Υγιείς, θρεπτικές, ζωτικές βιταμίνες. Έτσι ... παίρνετε αρκετό; Και πώς ξέρετε αν λείπεις; Ας ανακαλύψουμε.
Όλοι θέλουμε να έχουμε σωστά, υγιή και δυνατά σώματα. Αλλά είναι ο τρόπος ζωής σας σαμποτάρει τις πιθανότητές σας για την επίτευξη αυτών των στόχων;
Ένα στοιχείο που πρέπει να εξετάσετε κατά την εξέταση αυτού του κινδύνου είναι εάν καταναλώνετε αρκετά υγιεινά τρόφιμα (τρόφιμα που είναι γεμάτα από θρεπτικές βιταμίνες και μέταλλα). Και ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι οι βιταμίνες σας.
Για τι μιλάς, Willis;
Όταν μιλάμε για βιταμίνες, υπάρχουν δύο κύριες ταξινομήσεις που αναφέρουμε: υδατοδιαλυτές και λιποδιαλυτές.
Και οι δύο τύποι βιταμινών βοηθούν το σώμα σας στην εκτέλεση και εκτέλεση μιας ποικιλίας βιολογικών λειτουργιών, όπως η ενίσχυση του σχηματισμού ερυθροκυττάρων, η υποβοήθηση στην ανάπτυξη και ανάπτυξη και η διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ισχυρού.
Και ενώ οι λιποδιαλυτές βιταμίνες μπορούν να αποθηκευτούν σε χολικά οξέα, οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες απορροφώνται γρήγορα από το σώμα σας και εξαλείφονται μέσω ούρων.
Αρχικά, θα εξετάσουμε τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες, επειδή αυτοί είναι οι τύποι που χρειάζεστε για να τα αναπληρώνετε τακτικά.
# 1: Υδατοδιαλυτές βιταμίνες
Υπάρχουν δύο κύριες υδατοδιαλυτές βιταμίνες που πρέπει να ασχοληθείτε με: το Β-σύμπλοκο και το Γ.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β αποτελούνται από θειαμίνη (βιταμίνη Β1), ριβοφλαβίνη (Β2), βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β12, νιασίνη, βιοτίνη, φολικό και παντοθενικό οξύ. Αυτές οι βιταμίνες φροντίζουν το δέρμα, την όραση, τα ερυθρά αιμοσφαίρια και το νευρικό σύστημα.
Φυσικά κάνουν περισσότερα στοίβες, αλλά οι ευθύνες τους θα γεμίσουν ολόκληρο το άρθρο τους! Για να πάρετε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, θα πρέπει να τρώτε πράγματα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και ενισχυμένα προϊόντα σιτηρών.
Στη συνέχεια, είναι η βιταμίνη C - η πιο γνωστή βιταμίνη εκεί έξω.
Αυτός ο μικρός τύπος είναι ιδανικός για την υποβοήθηση της διαδικασίας επούλωσης, διατηρώντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε καλή λειτουργία, βοηθώντας στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, διατηρώντας τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων ισχυρά, ενισχύοντας την απορρόφηση σιδήρου και συγκρατώντας τα κύτταρα του σώματός σας.
Ορισμένοι εμπειρογνώμονες προτείνουν επίσης ότι η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και ως τέτοιο μπορεί να μειώσει την απειλή ορισμένων καρκίνων και καρδιακών παθήσεων. Σκληρός μικρός εργάτης, έτσι δεν είναι; Η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί σε εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, ακτινίδια και γκρέιπφρουτ μεταξύ άλλων τροφίμων.
Τώρα είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες πρέπει να αναπληρώνονται καθημερινά. Αν αυτό ακούγεται πολύ συχνά, εξετάστε πόσο συχνά πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε μέρα.
Η εικασία μου είναι τουλάχιστον τρεις φορές.
Έτσι τρεις φορές την ημέρα, το σώμα σας αφαιρεί από το σύστημά σας υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Έχετε νόημα τώρα γιατί πρέπει να αναπληρώνονται καθημερινά;
# 2: λιποδιαλυτές βιταμίνες
ΠηγήΤώρα για τα λιπαρά μας: Βιταμίνη Α, D, E και Κ.
Η βιταμίνη Α είναι υπεύθυνη για την ενυδάτωση των πνευμόνων, του λαιμού, της μύτης, των ματιών, του δέρματος και του στόματος. Φροντίζει επίσης την ανάπτυξη και αναπαραγωγή των οστών και των δοντιών.
Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη Α στο ήπαρ, τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα σκούρα πράσινα λαχανικά, τις κολοκύθες, τα βερίκοκα, τα ψάρια και τα καρότα. Με τα λαχανικά, η βιταμίνη Α μετατρέπεται από βήτα καροτίνη.
Η βιταμίνη D είναι η βιταμίνη του ήλιου. Φροντίζει τα δόντια και τα οστά σας επίσης και ενισχύει το ασβέστιο στο λεπτό έντερο.
Εάν αγωνίζεστε με το βάρος σας, ρίξτε μια ματιά στα επίπεδα βιταμίνης D καθώς και συμμετέχετε στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Εκτός από την ηλιακή ακτινοβολία, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D, καταναλώνοντας γάλα και βιταμίνη D ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μπορείτε επίσης να βρείτε βιταμίνη D σε ιχθυέλαιο και λιπαρά ψάρια.
Και ενώ όλη η αντηλιακή / μη αντιηλιακή συζήτηση πιθανότατα θα συνεχιστεί για αιώνες περισσότερο, καλό είναι να κρατήσετε την έκθεση στον ήλιο σε 10 με 15 λεπτά αν δεν φοράτε αντηλιακό.
Οποιαδήποτε περισσότερο από αυτό και ίσως πρέπει να τεθεί σε προστασία από τον ήλιο. Οι εμπειρογνώμονες προτείνουν επίσης ότι το σώμα σας παίρνει τη μεγαλύτερη βιταμίνη D κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού ωραρίου, αν και η νωρίς το πρωί και η απογευματινή ηλιοφάνεια δεν είναι τόσο ισχυρή και λιγότερο πιθανό να σας καεί.
Όταν σκέφτεστε τη βιταμίνη Ε, μάλλον θυμάστε τα δοχεία της κρέμας βιταμίνης Ε που οι γονείς σας διατηρούσαν στο χέρι για ξηρό δέρμα ή ένας από τους φίλους σας για την υγεία έχει στο ντουλάπι ομορφιάς τους.
Η βιταμίνη Ε προστατεύει τη βιταμίνη C, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα και τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Είναι ο προστάτης του κόσμου των βιταμινών! Για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης Ε, σκεφτείτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καρύδια, σπόρους και ολικής αλέσεως.
Βασικά, όλα τα πράγματα που έχει πει ο διαιτολόγος σας για να φάτε. Ω, και η μαμά σου ...
Και τέλος, η βιταμίνη Κ φροντίζει για τα οστά, τα δόντια και την πήξη του αίματος. Ενώ το σώμα παράγει αυτή τη βιταμίνη φυσικά, αν είστε χαμηλοί μπορείτε να το βρείτε στο ελαιόλαδο, το έλαιο κράμβης, το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο.
Γνωρίστε τη λήψη σας
Ενώ η καλύτερη συμβουλή είναι να φάτε μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα από μια σειρά από ομάδες τροφίμων, αν θέλετε να είστε πιο ακριβείς, εδώ είναι ένας κατάλογος μερικών από τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις βιταμινών:
- Βιταμίνη Α: 700 μικρογραμμάρια για έφηβες και γυναίκες. Λάβετε υπόψη ότι είναι αρκετά σπάνιο να έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Α.
- Βιταμίνη D: 600 IU την ημέρα εάν υπάρχει ελάχιστη έκθεση στον ήλιο.
- Βιταμίνη Ε: 15 mg την ημέρα.
- Βιταμίνη Β3: 14 mg την ημέρα για τις γυναίκες.
- Σίδηρος: 18 mg ημερησίως για γυναίκες.Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερβολική δόση στο σίδερο.
Για περισσότερες ημερήσιες δόσεις βιταμινών, μιλήστε με το γιατρό ή τον ιατρό σας.
Πώς μπορώ να ξέρω αν παίρνω αρκετά;
Ενώ μπορείτε να μαντέψετε εάν η πρόσληψη βιταμινών σας είναι αρκετά υψηλή κοιτάζοντας εξωτερικούς παράγοντες όπως αδύναμα νύχια, κακή ανοσοποιητικό σύστημα (δηλ. Είστε πάντα άρρωστος) και dodgy δέρμα, το καλύτερο στοίχημα είναι να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Ξέρω, γνωρίζω, στην εποχή της Google θα πρέπει να είμαστε σε θέση να καταλάβουμε αυτά τα πράγματα από μας, έτσι;
Λοιπόν, στην πραγματικότητα, Googling τα συμπτώματά μας και στη συνέχεια να μαντέψει τι μας λείπει πιθανώς δεν πρόκειται να λειτουργήσει πολύ καλά.
Εκτός από το γεγονός ότι η Google πάντα φαίνεται να σας δίνει το σενάριο χειρότερης περίπτωσης από την άποψη της υγείας σας (Έχετε ένα σπάσιμο των ματιών, πεθαίνετε, ειλικρινά, το Google), ακόμη και αν καταφέρετε να εντοπίσετε μερικές βιταμίνες που έχετε χαμηλή , θα μπορούσατε να χάσετε κάτι άλλο κρίσιμο.
Τα πάντα στο σώμα μας συνεργάζονται, είναι ένα ολιστικό πράγμα. Έτσι αρπάζοντας ένα στοιχείο και τρέχοντας με αυτό δεν πρόκειται να σας πάρει ολιστική υγεία.
Έτσι, τώρα που έχουμε ξεκαθαρίσει γιατί δεν πρέπει να Google τα συμπτώματά σας, ας δούμε πώς εσείς μπορώ καθορίστε την κατάσταση της υγείας σας. Και όπως δήλωσα νωρίτερα, το καλύτερο στοίχημά σας είναι ο αξιόπιστος γιατρός σας.
Ενώ δεν θα μπορούν να σε κοιτάξουν και να πούν «Ω, είσαι ανεπαρκής στο x, y z», θα είναι σε θέση να οργανώσουν για σας να κάνετε μια σειρά από εξετάσεις αίματος που θα σας πουν τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας.
Αυτά τα τεστ είναι πολύ πιο ακριβή από οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε μόνοι σας και συλλαμβάνουν πράγματα που ίσως δεν έχετε σκεφτεί.
Ο πράκτοράς σας θα μπορεί επίσης να σας μιλήσει μέσω των αποτελεσμάτων σας και εάν λάβετε μια εκτυπωμένη έκδοση για να πάρετε σπίτι, τότε μπορείτε να διερευνήσετε τα πράγματα με μεγαλύτερη ακρίβεια και συνολικά τον εαυτό σας, αν το νιώθετε.
Και όσον αφορά την αναπλήρωση βιταμινών που είναι χαμηλές, υπάρχουν δύο απλοί τρόποι να το κάνετε: είτε μέσω της διατροφής σας και των πραγμάτων που τρώτε είτε μέσω συμπληρωμάτων. Είναι πάντα πολύ καλύτερα να πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα σας απευθείας από την πηγή (φύση), αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλώνετε όλα όσα χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (και κάθε μέρα). Έτσι εάν ένα συμπλήρωμα ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, δεν νιώθουν απρόθυμοι να προχωρήσουν με αυτή την επιλογή.
Και τέλος, θυμηθείτε να εμπιστεύεστε το σώμα σας. Πολλές φορές το σώμα μας προσπαθεί να επικοινωνήσει ό, τι χρειάζεται, απλά πρέπει να ακούσουμε σωστά.
Δώστε προσοχή στα σήματα, τρώτε όταν είστε πεινασμένοι (και όχι όταν βαρεθείτε / αγχώνεστε / κουράστε) και πάνω απ 'όλα, θρέψτε το σώμα και το μυαλό σας.
Καλή τύχη και χαρούμενο κυνήγι βιταμινών!
Καλύψτε τη φωτογραφία: www.fitnessband.com
