Ενώ η πλειοψηφία των ανθρώπων προσπαθούν συνεχώς να χάσουν βάρος, υπάρχουν εκείνοι για τους οποίους η μάχη για να κερδίσει βάρος είναι εξίσου πραγματική. Αν αυτό σας περιγράφει, διαβάστε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αύξησης του σωματικού βάρους.
Πολλοί από εμάς επικεντρώνουμε στο να έχουμε το σώμα μας έτοιμο για το καλοκαίρι, το οποίο πλησιάζει γρήγορα. Τότε, υπάρχει εκείνο το σέξι μπικίνι που μόλις αγοράσατε ότι προσπαθείτε να στενός και πρόθυμοι να φαίνεστε πολύ ζεστός μέσα.
Αλλά τι γίνεται αν θέλετε να κάνετε το αντίθετο; Οι περισσότερες γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά τι γίνεται με τις γυναίκες που θέλουν να κερδίσουν βάρος; Εάν είστε ένας από αυτούς, τότε δεν είστε μόνοι.
Για μερικούς από εμάς είναι πολύ δύσκολο να κερδίσουμε βάρος. Οι άνθρωποι προσπαθούν πάντα να δώσουν συμβουλές για το πώς να κερδίσουν βάρος, το οποίο συνήθως ισοδυναμεί με: Τρώτε περισσότερο λιπαρό ή γρήγορο φαγητό!
Δεν θέλω να πάτε τρελός να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα για να κερδίσετε βάρος, όμως, καθώς ο μεταβολισμός σας είναι ίσως γρήγορος και απλά θα επεξεργαστεί το φαγητό. Πρέπει να ξεκινήσετε εξετάζοντας το λόγο για να μην κερδίζετε εύκολα το βάρος.
Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για να μην κερδίζετε βάρος: δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες, πάσχετε από υπερθυρεοειδισμό, γαστρεντερικά προβλήματα ή διαβήτη ή παίρνετε φάρμακα που αυξάνουν το μεταβολισμό σας.
Για να είστε σίγουροι, μπορείτε πάντα να δείτε σε γιατρό για να ελέγξετε αν έχετε μια ιατρική κατάσταση που σας εμποδίζει να κερδίσετε βάρος. Μπορείτε επίσης να πάτε σε έναν διατροφολόγο και να πάρετε μια σχεδιασμένη διατροφή ειδικά για σας.
Τρώτε πυκνά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
Όπως ήδη είπα, πρέπει να τρώμε τροφές που έχουν υψηλές θερμίδες αλλά και να προσφέρουν οφέλη για την υγεία. Θέλουμε να κερδίσουμε βάρος, αλλά δεν θέλουμε να γίνουμε ανθυγιεινές.
Γι 'αυτό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε καλές πλούσιες τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε πολλές θερμίδες, αλλά σε μικρές ποσότητες ή μεγέθη σερβιρίσματος, που είναι ό, τι οι bodybuilders και οι άνθρωποι που ασκούν για να κερδίσουν βάρος.
Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε granola με αμύγδαλα, τα οποία έχουν περισσότερες από 500 θερμίδες ανά φλιτζάνι, ή με μια ουγκιά σερβίρισμα κατσικίσιο τυρί, το οποίο έχει περίπου 130 θερμίδες.
Ένα πολύ δημοφιλές φαγητό για να βοηθήσει με το κέρδος βάρους είναι το φυστικοβούτυρο ή οποιοδήποτε άλλο βούτυρο καρύδι. Περιέχει μαγγάνιο και μαγνήσιο και έχει περίπου 204 θερμίδες σε δύο κουταλιές της σούπας.
Μπορείτε επίσης να φάτε φιστίκια ή καρύδια macadamia. Τα φιστίκια είναι ένα όσπρια, όχι ένα καρύδι, και αναπτύσσονται υπόγεια όπως τα φασόλια και τα μπιζέλια. Τα καρύδια παρέχουν περίπου 470 θερμίδες ανά ½ φλιτζάνι και τα φιστίκια παρέχουν περίπου 425 θερμίδες ανά ½ φλιτζάνι. Και τα δύο είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, σίδηρο και ακόρεστα λίπη.
Αν αγαπάτε τα muffins, μπορείτε να φάτε πίτουρο πίτουρο, που έχουν βιταμίνες και διαιτητικές ίνες. Ένα muffin πίτουρο από ένα αρτοποιείο προσφέρει περισσότερες από 300 θερμίδες και 10 γραμμάρια λίπους.
Άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες περιλαμβάνουν: μαρμελάδες, αποξηραμένα φρούτα, λιωμένα φρούτα και μάρκες μπανάνας. Όλοι τους έχουν 250 θερμίδες ή περισσότερο.
Για ανθρώπους που θέλουν κάτι που δεν είναι γλυκό, φάτε αβοκάντο. Ένα αβοκάντο έχει 325 θερμίδες και 30 γραμμάρια λίπους καθώς και βιταμίνες C, E, K, B5 και B6 και διαιτητικές ίνες.
Αποφύγετε τα τρόφιμα μεγάλου όγκου
Τα τρόφιμα μεγάλου όγκου είναι καλά όταν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, οπότε αν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα.
Θα σας κάνουν να καταπολεμήσετε την πείνα επειδή έχουν μεγάλη ένταση και είναι χαμηλότερες σε θερμίδες, έτσι σας γεμίζουν πιο γρήγορα.
Τα τρόφιμα με μεγάλο όγκο τείνουν να είναι τα περισσότερα λαχανικά, φρούτα, μαγειρεμένα πλιγούρια βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ποπ κορν, σούπες και σούπες χαμηλών θερμίδων.
Μπορείτε ακόμα να φάτε τα λαχανικά, αλλά να τα συνδυάσετε σε σάλτσες, ή να πίνετε χυμό V8 για τη διατροφή, καθώς προσφέρει πολλή ενέργεια. Προσέξτε, όμως, καθώς έχει και πολλή ζάχαρη.
Θυμηθείτε ότι πρέπει επίσης να αποφύγετε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, αέρα, άπαχη πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, αυτό περιλαμβάνει άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, σόγια και αυγά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αυγά συνιστώνται σε άτομα που θέλουν να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος - σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι.
Η αλήθεια είναι, ωστόσο, ότι κάθε μεταβολισμός ή σώμα είναι διαφορετικό. Αυτός είναι μόνο ένας οδηγός για να σας δώσω μια ιδέα για το τι μπορείτε να φάτε για να κερδίσετε περισσότερο βάρος.
Για να είμαι ειλικρινής, τρώω μερικά τρόφιμα μεγάλου όγκου και δεν αισθάνομαι γεμάτος. Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το αντίθετο: αισθάνομαι πιο πεινασμένος. Γι 'αυτό σας προτείνω να πειραματιστείτε με διάφορα τρόφιμα και τι λειτουργεί για σας.
Ή, όπως ανέφερα προηγουμένως, πραγματοποιήστε ένα ραντεβού με έναν διατροφολόγο για επαγγελματική καθοδήγηση.
Προσπαθήσατε να κερδίσετε βάρος; Γνωρίζετε τα τρόφιμα που λειτουργούν καλά για την επίτευξη αυτού του στόχου; Μοιραστείτε τα παρακάτω με τους συναδέλφους αναγνώστες σας!
