Βρίσκεστε ότι όσο περισσότερο προσπαθείτε να παρακολουθήσετε τι τρώτε, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσετε βάρος; Είναι οι επιθυμίες σας για γλυκά και αλμυρά τρόφιμα καθιστώντας δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να παραμείνετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους;
Εάν είστε κάτι σαν την πλειοψηφία των ανθρώπων που είναι σε δίαιτα, γεμίζετε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μη λιπαρά τρόφιμα για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος. Σίγουρα, αγοράζετε επίσης μια αξιοπρεπή ποσότητα υγιεινών καρπών και λαχανικών, μαζί με πρωτεΐνες ποιότητας και πολύπλοκους υδατάνθρακες, αλλά φροντίζετε επίσης να παίρνετε μερικά τρόφιμα «διατροφής» για να απολαύσετε την πορεία σας.
Και γιατί όχι? Υπάρχει μια υγιεινή επιλογή προϊόντων που έχετε στη διάθεσή σας. Υπάρχουν 100 πακέτα σνακ θερμίδων, κατεψυγμένα γεύματα μειωμένων θερμίδων και επιδόρπια με χαμηλά λιπαρά που σίγουρα θα σας δελεάσουν τον ουρανίσκο.
Έτσι, το ερώτημα είναι, εάν τρώτε όλα αυτά τα πράγματα, γιατί εξακολουθείτε να πεινάτε όλη την ώρα και να μην χάσετε βάρος όπως θα έπρεπε;
Δεν φταίς εσύ
Τα καλά νέα είναι ότι η δυσκολία σας να χάσετε βάρος δεν είναι απαραίτητα εσφαλμένη. Ναι, είστε υπεύθυνοι για την επιλογή υγιεινών τροφών και όχι για φαγητό περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, αλλά μπορεί να υπάρξουν κάποια πράγματα που κάνουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους πιο δύσκολο να φθάσουν από ό, τι πρέπει να είναι.
Για παράδειγμα, όταν τρώτε τρόφιμα που γίνονται με τεχνητά γλυκαντικά (όπως τα περισσότερα τρόφιμα διατροφής), ρυθμίζετε το σάκχαρο στο αίμα σας στην ίδια περιπέτεια με το τρενάκι όπως όταν τρώτε τακτικά ζάχαρη. Κατ 'αρχάς, δοκιμάζετε τα καλά συναισθήματα που παίρνετε όταν ακουμπούν, αλλά όταν πέφτει αισθάνεστε όλα ληθαργικά και εύκολα ενοχλούνται.
Το σώμα σας ποθεί να αισθάνεται καλά και γι 'αυτό ξεκινάει μια λαχτάρα για πιο τεχνητό γλυκαντικό. Γι 'αυτό είναι συχνά δύσκολο να σταματήσετε να τρώτε γλυκά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μόλις ξεκινήσετε. Σκεφτείτε το σαν έναν εξαρτημένο ναρκωτικό που ψάχνει για το επόμενο fix τους. Ουσιαστικά, ψάχνετε για την επόμενη σταθερή γλυκύτητά σας.
Και, όταν αντιμετωπίζετε την ένταση που δημιουργούν μερικοί από αυτούς τους πόθους, φυσικά είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Έχετε πλέον ένα ακόμα εμπόδιο στο μονοπάτι που πρέπει να πηδήσετε για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού.
Υπάρχουν επίσης προβλήματα με το αλάτι που έχουν πολλά τρόφιμα διατροφής. Το αλάτι παρεμβαίνει στη φυσική ικανότητα του σώματός σας να προσδιορίζει πότε έχετε φάει αρκετά τρόφιμα για να ικανοποιήσετε. Όταν τρώτε αλμυρά τρόφιμα, τότε, τείνετε να τρώτε περισσότερα από αυτά επειδή το σώμα σας δεν καταγράφει όταν έχετε αρκετά.
Αυτός είναι ο λόγος που πολλά μπαρ και παμπ έβαλαν αλμυρά σνακ στο τραπέζι. Ίσως να νομίζετε ότι είναι ωραία για σας, αλλά στην πραγματικότητα καταλαβαίνουν ότι όσο περισσότερο αλάτι καταναλώνετε, τόσο περισσότερα φαγητά και ποτά θα αγοράζετε.
Επιπλέον, τι συμβαίνει όταν έχετε υπερβολικό νάτριο; Εμπλέκεστε, έτσι; Αρχίζετε να συγκρατείτε το νερό και προτού το ξέρτε, δεν μπορείτε να πάρετε τα παντελόνια σας φερμουάρ.
Έτσι, δεδομένου ότι τα περισσότερα τρόφιμα δίαιτα γίνονται με τεχνητά γλυκαντικά και αλάτι για να βεβαιωθείτε ότι έχουν καλή γεύση και διαρκούν πολύ καιρό, μήπως είναι περίεργο ότι έχετε δυσκολευτεί να χάσετε βάρος; Καθόλου.
Πώς να διορθώσετε το πρόβλημα
Προφανώς η καλύτερη συμβουλή θα ήταν να αποφύγετε αυτές τις δύο ουσίες, τα τεχνητά γλυκαντικά και το νάτριο, για να κρατήσετε τον εαυτό σας μακριά από την περιπέτεια που θέλει την απώλεια βάρους. Αλλά, δεδομένου ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απολαύσετε τα τρόφιμα που αγαπάτε, αλλά εξακολουθούν να πληρούν τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες:
- Πινω πολυ νερο. Όχι μόνο το νερό σας γεμίζει που μπορεί να αποτρέψει μια λαχτάρα, αλλά βοηθά επίσης το σώμα σας να απαλλαγούμε από την περίσσεια νατρίου. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό να πίνετε περισσότερο νερό όταν αισθάνεστε φουσκωμένο, πρέπει πραγματικά να βάλετε περισσότερο νερό στο σύστημά σας, ώστε το σώμα σας να είναι εντάξει αφήνοντας μερικούς να πάνε.
- Τρώτε γλυκιά λιχουδιές με κάποια μορφή πρωτεΐνης. Αν είστε στη διάθεση για κάτι γλυκό και τίποτα δεν θα ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας εκτός από αυτή τη δίαιτα με χαμηλή σε θερμίδες θεραπεία, τότε πηγαίνετε για αυτό. Απλά βεβαιωθείτε ότι το τρώτε με πρωτεΐνη έτσι ώστε το σάκχαρό σας να σταθεροποιηθεί. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απολαύσετε το επιδόρπιο σας χωρίς να ανησυχείτε για την καταπολέμηση της επιθυμίας για την υπόλοιπη μέρα.
- Αγοράστε χαμηλά προϊόντα νατρίου όταν μπορείτε. Λόγω των ανησυχιών που σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση, πολλοί κατασκευαστές κατασκευάζουν και πωλούν εκδόσεις με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για τα καλύτερα προϊόντα διατροφής τους. Προσπαθήστε να τα επιλέγετε από το πλήρες αλάτι τους, όταν μπορείτε, ώστε να μην πάρετε περισσότερο αλάτι από αυτό που χρειάζεστε. Θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να καθορίσετε πότε είστε γεμάτοι ή δεν πρέπει να αισθάνεστε ότι η φρικτή κοιλιά bloat.
- Χρησιμοποιήστε τροφές διατροφής για να ικανοποιήσετε τους πόθους, όχι την πείνα. Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της θέλησης να φάτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι από τη σωματική διάθεση και θέλετε να φάτε γιατί θέλετε κάτι που είναι τραγανό και αλμυρό ή ομαλό και γλυκό. Εάν είστε πεινασμένοι, είστε καλύτερα με πραγματικό φαγητό, διότι πρόκειται να σας γεμίσει γρηγορότερα και να είναι πιο θρεπτικά στη διαδικασία. Ωστόσο, αν έχετε μια λαχτάρα που θα είναι ικανοποιημένη μόνο με ένα τραγανό, αλμυρό σνακ τότε τότε είναι καλύτερο να έχετε τη διατροφή σας θεραπεία.
- Παρακολουθήστε την κατανάλωση σόδας διατροφής. Η σόδα διατροφής συχνά θεωρείται ως όνειρο απώλειας βάρους, αλλά να θυμάστε ότι γίνεται με τα ίδια τεχνητά γλυκαντικά που τα τρόφιμα διατροφής είναι.Αυτό σημαίνει ότι είναι επιρρεπές στο να στείλετε το σάκχαρο στο αίμα σας σε αυτές τις φοβερές αιχμές και βουτιά, ξεκινώντας τη διαδικασία λαχτάρα. Ίσως να είστε καλύτερα να το έχετε μόνο όταν γευματίζετε όταν η κοιλιά σας χωνεύει άλλα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά επίσης.
Έτσι, η βιομηχανία διατροφής ξεκίνησε να σας κάνει να αποτύχετε; Όπως και οτιδήποτε άλλο, δεν μπορείτε πραγματικά να γενικεύσετε επειδή υπάρχουν ειλικρινείς, γνήσιοι άνθρωποι εκεί έξω που θέλουν να σας δουν να πετύχετε στην απώλεια βάρους. Αλλά υπάρχουν και άνθρωποι εκεί έξω που καταλαβαίνουν ότι ο μόνος τρόπος να συνεχίσουν να κερδίζουν είναι να μην φτάσετε ποτέ στο στόχο σας.
Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, υπάρχει μόνο ένα πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε. Κανείς δεν θα κοιτάξει ποτέ για εσάς όσο κι εσείς. Με αυτό κατά νου, σιγουρευτείτε ότι φροντίζετε το σώμα σας και την υγεία σας με τον καλύτερο τρόπο που θεωρείτε κατάλληλο.
Εάν κάτι δεν λειτουργεί τότε πρέπει να το αλλάξετε. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε τι κάνει το φαγητό σας "δίαιτα".
