Είστε έτοιμοι να πετάξετε αυτές τις επιπλέον λίρες μία για πάντα; Θα θέλατε να μάθετε μερικά εξαιρετικά απλά και εύχρηστα κόλπα για να σας βοηθήσουμε στο δρόμο;
Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να χάσετε βάρος, τότε ξέρετε ότι δεν είναι πάντα μια εύκολη διαδικασία. Προσπαθείτε να αλλάξετε δια βίου συμπεριφορές, οι οποίες απαιτούν χρόνο και υπομονή. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά μικρά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διευκολύνετε το ταξίδι.
Εδώ είναι μόνο δέκα:
# 1 - Φάτε σε μικρότερες πλάκες
Αυτό είναι περισσότερο από ένα μυαλό τέχνασμα από οτιδήποτε άλλο, αλλά πραγματικά βοηθά. Γενικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, περιορίζετε τα μεγέθη των μερίδων, σωστά;
Λοιπόν, είναι πολύ δύσκολο να δούμε ένα τεράστιο πιάτο που είναι μόνο το μισό. Σας αφήνει να αισθάνεστε στερημένος και περιορισμένος - δύο πράγματα που μπορούν να στείλουν οποιοδήποτε συναισθηματικό τρώγοντας σε μια φλέβα.
Ωστόσο, εάν χρησιμοποιήσετε μια μικρότερη πλάκα, μπορείτε να βάλετε την ίδια ποσότητα φαγητού σε αυτήν και αντί να ψάχνετε αραιά, φαίνεται να ξεχειλίζει. Το μυαλό σας επεξεργάζεται αυτό ως υπερβολική (που είναι καλό) έναντι στέρησης (η οποία είναι αρνητική και μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη εγκατάλειψη της απώλειας βάρους).
# 2 - Καθίστε στο τραπέζι
Εάν τρώτε τα περισσότερα από τα γεύματά σας εν κινήσει, τότε πιθανότατα έχετε μεγαλύτερη μέση.
Μετά από όλα, είναι δύσκολο να επικεντρωθεί σε αυτό που τρώτε και πόσο παίρνετε εάν είστε multitasking και κάνετε πολλά άλλα πράγματα ταυτόχρονα. Τερματίζετε περισσότερο από ό, τι πρέπει απλώς και μόνο επειδή δεν προσέχετε.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δέσμευση να φάει μόνο όταν στο τραπέζι δείπνου λειτουργεί τόσο καλά, όταν παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας. Σας κάνει να νιώσετε τη διαδικασία που σας αφήνει πιο ικανοποιημένους (και συνήθως με λιγότερες θερμίδες).
# 3 - Φάτε αργά
Η έρευνα έχει δείξει ξανά και ξανά ότι οι γρήγοροι τρώγοντες γενικά ζυγίζουν περισσότερο από τους αργούς τρώγοντες. Γιατί; Χρειάζεται χρόνος για το μυαλό και το σώμα σας να εγγραφούν όταν είστε γεμάτοι. Έτσι, εάν τρώτε γρηγορότερα από ότι το σκανδάλη ενεργοποίησης, θα είστε γεμάτοι από τη στιγμή που θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αρκετό.
Θα το βρείτε πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος τότε εάν τρώτε αργά και σκόπιμα. Βάλτε τα σκεύη σας μεταξύ των δαγκωμάτων για να παρατείνετε την εμπειρία και μασάτε το φαγητό σας σχολαστικά, ώστε το σώμα σας να έχει περισσότερο χρόνο για να το επεξεργαστεί. Πάρτε το χρόνο σας και απολαύστε την εμπειρία.
# 4 - Αν τρώτε έξω, παραγγείλετε πρώτα
Έχετε βγεί ποτέ σε ένα εστιατόριο με οικογένεια ή φίλους και είχε την πρόθεση να παραγγείλετε ένα υγιεινό γεύμα, αλλά παραγκωνιάστηκε όταν άλλοι στο κόμμα σας επέλεξαν υψηλότερο λιπαρά; Είναι πολύ εύκολο να το κάνετε όταν δεν θέλετε τίποτα περισσότερο από να μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας, όπως όλοι οι άλλοι.
Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι η απόλαυση του εαυτού σας σημαίνει τώρα ότι δεν πρόκειται να απολαύσετε τον εαυτό σας αργότερα αν είστε σε μεγαλύτερο βάρος από ό, τι θέλετε να είστε. Έτσι, ένας τρόπος να αποφύγετε να παραγγείλετε φαγητό που ορκίσατε δεν θα ήταν να είστε πρώτοι στην τάξη.
Ποιός ξέρει? Ίσως θα εμπνεύσετε άλλους να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές!
# 5 - Επιλέξτε τρόφιμα που δεν σας δελεάζουν
Αν γνωρίζετε ότι τα φτερά κοτόπουλου είναι η αδυναμία σας, για παράδειγμα, μην τα βάζετε μπροστά σας. Σίγουρα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι θα φάτε μόνο τα μισά από αυτά, αλλά ποια είναι η πραγματικότητα ότι θα επιμείνετε σε αυτό; Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, δεν πρόκειται να.
Ενώ σίγουρα θέλετε να αρέσει το φαγητό που τρώτε, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τρόφιμα που είναι σημαντικά προβλήματα για σας. Εάν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πιάτο ή σνακ που δεν μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας με, τότε μείνετε μακριά από αυτό. Όχι για πάντα - μόνο μέχρι να είστε ισχυρότεροι και να είστε σε θέση να τις αντιμετωπίσετε κατάλληλα.
# 6 - Εγγραφείτε για να λαμβάνετε καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που σας παρακινούν
Το κίνητρο δεν είναι κάτι που μόλις πάρετε για πάντα. Χρειάζεται συνεχής εργασία και προσοχή για να κρατάτε τον εαυτό σας στο σωστό δρόμο και να κινείστε προς την κατεύθυνση που θέλετε να πάτε.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να συνεχίσετε είναι να βρείτε έναν ιστότοπο που να σας παρακινεί και να εγγραφείτε για τα καθημερινά ενημερωτικά δελτία. Ή, θα μπορούσατε να τους αρέσει στο Facebook ή να τους ακολουθήσετε στο Twitter για να εμφανιστούν στις ζωοτροφές σας. Κρατήστε τους μπροστά σας συχνά, ώστε να σας εμπνέει να συνεχίσετε να φτάνετε για το στόχο σας.
Ένα από τα αγαπημένα μου στο Facebook είναι μια Κοινότητα Δίαιτας. Προσφέρουν πολύτιμες πληροφορίες εκτός από κίνητρα και εμπνευσμένες σκέψεις.
# 7 - Εστίαση σε αυτό που πρέπει να κάνετε σε σχέση με το τι δεν πρέπει να κάνετε
Εάν η μόνη σας εστίαση βασίζεται σε αυτό που εσείς δεν θα έπρεπε να κάνετε όσο προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η όλη διαδικασία καθίσταται αρνητική. Γίνεστε πικροί και καταστροφικοί επειδή περνάτε όλη την ημέρα λέγοντας στον εαυτό σας «όχι». Είναι σαν να είσαι παιδί που έχει πάντα πρόβλημα και πόση διασκέδαση είναι αυτή;
Αντί να επικεντρωθείτε στα πράγματα που πρέπει να αποκόψετε, περάστε περισσότερο χρόνο για να εργαστείτε για τα πράγματα που εσείς πρέπει να κάνει.
Για παράδειγμα, μάθετε πώς να πίνετε περισσότερο νερό και να τρώτε περισσότερα λαχανικά. Η προσθήκη θετικών συμπεριφορών είναι πολύ πιο ευχάριστη από την προσπάθεια αποφυγής των αρνητικών.
# 8 - Γλιστρήστε με τρόπους για να αυξήσετε το κάψιμο θερμίδων σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι τρέχουν με την αντίθετη κατεύθυνση αν αντιμετωπίζουν άσκηση. Δεν τους αρέσει να αφιερώνουν χρόνο και προσπάθεια να δεσμευτούν σε οποιοδήποτε είδος τακτικού προγράμματος.Ως εκ τούτου, επιλέγουν να μην κάνουν τίποτα καθόλου και δεν καίνε τις θερμίδες που απαιτούνται για να χάσουν βάρος.
Αλλά, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να αυξήσετε το κάψιμο θερμίδων σας που δεν είναι όλα τα προγράμματα άσκησης. Όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο, για παράδειγμα, ρυθμός αντί να κάθεσαι ακίνητος.
Ή, εάν είστε κολλημένοι στην κυκλοφορία, σφίξτε και απελευθερώστε τους κοιλιακούς μυς σας. Τοποθετήστε μερικά από αυτά τα ύπουλα μικρά ενισχυτικά του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια μιας ημέρας και θα αυξήσει την απώλεια βάρους σας δραματικά χωρίς να προσπαθήσετε πραγματικά.
# 9 - Μείνετε εκτός κλίμακας
Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν την κλίμακα ως μόνη πηγή μέτρησης της απώλειας βάρους τους, η ζύγιση του εαυτού σας με επιθετικότητα είναι ένα από τα πιο επιζήμια πράγματα που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας διανοητικά.
Αφήσατε αυτό το μικρό τετράγωνο κουτί να υπαγορεύει αν είστε "καλός" ή "κακός" και όταν δεν είναι θετικά νέα, μπορεί να προκαλέσετε απλώς ένα φαγητό που σας στείλει ακόμα περισσότερο από το στόχο σας.
Έχω χάσει πάντα περισσότερο βάρος όταν αποφεύγω την κλίμακα από ό, τι όταν το χρησιμοποίησα θρησκευτικά. Δίνω περισσότερη προσοχή στο σώμα μου και πώς τα τρόφιμα με έκαναν να αισθάνομαι αντί να αγωνίζομαι τους αριθμούς στον πίνακα. Ως αποτέλεσμα, κάνω καλύτερες επιλογές για τους σωστούς λόγους.
# 10 - Πάρτε την ομορφιά σας στον ύπνο
Εάν είστε η γυναίκα που καίει το κερί και στα δύο άκρα, δεν κάνετε την απώλεια βάρους σας ευνοεί. Όταν είστε κουρασμένοι και φθαρμένοι, το ανοσοποιητικό σας σύστημα υποφέρει όπως και η ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τη ζωή. Και τα δύο αυτά πράγματα μπορούν να συμβάλουν στη λήψη περισσότερων θερμίδων από ό, τι χρειάζεστε.
Στόχος για 7-9 ώρες κλειστού ματιού μια νύχτα. Τελικά, θέλετε να αφήσετε το σώμα σας να περάσει από τέσσερις κύκλους REM (Rapid Eye Movement) για να αναζωογονήσει το σώμα και το μυαλό σας. Πάρτε λιγότερο από αυτό και θα είναι πιο δύσκολο να κάνετε υγιεινές επιλογές και να φτάσετε αυτούς τους στόχους απώλειας βάρους.
Εκεί το έχετε: Δέκα απλά και αβίαστα τεχνάσματα απώλειας βάρους που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει. Ξεκινήστε να τα κάνετε σήμερα και θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα αύριο. Και ελαφρύτερα.
