Θέλετε να αρχίσετε να ασκείτε, αλλά να μισείτε τη θερμότητα και τον ιδρώτα που συμβαίνει μαζί της; Γιατί να μην δοκιμάσετε υδάτινες ασκήσεις. Διαβάστε παρακάτω και μάθετε περισσότερα για αυτά.
Οι υδάτινες ασκήσεις είναι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου που πραγματοποιούνται στο νερό, είτε στην πισίνα είτε στη θάλασσα. Αυτές οι δραστηριότητες ανακουφίζουν την πίεση από τις αρθρώσεις, τους μυς και τα οστά σας, καθώς το νερό προσφέρει φυσική αντίσταση.
Αυτός ο τύπος άσκησης υπερβαίνει το κολύμπι. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να είστε κολυμβητής για να το κάνετε.
Οφέλη από την άσκηση με βάση το νερό
Υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι οι ασκήσεις νερού είναι μόνο για τους ηλικιωμένους ή για τις έγκυες γυναίκες, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια! Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί σε μεγάλο βαθμό από αυτό το είδος άσκησης. Μερικά από αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Μικρότερη πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς. Η πλευστότητα του νερού μειώνει το βάρος σας κατά 90%. Αυτό μειώνει την πιθανότητα πόνου και τραυματισμού των μυών. Επειδή είναι ελαφρύ στις αρθρώσεις, είναι μια καλύτερη επιλογή για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ινομυαλγία ή ανάκτηση από τραυματισμούς.
- Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο. Το νερό παρέχει φυσική αντίσταση στο σώμα σας, έτσι ώστε κάθε κίνηση που κάνετε είναι παρόμοια με τη χρήση ζωνών αντοχής ή εξοπλισμού γυμναστικής - και δεν το παρατηρείτε καθόλου.
- Αυξάνει την ευελιξία. Η ύπαρξη στο νερό σας επιτρέπει να κάνετε στάσεις και εκτάσεις που κατά τα άλλα είναι δύσκολο να κάνετε στη γη. Το νερό σας προσφέρει ένα ευρύ φάσμα κινήσεων και αυξάνει την ευελιξία σας με την πάροδο του χρόνου.
- Ασκεί τους πνεύμονές σας. Αληθινά, όλοι οι τύποι άσκησης επεξεργάζονται πολύ τους πνεύμονές σας, αλλά το νερό ασκεί μεγαλύτερη πίεση σε αυτούς, αναγκάζοντάς τους να εργαστούν σκληρότερα.
- Καλύτερη καρδιακή αντοχή. Το δροσερό νερό αυξάνει το ρυθμό ροής αίματος μέσα στο σώμα, αυξάνοντας την καρδιαγγειακή αντοχή με την πάροδο του χρόνου.
- Καταγράφει πολλές θερμίδες. Μια τυπική κατηγορία αερόμπικ νερού μπορεί να κάψει οπουδήποτε μεταξύ 400 έως 500 θερμίδων, αλλά αυτό εξαρτάται επίσης από το βάθος του νερού, τη θερμοκρασία, το μέγεθος και την ένταση της προπόνησής σας. Οι ταχύτερες και πιο έντονες κινήσεις που αφορούν το ανώτερο και το κάτω μέρος του σώματος γενικά αυξάνουν τις θερμίδες που καίτε.
Πώς να αρχίσω
ΠηγήΕνώ υπάρχουν μαθήματα άσκησης νερού, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να εργάζεστε μόνοι σας. Ακολουθούν μερικές υδρόβιες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στην τοπική πισίνα ή την παραλία:
- Νερό με τα πόδια. Πρόκειται για μια σχετικά εύκολη άσκηση, την οποία μπορείτε να εκτελέσετε στο νερό της μέσης. Απλά περπατήστε απέναντι στους φτωχούς, όπως θα κάνατε στη γη. Να είστε ενήμεροι για τη στάση σας και να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας, ώστε να μην κλίνετε πάρα πολύ από τις πλευρές. Μόλις είστε συνηθισμένοι στο περπάτημα σε ρηχά νερά, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε το περπάτημα σε βαθιά νερά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα νεροχύτη νερού μεταξύ των ποδιών σας και να χρησιμοποιήσετε ένα γιλέκο επίπλευσης σε περίπτωση που δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε.
- Ακτινοθεραπεία νερού. Μπορείτε επίσης να κάνετε καλαισθησία στο νερό. Μπορείτε να κάνετε υδρόβιους γρύλους ή να κάνετε κλωτσιές με τα πόδια (ενώ κρατάτε την άκρη της πισίνας) για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μπορείτε επίσης να κάνετε το πόδι, το χέρι και τις πλάγιες πλευρές ενώ βρίσκεστε στο νερό.
- Αερόμπικ στο νερό. Παρόμοια με την υγιεινή, μπορείτε επίσης να κάνετε αερόβιες ασκήσεις στην πισίνα. Προσθέστε κάποια μουσική στην προπόνηση σας για να έχετε περισσότερη διασκέδαση!
- K-Tread. Αυτή η άσκηση στοχεύει τα κοιλιακά, τα χέρια, την πλάτη, το στήθος, την άκρη και τα στελέχη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με το βάδισμα του νερού. Σηκώστε το ένα πόδι επάνω και κρατήστε το παράλληλο στο πάτωμα της πισίνας και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Κάνετε μικρούς κύκλους με τα χέρια σας, σύρετε τα κοιλιακά σας και πιέστε τα glutes σας για να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Εναλλακτικά και οι δύο πλευρές και επαναλάβετε δέκα φορές για κάθε πλευρά.
- Χειροκίνητες ασκήσεις. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις χεριών όπως με τη χρήση πλεγμάτων χεριών ή αφρού barbells, που δημιουργούν αντίσταση κάτω από το νερό. Κάνετε bicep μπούκλες, tricep πιέσεις κάτω ή οποιαδήποτε ρουτίνα που σας αρέσει που εκτελεί δικέφαλους μυς σας, triceps, το στήθος και τους ώμους.
Μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε
ΠηγήΓια να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις υδρόβιες προπονήσεις, δοκιμάστε να επενδύσετε σε παπούτσια με νερό και γάντια webbed. Αυτά βελτιώνουν την πρόσφυση και προσθέτουν αντίσταση στην κίνηση σας.
Θυμηθείτε να συνεχίζετε να πίνετε πολύ νερό όταν γυμνάζεστε, αφού μπορείτε εύκολα να αφυδατωθείτε στο νερό όσο μπορείτε στη γη. Μην ξεχάσετε να φοράτε αντηλιακό εάν η άσκησή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θέλετε να καταστρέψετε το δέρμα σας!
Αληθινά, η άσκηση στο νερό έχει πολλά οφέλη και είναι πολύ εύκολο να το κάνετε! Λοιπόν, τι περιμένεις; Δοκιμάστε τις ασκήσεις νερού την επόμενη φορά που θα βρεθείτε βαρεθείς και κουρασμένοι με την τρέχουσα ρουτίνα σας. Αυτό είναι για τώρα καθώς πηγαίνω στην παραλία και κάνω το δικό μου μερίδιο νερού (βιαστικό) με τα πόδια.
Φωτογραφική κάλυψη: aquacareforme.wordpress.com
