Τρώτε πραγματικά υγιεινά; Εδώ είναι μερικά μεγάλα γεγονότα σχετικά με την καθοδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ζωή σας και τη συνολική υγεία σας.
Ο καθένας μας είναι μοναδικός και ο οργανισμός μας χρειάζεται ορισμένα τρόφιμα για να λειτουργήσει σωστά. Τα τρόφιμα μπορούν να έχουν αντίκτυπο στο βάρος, τα επίπεδα ενέργειας, το συνολικό υγιές και ακόμη και τις διαθέσεις μας.
Τρώγοντας υγιεινά μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και να ενισχύσει τη γονιμότητα. Βοηθάει την έγκυο και θηλάζοντας γυναίκα ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζει τους πόνους της εμμηνόπαυσης.
Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβητικών και τόσων άλλων ασθενειών που απειλούν τη ζωή. Δεν είμαστε ποτέ πολύ νέοι ή πολύ παλιές για να αρχίσουμε να τρώμε υγιεινά και να απολαύσουμε τους καρπούς της ζωής.
Η ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής έχει πολλά οφέλη, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να το κάνετε σωστό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την υγιεινή διατροφή που μπορεί να σας οδηγήσει, και να μείνετε, στο δρόμο για την υγεία.
Καλό μέγεθος γεύματος
φωτογραφίαΤο σώμα σας μπορεί μόνο να απορροφήσει τόσες πολλές θρεπτικές ουσίες σε μια δεδομένη στιγμή και χρησιμοποιεί μια ορισμένη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων για να λειτουργεί σωστά όλη την ημέρα και τη νύχτα. Έτσι, εάν καταναλώνετε περισσότερο από ό, τι απαιτείται, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί και είναι στην πραγματικότητα ένα απόβλητο.
Εάν επιτρέπετε στην πείνα σας να καθορίσει το μέγεθος του γεύματος σας, θα τρώτε σωστά. Αν είστε πεινασμένοι συνεχώς, μπορείτε να τρώτε τρόφιμα που δεν ανταποκρίνονται στις ανάγκες του σώματός σας ή ακόμα και τρώτε λάθος τρόφιμα συνολικά.
Για να τρώτε πραγματικά υγιεινά, θα πρέπει να ισορροπήσετε το φαγητό σας και να πάρετε αρκετά από κάθε ομάδα τροφίμων για να δώσετε ώθηση στο σώμα σας.
φωτογραφίαΘα πρέπει να ενσωματώσετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, βιολογικά κρέατα και πρωτεΐνες μαζί με αρκετά καλά λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μαντέψετε το πόσο τρώτε, αλλά ότι πρέπει να πάρετε κάτι από τα πάντα στην καθημερινή διατροφή σας.
Είναι το γενικό σχέδιο και οι συνήθειες που κάνουν τη διαφορά μακροπρόθεσμα.
Μπορεί να χρειαστεί μια περίοδος δοκιμής και λάθους για να βρούμε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς καθώς είμαστε όλοι διαφορετικοί και το σώμα μας αντιδρά με τρόφιμα με διαφορετικό τρόπο. Αλλά, μόλις έχετε τα ιδανικά τμήματα κάτω, θα δείτε και θα νιώσετε τον μετασχηματισμό.
Το υγιές λίπος είναι το μεγάλο μυστικό
Όταν κόβετε υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με υγιή λίπη. Ποια είναι τα υγιή λίπη;
φωτογραφίαΤα λιπαρά και τα απλώματα από λαχανικά δεν είναι τόσο υγιή όσο νομίζετε. Κόψτε τη μαργαρίνη και τα έλαια που παράγονται από αυτά, όπως το αραβοσιτέλαιο, το αραχιδέλαιο, το έλαιο κανόλα και πολλά άλλα. Πηγαίνετε για πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως το ελαιόλαδο, το καθαρό βούτυρο, το λάδι καρύδας και τα ιχθυέλαια.
Η μετάβαση σε υγιή λίπη μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην υγιεινότερη καταπολέμηση των νόσων με φυσικό τρόπο. Αποδεικνύεται ότι το λίπος δεν είναι τελικά ο εχθρός, αλλά πρέπει να είναι το καλό είδος λίπους. Αυτό δεν σας δίνει την άδεια να πάρετε λίπος τρελό, όμως, καθώς πάρα πολλά από οτιδήποτε μπορεί να είναι κακό.
Συμβουλές υγιεινής διατροφής για κάθε μέρα
φωτογραφίαΤρώτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι, αλλά μην λιμοκτονείτε. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας. θα σας ενημερώσει όταν πρέπει να φάτε.
Τρώτε μικρές μερίδες ανά γεύμα και επιλέξτε υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων για να αποτρέψετε την πείνα.
Επίσης, τρώτε αργά, ώστε το σώμα σας να απορροφήσει το φαγητό, κάτι που θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν υπερκατανάλουμε.
Μάθετε ποια τρόφιμα λειτουργούν καλύτερα για το σώμα σας. Όταν καθίσετε για φαγητό, αφήστε πίσω σας όλες τις περισπασμούς και εστιάστε στο γεύμα σας. Επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα και γέμιση γευμάτων.
Υγιεινές συμβουλές για αγορές κάθε μέρα
Η ζωή και η διατροφή αρχίζουν υγιεινά από το κατάστημα. Αγοράζοντας τρόφιμα που είναι καλό για εμάς έχει γίνει κάτι σαν πρόκληση καθώς βομβαρδίζουμε συνεχώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τις κλιμακούμενες τιμές. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο. Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου κατά τη διάρκεια του μαγαζιού σας:
φωτογραφίαΜην ψωνίζετε ποτέ με άδειο στομάχι! Όταν είμαστε πεινασμένοι τείνουμε να επιζητούμε περισσότερα τρόφιμα και να αγοράζουμε τρόφιμα που δεν χρειαζόμαστε.
Πάντα κάνετε μια λίστα αγορών πριν πάτε στο κατάστημα και φροντίστε να την πάρετε μαζί σας. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να μπείτε στον πειρασμό από άλλα προϊόντα ή διαφημίσεις. Αγοράστε μόνο αυτό που έχετε στη λίστα σας και βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι το φαγητό που πραγματικά χρειάζεστε.
Πάντα ψάχνετε για υγιεινά προϊόντα όπως βιολογικά κρέατα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή πλήρες λίπος ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Διαβάστε τις ετικέτες και ξέρετε τι είδους πρόσθετα είναι στο φαγητό που αγοράζετε. Επίσης, ελέγξτε τις ημερομηνίες συσκευασίας και λήξης για να βρείτε την καλύτερη ποιότητα.
Όταν αγοράζετε κρέατα και φρέσκα προϊόντα, φροντίστε να πάρετε ένα ψυγείο μαζί σας για να εξασφαλίσετε φρεσκάδα.
Η αγορά χύμα είναι καλή, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι θρεπτική και αγοράστε μόνο ό, τι χρειάζεστε για ένα μήνα ή εβδομάδα ανάλογα με το πόσο συχνά πηγαίνετε στο κατάστημα.
Μείνετε απαλλαγμένοι από τα γρήγορα φαγητά και τα γεύματα όπως επίσης και από όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γρήγορα γεύματα, όπως η ζεστασιά και το φαγητό.
Υγιείς συμβουλές μαγειρικής για κάθε μέρα
φωτογραφίαΜαγειρέψτε με υγιή λίπη. Χρησιμοποιήστε το αλατισμένο βούτυρο, το λάδι καρύδας ή το ελαιόλαδο για το τηγάνισμα, το μαγείρεμα και το ψήσιμο.
Φάτε φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον ένα μικρό φρούτο, όπως μήλο ή μπανάνα, μια μέρα. Τρώτε περισσότερα πράσινα λαχανικά, καθώς βοηθούν το σώμα με πολλούς τρόπους, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμούν την ασθένεια παρέχοντας ταυτόχρονα την κανονικότητα και την ενέργεια.
Προσθέστε λιγότερους κόκκους, αλλά όταν το κάνετε, πηγαίνετε για ολόκληρους κόκκους παρά για ραφινάρισμα. Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερο καστανό ρύζι και καφέ ή ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό. Προσθέστε τους ηλιόσπορους, τους σπόρους κολοκύθας ή άλλους υγιείς σπόρους προς σαλάτες, σούπες και άλλα γεύματα.
Φάτε τρία με πέντε γεύματα την ημέρα και κρατήστε τα μερίδια μέσα σε λογικούς λόγους. Μην υπερφορτώνετε την πινακίδα σας, αλλά έχετε μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να φάτε τα γεύματα την ίδια ώρα κάθε μέρα ως μέρος της ρουτίνας σας.
Είναι καλύτερα να τρώτε μεγαλύτερα γεύματα νωρίτερα από την ημέρα από αργότερα το βράδυ. Έχετε το τελευταίο σας γεύμα πριν από έξι το βράδυ και, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι αργότερα, έχετε μόνο ένα μικρό υγιεινό σνακ, όπως μια χούφτα καρύδια, ένα μικρό φρούτο ή σαλάτα.
Τρώγοντας υγιεινό για τη ζωή
φωτογραφίαΨωνίστε έξυπνα, τρώτε υγιεινά και ζήστε μια ζωή γεμάτη ενέργεια και ζωντάνια. Σχεδιάστε τα ψώνια και τα γεύματά σας, μην περάστε από οποιαδήποτε τρόφιμα ή γεύματα. Μείνετε μακριά από τα πρόσθετα και πηγαίνετε για βιολογικά, φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα.
Η κατανάλωση υγιεινής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Με λίγο προσεκτικό σχεδιασμό και σκέψη, μπορείτε σύντομα να αλλάξετε τον τρόπο που προσεγγίζετε τα γεύματά σας και τη ζωή σας!
