazeballs» για να είναι μια κουκουβάγια. Η ιδέα της καθυστερημένης νύχτας που υποστηρίζεται από καφεΐνη, ακολουθούμενη από ελαφριά μάτια νωρίς το πρωί, είναι ισχίο. Προφανώς. Αλλά νομίζω ότι είναι το απόλυτο αντίθετο.
Μετά από όλα, ποιος θέλει να νιώθει σαν crapola cupcakes κάθε πρωί; Ποιος θέλει πραγματικά να αναβάλει ξυπνητήρι τους πέντε φορές, τρέχει μέσα από ένα κρύο ντους με την ελπίδα να ξυπνήσει λίγο και στη συνέχεια εξακολουθεί να αισθάνεται σαν να είστε μισά κοιμάται;
Οχι εγώ. Και ούτε το σώμα σας.
Γι 'αυτό πρέπει να μεταβαίνετε σε ένα πρόωρο πουλί και να ρίξετε το νυχτερινό κουτάβι μακριά. Η ζωή σας θα είναι ακόμα καλύτερη για αυτό.
Συμβουλή: Εάν βρεθείτε ξαπλωμένος στο κρεβάτι στις 10 το πρωί με τα μάτια σας ανοιχτά και μην ύστερα από έναν πασπαλίσκο με έναν από τους αδελφούς του Hemsworth, μην ξεχνάτε ότι αυτή η μετάβαση είναι μια διαδικασία και όχι ένα μενού επιλογών.
Δώσε του χρόνο. Και τυλίξτε τον εαυτό σας για το κρεβάτι, όπως κάνατε όταν κάνατε παιδί. Σβήστε τα φώτα, πάρτε βαθιές, αναπαυτικές αναπνοές και μην κάνετε τίποτα πάρα πολύ ενεργό.
2. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 3μμ
ΠηγήΗ έρευνα για την καφεΐνη, και ιδίως τον καφέ, είναι ανάμεικτη. Και αλήθεια, δεν θα μάθουμε ποτέ την αληθινή ιστορία για το πώς αλληλεπιδρά η καφεΐνη με το σώμα μας, αλλά προς το παρόν είναι ασφαλές να πούμε ότι η κατανάλωση καφεΐνης κοντά στο κρεβάτι είναι μια μεγάλη (χαιρετάω) όχι όχι.
Η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής πέντε έως έξι ωρών, πράγμα που σημαίνει ότι αν καπνίζετε τον τελευταίο σας καφέ στις 16:00, τα μισα από αυτό θα είναι ακόμα στο σύστημά σας στις 10μμ. Η ώρα που πρέπει να σβήνεις για το κρεβάτι. Παρε με? Δεν είναι τόσο φοβερό για τον ποιοτικό χρόνο ύπνου.
Πείτε το καφέ μετά τις 15:00. Εύκολος.
3. Μάθετε να αναπνέετε
"Τι?! Αλλά ξέρω πώς να αναπνεύσω. D'uh, διαφορετικά θα ήμουν, σαν νεκρός.
Σωστά?
Erm, nope. Συγνώμη. Βλέπετε, υπάρχει πραγματικά ένας λανθασμένος τρόπος να αναπνεύσετε και είμαι hedging τα στοιχήματά μου ότι το κάνετε αυτό με αυτόν τον τρόπο, παρά τον καλό, καθαρισμό, υγιεινό τρόπο.
Έτσι, ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να αναπνεύσει; Λοιπόν, δεν παίρνει ρηχές αναπνοές μέσα από το στήθος σας, αυτό είναι σίγουρο. Ή η γλύπτη στον αέρα σαν εσένα είναι χρυσόψαρο.
Ο σωστός τρόπος για να αναπνεύσετε (ή τουλάχιστον ο τρόπος που μειώνει τα επίπεδα άγχους σας και καθαρίζει το σώμα σας) είναι να πάρετε βαθιές, αργές αναπνοές που κάνουν την κοιλιά σας να ανέβει και να πέσει. Αναπνεύστε από τη μύτη σας και κάντε την κίνηση σταθερή, χαλαρωτική και χαλαρωτική.
Αισθάνομαι καλύτερα να γράφω γι 'αυτό!
4. Πίνετε
ΠηγήΕίμαστε φτιαγμένοι από νερό. Πολυ νερο. Και όμως το νερό είναι το τελευταίο που σκέφτονται οι άνθρωποι τείνουν να αρπάζουν όταν αισθάνονται διψασμένοι. Παράξενο, σωστά;
Κρατήστε το σώμα σας (και τον εγκέφαλο!) Ενυδατωμένο και πίνετε περίπου οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Θα χρειαστείτε περισσότερα σε ημέρες με ζεστό καιρό ή αν ασκείτε και λιγότερο σε ψυχρότερες ημέρες όταν δεν κάνετε κάποια άσκηση.
Μην αφήνετε τον πονοκέφαλο να σας πει πότε να πιείτε είτε γιατί, όταν βιώνετε πράγματα όπως ξηροστομία και πονοκεφάλους, είστε ήδη αφυδατωμένοι.
5. Πάρτε μια κατηγορία διαλογισμού
Δεν πρόκειται να σας πω να ξεκινήσετε διαλογισμό και να περάσετε μια ώρα την ημέρα ψάλλοντας 'om'. Δεν είναι απλώς ρεαλιστική, τουλάχιστον για κάποιον που δεν έχει δοκιμάσει το διαλογισμό πριν και δεν έχει καμιά τάση να του δώσει μια σωστή πάλη.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συμβουλή αυτή είναι απλά να πάει σε μια τάξη διαλογισμού. Ενας. Θα είναι λιγότερο από 60 λεπτά και πολλά από αυτά θα καταναλωθούν από τη θεωρία, οπότε ο πραγματικός σας διαλογισμός θα είναι πιθανώς αρκετά σύντομος. Δυνατότητα διαχείρισης, ομοιόμορφη.
Συμβουλή: Μην περιμένετε να καθίσετε και αμέσως να είστε σε θέση να καθαρίσετε το μυαλό σας. Στην πραγματικότητα, μην περιμένετε ποτέ αυτό. Ο διαλογισμός δεν σημαίνει ότι δεν σκέφτεσαι, είναι θέμα εστίασης. Επομένως, μην το εγκαταλείπετε αν το μυαλό σας δεν αισθάνεται τόσο ξεκάθαρο όσο το δέρμα της Jessica Alba. Συνέχισε. Μπορείτε να βελτιώσετε μόνο εάν συνεχίσετε να ασκείτε.
6. 10.000 βήματα
ΠηγήΑυτή είναι ίσως η πιο δύσκολη άκρη που θα σας δώσω, και μόνο λόγω του χρόνου που θα χρειαστεί. Οι ειδικοί συνιστούν να κάνουμε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Με τις εργασίες γραφείου, τις εργασίες γραφείου και τη μελέτη μας αναγκάζοντας να καθίσουμε για πολύ μέρα, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι τυχεροί να πάρουν 4.000 βήματα σε μια καλή μέρα.
Γι 'αυτό συνιστούμε να σηκώσετε ένα βηματόμετρο και να αρχίσετε με στόχο 10.000 βήματα την ημέρα. Αυτό λειτουργεί περίπου 8kms ή 1,5 ώρες αργή περπάτημα.
Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα αυτά με ένα πάτημα, μπορείτε να τα εξάξετε και να πάτε για μια βόλτα πριν από την εργασία, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος και μετά την εργασία, αλλά να το κάνετε συνήθεια. Το σώμα σας έχει σχεδιαστεί για να μετακινείται, κι έτσι μετακινήστε το.
7. Σταματήστε να προσθέτετε αλάτι στα γεύματά σας
Ξέρετε πόσο αλάτι προστίθεται στα τρόφιμα που αγοράζουμε και καταναλώνουμε; Με λίγα λόγια: πολλά. Και αυτό είναι πριν χτίσουμε σε σάλτσες και άλατα πάνω από αυτό.
Έτσι για μερικές εβδομάδες, πηγαίνετε χωρίς αλάτι. Μην προσθέτετε επιπλέον αλάτι στα γεύματά σας. Simples!
8. Σκεφτείτε θετικά
ΠηγήΗ ζωή δεν είναι για το τι συμβαίνει σε σας, είναι για το τι σκέφτεστε για το τι συμβαίνει σε σας. Εάν δεν με πιστεύετε, σκεφτείτε αυτό το σενάριο:
Το οικογενειακό δείπνο μεταφέρθηκε σε ένα ινδικό εστιατόριο στο δρόμο.
Ο συνεργάτης μου είναι ενθουσιασμένος με αυτή την αλλαγή. Αγαπάει ινδικό φαγητό και λατρεύει οτιδήποτε πικάντικο. Εν τω μεταξύ, βυθίζω το άκρο μου και φοβούμαι το γεύμα γιατί τα πικάντικα τρόφιμα δεν συμφωνούν με με.
Την ίδια κατάσταση, δύο διαφορετικές αντιδράσεις. Γιατί; Λόγω των ατομικών μας προτιμήσεων και σκέψεων.
Αυτός είναι ένας πολύ επιμηκυνόμενος τρόπος να λέτε: αυτό που νομίζετε καθορίζει πώς αισθάνεστε. Πώς αισθάνεσαι καθορίζει τι κάνει το σώμα σου. Αυτό που κάνει το σώμα σας καθορίζει τον τρόπο που αισθάνεστε. Δείτε πού πάω με αυτό; Όλα είναι ένας κύκλος. Και στο τέλος της είναι η υγεία σας.
Οι σκέψεις σας μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας, οπότε επιλέξτε τους με σύνεση.
9. Περιπλανηθείτε με ωραίους ανθρώπους
Είστε το άθροισμα των ανθρώπων που περνάτε περισσότερο χρόνο. Σοβαρό, σωστά; Μετά από όλα, πόσοι από εμάς έβαζαν με φίλους νεκρού βάρους που είναι αρνητικοί, άσχημοι και εντάξει σημαίνουν απλά επειδή είναι μια δύναμη της συνήθειας να είναι γύρω τους; Ή επειδή τους γνωρίζετε για τόσο πολύ καιρό;
Αλλά οι φίλοι σας καθορίζουν τη συμπεριφορά σας, τα συναισθήματά σας και τις σκέψεις σας. Σας παροτρύνουν να ενεργείτε, να αισθάνεστε και να σκεφτείτε έναν συγκεκριμένο τρόπο που μπορεί είτε να ενισχύσει την υγεία σας είτε να τον σαμποτάρει. Επιλέξτε φίλους που σας ενδυναμώνουν, ενθαρρύνουν και σας υποστηρίζουν. Απαλλαγείτε από εκείνους που δεν το κάνουν. Απλός.
Υπόδειξη: Ο καθένας περνάει ακατέργαστα μπαλώματα. Μην απορρίπτετε, λοιπόν, έναν αγαπημένο φίλο που περνάει μια κακή στιγμή, ακόμη και αν είναι αρνητική και μεσαία. Να είστε εκεί για αυτούς, να τους υποστηρίξετε και να βοηθήσετε πώς μπορείτε. Εάν είναι κανονικά ένας υπέροχος άνθρωπος, κολλήστε με τους μέσα από τις δύσκολες στιγμές.
Θα σας αγαπούν ακόμα περισσότερο για αυτό και η σχέση σας θα αυξηθεί ως αποτέλεσμα. Αλλά ξέρετε πότε πρέπει να απορρίψετε τους κρεμάστρες και τους ανθρώπους που δεν σας κάνουν καμία ευχαρίστηση. Ακούγεται δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ των δύο, αλλά θα ξέρετε τι να κάνετε όταν έρθει η ώρα. Υπόσχεση.
10. Αγκαλιάστε τη φύση
ΠηγήΚαι τέλος, η καλύτερη σύσταση που μπορώ να κάνω είναι ότι παίρνετε έξω κάθε μέρα και αγκαλιάζετε τη φύση. Οι άνθρωποι δεν είχαν σχεδιαστεί με εσωτερικούς χώρους στο μυαλό. Ήμασταν σχεδιασμένοι να παίζουμε στον ωκεανό, να παίζουμε στην άμμο και να σκάβουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας στη γη. Σκοπεύαμε να περάσουμε τον χρόνο με καθαρό αέρα, ηλιοφάνεια και φύση.
Γι 'αυτό πρέπει να επιστρέψετε στις ρίζες σας και να αγκαλιάσετε έναν υπαίθριο τρόπο ζωής. Όχι, δεν σας ζητώ να πάτε έξω χωρίς καπέλο ή να ζήσετε σε μια σκηνή. Μόλις 15 λεπτά ηλιοφάνειας και καθαρός αέρας θα κάνουν μια τεράστια αλλαγή στο πώς αισθάνεστε και πόσο υγιές είναι το σώμα σας.
Συμβουλή: Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας αγγίζουν καθημερινά τη γη. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε άμμο, βρωμιά ή γρασίδι. Ό, τι και να είναι, σιγουρευτείτε ότι συμβαίνει.
Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές σας για την υγεία; Ενημερώστε μας αφήνοντας ένα σχόλιο!
Φωτογραφική κάλυψη: weheartit.com
