Η κάτω πλάτη σας πονάει όταν ξυπνάτε και σας εμποδίζει να κοιμάστε καλά τη νύχτα; Ποτέ δεν μπορείς απλά να ξεφύγεις από το κρεβάτι και πάντα να νιώθεις δύσπνοια και πόνος; Διαβάστε παρακάτω, για να ανακαλύψετε πώς να αντιμετωπίζετε τους πόνους όταν ξυπνάτε και πώς να εξασφαλίζετε μια ξεκούραστη νύχτα ποιότητας.
Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, αλλά αλλάζοντας μερικές συνήθειες ύπνου και συμπεριλαμβάνοντας κατάλληλη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή, σίγουρα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτόν τον ενοχλητικό πρωινό πόνο.
Βελτιώστε τη στάση του ύπνου σας
Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των πόνων όταν ξυπνάτε είναι να τους αποτρέψετε. Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη του πρωινού, θα πρέπει να ξεκινήσετε απόλυτα να δώσετε προσοχή στην στάση του ύπνου σας. Η θέση στην οποία κοιμάστε μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη δυσκαμψία και τους πόνους της σπονδυλικής στήλης.
Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές:
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο στην πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτός ο τύπος εκτεταμένης θέσης σώματος θα καλύψει την πλάτη σας και θα προκαλέσει πόνο. Αν γνωρίζετε ότι θα γυρίσετε ασυνείδητα την πλάτη σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, τοποθετήστε ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από τα γόνατα και τους μηρούς σας πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει τη σπονδυλική σας στήλη να παραμείνει κάμπτερη και να την αποτρέψει από το πόνο.
- Μια από τις χειρότερες θέσεις για ύπνο είναι στην κοιλιά σας. Ρυθμίζει τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και ασκεί πίεση στην κοιλιά σας, ενώ ανακουφίζει τους μυς της κάτω πλάτης σας. Αυτό, βεβαίως, οδηγεί σε πόνο στην πλάτη. Το ξαπλωμένο στο στομάχι σας αναγκάζει να βάλετε το κεφάλι σας σε μια άβολη θέση, προκαλώντας στρες και ένταση στο λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη. Για να αποφύγετε προβλήματα κατά τη στάση, τοποθετήστε πάντα ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας όταν κοιμάστε.
- Βρίσκοντας στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας είναι απολύτως η καλύτερη θέση για ύπνο, καθώς δεν ασκεί πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς σας. Με αυτόν τον τρόπο θα αποτρέψετε ή τουλάχιστον θα μειώσετε σημαντικά τον πόνο στην πλάτη, την ακαμψία και τις κράμπες.
Επιλέξτε ένα στρώμα που παρέχει σταθερή υποστήριξη
Ένα ποιοτικό κρεβάτι και μια σωστή στάση ύπνου θα σας αποτρέψουν από την ανάγκη να αντιμετωπίσετε πόνους όταν ξυπνάτε.
Πρώτα απ 'όλα, αποφύγετε τον ύπνο και παίρνοντας ύπνο στον καναπέ. Δεύτερον, και ακόμα πιο σημαντικό, ελέγξτε την κατάσταση του στρώματός σας.
Το στρώμα υποτίθεται ότι στηρίζει το βάρος του σώματός σας και ταιριάζει στη στάση σας. Πρέπει να είναι καλά χτισμένο και διαμορφωμένο, για να αποφύγετε την πλάτη σας από την καμάρα.
Ζητήστε επαγγελματικές συμβουλές και επιλέξτε ένα στρώμα σχήματος-τοποθέτησης ή ένα μεσαίου στρώματος, για να παρέχει την καλύτερη άνεση και υποστήριξη για την πλάτη σας.
Θυμηθείτε ότι ο ύπνος σε ένα εξαιρετικά σταθερό στρώμα δεν είναι καθόλου καλός, γιατί φέρνει περισσότερο πόνο από την ανακούφιση και επιδεινώνει την κατάσταση της πλάτης σας. Εάν, ωστόσο, το στρώμα είναι πολύ μαλακό και παλιό, δοκιμάστε να βάλετε κάτω από αυτό ξύλινη σανίδα.
Αφιερώστε περισσότερη προσοχή στο σώμα σας
Κάνοντας περισσότερες ασκήσεις και τέντωμα θα βελτιωθεί η στάση σας, θα αυξήσετε την ευελιξία των αρθρώσεων σας και θα μειώσετε, εάν δεν εξαλείψετε εντελώς τον πόνο. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα και βεβαιωθείτε ότι ο πόνος στην πλάτη δεν προκαλείται από σοβαρό τραυματισμό ή άλλο σοβαρό τραύμα ή ασθένεια.
